Czasami wszyscy się stresują. Rozpoczęcie nowej pracy, przeprowadzka do nowego miejsca, przygotowanie wszystkich rano do domu, a nawet po prostu wejście do pokoju pełnego ludzi, których nigdy wcześniej nie spotkałeś, może przyspieszyć bicie twojego serca, a czoło potu trochę więcej. Ale nie zdajesz sobie sprawy, że masz już do dyspozycji najlepsze możliwe narzędzie odprężające: Twój głos. Tak, wypowiadając kilka słów kluczowych i zwrotów, możesz natychmiast się uspokoić i zrelaksować, sprawiając, że zmartwienia znikną. Oto 17 magicznych słów, które pomogą ci zachować spokój i kontynuować.
1 „Dziękuję”.
Shutterstock
Wszyscy wiemy, że podziękowania to ogromny czynnik poprawiający nastrój. Ale czy wiesz, że dziękowanie komuś innemu może mieć podobne skutki? Według badań opublikowanych w 2005 r. W czasopiśmie American Psychology, wyrażanie wdzięczności może prowadzić do wzrostu szczęścia. W swoich badaniach dr Martin Seligman i jego zespół poprosili grupę uczestników o napisanie i ręczne doręczenie listów z wdzięcznością osobom z ich przeszłości, które były dla nich szczególnie miłe, ale którym nigdy właściwie nie podziękowały. Badani, którym przypisano to zadanie, mieli znacznie szczęśliwsze podejście, które trwało co najmniej cały miesiąc później. Tak, może być trudno pamiętać o okazaniu wdzięczności, kiedy jesteś zestresowany, ale małe „dziękuję” może przejść długą drogę - dla wszystkich zaangażowanych.
2 „Niemniej jednak…”
Shutterstock
Kiedy jesteś pod bronią, zbyt łatwo jest całkowicie pochłonąć ten problem. Dlatego tak ważne jest, aby móc obejść problem, i na szczęście istnieje jedno słowo, które może ci w tym pomóc: niemniej. Jak powiedział dr Stanley Hibbs w Psychology Today , „mimo wszystko” to magiczne słowo, które może pomóc ci w pozbyciu się stresu u jego podstaw. Jeśli podążysz za swoją zestresowaną myślą za pomocą myśli pozytywnej, oddzielając je od „mimo to” pomiędzy nimi, „jest to dobre dla twojego zdrowia, twojej samooceny i może sprawić, że będziesz bardziej produktywny, lepszy” - mówi Hibbs.
3 „Jestem sympatyczny”.
Shutterstock
Związki mogą w równym stopniu prowadzić do radości i stresu. W przypadku problemu z ukochaną osobą kluczowe jest przypomnienie sobie, że ona cię kocha i że zasługujesz na jej miłość. „Jako osoba, która ma lęk w swoich bliskich związkach, czymś, co często jest pomocne, aby powtórzyć sobie, gdy lęk zaczyna się budować, to powiedzenia:„ Jesteś kochany i / lub zasługujesz na miłość ”, Chantelle Doswell, licencjonowany doradca i wykładowca w szkole pracy socjalnej Columbia University, powiedział HuffPost . Te frazy mogą sprawić, że problem wydaje się łatwiejszy do opanowania i mogą pomóc w wyeliminowaniu stresu w naturze.
4 „Kocham”.
Shutterstock
Podobnie jak przypomnienie sobie, że jesteś godny miłości, pomaga cię uspokoić, podobnie jak przypomnienie sobie, że jesteś zdolny do miłości, pomaga walczyć z codziennym stresem. „Poddaj się słowom„ kochaj ”dla każdego słowa, które czujesz, gdy jesteś najlepszym sobą. Teraz zamknij oczy i zastanów się, jak się czujesz, gdy ucieleśniasz tę cechę”, pisze dr Heidi Hanna w Stressaholic: 5 kroków do zmiany relacji ze stresem . Następnym razem, gdy obudzisz się zestresowany, poświęć kilka sekund i powiedz sobie, jaką osobą chcesz być tego dnia. To odwróci uwagę od stresu, jaki możesz odczuwać.
