Podczas gdy dla niektórych z nas rosnące wymagania ze strony pracy i rodziny skracają czas, który spędzamy na drzemce, dla wielu innych to wybory, których dokonujemy przed snem, sprawiają, że nie śpimy dobrze do późnych godzin porannych. Zanim spędzisz kolejną noc podrzucając i obracając, upewnij się, że zdajesz sobie sprawę z tych rzeczy, których nigdy nie powinieneś robić przed snem. A kiedy będziesz gotowy, aby każda noc była bardziej relaksująca, sprawdź te 17 produktów do spania, które ludzie przysięgają.
1 praca.
Shutterstock
Czy zakończenie prac w ostatniej chwili pomoże ci oczyścić umysł przed pójściem do łóżka? Pomyśl jeszcze raz. Niebieskie światło emitowane z twojego komputera jest wystarczająco złe, ale stres, który prawie zawsze towarzyszy komunikacji w pracy, może utrzymywać twój mózg w nadmiernej gotowości, nawet gdy chcesz go wyłączyć. Aby uzyskać wskazówki dotyczące wyłączania się, gdy nie masz czasu, zapoznaj się z 25 genialnymi sposobami na pokonanie wypalenia biurowego.
2 Ćwicz.
Choć może się wydawać, że dobry trening wystarczająco Cię zmęczy, ćwiczenia tuż przed uderzeniem w siano mogą mieć odwrotny skutek. Ponieważ ćwiczenia mogą zwiększać tętno i krążenie, często wprawiają nasze ciała w stan hiperalergii. W połączeniu z przypływem endorfin po ciężkim treningu ta późna noc na siłowni może Cię powstrzymać. Jednak nie jest to żaden powód, aby całkowicie pomijać siłownię: dobrze zaplanowany trening może sprawić, że będziesz bardziej śpiący niż w przypadku rezygnacji z ćwiczeń przez cały dzień. Aby dowiedzieć się, co naprawdę dzieje się po wejściu na siłownię, odkryj 7 rzeczy, które dzieją się w twoim ciele podczas ćwiczeń.
3 Oglądaj telewizję.
Shutterstock
Telewizja może wydawać się relaksującym sposobem na wyciszenie się po długim dniu, ale dostrojenie się przed snem nie pozwoli ci dłużej zasnąć. Niebieskie światło emitowane przez urządzenia takie jak telewizory jest powiązane z tłumioną produkcją melatoniny, co oznacza, że po obejrzeniu programu prawdopodobnie poczujesz się mniej senny, naukowcy z American Academy of Sleep Medicine powiązali również czas na ekranie i bezsenność wśród nastolatków. Tak więc, zdecydowanie, ciesz się ulubionym programem - tylko nie tuż przed tym, jak uderzysz w siano.
4 Napisz do znajomych.
Shutterstock
Spędzanie czasu z przyjaciółmi może cię zrelaksować, ale komunikowanie się z nimi tuż przed snem może powodować, że nie śpisz długo przed snem. Rozmowy - szczególnie te, które warto kontynuować w najdrobniejsze godziny - mogą utrzymywać twój umysł zajęty znacznie dłużej, gdy przestaniesz pisać, a niebieskie światło z twojego telefonu z pewnością wystarczy, abyś nie mógł zasnąć.
5 Wypij napój kofeinowy.
Chociaż jest mało prawdopodobne, że wypijasz espresso tuż przed snem, pamiętaj, że każdy napój kofeinowy może powodować, że spędzasz czas podrzucając i obracając. Jeśli masz trudności z zasypianiem, upewnij się, że skończyłeś pić cokolwiek z kofeiną - to znaczy napoje energetyczne, herbatę, a zwłaszcza napoje gazowane - w porze lunchu, jeśli chcesz mieć trochę dobrego efektu shuteye.
6 Jedz ostre potrawy.
Rozlewanie potraw w gorącym sosie może być przyjemne dla podniebienia, ale nie sprzyja spaniu. Pikantne potrawy (a także tłuste) mają reputację przyczyniającą się do refluksu kwasu, stanu, który może dotknąć nawet 20 procent populacji, co może utrudniać wygodne spanie, a nawet obudzić cię w środku nocy. Nawiasem mówiąc, aby skutecznie walczyć z tym, po prostu naucz się 10 genialnych sztuczek na zasypianie w środku nocy.
7 Dym.
Wszyscy mamy swoje wady, ale dla tych, którzy pragną nikotyny, ich nawyk może po prostu zakłócać ich sen. Nawet jeśli zauważysz, że palenie cię rozluźnia, nikotyna w papierosach jest stymulantem, co oznacza, że faktycznie utrzymuje czujność ciała i mózgu, co utrudnia odpoczynek. A jeśli chcesz się spieszyć, porzuć 40 najgorszych nawyków dla osób po 40. roku życia.
