Ludzie są ciekawskimi stworzeniami. Jesteśmy nasyceni rozumem i etyką, a nasza inteligencja pozwoliła nam leczyć choroby, budować coraz większe miasta i podróżować na odległe planety. Ale jeśli chodzi o to, wciąż jesteśmy zwierzętami z wszelkimi nieprzyjemnościami, które się z tym wiążą, i wciąż mamy potrzeby zwierząt, które są nieodłączną częścią tego, kim jesteśmy.
Bez zbytniej filozofii lub religii faktem jest, że większość z tych pragnień, choć może kiedyś służyła cennemu celowi, nie jest całkowicie pomocna dla współczesnego człowieka. Oto 15 naturalnych pragnień, na które trzeba uważać - i jak je sprawdzić. Aby sprawdzić swoje pragnienia u drzwi i nabrać pewności siebie, unikaj robienia 15 codziennych nawyków, które zabijają twoją pewność siebie.
1 Jedz, gdy jedzą inni
„W kulturze randek z kawą, lunchów w pracy i spotkań w godzinach koktajlowych łatwo można zignorować sygnały naszego ciała i jeść tylko po to, aby spełnić normę społeczną” - mówi Naphtali Roberts, licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny. Podobnie, jeśli przyjaciel zamawia kolejnego drinka, prawdopodobnie zamówimy inny z tego obowiązku społecznego, a nie dlatego, że sami czujemy się tacy.
Zamiast pozwolić, by tego rodzaju odbicie odzwierciedlało ilość i częstotliwość, z jaką jemy i pijemy, Roberts zaleca: „Wstrzymywanie, skanowanie i wybieranie w oparciu o wersety twojego ciała, normy społeczne pozwalają ludziom traktować swoje ciało z szacunkiem, ale mają także przestrzeń do angażować się we wspomniane wydarzenia w bardziej dostrojony stan uważności ”. Aby zastosować zdrowszy styl życia, wypróbuj te 100 sposobów, aby być (znacznie) zdrowszym człowiekiem.
2 Oszukuj swojego partnera
Chociaż pragnienie naginania zasad w celu uzyskania przewagi, to pragnienie jest często zakorzenione w prostej biologii: nasze hormony kierują naszą atrakcyjność do nowych i odmiennych i mogą powodować, że tracimy zainteresowanie osobą, która była dla nas ponad lat, jeśli nie dziesięcioleci. To naturalne, że pragniesz spróbować czegoś nowego - ale to nie jest zdrowe.
„Najlepszym sposobem na poradzenie sobie z tym pragnieniem jest ustalenie, kiedy podnosi brzydką głowę i nacisnąć przycisk pauzy” - mówi Stephanie Lincoln, licencjonowana doradczyni zdrowia psychicznego i ekspert psychologii jedzenia, a także właścicielka organizacji fitness Fire Team Whisky. „Cofnij się o krok i zacznij wymieniać rzeczy, które masz i co lubisz lub kochasz w tym, co masz. Ta przechodząca dama może mieć wspaniałe ciało, ale twój małżonek może być miły, zabawny i wspaniałą mamą dla twojej dzieci. Czy te rzeczy są dla was cenniejsze niż wielkie ciało? Tak, oczywiście. ” Nie myśl nawet o pobraniu Tindera - to jedna z 20 nawyków mediów społecznościowych, które są technicznym oszustwem.
3 Cheat in Competition
Shutterstock
„Przewaga konkurencyjna jest również zakorzeniona w naszej biologii” - mówi Lincoln. „Teoria Darwina dotycząca przetrwania najsilniejszych jest oparta na tej zasadzie. Nasz gatunek rywalizował kiedyś z innymi gatunkami i innymi grupami tego samego gatunku o zasoby, a tym samym o przetrwanie. Chęć zdobycia czegoś lepszego niż to, co mamy lub dostać coś więcej niż ktoś inny może napędzać. ”
Ale to naginanie zasad może powodować długoterminowe szkody w naszych relacjach społecznych i utrudniać nam zdolność do legalnej poprawy wyników w nadchodzących latach. Zaostrzanie zakrętów może wygrać bezpośredni wyścig z konkurentami, ale zwykle oznacza utratę wyścigu, który jest naprawdę ważny - ten z samym sobą. Aby uzyskać więcej sposobów na zachowanie uczciwości, wypróbuj 20 najlepszych sposobów, aby być bardziej uważnym.