5 „Uspokój się”.
Shutterstock
Mówienie komuś, kto jest zestresowany, by się „uspokoić”, jest ćwiczeniem daremności - wszyscy o tym wiemy. Jednak gdy mówisz sobie, żeby się uspokoić, nie jest to tak bezużyteczne. Według Doswella, zmuszanie się do uspokojenia się podczas wykonywania uważnych ćwiczeń oddechowych może mieć duży wpływ na poziom stresu. „Oddychanie do liczby czterech do SPOKOJU i DOSTĘPU jest moim celem dla fizycznego niepokoju”, powiedział Doswell HuffPost .
6 „Jestem podekscytowany”.
Shutterstock
Według Alison Wood Brooks, profesor nadzwyczajny w Harvard Business School, w rzeczywistości istnieje zupełnie inna emocja, która może zwalczać stres oprócz typowych antonimów spokoju i relaksu. W badaniu z 2013 r. Opublikowanym w Journal of Experimental Psychology: General , Brooks odkrył, że uczestnicy, którzy podekscytowani stawiali czoła stresującym zadaniom - a nie ogólnie zrelaksowanemu nastawieniu - byli znacznie bardziej narażeni na spadek poziomu stresu. Więc następnym razem, gdy poczujesz, jak ściany się zbliżają, napompuj się!
7 „Nie”
Shutterstock
Niestety, nie wszystkie rzeczy, które powodują stres, są tymi, które możesz kontrolować. Ale jeśli masz do czynienia z zadaniem, które jest rzeczywiście czymś, co możesz kontrolować, i powoduje wiele stresu, możesz rozważyć jego całkowite odrzucenie.
„Gdy chcemy żyć bez stresu, musimy wybrać„ nie ”, pisze Darius Foroux, autor książki What It Takes To Be Free . „Powiedzenie ślepo„ tak ”na zaproszenia od naszych współpracowników, przyjaciół lub rodziny powoduje stres. Często żałujemy, że mówimy„ tak ”przez kilka dni. Martwimy się o uszkodzenie naszych relacji. Martwimy się, że spalimy mosty. Martwimy się, co ludzie pomyśleliby, gdybyśmy odmówili … Mówiąc „nie”, niczego nie umknie. Świat jest pełen możliwości i piękna. ”
8 „To też minie”.
Shutterstock
To brzmi jak zbyt oczywiste rozwiązanie czegoś takiego jak stres, który może obejmować wszystko, ale przypominanie sobie, że dany problem to tylko przelotna burza, jest pewnym sposobem na przejście na drugą stronę. Zaniedbanie spojrzenia na duży, nieunikniony obraz tylko pogłębia uczucie niepokoju. „Przypomnij sobie, że ta pełna paniki chwila nie potrwa wiecznie” - powiedziała HuffPost Diane Sherry Case, trenerka życia i pisania. „Wejdź do tej mantry. Powtórz„ to też minie ”w rytm oddechu.”
9 „Nie chodzi o mnie”.
Shutterstock
Mowa, przedstawienie, prezentacja - każda czynność, która wymaga stania się przed tłumem, z pewnością spowoduje stres. Ale jeśli zdecydujesz się skoncentrować na tym, co robisz, a nie na tym, jak ludzie mogą cię za to oceniać, stres zniknie.
„Czasami niepokoi mnie nowy odcinek podcastu lub film, który wydam, ponieważ martwię się o to, jaki będzie odbiór” - powiedział HuffPost Joy Harden Bradford, założyciel Therapy for Black Girls. „Przypomnienie sobie, że nie chodzi o mnie, ale o to, kto musi usłyszeć, co mam do powiedzenia, jest niezwykle pomocne”.
10 „Wszystko w porządku”.
adamkaz / iStock
Kto nie chce, żeby ktoś powiedział im, że wszystko będzie dobrze? Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz szukać nikogo innego - możesz po prostu zrobić to sam! Maryam Hasnaa, która prowadzi warsztaty dotyczące duchowości i świadomości, powiedziała HuffPost, że używa religijnego wyrażenia „wszystko jest dobrze” w życiu codziennym. W końcu trochę trudniej jest stresować się, gdy wierzysz, że wszystko idzie gładko.
