Postanowienia noworoczne są niezwykle trudne do zrealizowania. Często cytowane badanie z 1989 r. W Journal of Substance Abuse wykazało, że mniej niż 20 procent osób podejmujących decyzje osiągnęło swój cel dwa lata później. Nie chodzi o to, że rozdzielczości są nieosiągalne: jest kilka typowych błędów, które ludzie popełniają przy ustalaniu swoich rozdzielczości. Zanim więc w tym roku złożysz własną obietnicę, zastanów się, czego nie robić, zamiast powtarzać błędy z przeszłości. Oto 15 najtrudniejszych postanowień noworocznych i dlaczego zawsze zawodzą.
1 Postanowienia dotyczące utraty wagi
Shutterstock
Nic dziwnego, że ta wspólna rezolucja jest prawie zawsze skazana na niepowodzenie. Jednak powodem, dla którego możesz cię zaskoczyć - jest brak szczegółów. Certyfikowana trenerka personalna i trenerka zdrowia Angela Kim zauważa potrzebę jasnych pytań w celu ustalenia twoich celów: „Ile funtów chcesz stracić? Ile czasu chcesz poświęcić na osiągnięcie tego postanowienia?” Jeśli nie wiesz, czego chcesz, nie dostaniesz tego.
Zamiast podjąć uchwałę, która jest niejasnym oświadczeniem o intencji, utwórz plan gry. Na przykład: „Będę ćwiczyć co najmniej 20 minut, trzy razy w tygodniu przez cztery tygodnie, aby zrzucić osiem funtów do końca stycznia”, sugeruje Kim.
2 Rezolucje obiecujące zdrowe odżywianie
iStock
Po raz kolejny ta rezolucja jest zbyt niejasna. „Co oznacza„ zdrowy ”? pyta Kim. „Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, nie próbuj całkowicie eliminować cukru” - wyjaśnia. Zamiast tego, dokonuj jednej zmiany na raz, na przykład zastępuj lody o północy miską truskawek. Chociaż może to nie wydawać się tak ekscytujące, jak ogólne zobowiązanie do „zdrowego odżywiania”, będzie to oznaczało podjęcie decyzji, którą rzeczywiście można zachować.
3 postanowienia dotyczące chodzenia na siłownię
iStock
„Rozwiązaniem, które często zawodzi, jest regularne wchodzenie na siłownię i poprawianie formy” - mówi osobisty trener i trener odnowy biologicznej Robert Herbst. „Ludzie próbują zrobić zbyt wiele za wcześnie i stają się obolali i sfrustrowani”. Po tym poddają się - a ich noworoczne postanowienie wychodzi za okno.
Zamiast tego zaleca podjęcie uchwały, która po prostu „czyni ćwiczenia priorytetem”. Dzięki temu możesz zacząć działać we własnym tempie, unikając niepotrzebnych frustracji i przedwczesnego rzucania palenia.
4 uchwały bez planu
Shutterstock
Jeśli chodzi o najtrudniejsze postanowienia noworoczne i powody, dla których zawodzą, prawdopodobnie dostrzegasz wspólny wątek: brak dalekowzroczności i specyfiki.
„Każde postanowienie noworoczne może się nie powieść, jeśli nie wiemy, jak wyznaczyć sobie cele” - mówi Susan Petang, trener stylu życia i zarządzania stresem w The Quiet Zone. Petang zaleca stosowanie metody SMART, co oznacza znalezienie celu, który jest konkretny, mierzalny, zorientowany na działanie, rozsądny i wrażliwy na czas.
Powinieneś także poświęcić kilka chwil w tygodniu, aby fizycznie zapisać swoje postępy. „Fizyczny akt spisywania rzeczy wzmacnia pomysły” - wyjaśnia.
5 uchwał bez wyraźnych wyników
iStock
Oprócz szczegółowego planu ważne jest, aby wiedzieć, jak będzie wyglądał każdy krok w tym planie. Zgodnie z artykułem z 2014 r. W American Journal of Men's Health wykonanie udanego rozwiązania „wymaga jasnego planu działania z ostatecznymi oczekiwanymi rezultatami”. Jeśli chodzi o wprowadzanie zmian, nagła modyfikacja planu nie zrobi nic, tylko spowolni twój postęp.
6 Uchwały, które nie obejmują wsparcia społecznego
iStock
Tak, dobrze to przeczytałeś - może to być czas dla kolegi z siłowni. Według wspomnianego badania w Journal of Substance Abuse , sukces danej osoby w zachowaniu postanowień noworocznych przez okres dłuższy niż sześć miesięcy był przewidziany przez poziom wsparcia społecznego uwzględnionego w jej strategii. Zatrudniając innych w swoim kręgu społecznym do pomocy, byli oni w stanie drastycznie zwiększyć swoje szanse na osiągnięcie długoterminowych zmian. I czy nie po to są przyjaciele?
7 Rezolucje wynikające z presji społecznej
Shutterstock
Zdecydowałeś się na bezglutenowe, ponieważ twój bestia poszedł bezglutenowy? To może nie działać. Według profesora McGill University, Richarda Koestnera, motywacje samobójcze są znacznie bardziej prawdopodobne niż te inspirowane siłami zewnętrznymi. Zmotywowana przez siebie zmiana „pozwala jednostkom na większy wysiłek, mniej konfliktów i większe poczucie gotowości do zmiany”. Jednak rezolucje wywołane presją z zewnątrz mogą zakończyć się rozczarowaniem, zarówno dla decydentów, jak i dla tych, którzy mają nadzieję na zmianę.
