Chociaż większość ludzi wie, że powinny spać od siedmiu do ośmiu godzin na noc, to nie znaczy, że tak naprawdę jest . Przeciwnie, sondaż Gallupa z 2013 r. Wykazał, że aż 40 procent Amerykanów dostaje mniej niż siedem godzin przymknięcia oka każdej nocy. Zrozumiałe jest, że sen nie jest priorytetem dla osób, które muszą równoważyć karierę, rodzinę i życie osobiste - ale biorąc pod uwagę, jaki wpływ ma to na twoje zdrowie, powinno być. Przed następnym późnym wieczorem w biurze lub maratonie o północy zastanów się nad problemami zdrowotnymi spowodowanymi brakiem snu.
1 demencja
Shutterstock
„Sen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia mózgu, a utrzymujący się brak snu może być czynnikiem predysponującym do demencji” - zauważa internista dr Stephen Schimpff w swojej książce Longevity Decoded: The 7 Keys to Healthy Aging .
To prawda: ludzie cierpiący na konsekwentnie słabe sesje snu mają zwykle wyższe stężenie białka beta-amyloidu w mózgu, co od dawna przypisuje się rozwojowi demencji i choroby Alzheimera, zgodnie z badaniami z 2015 r. Opublikowanymi w Nature Neuroscience . Naukowcy odpowiedzialni za badanie potwierdzili ten związek, gdy odkryli, że ci, którzy najgorzej spali, mieli zarówno najwyższe stężenia beta-amyloidu w mózgu, a najgorzej wykonywali testy pamięci.
2 Rak jelita grubego
Shutterstock
Może cię to zszokować, ale jednym z czynników ryzyka raka okrężnicy jest brak snu. W badaniu z 2011 r. Opublikowanym w czasopiśmie Cancer naukowcy odkryli, że osoby, które uśpiły średnio mniej niż sześć godzin snu na noc, miały prawie o 50 procent podwyższone ryzyko wystąpienia gruczolaków jelita grubego - które są zmianami prekursorowymi raka jelita grubego - w porównaniu z tymi, których średnia siedem godzin każdej nocy.
3 Nadciśnienie tętnicze
Shutterstock
W swojej książce Schimpff zauważa również, że brak snu „podnosi ryzyko nadciśnienia” lub wysokiego ciśnienia krwi. Badania opublikowane w czasopiśmie Hypertension wykazały nawet, że w ciągu 10 lat ludzie, którzy spali przez pięć godzin lub krócej w ciągu nocy, byli ponad dwa razy bardziej narażeni na wysokie ciśnienie krwi.
Ponieważ Mayo Clinic wymienia nadciśnienie jako czynnik ryzyka wszystkiego, od zespołu metabolicznego po niewydolność serca, jest to zdecydowanie problem zdrowotny, który warto brać na poważnie.
4 Otyłość
Shutterstock
Jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych wynikających z braku snu jest otyłość. Jak Schimpff wspomina w swojej książce, spóźnienie się „prowadzi do przekąsek, a tym samym do przybierania na wadze”. Dodatkowo, „kiedy śpimy za mało, mamy tendencję do łaknienia jedzenia, zwykle złego jedzenia”.
W jednym badaniu z 2006 r. Opublikowanym w American Journal of Epidemiology badacze śledzili około 60 000 kobiet przez 16 lat i stwierdzili, że ci, którzy spali co najmniej pięć godzin w nocy, mieli o 15 procent wyższe ryzyko otyłości niż ci, którzy mieli siedem godzin przymknięcia oka.
5 choroby serca
Shutterstock
Innym problemem zdrowotnym spowodowanym brakiem snu są choroby serca, ponieważ „osoby ze złym wzorcem snu mają zwiększone nagromadzenie płytek”, według Sanjiv M. Patel, MD, kardiolog z MemorialCare Heart & Vascular Institute w Orange Coast Medical Center w Kalifornia
Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC) ostrzega nawet, że spanie mniej niż siedem godzin w nocy zwiększa ryzyko zawału serca, więc upewnij się, że każdej nocy spędzasz wystarczająco dużo czasu w krainie snów.
6 Cukrzyca
Shutterstock
Wierzcie lub nie, jednym z najprostszych sposobów walki z cukrzycą typu 2 jest odpowiednia ilość snu. Kiedy naukowcy z Harvardu przeanalizowali 11 raportów na temat związku między czasem snu a cukrzycą, odkryli, że na każdą godzinę krótszą niż siedem godzin, kiedy dana osoba spała, mieli o 9 procent podwyższone ryzyko cukrzycy typu 2.