4 Przejadać się
Nasze ciała są zbudowane do radzenia sobie z niedoborem - do jedzenia jak najwięcej, gdy jest jedzenie do jedzenia i magazynowania tłuszczu, abyśmy mogli przetrwać chude czasy. Ale chociaż mogło nam to służyć w czasach jaskiniowców, teraz chrupanie drugiego Big Maca nie jest najzdrowszym zachowaniem.
„Więc kiedy spojrzymy na czwartą część pizzy, której nie możemy się oprzeć, jak możemy pokonać naszą genetykę?” pyta Lincoln, który wskazuje na uważną dziedzinę psychologii. „Zanim zjesz, oceń, czy naprawdę jesteś głodny. W skali od 1 do 4 (1 oznacza wygłodniały głód do 4, gdy jest pełny), gdzie jesteś? Chyba że jesteś 1 lub 2, nie jedz. I tylko kiedykolwiek jedz, dopóki nie osiągniesz „3” na skali. Po osiągnięciu 3 zatrzymaj się ”.
Inną umiejętnością uważnego jedzenia jest unikanie jedzenia przed telewizorem lub smartfonem lub podczas pracy.
„Usiądź, zwracaj uwagę tylko na zadanie jedzenia. Ludzie, którzy to robią, jedzą mniej podczas posiłku niż ci, którzy jedzą rozproszeni” - mówi.
5 Kup Impulsowo
Podobnie jak przekąski impulsowe, ale prawdopodobnie droższe, pragnienie zdobycia lub zdobycia tego samego, co przyjaciele, jest całkowicie naturalne i zakorzenione w naszych instynktach społecznych. Ale chociaż chcesz mieć taką samą (lub lepszą) jakość ubrań i gadżetów, jak twoi przyjaciele i rywale, może to szybko zmienić się w kupowanie za kupno i narazić cię na poważne długi.
Bądź mądry, stwórz budżet i trzymaj się go. To nie znaczy, że nie możesz kupić fajnych rzeczy, ale, podobnie jak lista zakupów, należy zaplanować, a nie instynktownie. I cokolwiek robisz, nie wydawaj ani grosza na 40 rzeczy, których ludzie po 40 nie powinni nigdy kupować.
6 Słuchaj negatywnych myśli
Negatywne myśli pochodzą z pozytywnego miejsca: samokrytyka jest zwykle zakorzeniona w próbie poprawy siebie lub uniknięcia niebezpieczeństw - nie wszystkie z nich są fizyczne. Myślenie „ta koszula wygląda na mnie okropnie” może być zdrowe, jeśli skłoni cię do lepszego ubierania się i ostrzejszego wyglądu. Ale jeśli takie negatywne myśli zaczną dominować w twoim umyśle, może być wysoce nieprzystosowalne.
„Z czasem te myśli mogą zniszczyć naszą samoocenę i spojrzenie na życie, a nawet nasze zdrowie” - mówi JA Plosker, pracownik opieki społecznej i instruktor uczelni. „Pierwszym krokiem do powstrzymania ich jest zauważenie, kiedy się pojawiają. Gdy poczujesz nadchodzącą negatywność, zaakceptuj to, a następnie spróbuj 1) pozwolić jej przejść; 2) zastąpić ją pozytywną myślą; lub 3) przerób sytuację i zobacz w nowym świetle ”.
Dodaje, że chociaż nie jest to magiczne lekarstwo, z czasem może budować świadomość, aby te negatywne myśli nie stały się normą. Zamiast tego wypróbuj 15 pozytywnych afirmacji ciała, które faktycznie działają.