11 „Szanuję cię”.
Shutterstock
Relacje biznesowe mogą stać się dużym źródłem stresu. Ale powiedzenie komuś, że szanujesz go w miejscu pracy, może zakończyć się nie tylko uszczęśliwieniem tej osoby, ale także obniżeniem poziomu stresu na dłuższą metę.
„Szacunek tworzy szacunek; związek rośnie. Konflikty, które w innym przypadku spowodowałyby ogromny stres, przekształcą się w problemy, które rozwiążesz wspólnie”, napisał reporter Inc., Geoffrey James w artykule dla Business Insider . Więc następnym razem, gdy problem ze współpracownikiem lub partnerem biznesowym sprawi, że poczujesz presję, spróbuj powiedzieć temu współpracownikowi, że szanujesz ich i chcesz wspólnie znaleźć rozwiązanie. Możesz być zaskoczony szybkością rozwiązania problemu.
12 „Wybaczam ci”.
Shutterstock
Trzymanie się uraz może prowadzić do dużego stresu. Ale z drugiej strony wybaczenie? To może sprawić, że poziom stresu spadnie natychmiast. W rzeczywistości, zgodnie z badaniem z American Psychology Associates z 2019 r., Uwolnienie się od wrogości lub urazy może obniżyć ryzyko zawału serca, złagodzić ból, poprawić poziom cholesterolu oraz zmniejszyć lęk i depresję. Wszystko to po powiedzeniu komuś „wybaczam” i pracy nad tym.
„Jest to czynny proces, w którym podejmujesz świadomą decyzję o odejściu od negatywnych uczuć, bez względu na to, czy dana osoba na to zasługuje, czy nie” - wyjaśniła Karen Swartz, MD, dyrektor kliniki konsultacyjnej ds. Zaburzeń nastroju w szpitalu Johns Hopkins w artykuł dla Johns Hopkins.
13 „Jestem wystarczający”.
Shutterstock
Pokonanie siebie za niespełnienie osobistych oczekiwań jest wyjątkowo szkodliwe, ale prawdopodobnie robisz to cały czas. Dlaczego więc nie spróbować następnym razem zrobić coś przeciwnego i powiedzieć sobie, że tak, w rzeczywistości jesteś wystarczający? Powtórz to zdanie kilka razy, a będziesz gotowy na bezstresowe zmierzenie się z kolejnym wyzwaniem!
„Przekazywanie sobie pozytywnych wiadomości zwalczy negatywne samolubstwo”, pisze dr Kathleen Hall z Mindful Living Network. „Możesz wybrać tę prostą praktykę, aby stworzyć dobrobyt, równowagę i zdrowie w swoim życiu”.
14 „Mam kontrolę”.
Shutterstock
Być może nie wierzysz w tym czasie, ale spróbuj powtórzyć sobie tę pozytywną afirmację. „Badania na University of California mówią nam, że osoby, które powtarzają afirmację, gdy doświadczają strachu lub stresu, mają niższy poziom kortyzolu”, pisze Hall. „Kortyzol jest hormonem stresu, który powoduje, że nasze ciała reagują walką lub ucieczką w czasie strachu”. Im mniej tego, tym lepiej!
15 „Jestem zestresowany”.
Shutterstock / mrmohock
To zdanie może zabrzmieć głupio, ale wysłuchaj nas. Społeczeństwo w naturalny sposób warunkuje ludzi, aby ukryć swoje negatywne uczucia. A jednak wyrażenie tych negatywnych uczuć jest pierwszym krokiem, jeśli chodzi o ich rozwiązanie. Według badania z 2014 r. Opublikowanego w Social Psychological and Personality Science, uczestnicy, którzy przed wystąpieniem dzielili się uczuciem stresu, odczuwali zmniejszenie stresu. Więc następnym razem, gdy będziesz zestresowany, potwierdź to, co czujesz. To może zrobić różnicę. Aby uzyskać więcej sposobów na zminimalizowanie stresu, zrezygnuj z 20 błędów, które tylko pogłębią stres.
