Wszyscy chcielibyśmy być trochę szczęśliwsi. Ale chociaż porady dotyczące zwiększania poczucia dobrego samopoczucia mogą zapełnić całe półki z książkami - jeśli nie bibliotekami - czasami trudno jest odróżnić wiarygodne, przydatne porady i dobre samopoczucie, które w rzeczywistości nie mają wpływu.
Aby pomóc w rozeznaniu między nimi, najlepiej postawić się na naukę - psychologowie, neuronaukowcy i badacze ludzkich zachowań odpowiedzieli na pytanie „jak ludzie mogą być szczęśliwsi?” i znalazłem wiele odpowiedzi - niektóre mogą cię nawet zaskoczyć. Oto 15 genialnych sposobów, popartych nauką, aby zwiększyć twoje szczęście. Więcej informacji na temat szczęścia znajdziesz w 50 największych hackach szczęścia.
1 Dodaj osobowość do swojego obszaru roboczego
„Chociaż długie osobiste rozmowy w pracy, aby porozmawiać ze współmałżonkiem lub kocim medium, mogą nie być świetnym sposobem na przekonanie szefa, okazało się, że wprowadzenie życia osobistego w przestrzeń roboczą przynosi bardzo pozytywne rezultaty”, pisze Alex Palmer w jego nowa książka Happiness Hacks : 100% Scientific! Curiously Effective !, który łączy naukowe ustalenia dotyczące tego, jak dana osoba może zwiększyć swoje szczęście w pracy, relacjach i życiu.
Wskazuje na badanie przeprowadzone przez parę psychologów z University of Exeter, którzy stwierdzili, że pracownicy byli bardziej produktywni, kiedy ich biurka były „udekorowane niż chude” (kiedy dodali rośliny lub sztukę do swoich biurek. Naukowcy odkryli, że osoby, które dodały ozdoby na biurkach zwiększają komfort, satysfakcję z pracy i wydajność.
„Dodaj do swojego biurka jakieś dzieła sztuki lub rośliny albo zrób inny dodatek, który uwydatni je w sposób, który jest dla Ciebie osobisty. Wrzuć lampę lawową i kulę disco, jeśli lubisz takie rzeczy” - sugeruje Palmer. Aby uzyskać więcej informacji o swoim obszarze roboczym, zapoznaj się z tymi 9 Home Office Essentials.
2 Zdobądź roślinę
Poza dekorowaniem biurka, dodanie natury w szczególności zwiększyło poczucie szczęścia. W jednym badaniu, w którym porównywano „chude” obszary robocze z „zielonymi”, gdzie rośliny umieszczono na biurkach, stwierdzono, że dodanie zieleni zwiększyło produktywność o 15%.
3 Idź do pracy
Oczywiście nie jest to opcja dla kogoś, kto mieszka wiele mil od swojego biura, ale badanie przeprowadzone wśród 3400 osób przez naukowców z McGill University w Montrealu w Kanadzie wykazało, że sposób transportu używany przez respondentów jest bardziej skorelowany z satysfakcją z pracy niż czas dojazdu do pracy. W szczególności ci, którzy chodzili do pracy (kontrolując warunki pogodowe) mieli poziom satysfakcji 85%, w porównaniu z 77% satysfakcją tych, którzy jechali do pracy. Aby uzyskać więcej informacji na temat pracy, zapoznaj się z 50 genialnymi sztuczkami, aby poprawić swoje życie.
4 Medytuj
Shutterstock
„Jednym z najbardziej spójnych ustaleń pozytywnych psychologów były korzyści płynące z medytacji nad umiejętnością skupienia się i dobrej pracy” - pisze Palmer.
Wskazuje na badania przeprowadzone przez zespół z Uniwersytetu Johnsa Hopkinsa, który odkrył, że medytacja w ciągu dnia konsekwentnie redukowała uczucie lęku i strachu u badanych, a także dodatkowy raport, że ci, którzy praktykują „medytację z otwartym monitorowaniem”, prawdopodobnie wymyślą więcej pomysły niż ci, którzy tego nie zrobili.