7 Unikaj ryzykowania
Podobnie jak myśli samokrytyczne, czasami nasz umysł odsuwa nas od działania, zakorzeniony w naturalnej potrzebie unikania ryzyka, które mogłoby nas zranić. Ale teraz, gdy nie chodzimy już regularnie do walki ze zwierzętami lub innymi ludźmi, dzwonki alarmowe w naszych umysłach są częściej przesadzone lub niepotrzebne. Jeśli pozwolimy, aby nasze pragnienie wygody powstrzymało nas od wypróbowania czegoś nowego, uniemożliwi nam to naukę lub poprawę na dłuższą metę.
„Nowe nie zawsze były niezdrowe lub niebezpieczne” - mówi Naphtali Roberts. „Ewolucyjnie jesteśmy zaprogramowani do ucieczki lub walki z nowymi rzeczami. Jeśli zostaniemy porwani przez reakcję lotu na nowych, wielu z nas zaangażuje się lub spróbuje rzeczy, które ostatecznie są korzystne lub zmieniają życie”.
8 Fear Missing Out
Mówiąc o dzwonkach alarmowych, lepiej jest ignorować, FOMO często może być jednym z najgłośniejszych i najmniej pomocnych.
Ludzie są zwierzętami społecznymi, a wydalenie z plemienia może stanowić bardzo realne zagrożenie dla naszych przodków. Ale dzisiaj częściej pojawia się to w postaci braku zaproszenia na imprezę lub nauki po fakcie, że kilku przyjaciół zrobiło coś bez nas. Jasne, to boli, ale to nie życie czy śmierć. Jeśli czujesz, że strach przed utratą kontroli wymknął się spod kontroli, zastanów się nad uczciwym wyrażaniem swoich obaw znajomym lub dodawaniem nowych kontaktów towarzyskich do swojego życia, abyś nie przykładał tak dużej wagi do tych, którzy nie wydają się zbytnio martwiłem się zapętleniem cię do tego, co robią.
9 Walka
Shutterstock
Drugą stroną reakcji „walcz lub uciekaj” są oczywiście walki. Chociaż ważne jest, aby trzymać się siebie i swoich bliskich, i naturalne jest, że czujesz się doprowadzony do gniewu, gdy ty lub ich ludzie są lekceważeni, w dzisiejszych czasach rzadko zdarza się, że trzeba rozwiązać cokolwiek pięściami. Jeśli jesteś typem, który nie wycofuje się z walki, zastanów się nad konsekwencjami wynikającymi z niewłaściwego uderzenia i ponownie przemyśl swój plan działania. Jeśli zarządzanie gniewem stanowi problem, spróbuj ćwiczeń relaksacyjnych. Usiądź prosto, zamknij oczy i weź głęboki oddech. Wyobraź sobie plażę - i przy każdym wydechu wyobraź sobie, że uwalniasz swoje napięcie w powietrzu przed sobą.
10 Poczuj się przytłoczony
Niezależnie od tego, czy pod koniec długiego dnia, czy w trakcie szczególnie intensywnego projektu w pracy, to naturalne, że czujesz się przytłoczony, jakby praca cię zmiażdżyła lub że musisz wybiec za drzwi i jak najdalej od nich. jak to możliwe. Ale chociaż ten rodzaj stresu nie jest rzadki, często jest niewłaściwie umiejscowiony - niewiele jest tak przytłaczających, gdy spojrzysz na niego z pewnej perspektywy.
Aby uzyskać tę perspektywę, spróbuj wziąć kilka głębokich oddechów, co może zdziałać cuda, pomagając ci „wyrwać się z niego” i skupić na nowo wykonanym zadaniu. Jeśli to nie zadziała, być może będziesz musiał przekazać niektóre zadania lub dostosować terminy, ale wariactwo nie przyniesie nikomu korzyści.
11 Zwlekanie
Shutterstock
Dlaczego dziś możesz odłożyć to na następny tydzień? Pragnienie zwlekania jest często zakorzenione w unikaniu negatywnych odczuć stresu, które odczuwamy, gdy faktycznie próbujemy zmierzyć się z trudnym zadaniem lub obawiamy się, że możemy to zrobić źle. Jest to zrozumiały impuls i często może wykazywać samospełniającą się tendencję: im bardziej coś odkładamy, tym bardziej prawdopodobne jest, że nie zrobimy tego tak dobrze, jakbyśmy to zrobili wcześniej. Chociaż całe książki zostały napisane na temat przezwyciężania zwlekania, jednym z najprostszych sposobów na pokonanie tego pragnienia jest: zamiast martwić się o ukończenie projektu, po prostu skup się na jego rozpoczęciu.
