Wraz z nadchodzącym sezonem grypy i grypy raz jeszcze przypomina nam się, jak ważne jest posiadanie zdrowego układu odpornościowego, aby zwalczyć wszystkie te nieszczęśliwe robaki krążące po biurze i naszych kręgach społecznych. Chociaż nasz układ odpornościowy nie jest w stanie ochronić nas przed każdym zarazkiem i wirusem, możemy podjąć kroki w celu jego wzmocnienia. Podstawy - takie jak wystarczająca ilość snu i utrzymanie zdrowej diety - są kluczowe, ale są też nieoczekiwane rzeczy, które mogą mieć duży wpływ.
Od śmiechu każdego dnia po niezbyt utrzymywanie domu w czystości, oto 15 zaskakujących rzeczy, które mogą wpływać na układ odpornościowy zarówno pozytywnie, jak i negatywnie.
1 śmiech
Shutterstock
Według starego powiedzenia, że śmiech jest najlepszym lekarstwem, ma w tym trochę prawdy, jak twierdzi dr S. S. Berk, dr dziekan ds. Badań w Loma Linda University School of Allied Health Professionions. Berk bada wpływ śmiechu na zdrowie psychiczne i fizyczne od 1988 roku.
„obniża poziom kortyzolu, który następnie zmniejsza stres, obniża ciśnienie krwi, zwiększa spożycie tlenu, poprawia układ odpornościowy i zmniejsza ryzyko chorób serca lub udaru mózgu” - wyjaśnił Berk. Zachęca ludzi do śmiechu każdego dnia. Twój układ odpornościowy ci podziękuje.
2 Optymizm
Shutterstock
Oto kolejny powód, aby zachować uśmiech na twarzy. Okazuje się, że patrzenie na jasną stronę nie tylko poprawia zdrowie psychiczne, ale także wpływa na samopoczucie fizyczne. Mówiąc dokładniej, optymistyczne nastawienie zostało powiązane z zdrowszym układem odpornościowym, zgodnie z kluczowym badaniem z 1998 r. Opublikowanym w The Journal of Personality and Social Psychology .
3 Bycie zbyt czystym
Shutterstock
Jeśli chodzi o zaskakujące rzeczy, które mogą wpływać na układ odpornościowy, Nikola Djordjevic, MD, lekarz rodzinny i doradca LoudCloudHealth, mówi, że niewiele osób jest świadomych, że zbyt czyste utrzymanie siebie lub domu może w rzeczywistości zaszkodzić twojemu układowi odpornościowemu.
„Nasza odpowiedź immunologiczna zachodzi, gdy mamy kontakt z zarazkami, na które jesteśmy narażeni”, wyjaśnia Djordjevic. „Najważniejsze jest, aby mieć kontakt z rozsądną ilością bakterii - aby nie zabrudzić domu i nie zaniedbać siebie”.
Djordjevic twierdzi, że czyszczenie domu wybielaczem i środkami chemicznymi zdolnymi do usuwania kolonii bakterii może pozostawić środowisko sterylne i wolne od zarazków. „Jeśli nie jesteś często narażony na różnorodne zarazki, twój układ odpornościowy nie może zareagować” - mówi. „Nadopieka sprawia, że jesteś bardzo podatny na„ ataki ”wszelkich drobnoustrojów żyjących poza twoim bezpośrednim środowiskiem”.
4 Życie na wsi
Shutterstock
Narażenie na bakterie poza domem - lub jego brak - wpływa również na układ odpornościowy. „Dorastanie na farmie, na której dana osoba jest narażona na szersze spektrum bakterii, jest zdrowsze dla układu odpornościowego niż dorastanie w środowisku miejskim”, mówi Dean C. Mitchell, MD, asystent kliniczny w Touro College of Osteopathic Medicine.
5 Wędliny lub konserwy
Shutterstock
Ponieważ te produkty zawierają wysoki poziom sodu, mogą wpływać na układ odpornościowy, zgodnie z dr Erin Nance. „W badaniu oceniającym wpływ nadmiernego spożycia soli na funkcje odpornościowe odkryli, że dieta o wysokiej zawartości soli może wywołać nadmierną odpowiedź immunologiczną”, wyjaśnia.
Co więcej, Nance twierdzi, że wysokie spożycie soli również zmienia funkcję immunologiczną poprzez tłumienie regulacyjnych limfocytów T, które pomagają w odpowiedzi przeciwzapalnej organizmu.
6 Zbyt dużo ćwiczeń
Shutterstock
Nic dziwnego, że zbyt mało ćwiczeń może osłabić układ odpornościowy - ale Mitchell twierdzi, że nadmierne ćwiczenia mogą być również szkodliwe. „Zbyt dużo ćwiczeń zwiększa interleukinę-6 (IL-6)” i osłabia funkcję układu odpornościowego, wyjaśnia.
7 Strata i żal
Shutterstock
Utrata ukochanej osoby jest druzgocącym doświadczeniem, a długotrwały żal może mieć wpływ na układ odpornościowy, zgodnie z badaniem z 2012 r. Opublikowanym w Dialogues in Clinical Neuroscience . Badacze odkryli, że „nierozwiązana reakcja żałoby może być czynnikiem ryzyka zmienionej odpowiedzi immunologicznej”, ale efekt ten nie jest natychmiastowy. Uczestnicy scharakteryzowani jako mający „temperament unikający szkód i długotrwały nastrój dysforyczny” sześć miesięcy po nieoczekiwanej utracie ukochanej osoby mieli bardziej zmniejszoną odpowiedź układu odpornościowego niż uczestnicy wykazujący niższy poziom żalu.
