Prawdopodobnie starałeś się być bardziej uważny - dzięki temu z dnia na dzień czułeś się lepiej. W końcu badania na całym forum wskazują, że bycie bardziej uważnym może obniżyć stres, depresję i lęk oraz podnieść nastrój we wszystkich kierunkach. A według jednego z badań w Psychologii klinicznej: Nauka i praktyka może wyostrzyć twoją uwagę w ostrą jak brzytwa włócznię. Jeśli jesteś regularnym praktykiem uważności i doświadczyłeś któregokolwiek z tych zmieniających życie rezultatów, możesz skończyć z żądzą tylko jednej rzeczy: abyś zaczął całą umowę wcześniej.
Cóż, nawet jeśli jest już za późno dla twojego dziecka. Sadząc ziarno uważności wcześnie, możesz rozwinąć w swoim dziecku poczucie prawdziwej równowagi i głębokiego celu - takiego, który będzie realizował przez życie. W tym miejscu podsumowaliśmy najlepsze i najjaśniejsze sposoby, aby Twoje dziecko było najlepsze i najjaśniejsze. Aby uzyskać więcej mądrości, zapoznaj się z 40 Hackami dla rodziców dla wychowywania niesamowitego dziecka.
1 Pozwól im objąć swoje emocje.
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy chodzi o zastraszanie, czy rozstanie, zamiast uczyć dzieci, jak ignorować sytuację - i, przez pełnomocnika, ich emocje na ten temat - naucz je nurkowania na głowie, jak się czują . Według badań przeprowadzonych na University of Utah ludzie, którzy przyjmują swoje uczucia, mają tendencję do rozwijania bardziej stabilnych tendencji emocjonalnych przez całe życie. Nawiasem mówiąc, ta wskazówka jest szczególnie ważna dla chłopców, ponieważ są społecznie uwarunkowani, aby tłumić wszystko i wszystko. Aby uzyskać więcej porad dla rodziców, zapoznaj się z 30 rzeczami, których matki nie powinny nigdy mówić przed córkami.
2 Rozciągnij je.
3 Nie budźcie ich.
Dla ludzi w każdym wieku sen jest absolutnie niezbędny dla zrównoważonego umysłu. Regularny odpoczynek zmniejsza lęk, stres i depresję i może działać magicznie na wszystko, od jakości skóry po poziomy energii. Podczas gdy dorośli powinni spędzać około siedmiu godzin na noc, dzieci - w szczególności nastolatki - potrzebują znacznie więcej. Według National Sleep Foundation, nastolatki powinny dostać około 10 godzin na noc - ale tylko 15 procent amerykańskich nastolatków zgłasza więcej niż osiem. Jeśli dziecko śpi, zostaw je. A jeśli potrzebujesz pomocy w samodzielnym wykonywaniu krótkiego oka, zapoznaj się z 11 zatwierdzonymi przez lekarza wskazówkami, jak szybciej zasnąć - dziś wieczorem.
4 Zabierz je na wakacje.
Shutterstock
Według naukowców z Northwestern University międzynarodowe podróże mogą pobudzić kreatywne myślenie. Kiedy weźmiesz pod uwagę, że kreatywne umysły są bardziej inteligentne emocjonalnie - i że młode umysły są podatne na kształcenie, w fazie wzrostu - zabranie dziecka za granicę jest jednym z najlepszych ruchów, jakie możesz podjąć dla jego długoterminowego samopoczucia psychicznego. Aby dowiedzieć się, gdzie iść, sprawdź 15 letnich wycieczek, których Twoje nastoletnie dzieci nie będą nienawidzić.
5 Wyślij je do lasu.
Tak, dla roztropnych rodziców obóz letni jest wielkim hitem. Ale cały ten czas spędzony na wolności jest dobry dla twojego dziecka. Według badań przeprowadzonych w British Journal of Sports Medicine rozmawianie na spacery i spędzanie czasu pośród zieleni może zapewnić poważne, długoterminowe podniesienie nastroju. Wczesne kultywowanie zamiłowania do przyrody pomoże twoim dzieciom trzymać się jej w późniejszym życiu. Aha, i poznają (potencjalnie dożywotnie) przyjaciół w obozie. Aby uzyskać więcej informacji na temat rodzicielstwa, nie przegap 30 tweetów, z którymi każda mama i tata mogą się odnosić.
6 Wprowadź limity smartfonów.
Według badań przeprowadzonych przez Common Sense Media, dzieci spędzają średnio dziewięć godzin dziennie na swoich telefonach. Gdy weźmie się pod uwagę dobrze udokumentowane negatywne skutki, jakie smartfony mają - od „technologicznej szyi”, przez zwiększony poziom stresu, aż do obniżenia snu, coś, znowu, dzieci potrzebują dużo - minimalizowanie użycia urządzenia nie jest żadnym problemem. Zamiast wprost banować telefony (będą z tobą walczyć), znajdź małe kieszenie, w których możesz rządzić swoją regułą: powiedzmy, stół obiadowy lub godzinę przed snem. Liczy się każdy drobiazg. Aby uzyskać więcej zachęt, poznaj 30 najlepszych powodów, by podjąć Digital Detox.