12 Be Perfect
Shutterstock
Perfekcjonizm jest nieco ulepszoną wersją zwlekania - chęć unikania czegoś, dopóki nie stwierdzimy, że jest to właściwe… a może nigdy nie będzie. Nieustannie poprawiamy i bawimy się czymś ze strachu, że nie jest to całkiem idealne, a przez to tracimy poczucie większego obrazu, brakuje terminów lub przesadzamy z czymś znacznie prostszym niż to zrobiliśmy. Może to być trudny do pokonania instynkt, ale pamiętanie, że „ideał jest wrogiem dobra” jest prawdopodobnie dobrym początkiem.
13 Weź przekąski w przejściu do kasy
Znasz sytuację: załadowałeś koszyk spożywczy na zdrowe produkty i jesteś gotowy, aby przygotować zdrowe posiłki w domu, ale potem dotrzesz do przejścia i zobaczysz kolorowe batoniki.
„Kupowanie impulsów jest nieudane - Snickers skorzystał z tego, używając swojego hasła reklamowego„ Nigdzie nie jedziesz? Złap Snickers ”- mówi Jerry Snider, który prowadzi All In Health and Wellness.
Pyszne przekąski są całkowicie naturalne, nawet jeśli są dla ciebie okropne. Ale aby uniknąć zakupu czegoś, czego nie potrzebujesz, Snider sugeruje, aby lista zakupów dyktowała twoje zakupy i skupiła się na niej, gdy poczujesz chęć złapania czegoś innego.
„Trzymaj swoją listę przed sobą i dokładnie sprawdź swoje przedmioty” - mówi. „Jeśli wszystko na liście znajduje się na przenośniku taśmowym i jest gotowe do zeskanowania, powiedz sobie, że skończyłeś robić zakupy. Powtarzaj to sobie w głowie, jeśli musisz. Gdy przekonasz się, że skończyłeś z czymś, w tym przypadku zakupy, znacznie mniej prawdopodobne jest dodanie czegoś innego ”.
14 Watch Too Much Entertainment
Podobnie jak zbieranie przekąsek, których tak naprawdę nie potrzebujesz, mamy zwyczaj oglądać telewizję lub surfować po Internecie długo po tym, jak nasze mózgi przeszły na autopilota. Przewidywalność i komfort tych działań powoduje, że endorfiny przypływają do naszych mózgów, ale także pochłaniają nasz dzień i zachęcają do siedzącego bezmyślności. Aby temu zaradzić, Snider sugeruje podobne rozwiązanie, ponieważ zaleca unikanie kupowania niepotrzebnych przekąsek.
„Ile razy mówiłeś„ po tym programie wyłączę telewizor ”i nie zrobiłeś tego?” On pyta. „Narysuj linię i nie przekraczaj jej. Uważaj, aby nie dodać zastrzeżenia do wyrażenia„ Gotowe ”.
15 Plotki
Shutterstock
Mówienie śmieci o kimś za ich plecami może być niezmiernie satysfakcjonujące i oferuje wiele krótkoterminowych korzyści emocjonalnych, od dawania poczucia wyższości po pomoc w określaniu i potwierdzaniu określonych norm społecznych. Ale z czasem może to również obniżyć wpływ na przyjaźnie i znajomości oraz sprawić, że poczujesz się trochę brudny. Zamiast tego, kiedy odczuwasz pokusę, aby zażartować sobie z żartu na temat czyjejś społecznej niezdolności, zastanów się, czy powiesz mu to prosto w twarz i jak byś się czuł, gdyby to zrobił. Jeśli nadal plotkujesz w swoich starszych latach, możesz mieć te 20 nastoletnich złych nawyków starszych osób.