8 Samotność
Shutterstock
Badanie z 2015 r. Opublikowane w Proceedings of National Academy of Sciences wykazało, że „postrzegana izolacja społeczna” (samotność) jest związana ze zmianami układu odpornościowego. Steve Cole, główny autor badania, zauważył, że gdy uczestnicy czuli się samotni, mieli znacznie wyższy poziom hormonu norepinefryny we krwi. Gdy dana osoba znajduje się w sytuacji zagrażającej życiu, noradrenalina przepływa przez krew i wyłącza funkcje układu odpornościowego, takie jak ochrona wirusowa. Tymczasem wzrasta produkcja białych krwinek zwanych monocytami.
„To gwałtowny wzrost tych prozapalnych białych krwinek, które są wysoce przystosowane do obrony przed ranami, ale kosztem naszej obrony przed chorobami wirusowymi, które są wynikiem bliskiego kontaktu społecznego z innymi ludźmi” - wyjaśnił Cole.
9 Chroniczny stres
Shutterstock
„Nasze hormony stresu ewolucyjnie miały być aktywowane tylko w czasie poważnego zagrożenia, często określanego jako reakcja„ ucieczki lub walki ”, mówi Tania Elliott, MD, współpracownik z NYU Langone Health. Ale chroniczny stres oznacza, że niższe poziomy tych hormonów stale krążą we krwi. Elliott wyjaśnia, że stymuluje to przewlekłe zapalenie wielu narządów, co z kolei męczy nasz układ odpornościowy.
10 Tłumienie emocji
Shutterstock
Według badania z 2018 r. Opublikowanego przez Brain, Behavior i Immunity , negatywne nastroje mogą wpływać na funkcje odpowiedzi immunologicznej i zwiększać ryzyko zaostrzenia stanu zapalnego. W tym samym roku naukowcy z Penn State odkryli, że nastolatki, które tłumiły negatywne emocje, częściej „produkują więcej prozapalnych cytokin, cząsteczek, które sygnalizują innym komórkom, że istnieje zagrożenie i że układ odpornościowy organizmu musi się włączyć. ” Wysoki poziom cytokin sugeruje, że układ odpornościowy nie działa tak, jak powinien.
11 Alkohol
Shutterstock
Picie ma negatywny wpływ na układ odpornościowy, szczególnie w nadmiarze. „Spożywanie alkoholu może osłabić układ odpornościowy, zmieniając równowagę normalnych mikroorganizmów żyjących w zdrowym ciele, prowadząc do zwiększonego stanu zapalnego” - mówi dr Chirag Shah, współzałożyciel Push Health.
Ponadto Shah twierdzi, że spożywanie alkoholu może zaburzać określone komórki w układzie odpornościowym, w tym makrofagi i monocyty, oraz „zmniejszać zdolność organizmu do zmniejszania normalnej odpowiedzi zapalnej, gdy trzeba ją wyłączyć”.
12 Używanie nikotyny
Shutterstock
Nie jest tajemnicą, że stosowanie nikotyny może siać spustoszenie w układzie oddechowym, ale badania opublikowane w 2009 r. Przez Acta Pharmacologica Sinica wykazały, że może również zaszkodzić układowi odpornościowemu. Według badań stosowanie nikotyny wpływa na obie gałęzie układu odpornościowego i „wytwarza zmienioną odpowiedź immunologiczną, która charakteryzuje się zmniejszeniem stanu zapalnego, zmniejszoną odpowiedzią przeciwciał i zmniejszeniem przekazywania sygnałów za pośrednictwem receptora komórek T”.
13 Wiek
Shutterstock
Mitchell mówi, że wiek ma również wpływ na układ odpornościowy. „Bardzo młode niemowlęta są bardziej podatne na infekcje, ponieważ ich przeciwciała nie są w pełni rozwinięte, a osoby starsze mają obniżoną odporność, ponieważ ich przeciwciała zanikły” - wyjaśnia.
14 Leki
Shutterstock
Niektóre leki mogą negatywnie wpływać na układ odpornościowy. Mitchell zauważa, że leki na zgagę blokujące kwas, takie jak Prilosec i Nexium, zmniejszają kwas żołądkowy i pozwalają na zarastanie drożdży i bakterii, co z kolei obniża odporność.
Nance twierdzi, że leki kortykosteroidowe również wpływają na układ odpornościowy. Wiele osób przyjmuje jakąś formę doustnych sterydów w leczeniu stanów takich jak astma, zapalenie stawów i choroby autoimmunologiczne. „Sterydy zmniejszają stan zapalny poprzez zmniejszenie aktywności chemicznej układu odpornościowego organizmu” - wyjaśnia Nance. „Glukokortykoidy w wysokich stężeniach hamują wytwarzanie komórek B i komórek T, głównych składników układu odpornościowego organizmu”.
15 Higiena jamy ustnej
Shutterstock
Daniel Naysan, DDS, dentysta w Beverly Hills, mówi, że istnieje znaczący związek między zdrowiem jamy ustnej a układem odpornościowym. „Czynniki ryzyka, takie jak choroby przyzębia, próchnica, infekcje jamy ustnej wywołują białe krwinki, które są układem obronnym naszego układu odpornościowego, aktywowanymi w celu zwalczania tych chorób jamy ustnej”, wyjaśnia Naysan. Jeśli te infekcje jamy ustnej nie zostaną wyleczone, układ odpornościowy może z czasem ulec pogorszeniu i osłabić.