7 I ograniczenia w mediach społecznościowych.
Shutterstock
Media społecznościowe wystarczająco stresują dorosłych. Wyobraź sobie, jak źle jest dla nastolatków, których życie jest nieskończenie bardziej niechlujne i dramatyczne. Ogranicz czas spędzany przez dziecko na platformach, instalując StayFocused, wtyczkę do Chrome, która automatycznie ogranicza ilość czasu, którą możesz spędzić na określonej stronie internetowej dziennie. Na przykład: powiedz, że ustawiłeś Facebookowi limit jednej godziny. Po osiągnięciu tego znaku godzinowego strona nie zostanie załadowana do następnego dnia. I z innych powodów, dla których powinieneś unikać Twittera, Instagrama itp., Zapoznaj się z 20 Powodem, dla którego media społecznościowe nas stresują.
8 Wspieraj uważne oko.
Najważniejszą częścią uważności jest po prostu bycie świadomym otaczających go widoków i dźwięków. Idąc na spacery ze swoim dzieckiem, zwróć uwagę na jak najwięcej szczegółów - od śpiewu ptaków po dziwnie wyglądające drzewa. Po jakimś czasie zacznij, aby dziecko samodzielnie obserwowało. Nauczą się być bardziej świadomi swojego otoczenia przez całe życie. Więcej świetnych porad dla rodziców znajdziesz w naszym poradniku, jak nauczyć nastolatka odpowiedzialnego picia.
9 Adoptuj zwierzaka.
Jak ujawniono w czasopiśmie Journal of Attention Disorder , dzieci biorące udział w interwencji z udziałem psów (CAI) dorastają, by mieć zdrowsze interakcje społeczne niż te, które biorą udział w regularnych interwencjach poznawczych. Dla rodziców dzieci z ADD lub ADHD - niezbyt częsta perspektywa, ponieważ według danych CDC w 2016 r. Było 6, 1 miliona przypadków - adopcja zwierzaka może zdziałać cuda, pomagając dziecku radzić sobie z chorobą. Więc następnym razem twoje dziecko zapyta: „Czy mogę mieć psa? Obiecuję, że się tym zajmę”, uważaj - nawet jeśli wiesz, że kłamią.
10 Naucz je, aby nie cenić przedmiotów.
Shutterstock
Według Association for Psychological Science ludzie z kultur zachodnich traktują myśli i uczucia tak, jakby były obiektami fizycznymi. Oczywiście może to prowadzić do wielu problemów, w tym podstępnego pomysłu, że możesz stępić swoje emocje w robieniu tego, co chcesz. Jeśli nauczysz swoje dzieci doceniać przemijające doświadczenia (ulotne wakacje, transcendentalne koncerty itp.) Nad przedmiotami materialnymi, wówczas bardziej prawdopodobne będzie, że będą myśleć całościowo o ich myśleniu.
11 Niech przeczytają pogodę.
Shutterstock
Jak opisuje Eline Snel w „ Siedzieć spokojnie jak żaba: ćwiczenie uważności dla dzieci (i ich rodziców)” , możesz wykorzystać pogodę, aby nauczyć swoje dzieci o uważności. Zamiast prosić ich o jawną identyfikację z uczuciami, które mogą być złożone i trudne do dokładnej identyfikacji, poproś ich o opisanie swojego stanu emocjonalnego tak, jakby to robiła pogoda. „Na przykład czuję się pochmurno i zimno”, „Albo czuję się słonecznie i wietrznie”.
12 Wezwij Spider-Mana.
Aby zainteresować swoje dzieci byciem bardziej uważnym, przywołaj coś, co wszystkie dzieci uwielbiają: superbohaterów - w szczególności Spider-Mana. Jak opisują Kid Relaxation, istnieje praktyka medytacyjna o tematyce Spider-Man, która wykorzystuje wzrok, dotyk, słuch, zapach i smak, aby aktywować „Spidey zmysły” twojego dziecka. Daj im wielką moc. Odpowiedzialność przyjdzie naturalnie.
13 Naucz ich „dziękuję”.
Każdego dnia, raz dziennie - może w porze obiadowej - niech wasze dzieci stwierdzą jedną rzecz, za którą są wdzięczne. To nie musi być wielka mowa kalibru Dziękczynienia; wystarczy coś. Ta sztuczka przejdzie długą drogę, ucząc ich wdzięczności przez całe życie.
14 Zapisz ich w paśmie.
Badacze z Ruhr University Bochum odkryli, że muzyka klasyczna, bardziej niż jakikolwiek inny rodzaj melodii, może obniżyć tętno i uspokoić rozmowy mózgowe. Na szczęście w szkole twojego dziecka jest miejsce, które oferuje prawie stały dostęp do muzyki klasycznej: sala koncertowa. Ich wczesne rozpoczęcie pozwoli im wejść w gatunek na całe życie. Jednak dla własnego zdrowia psychicznego odsuń je od instrumentów tubowych (błyszczących na zdjęciu). Proces uczenia się instrumentów dętych i trzcinowych jest zwykle znacznie mniej uciążliwy dla uszu.
15 Bądź bardziej uważny.
Ucz przez przykład. W końcu jesteś ich największym wzorem do naśladowania. A jeśli chodzi o równowagę psychiczną, zacznij od wyrzucenia 20 sposobów, w jakie powstrzymujesz się od bycia bardziej uważnym (bez uświadomienia sobie tego).
Ari Notis Ari jest starszym redaktorem, specjalizującym się w wiadomościach i kulturze.