„Chociaż naukowcy sugerują, że dwudziestominutowa sesja medytacyjna jest idealna, okazało się, że nawet poświęcenie pięciu minut na zatrzymanie się i skupienie się na oddychaniu ma znaczący wpływ na twoją zdolność do pracy” - pisze Palmer. Aby uzyskać więcej informacji na temat medytacji, zapoznaj się z 10 sposobami lepszego skupienia się podczas medytacji.
5 Idź do parku
Podobne do posiadania roślin przy biurku, kilka minut na spacer do parku i obejrzenie naturalnego otoczenia łagodzi stres - nawet gdy jest to niewielka ilość roślinności. Jak wykazał jeden zespół naukowców w Finlandii, osoby, które spędzały 20 minut na spacerze w parku, zgłosiły znacznie zmniejszony poziom stresu w porównaniu z tymi, którzy spędzili tyle samo czasu spacerując po mieście.
6 Weź 8-dniowe wakacje
Ten wydaje się dziwnie specyficzny, ale jest poparty badaniami. Palmer cytuje badanie europejskich pracowników, którzy wypełniali kwestionariusz dotyczący dobrego samopoczucia przed i podczas wakacji.
„Naukowcy odkryli, że poczucie zdrowia i dobrego samopoczucia wzrosło od razu podczas wakacji, a następnie osiągnęło szczyt w ósmym dniu, gdzie pozostało do jedenastego dnia, po którym poziom przyjemności zanikł”, wyjaśnia Palmer. „Na podstawie tego naukowcy sugerują, że osiem dni zajmuje tyle czasu, ile potrzeba, aby pozbyć się obaw związanych z obowiązkami zawodowymi i stresem - ale zanim pojawi się uczucie tęsknoty za domem lub niepokoju”.
7 Zacznij wcześnie planować wakacje
Bez względu na to, jak długa jest przerwa, okazuje się, że jej efekty znikają wkrótce po powrocie do pracy. Jednak według zespołu naukowców, który przebadał ponad 1500 holenderskich dorosłych, poczucie szczęścia i relaksu wzrasta przed podróżą, a oczekiwanie napędza pozytywne odczucia związane z podróżą. „Zacznij planować następną podróż z wielomiesięcznym wyprzedzeniem” - pisze Palmer. „Dajesz sobie dużo czasu na wyobrażenie sobie leżenia na plaży, wędrowania po historycznych ulicach miasta lub czegokolwiek innego, co wymaga Twojej idealnej ucieczki (plus zaoszczędzić pieniądze na locie)”.
8 Zostań zwykłym barem
Niezdrowy nawyk picia nie jest dobry dla twojego szczęścia i zadowolenia z życia, ale posiadanie lokalnej wodopoju, w którym znasz ludzi i innych, zna cię i interesuje się tym, co nowego w twoim życiu ma ogromny wpływ na twoje szczęście. Takie było odkrycie zespołu oksfordzkich psychologów i antropologów, którzy stwierdzili, że badani, którzy zgłosili, że mają „miejscowego”, również stwierdzili, że są bardziej zadowoleni ze swojego życia i bardziej ufają innym.
9 Zrób coś dla kogoś innego
Shutterstock
Jednym z najprostszych sposobów na zwiększenie szczęścia jest zaprzestanie myślenia o sobie i zrobienie czegoś, co pomoże innej osobie. Palmer wskazuje na serię badań, w których badacze odkryli, że „zachowanie prospołeczne”, które koncentruje się na innych, takie jak dawanie potrzebującej osobie lub wolontariat, „zwiększyło poczucie szczęścia osoby po jej przywołaniu później”.
10 Cheer Good News
Shutterstock
Według Palmera jednym z najbardziej konsekwentnych sposobów na poprawę dobrych uczuć jest praktyka „kapitalizacji” - czyli „umieszczania wykrzyknika na osiągnięciach lub sukcesach innych. Nikt nie chce czuć świetny w przypadku niektórych wiadomości, aby uzyskać na wpół zainteresowaną odpowiedź od partnera - chcesz, aby byli bardziej podekscytowani niż jesteś ”.
Wskazuje na badanie 79 par randkowych i ich przemyślenia na temat siły ich związków oraz pozytywnych i negatywnych wydarzeń życiowych. Pary te zostały ponownie przesłuchane dwa miesiące później, aby dowiedzieć się, które pary nadal były razem, a które się rozpadły. Według Palmera „okazało się, że reakcja uczestników na pozytywne wydarzenia była bardziej związana z siłą ich relacji niż dyskusje na temat negatywnych wydarzeń”.
