Wszyscy mamy nerwowy nawyk. Niezależnie od tego, czy chodzi o dotykanie palcami u stóp czy kręcenie włosów, te zachowania, które mogą wydawać się niemal mimowolne, są sposobem na radzenie sobie z lękiem lub stresem. „Nawyk może uwolnić napięcie, wypełnić czas, działać jako odwrócenie uwagi, a nawet być przyjemnością, na przykład satysfakcją” - mówi dr Michelle G. Paul, psycholog i dyrektor kliniki The Practice Mental Health na uniwersytecie z Nevada, Las Vegas. W wielu przypadkach te nawyki są względnie nieszkodliwe - od czasu do czasu zbieranie pryszcza lub łamanie kostek nie będzie miało poważnych konsekwencji dla twojego samopoczucia. Ale ważne jest, aby zrobić krok wstecz, aby ocenić, jak często angażujesz się w swoje nerwowe nawyki i jakie długoterminowe skutki mogą mieć na ogólny stan zdrowia.
Aby pomóc Ci określić, co może być powodem do niepokoju, oto 15 nerwowych nawyków, które mogą być szkodliwe dla zdrowia, jeśli będziesz je robić zbyt często.
1 Pękanie knykci
Shutterstock
Według Roberta H. Shmerlinga, MD, reumatologa i profesora medycyny w Harvard Medical School, łamanie kłykci jest powszechne nie tylko dlatego, że czuje się dobrze fizycznie, ale także z powodu tego, co robi dla ciebie mentalnie. „Może stać się nawykiem lub sposobem radzenia sobie z energią nerwową; niektórzy opisują to jako sposób na rozładowanie napięcia”, napisał Schmerling w artykule dla Harvard Health Publishing z 2018 roku. Dźwięk trzaskania powstaje w wyniku zapadania się lub pękania pęcherzyków gazu w stawach palców, i chociaż jest „prawdopodobnie nieszkodliwy”, zauważa, zbyt częste pękanie kostek może potencjalnie spowodować obrażenia ścięgien lub zwichnięcia.
2 Pękanie szyi
Shutterstock
Jeśli jesteś łobuziakiem, możesz przemyśleć, jak często angażujesz się w ten nawyk. Według Keck Medicine z University of Southern California, od czasu do czasu można złamać sobie kark, ale lepiej zostawić to profesjonalistom. Jest tak, ponieważ w rzadkich przypadkach manipulacje szyi mogą prowadzić do poważnych powikłań, takich jak udar. (Mężczyzna z Oklahomy napisał nagłówki na ten temat w maju 2019 r.) Złamanie szyi „stawia tętnicę kręgową w niepewnej pozycji podatnej na obrażenia”, według Nura Orra, MD, lekarza medycyny rodzinnej i członka ABC News Jednostka medyczna. „Badania wykazały korelację między zwiększonym ryzykiem udaru a ludźmi, którym manipuluje się szyjami”.
Poza tym, jeśli już odczuwasz ból szyi, który powoduje jego pękanie, istnieje szansa, że możesz poradzić się lekarza. Zawsze lepiej być bezpiecznym niż żałować, jeśli chodzi o twoje ciało.
3 Żucie długopisów i ołówków
Shutterstock
Jeśli kiedykolwiek pożyczyłeś od kogoś długopis lub ołówek, wiesz, że nierzadko widać odcisk śladów zębów na pożyczonym naczyniu do pisania. Od czasu do czasu wkładanie pióra do ust nie jest powodem do niepokoju, ale jeśli stanie się nawykowe, trudniej jest zjechać z drogi. I to nie jest dobra wiadomość dla twoich zębów lub układu odpornościowego. „Żucie długopisów i ołówków może spowodować potencjalne uszkodzenie zębów” - mówi Paul. „Naraża cię również na zarazki”.
4 Guma do żucia
Shutterstock
Czy zawsze masz kij gumy pod ręką lub w ustach? Ten pozornie bezpieczny nawyk może szkodzić zdrowiu. Oprócz potencjalnie powodujących ubytki, jeśli dziąsło zawiera cukier, żucie może nadwerężyć twoją szczękę i powodować ból, mówi Delta Dental, firma ubezpieczeniowa. Kolejnym minusem jest wpływ, jaki może mieć na układ trawienny. Według National Institutes of Health sztuczny słodzik sorbitol występujący w wielu popularnych markach gum jest znany z powodowania czasami bolesnego gazu i wzdęć.
