Po długim dniu nie ma nic lepszego niż wślizgnięcie się do piżamy i wskoczenie do łóżka. Pewnie, pod tymi prześcieradłami możesz czuć się komfortowo, ale wprowadzenie drobnych zmian może zmienić twoją sypialnię z miejsca, w którym chcesz się przymknąć, w relaksującą oazę.
Niezależnie od tego, czy trudno jest ci czuć się komfortowo w nocy, czy po prostu nie wiesz, jaki jest prawdziwy komfort, te 15 genialnych (i łatwych!) Sztuczek pomoże ci uzyskać najlepszy sen w życiu. Aby uzyskać więcej hacków podczas snu, aby uzyskać osiem godzin, wiedz, że nauka mówi, że powinieneś słuchać tego rodzaju muzyki przed pójściem spać!
1 Połóż jedną stopę poza osłonami
Jeśli jest ci za gorąco lub za zimno, ciężko będzie ci się przespać. Umieszczenie jednej stopy poza kołdrą może wydawać się głupie, ale tak naprawdę istnieje nauka, w jaki sposób może sprawić, że będziesz wygodniejszy w łóżku.
„Chłodne miejsce do spania jest ważnym składnikiem zapewniającym dobry sen. Niektórzy uważają, że spanie z dłonią lub stopą na zewnątrz pościeli może pomóc w chłodzeniu ciała, ponieważ ciepło szybciej rozprasza się w kończynach ciała” - powiedziała Natalie Dautovich, badacz środowiska dla National Sleep Foundation. Aby dowiedzieć się, dlaczego sen jest tak ważny dla zdrowia, przeczytaj To, co zbyt mało snu robi dla twojego mózgu.
2 Przytul poduszkę
Shutterstock
Czasami jedyne, czego potrzebujesz, aby się bardziej przytulnie, to dodatkowa poduszka. Jeśli śpisz z nim między kolanami, University of Rochester Medical Center twierdzi, że może lepiej dopasować twoje ciało, zapobiegając bólowi pleców. Ponadto oprócz korzyści dla organizmu jest również świetny w przypadku niepokoju. Według ekspertów przytulanie poduszki jest bardzo kojące i może zapewnić poczucie komfortu, bezpieczeństwa i ochrony.
3 Wyrzuć zwierzaki z łóżka
Shutterstock
Podczas gdy zwierzęta mogą pomóc ci zasnąć - pomagając ci poczuć się spokojniejszym i dając poczucie bezpieczeństwa - mogą również wpływać na poziom komfortu. Według doktora snu Michaela J. Breusa, przebywanie ze sobą w łóżku ze zwierzętami domowymi powoduje zaburzenia snu i utrudnia zasypianie… nie wspominając o całkowitych świniach.
Jeśli pomaga ci zasnąć, trzymaj je w łóżku z sobą. Ale jeśli uważasz, że skorzystasz na tym, że będą spać na podłodze we własnych łóżkach, może to być również dobry wybór. A jeśli naprawdę kochasz psy, nie przegap tych 40 psów, które są tak brzydkie, że są naprawdę urocze.
4 Noś piżamę bambusową
Nie tylko pościel i pościel wpływają na poziom komfortu, jaki odczuwasz w łóżku - to także to, co nosisz. Według National Sleep Foundation istnieje formuła pozwalająca wybrać odpowiedni strój do spania. Eksperci zalecają oddychającą i lekką bawełnę, jedwab ze względu na jego zdolność do utrzymywania ciała w odpowiedniej temperaturze, a bambus ze względu na jego właściwości pochłaniające wilgoć. Weź również pod uwagę jedną z 10 poduszek, które gwarantują lepszy sen!
5 Lub po prostu śpij w nagości
Shutterstock
Jeśli żadna tkanina nie wydaje się być odpowiednią tkaniną, jeśli chodzi o przytulność w łóżku, dlaczego po prostu jej nie porzucić? W badaniu 3700 uczestników zaledwie osiem procent śpi nago. A reszta tych osób może być nieobecna: eksperci twierdzą, że została ona pokazana, aby pomóc Ci chłodzić w nocy, a nawet umożliwić ci spokojny sen. Aby dowiedzieć się, jak lepiej spać w miarę starzenia się, przeczytaj 40 sposobów na lepsze spanie w 40.
6 Chwyć zatyczki do uszu
Jest prawie niemożliwe, aby usiąść wygodnie w łóżku, gdy masz do czynienia z głośnymi hałasami dochodzącymi z mieszkania nad tobą. (Wielkie dzięki, sąsiedzi!) Aby zasnąć - i nie zasnąć - Klinika w Cleveland zaleca zakup zatyczek do uszu lub używanie dźwięków tła, takich jak biały szum.
7 Zmniejsz termostat
Shutterstock
To, co nosisz w łóżku, odgrywa dużą rolę w utrzymywaniu komfortowej temperatury podczas snu, ale temperatura w pomieszczeniu odgrywa dużą rolę, pomagając ci również odpłynąć. Według National Sleep Foundation najlepsza temperatura do utrzymania pokoju to 65 stopni, co zwykle jest najbardziej optymalną temperaturą do spania, upewniając się, że nie jest ci za gorąco ani za zimno.