11 Zrób coś innego na randkę w nocy
Shutterstock
Mówiąc o szczęściu w związkach, innym zachowaniem, które zostało naukowo udowodnione w celu poprawy zadowolenia z relacji, jest „uczestnictwo w nowatorskich działaniach”. W szczególności badanie na State University of New York w Stony Brook wykazało, że gdy pary w średnim wieku spędzały 90 minut tygodniowo, robiąc coś „ekscytującego” i innego niż ich zwykłe zajęcia (czy to oznaczało wędrówki, taniec lub udział w programie) wykazywały wyższy poziom zadowolenia małżeńskiego niż pary, które brały udział w przyjemnych, ale nierzadkich zajęciach, takich jak obiad i film.
12 Trzymaj smartfony poza sypialnią
Shutterstock
Niebieskie światło, wytwarzane przez smartfony i energooszczędne żarówki, może zmusić twoje ciało do myślenia, że jest dzień, więc będziesz czuć się obudzony, kiedy powinieneś spać, co może powodować różne zakłócenia i zaburzać twoje samopoczucie i szczęście w ciągu dnia. Trzymanie smartfonów poza sypialnią pomoże ci lepiej spać - i będziesz szczęśliwszą osobą.
13 Trzymaj się pozytywnych myśli
Shutterstock
Fizyczne zapisywanie pozytywnych myśli na kartce papieru i noszenie go przy sobie okazało się pomocne w ich internalizacji. Zostało to odkryte w eksperymencie, w którym badani zostali poinstruowani, aby zapisywać pozytywne lub negatywne myśli o swoich ciałach, a niektórzy poinstruowali, aby złożyć papier i zabrać ze sobą, podczas gdy inni po prostu go zostawili. Ci, którzy trzymali się swojej pozytywnej myśli pisanej, czuli się bardziej pozytywnie o swoim ciele niż ci, którzy zostawili tę myśl na stole.
14 Wyłącz telewizor
Shutterstock
Lub ogranicz serwis Netflix. Chociaż cała sprawa dotycząca tego, jak siedzenie zbyt blisko telewizora może wywołać raka, jest nonsensem, stwierdzono, że zbyt długie siedzenie przed telewizorem może zaszkodzić Twojemu poziomowi szczęścia.
„Para badaczy, którzy patrzą na to, co robią szczęśliwi ludzie inaczej niż nieszczęśliwi, dokonała przeglądu danych w ciągu trzydziestu pięciu lat od General Social Survey” - wyjaśnia Palmer. „Odkryli, że szczęśliwi ludzie twierdzą, że są bardziej zaangażowani w działalność społeczną, religię i czytanie gazet (dobra, więc badania mają już kilka lat). Jedynym działaniem, które korelowało negatywnie ze szczęściem, było oglądanie telewizji; czyli ludzie, którzy oglądali telewizję częściej zgłaszali, że są niezadowoleni ”.
15 Ćwicz przez kilka minut
Shutterstock
Związek między zdrowym umysłem a zdrowym ciałem raczej nie jest nową koncepcją, ale chociaż wiadomo, że ćwiczenia przynoszą pozytywne korzyści dla zdrowia psychicznego, można przeoczyć, jak bardzo aktywność fizyczna jest naprawdę potrzebna, aby przynieść te korzyści. W szczególności naukowcy z grupy odkryli, że spędzenie zaledwie 10 minut na ćwiczeniach podniosło negatywne nastroje badanych oraz poczucie zmieszania i zmęczenia. „Oczywiście dłuższe ćwiczenia fizyczne przynoszą wiele korzyści fizycznych, ale naukowcy doszli do wniosku, że ćwiczenia w krótkich, 10-minutowych seriach kilka razy dziennie wystarczą, aby zapewnić natychmiastową poprawę nastroju”, pisze Palmer. Aby uzyskać więcej informacji na temat ćwiczeń, oto jedno ćwiczenie, które każda starsza osoba powinna zrobić.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia w najlepszym życiu, kliknij tutaj, aby zapisać się do naszego codziennego BEZPŁATNEGO biuletynu!
