Czy kiedykolwiek kazano ci przestać tak bardzo przepraszać? Choć może się wydawać, że przyjaciel naśmiewa się z twojego nerwowego nawyku, może tak naprawdę próbuje pomóc ci przerwać zły cykl. W końcu psycholog Justine A. Grosso twierdzi, że przeprosiny to „nawyk interpersonalny, mający korzenie w niskim szacunku do samego siebie, perfekcjonizmie i lęku przed rozłączeniem”. Jeśli martwisz się, że mówisz „przepraszam” częściej niż powinieneś, sprawdź, czy nie zgadzasz się z żadnym z tych wspieranych przez ekspertów znaków, że przepraszasz za bardzo.
1 Przepraszamy za rzeczy, nad którymi nie masz kontroli.
iStock
Największą czerwoną flagą, którą możesz być przewlekłym nadmiernym przeprosinami, jest przeprosiny za rzeczy, nad którymi nie masz lub nie masz kontroli, mówi Brent Sweitzer, LPC, doradca w Gruzji. Czy powiedziałeś współpracownikowi „przepraszam”, bo na zewnątrz padał deszcz i zmokli? Przeprosić kogoś za popełniony błąd? To wyraźne oznaki, że przesadzasz z użyciem słowa „przepraszam” - mówi Sweitzer. Zamiast przepraszać za rzeczy, w które nie wniósłeś wkładu i których nie możesz zmienić, spróbuj zamiast tego wyrazić współczucie dla frustracji lub niepokoju drugiej osoby.
2 Przepraszamy za czyjeś działania.
Shutterstock
Przeprosiny mogą być wynikiem tego, że rzutujemy czyjeś obowiązki na siebie, tak jakbyśmy czuli potrzebę przeprosin, którymi powinni się kierować.
„W gruncie rzeczy często uczymy się nawyków przepraszania w dzieciństwie. W szczególności kobiety są na ogół wychowywane, aby być odpowiedzialnymi i troskliwymi wobec innych, a czasami nadmiernie odpowiedzialnymi za przeprosiny” - mówi Carla Marie Manly, psycholog kliniczny w Kalifornia „To powoduje, że niektórzy ludzie przepraszają za działania innych, niezależnie od tego, czy są to błędy partnera, czy szefa”.
3 Przepraszamy za normalne, codzienne sytuacje.
iStock
Są pewne części życia, które są normalnymi rzeczami, przez które ludzie przechodzą każdego dnia. Na przykład kichanie w cichym biurze lub konieczność ściśnięcia kogoś siedzącego, aby dostać się do łazienki. W takich sytuacjach nie trzeba mówić „przepraszam”, ale wiele osób wciąż to robi.
Lynell Ross, certyfikowany trener ds. Odnowy biologicznej i założyciel Zivadream, zaleca zastanowienie się, w jaki sposób możesz sformułować to, co tak naprawdę próbujesz przekazać, zanim zaczniesz mówić. Zamiast przeszukiwać kogoś z kolejnymi przeprosinami, powiedz coś w stylu „przepraszam”.
4 Przepraszasz obiekty nieożywione.
Shutterstock
Czy zdarzyło Ci się kiedyś mówić „przepraszam” po przypadkowym uderzeniu w krzesło, mimo że krzesło to obiekt nieożywiony? Jak pisze dr Andrea Brandt dla Psychology Today, jest to głównie kobiecy nawyk „refleksyjnego” przepraszania, ponieważ kobiety są uwarunkowane do przeprosin. A badania potwierdzają nierówność płci: badanie opublikowane w 2010 roku w Psychological Science wykazało, że kobiety częściej przepraszają niż mężczyzn, ponieważ uważają, że ich przestępstwa są poważniejsze - nawet jeśli przypadkowo upuści telefon na ziemię.
5 Nie jesteś pewien, dlaczego przepraszasz.
iStock
Mówi dr Tina Tessina, psychoterapeuta i autorka Przewodnika dr Romance po dzisiejszym szukaniu miłości, nie ma nic złego w przepraszaniu, kiedy jest na to czas i miejsce. Ale mówi, że jeśli codziennie przepraszasz, a nawet nie jesteś pewien, dlaczego , to wyraźny wskaźnik, że przepraszanie stało się dla ciebie nawykiem, a nie czymś, co robisz, kiedy jest to potrzebne. Aby temu przeciwdziałać, Tessina zaleca „spowolnić się i sprawdzić, dlaczego chcesz przeprosić i czy jest to uzasadnione”.
6 Przepraszasz za rzeczy, które według ciebie nie są złe.
7 Przepraszam, gdy o coś prosisz.
iStock
Kiedy potrzebujesz przysługi od znajomego lub dajesz współpracownikowi instrukcje dotyczące zadania, nie musisz uzupełniać go słowem „przepraszam”. Courtney Crisp, MA, terapeutka z Kalifornii, mówi, że proszenie o coś nie wymaga przeprosin.
„Myślę, że jednym z głównych powodów, dla których ludzie bardzo przepraszają, jest strach przed zajęciem przestrzeni i niewygody dla innych”, mówi Crisp. „Może to mieć wiele przyczyn, ale myślę, że wiele razy dorastając, możemy otrzymać wiadomość, że nasza obecność jest niepożądana, a te lekcje mogą być naprawdę zinternalizowane i zostać z nami”. Zaleca zastąpienie słowa „przepraszam” słowem „dziękuję”.
8 Powtarzacie swoje przeprosiny w kółko.
iStock
Powinieneś aktywnie słuchać siebie, kiedy przepraszasz, mówi Sherianna Boyle, autorka Emotional Detox for Anxiety . Jeśli powtarzasz przeprosiny, może to oznaczać, że przeprosiny są dla ciebie nawykiem, a nie czymś, co robisz z intencją.