8 Idź po arkusze liczące 400 wątków
Shutterstock
Jak możesz czuć się komfortowo w łóżku bez super przytulnych prześcieradeł, poszewek na poduszki i innych pościeli? Tkaniny, które przytulasz w nocy, są niezwykle ważne dla uzyskania wysokiej jakości wypoczynku. Eksperci zalecają wybór liczby nici w arkuszach od 200 do 400 dla opcji miękkiej i oddychającej oraz z materiałami naturalnymi - takimi jak bawełna, bambus lub len - aby uniknąć przegrzania i pocenia się przez całą noc.
9 Wybierz odpowiedni materac
Shutterstock
Twój materac ma ogromny wpływ na to, jak wygodnie czujesz się w łóżku. Z taką kiepską jakością prawie nie da się dobrze spać. Według dr Michaela J. Breusa, przy wyborze idealnej opcji należy pamiętać o kilku kwestiach: wygoda i wsparcie.
„Każda osoba inaczej odczuwa komfort na materacu. Dla niektórych osób twardsze łóżko będzie się dobrze czuć, podczas gdy inne odczują większy komfort dzięki bardziej miękkiemu materacowi”, pisze. Będziesz także potrzebować czegoś, co „podtrzyma twoje ciało bez tonięcia w biodrach, zapewni ulgę i komfort w punktach ucisku, w tym kolana, biodra, ramiona i głowę, i pozwoli rozluźnić mięśnie w całym ciele - szczególnie na plecach. ”
10 Spritz Trochę lawendy na poduszce
Shutterstock
Kiedy próbujesz się uspokoić w nocy, nie ma nic, co pomogłoby ci wydostać się bardziej niż sprycie lawendy na poszewce. Według National Sleep Foundation, zapach jest wspierany przez naukę w jego zdolności do wprowadzenia cię w bardziej zrelaksowany stan, pomagając ci uzyskać głębszy sen i czyniąc cię bardziej spokojnym i wygodnym.
11 Daj swojemu materacowi podkład techniczny
Jeśli poduszka na materac sprawia, że czujesz się za gorąco, być może nadszedł czas, aby ulepszyć ją technicznie. Dr Michael J. Breus zaleca wypróbowanie ChiliPad, który ma system kontroli temperatury chłodzenia i ogrzewania, który może utrzymywać twoje ciało w idealnej temperaturze przez całą noc. „Możesz używać go przez cały rok, aby kontrolować swoje rzeczywiste warunki do spania w łóżku” - pisze.
12 Regularnie myj pościel
Shutterstock
Ile czasu minęło, odkąd umyłeś pościel? Aby uzyskać większy komfort, National Sleep Foundation zaleca pranie pościeli i poszewek na poduszki co najmniej raz w tygodniu. Ale nie poprzestawaj na tym: regularnie myj także materac i kołdrę. Możesz nawet włożyć poduszki do pralki.
13 Wybierz odpowiednią poduszkę do pozycji do spania
Czy wiesz, że nie tylko każda poduszka, którą możesz wziąć w sklepie, spełni Twoje potrzeby jako miejsce do spania? Istnieją różne rodzaje poduszek, które zostały zaprojektowane specjalnie w celu zaspokojenia potrzeb osób śpiących na brzuchu, śpiących z boku i śpiących na plecach, które mają różne poziomy jędrności i materiałów, aby zapewnić wygodę głowy i szyi.
14 Trzymaj ekrany z dala od miejsca
Shutterstock
Przewiń telefon na kanapie, ile chcesz, ale zostaw ekrany poza sypialnią - to znaczy, jeśli chcesz zachować spokój i wygodę. Według Mayo Clinic ekspozycja na ekrany emitujące światło tuż przed snem utrudni zasypianie.
15 Kup zasłony zaciemniające
Shutterstock
Trudno obecnie stworzyć najlepsze warunki do spania - zwłaszcza jeśli mieszkasz w mieście lub dzielnicy mieszkalnej. Latarnie uliczne świecące w twoich oczach mogą uniemożliwić ci wygodę w łóżku, i właśnie dlatego odcienie zaciemnienia są koniecznością. Według National Sleep Foundation, mogą znacznie ułatwić zasnąć i uzyskać dobry sen. A jeśli zbliża się wycieczka, sprawdź 10 najlepszych trików do spania w samolocie.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia w najlepszym życiu, kliknij tutaj, aby zapisać się do naszego codziennego BEZPŁATNEGO biuletynu!
Przeczytaj to dalej
10 sposobów na lepsze spanie dziś w nocy - gwarantowana
Zyskaj najlepszy efekt migotania w swoim życiu dzięki tym prostym zmianom w codziennym harmonogramie.
25 największych mitów na temat snu - obalonych
Naciśnięcie przycisku drzemki jest dla Ciebie świetne! (I inne fałszywe roszczenia dotyczące snu.)
Ta sekretna sztuczka natychmiast poprawi Twój sen
To zajmie tylko trzy sekundy, aby całkowicie zmienić swoje życie.
10 najlepszych trików do spania w samolocie
Utknąłeś na środkowym siedzeniu? Nie ma problemu!
50 niesamowitych wskazówek na najlepszy sen w historii
Ta rada od lekarzy, naukowców i innych ekspertów pozwoli ci lepiej spać tej nocy.
Nawyki nocne, które gwarantują pełny sen
Pełne osiem godzin to tylko kilka kroków.
11 zatwierdzonych przez lekarza sekretów szybszego zasypiania - dziś wieczorem
I nie, liczenie owiec nie jest jedną z nich.