8 Martw się.
„Nie martw się, bądź szczęśliwy” z pewnością łatwiej jest powiedzieć niż zrobić, ale jeśli walczysz z bezsennością, zdecydowanie warto poświęcić chwilę, aby przestać się denerwować przed snem. W rzeczywistości, według jednego badania, martwienie się - szczególnie jeśli martwisz się o to, ile i jak mało snu dostaniesz - może znacznie zwiększyć prawdopodobieństwo zarejestrowania kolejnej bezsennej nocy.
9 Zjedz duży posiłek.
To, że zwykle czujesz się senny po dużym posiłku, wcale nie oznacza, że rozsądnie jest zjadać się przed snem. Kiedy żołądek jest pełny, proces trawienia jest zaangażowany, co oznacza, że twoje ciało naprawdę ciężko pracuje rozkładając te produkty spożywcze, które mogą nie tylko wytwarzać ciśnienie i hałas, ale mogą również wywoływać zgagę wśród osób podatnych. Najlepiej jest dać ciału przerwę od jedzenia na co najmniej kilka godzin przed snem. Aha, i nie wypychaj się na kolacji.
10 Przytul się do zwierzaka.
Jest niewiele rzeczy lepszych niż zwijanie się ze swoim zwierzakiem w łóżku - z wyjątkiem sytuacji, gdy chodzi o sen. Pomiędzy tymi biegnącymi snami, które zamieniają się w kopnięcia, dodatkową kałużą śliniaka na poduszce, a tymi pocałunkami, które budzą cię na długo przed budzikiem, posiadanie zwierząt domowych w łóżku jest często receptą na nieprzespaną noc. Nie oznacza to jednak, że koniecznie powinieneś przenieść ich całkowicie do innego pokoju: badania z kliniki Mayo sugerują, że przebywanie w pobliżu zwierząt domowych - o ile nie dzielisz z nimi tej samej przestrzeni sypialnej - może naprawdę pomóc Ci uzyskać większy spokój sen nocny.
11 Pij dużo wody.
Trzymanie szklanki wody na stoliku nocnym może pomóc ci uniknąć spieczonego gardła w środku nocy, ale to nie znaczy, że powinieneś czkać szklankę za szklanką przed pójściem spać. Picie więcej niż kilku łyków wody przed snem często prowadzi do przerw w łazience w środku nocy i trudności z ponownym zaśnięciem.
12 Dyskutuj.
Shutterstock
Jeśli jesteś jak większość ludzi, walki ze współmałżonkiem nigdy nie wydają się przychodzić w dogodnym czasie - w wielu przypadkach stają się problemem tuż przed pójściem do łóżka. Niestety oznacza to również, że prawdopodobnie masz mniej snu, niż byś chciał. Kiedy się kłócisz, twoje serce bije szybciej, ciśnienie krwi rośnie, a twój umysł ogólnie jest w stanie hiperalergii, z których żaden nie sprzyja dobranoc.
13 Weź niektóre leki.
Te pigułki, które wyskakujesz przed snem, mogą być po prostu powodem, dla którego nie dostajesz odpoczynku, którego pragniesz. Wszystko, od leków przeciwdepresyjnych, przez leki ADHD po niektóre leki przeciwbólowe, może zakłócać sen, więc koniecznie porozmawiaj z lekarzem na temat tego, kiedy należy przyjmować pigułki w celu uzyskania optymalnych rezultatów przy minimalnych skutkach ubocznych uniemożliwiających sen.
14 Miej szlafmyca
Shutterstock
Ten ostatni drink tego wieczoru mógł sprawić, że poczujesz się ciepło, puszysto i gotowy do zwinięcia się w kłębek, a mimo to wciąż rzucasz się i kręcisz godziny później - co daje? Niestety, pomimo depresyjnego działania alkoholu, wchłanianie może zakłócać sen REM, co oznacza, że częściej budzisz się w nocy i rzadziej wstajesz wypoczęty. Jeśli chcesz wypić drinka wieczorem, upewnij się, że masz dużo czasu (co najmniej dwie godziny) między nim a zwykłą porą snu, a także wypij z nim kilka szklanek wody.
15 Zadzwoń do termostatu
Shutterstock
Może wydawać się rozsądnym rozwiązaniem, aby pokój był ciepły i przytulny przed pójściem spać, ale może to w rzeczywistości zakłócać odpoczynek. Ludzie najlepiej śpią w pokojach o temperaturze od 60 do 67 stopni Fahrenheita, więc najlepiej jest grać spokojnie, jeśli chcesz obudzić się odświeżony.