8 postanowień o byciu szczęśliwszym
Shutterstock
Podczas gdy wszyscy chcą osiągnąć szczęście, próba zmiany sposobu myślenia z dnia na dzień jest skazana na niepowodzenie. „Prawda jest taka, że nie kontrolujemy naszych uczuć w tym ścisłym sensie” - mówi Steve Phillips-Waller, założyciel i redaktor „Świadomego przemyślenia”. Zamiast tego spróbuj podjąć decyzję, aby robić więcej rzeczy, które kochasz, lub osiągnąć konkretny, osiągalny cel, do którego dążysz. Możesz ufać, że szczęście nadejdzie.
9 Rezolucje o lepszej organizacji
Shutterstock
Zanim przejdziesz do Hobby Lobby po mnóstwo pojemników organizacyjnych, pamiętaj, że noworoczne postanowienie jest niezwykle trudne do spełnienia. Problem polega na niezrozumieniu tego, co oznacza zorganizowanie się, mówi profesjonalny organizator Ben Soreff. Prawdziwa organizacja wymaga pełnego przeglądu twojej przestrzeni życiowej i podjęcia decyzji, w jaki sposób chcesz zmaksymalizować tę przestrzeń. Jednak „większość osób pomija tę recenzję i idzie prosto do pchania i ukrywania się” - mówi. A kiedy te odepchnięte przedmioty nieuchronnie zaczną wypadać z ciasnych kwater, trafisz tam, gdzie zacząłeś.
10 uchwał, w których musisz rzucić zimny indyk
iStock
Niezależnie od tego, czy próbujesz rzucić palenie, czy zrezygnować z napojów gazowanych, podjęcie decyzji zapewniającej brak miejsca na poruszanie się raczej nie powiedzie się, mówi trenerka życia Sonya Zappone, autorka książki „Dusza nie potrzebuje miliona dolarów” . „Jesteś człowiekiem, a ograniczenia stawiają opór i deprywację” - wyjaśnia. Ten opór może doprowadzić do jeszcze gorszych zachowań. Zamiast tego, „stwórz zdrowe substytuty złych nawyków” zamiast pozostawiać pustkę w swoim życiu, próbując schłodzić indyka.
11 Uchwał bez natychmiastowych nagród
Shutterstock
Opóźnione nagrody są świetne: każdego dnia 10-minutowy jogging z czasem obniży ciśnienie krwi. Ale natychmiastowe nagrody - takie jak dopasowanie do zeszłorocznych dżinsów - pomagają ci zachować oko na nagrodę. Według badania z 2016 r. Opublikowanego w Biuletynie Osobowości i Psychologii Społecznej „natychmiastowe nagrody są ściśle związane z faktycznym utrzymaniem się w długoterminowym celu”. Tworząc rozdzielczość, nie skupiaj się tylko na większym wyniku końcowym, ale także na serii mniejszych wyników, których można się spodziewać po drodze.
12 uchwał bez wyraźnej korzyści
iStock
Upewnij się, że masz na myśli nagrodę! Przy podejmowaniu decyzji ważne jest, aby wskazać powód, dla którego proponowana zmiana będzie korzystna. Zgodnie z godnym uwagi badaniem z zakresu nauk społecznych i medycyny z 1991 r., Które dotyczyło długoterminowych zmian zdrowotnych, „najsilniejsze pojedyncze czynniki predykcyjne były postrzegane jako korzyści”. Im bardziej uczestnik był w stanie rozpoznać pozytywne skutki swoich zmian, tym większe prawdopodobieństwo, że będą kontynuować postęp.
13 uchwał o zarabianiu większych pieniędzy
iStock
Ludzie spędzają lata próbując podnieść pensję, co oznacza, że próba wniesienia większej ilości gotówki w ciągu miesiąca lub krócej jest mało prawdopodobna. Zamiast tego „Kim powinien skupiać się mniej na zarabianiu pieniędzy, a więcej na oszczędzaniu”. „Chociaż może to sprawić, że poczujesz się niekomfortowo, przyjrzyj się uważnie swoim oświadczeniom za rok” - radzi. Zdecyduj, co jest najważniejsze, a co można wyciąć, aby z czasem zarobić więcej pieniędzy.
14 Rezolucje, które według ciebie nie są w stanie osiągnąć
iStock
Henry Ford powiedział kiedyś: „Czy myślisz, że możesz, czy uważasz, że nie możesz - masz rację”. I okazuje się, że to całkowicie prawda. Według znaczącego badania przeprowadzonego w 2005 r. W Journal of Consumer Research , osoby z większym prawdopodobieństwem odniosły sukces w utrzymywaniu rozdzielczości, gdy miały wysoki poziom własnej skuteczności. Opisuje to APA jako „wiarę w zdolność do wykonywania zachowań niezbędnych do osiągnięcia określonych osiągnięć”. Innymi słowy, im wyższa pewność, jaką dana osoba ma zdolność do osiągnięcia rozwiązania, tym bardziej prawdopodobne, że będzie go utrzymywać. Więc miejcie wiarę!
15 Uchwał o rzeczach, których tak naprawdę nie chcesz zmieniać
Shutterstock
Jak można się było spodziewać, jednym z kluczy do trwałej zmiany jest chęć dokonania tego - czynnik, którego nie da się pokonać żadnym poziomem motywacji zewnętrznej. Zgodnie z kluczowym badaniem z 1989 r. W Addictive Behavior „gotowość do zmiany prospektywnie przewidywała pomyślny wynik zarówno po tygodniu, jak i po miesiącu”. Jeśli więc naprawdę nie chcesz rzucić picia, rzucić palenie lub zacząć chodzić na siłownię, tak się nie stanie, bez względu na to, jak głośno zabrzmisz, kiedy wypowiadasz to na głos w Sylwestra. Zmiana naprawdę przychodzi od wewnątrz.