5 Obgryzanie paznokci
Shutterstock
Według American Academy of Dermatology obgryzanie paznokci może uszkodzić skórę wokół paznokci, co wpływa na ich wzrost, a także może zwiększyć ryzyko infekcji, przenosząc bakterie i wirusy z ust do palców i odwrotnie.
6 Ciągnięcie za włosy
Shutterstock
Wyrywanie włosów - nawyk, który w niektórych przypadkach jest klasyfikowany jako zaburzenie psychiczne zwane trichotillomanią, według Mayo Clinic - może być tak przytłaczający i poważny, że osobie, która zachowuje się, pozostawia się stałe łysiny. „Znaczne pociąganie za włosy może spowodować uszkodzenie mieszków włosowych, tak że włosy nie odrastają, co powoduje powstawanie łatek łysienia” - mówi Paul.
7 Kręcąc włosy
Shutterstock
Kręcenie włosów może nie wydawać się tak surowe, jak ciągnięcie ich: to po prostu coś, co robisz podczas oglądania telewizji lub czytania książki, prawda? Niestety, według Paula, ciągłe owijanie włosów wokół palca może również doprowadzić do uszkodzenia mieszków włosowych. Ponadto, zgodnie z TrichStop, społecznością online dla osób z trichotillomanią, wirowanie może łatwo przekształcić się w ciągnięcie, więc dobrym pomysłem jest położenie kresu temu nawykowi, gdy tylko będzie można uniknąć wyrządzania sobie niepotrzebnych obrażeń.
8 Zrywanie skóry
Shutterstock
Kiedy masz coś na skórze - na przykład pryszcz, kalus lub strup - może być trudno nie wybrać tego. Ale jeśli masz ochotę cały czas zbierać, możesz mieć do czynienia z zaburzeniem zrywania skóry lub SPD. Mental Health America twierdzi, że zaburzenie powoduje, że ludzie angażują się w zachowania takie jak zbieranie całkowicie zdrowej skóry - lub zbieranie drobnych nieregularności skóry - przez znaczną ilość czasu każdego dnia. „Największym potencjalnym negatywnym skutkiem zdrowotnym zbierania na skórze jest zwiększenie prawdopodobieństwa uszkodzenia tkanek, infekcji i rozprzestrzeniania się infekcji” - mówi Paul. „Istnieje również możliwość blizn i zniekształceń”.
9 Drapanie po skórze
10 Lub po prostu dotykając twarzy
Shutterstock
Ile razy dziennie dotykasz twarzy? To prawdopodobnie więcej niż myślisz. Chociaż dotykanie twarzy nie jest tak poważne, jak dotykanie twarzy lub poważne drapanie się, powtarzalny nawyk może nadal mieć negatywne skutki uboczne. Według American Academy of Dermatology regularne dotykanie twarzy może narazić ją na brud, olej, bakterie i wirusy, które mogą wywoływać trądzik i zwiększać ryzyko infekcji.
11 Mielenie zębów
Shutterstock
Bruksizm jest terminem medycznym, który nazywamy zgrzytaniem zębów, i zgodnie z Mayo Clinic często idzie w parze ze stresem lub lękiem. Jak zauważa Paul, przewlekłe zgrzytanie zębami może narazić cię na kilka nieprzyjemnych skutków ubocznych. „Potencjalne negatywne skutki zgrzytania zębami obejmują bóle głowy, bóle uszu, zużyte zęby podatne na próchnicę lub utratę oraz zaburzony sen dla ciebie lub twojego partnera” - wyjaśnia.
12 Oblizanie warg
13 Przygryzienie wargi
Shutterstock
Obgryzanie wargi, gdy jesteś zdenerwowany lub niespokojny, jest niezwykle częste. Zła wiadomość jest taka, że jeśli zrobisz to za dużo, możesz spowodować krwawienie z warg - a kiedy masz ból, narażasz się na infekcję, zgodnie z Pyramid Family Dental w Sparks, Nevada. Pomijając infekcje, gryzienie warg może również prowadzić do bólu, dyskomfortu i obrzęku.
14 Przygryzanie wnętrza policzka
15 Ssanie kciuka
Shutterstock
Dla niektórych ten wspólny nawyk wczesnego dzieciństwa może być trudny do wyrośnięcia. Jeśli nadal będziesz ssać kciuk jako dorosły, ryzykujesz szereg negatywnych skutków dla zdrowia fizycznego. Mogą to być uszkodzenia skóry i pękanie, upośledzone warunki gryzienia oraz problemy z artykulacją mowy, według Paula.