Jednak nie myśl, że spanie w każdy weekend rozwiąże twoje problemy: autorzy badania stwierdzili również, że każda dodatkowa godzina, w której osoba spała przez siedem godzin, była związana z 14-procentowym wzrostem ryzyka cukrzycy typu 2. Badanie zakończyło się siedmioma godzinami.
7 Ból pleców
Shutterstock
Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, badania wykazały, że twoje odczuwanie bólu jest znacznie podwyższone. Ponadto brak snu powoduje zwiększone zapalenie w całym ciele, które może zaostrzyć istniejące problemy, takie jak przewlekły ból pleców.
„Utrata cennego czasu odpoczynku może prowadzić do bólu pleców lub go pogorszyć, zwłaszcza jeśli śpisz na niewłaściwym materacu lub poduszce” - mówi dr Neel Anand, profesor chirurgii ortopedycznej i dyrektor urazu kręgosłupa w Cedars-Sinai Spine Centrum w Los Angeles.
8 Lęk
Shutterstock
Nie korzystasz ze swojego dobrego samopoczucia psychicznego, skacząc ze snu. W jednym badaniu z 2018 r. Opublikowanym w Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry stwierdzono, że kiedy ludzie spali mniej niż osiem godzin snu w nocy, byli bardziej skłonni rozmyślać o swoich negatywnych myślach i uczuciach.
9 Depresja
Shutterstock
A jeśli już zmagasz się z depresją, to brak snu tylko pogorszy twój problem. „Istnieją poważne problemy emocjonalne spowodowane brakiem snu”, wyjaśnia David Cutler, MD, lekarz medycyny rodzinnej w Providence Saint John's Health Center w Kalifornii. „Depresja często się pogarsza, a po prostu podejmowanie właściwych osądów może być zaburzone”.
10 problemów ze skórą
Shutterstock
Możesz używać wszystkich nawilżaczy i środków do mycia twarzy na świecie, a nadal nie będziesz miał nieskazitelnej, pozbawionej zmarszczek skóry, dopóki nie będziesz mieć dość snu.
„Hormon kortyzol, uwalniany w stresujących sytuacjach, powoduje rozkład kolagenu, białka, które utrzymuje skórę gładką, napiętą i elastyczną”, wyjaśnia Cutler. „Ponadto podczas snu uwalniany jest hormon wzrostu, który jest ważny dla naprawy tkanek i napięcia mięśniowego”.
11 Upośledzona funkcja poznawcza
12 Odwodnienie
Shutterstock
Co dziwne, zbyt mało snu może spowodować odwodnienie. Wynika to z faktu, że według badania Penn State z 2018 r. Ciało uwalnia hormon zwany wazopresyną, gdy śpimy, aby regulować poziom nawodnienia - a gdy nie śpimy wystarczająco długo, nie ma wystarczającej ilości czasu na odpowiednią ilość wydany.
13 Lunatycy
Shutterstock
Badania wykazały, że jednym z czynników, które mogą przyczynić się do lunatycy, jest brak snu. Biorąc pod uwagę, że lunatykowanie powoduje poważne obrażenia i hospitalizacje, ludzie predysponowani do tego stanu powinni upewnić się, że każdej nocy śpią wystarczająco dużo.
14 Senność w ciągu dnia
Shutterstock
Chociaż senność w ciągu dnia może nie wydawać się problemem zdrowotnym, Cutler zauważa, że może to mieć potencjalnie śmiertelne konsekwencje, szczególnie w niebezpiecznych środowiskach pracy. „Poważne wypadki przemysłowe, takie jak wyciek ropy Exxon Valdez i katastrofy nuklearne w Czarnobylu zostały przypisane pracownikom z nadmierną sennością w ciągu dnia”, mówi. „Ponadto duży odsetek wypadków samochodowych i związanych z nimi zgonów jest skutkiem braku snu”.
15 Upośledzenie układu odpornościowego
Shutterstock
Bez układu odpornościowego twoje ciało nie jest w stanie zwalczyć infekcji, wirusów i bakterii, które pojawiają się każdego dnia. A jeśli nie śpisz wystarczająco dobrze, bądź pewny (zamierzona gra słów), że twój układ odpornościowy nie działa tak dobrze, jak powinien.
W jednym badaniu z 2017 r. Opublikowanym w czasopiśmie Sleep przeanalizowano 11 zestawów bliźniaków o różnych wzorach snu i stwierdzono, że bliźniaki, które średnio spały mniej, miały słabszy układ odpornościowy w porównaniu z rodzeństwem, które dostało odpowiednią ilość snu. Aby uzyskać więcej sposobów na zachowanie zdrowia, oprócz snu, zapoznaj się z tymi 40 łatwymi poprawkami, aby zwiększyć swoje zdrowie po 40.