„Następnym razem, gdy przeprosisz, zastanów się nad pauzą, ciągnąc pępek w kierunku kręgosłupa, jakbyś zakładał ciasny pas. To jest twój pedał hamulca” - mówi. „Kiedy pępek jest już w pełni, puść go, aby brzuch wydął się i uzyskasz ładny duży wdech. Zwróć uwagę, czy przeprosiny są mniej skłonne do zsunięcia się z języka. Pozwól sobie na trzydzieści sekund, by usiąść z dyskomfortem, abyś mógł daj sobie szansę, aby poczuć, co się zbliża ”.
9 Zawsze przepraszasz w miejscu pracy.
Shutterstock
Wiele razy przewlekłe przeprosiny przepraszają w miejscu pracy za rzeczy, które nie wymagają przeprosin. A ta ciągła potrzeba przeprosin może sprawić, że pracownicy będą wydawać się mniej pewni siebie i mniej przygotowani do pracy - bez względu na dziedzinę kariery. W rzeczywistości podczas wywiadu Variety w 2015 r. Aktorka Amy Schumer ujawniła, że jedną z najlepszych lekcji, których się nauczyła, było „nie przepraszanie przed włożeniem moich dwóch centów. Zauważyłem, że zaczynam zdania od„ przepraszam ”i przestałem to robić i zostawił scenę bardzo silnie ”.
10 Na ogół czujesz się niepewnie siebie i rzeczy, które robisz.
iStock
Jeśli zazwyczaj nie jesteś pewien siebie lub brakuje ci pewności siebie, możesz również być bardziej skłonny do przepraszania niż to konieczne. Psychoterapeutka Karen Koening mówi, że często zauważa, że ktoś za bardzo przeprasza, jeśli „spaceruje, czując, że przez większość czasu robił coś źle”. Akt przeprosin ułatwia to, ponieważ pozwala im „zachować poczucie winy i wady”, nawet jeśli się nie mylą.
11 Zawsze się denerwujesz, gdy przepraszasz.
iStock
„Przepraszanie za dużo może być oznaką niepokoju” - mówi. „Innymi słowy, może to być sposób radzenia sobie z emocjami strachu, nerwowości i zmartwienia. Zamiast odczuwać te emocje, powstrzymujesz je przepraszając”. Boyle zaleca uzyskanie pomocy z lękiem, aby z kolei pomóc przełamać nawyk ciągłych przeprosin.
12 Przepraszasz, gdy próbujesz być asertywny.
iStock
Niektórzy obawiają się, że będą postrzegani jako agresywni, gdy chcą być asertywni, dlatego zamiast tego uciekają się do przeprosin. Jak była terapeuta Gini Beqiri napisała dla Virtual Speech, gdy jest asertywna, „celem jest powiedzieć„ nie ”bez poczucia, że trzeba przeprosić”. Asertywność i przepraszanie nie są wymienne, ale ci, którzy przepraszają, często zamieniają bezpośrednie „nie” na „przepraszam, ale…”
13 Ludzie przewracają oczami lub stroją cię, gdy przepraszasz.
iStock
Niestety zbyt wielkie przeprosiny mogą szybko stać się przypadkiem „chłopca, który płakał wilka”. Jeśli twoje przeprosiny są wynikiem przyzwyczajenia, a nie szczerości, możesz zauważyć, że ludzie wokół ciebie denerwują się lub ignorują przeprosiny.
„Kiedy ktoś cię wielokrotnie okłamuje, przestajesz wierzyć w to, co mówi ta osoba. Tracą twarz. Ciągłe mówienie„ przepraszam ”może mieć ten sam efekt” - pisze na swojej stronie trenerka pracy Melody Wilding. „Nieuzasadnione przeprosiny nie tylko przesadzają z mową i pogarszają jasność przekazu, ale także osłabiają moc tego wyrażenia do tego stopnia, że może się wydawać nieuczciwe”.
14 Lub wyraźnie mówią ci, żebyś przestał przepraszać.
iStock
Choć może się wydawać, że twoi przyjaciele i rodzina sprawiają ci trudność, jeśli często każą ci „przestać tak bardzo przepraszać”, istnieje prawdopodobieństwo, że tak naprawdę jesteś winny, mówi Lauren Cook, MMFT, terapeutka z Kalifornii.
„Największym wskaźnikiem, za który przepraszasz za bardzo, jest to, że ludzie ci to mówią” - mówi. „Jeśli często otrzymujesz informacje zwrotne, które niepotrzebnie przepraszasz, jest to największa wskazówka, z której możesz być bardzo przykro. Jeśli martwisz się, że zajmujesz zbyt dużo miejsca, że często przeszkadzasz innym lub zastanawiasz się po tym, co ci przeszkadzało komuś, mogą to być również znaki, że niepotrzebnie szukasz przebaczenia. ”
15 Trudno jest pozostawić „Przepraszam”, kiedy przeprosiny są rzeczywiście konieczne.
iStock
Kiedy zawsze przepraszasz, szczególnie za rzeczy, które nie wymagają przeprosin, możesz pomyśleć, że „przepraszam” nie jest wystarczające, kiedy naprawdę musisz przeprosić. Spędziłaś tyle czasu, przepraszając za drobne rzeczy, że kiedy eskaluje się sytuacje, możesz poczuć, że twoja reakcja musi być równie wyrównana - nawet jeśli przeprosiny są wystarczające. Cook mówi, że powinieneś ćwiczyć nie poddawanie się pragnieniu, by zawsze przepraszać, a zamiast tego „ufaj, że inni udzielą ci informacji zwrotnej, gdy spodziewają się przeprosin”.
