Od cardio i beczek po sztuczki, których możesz używać podczas wykonywania czynów, zgodnie z nauką, lepsze życie seksualne zaczyna się od tych prostych wskazówek, jak trwać dłużej w łóżku.
Jak zapewne słyszeliście, między mężczyznami i kobietami istnieje duża luka w orgazmie. W rzeczywistości, według jednego z badań z 2017 r. Opublikowanych w Archives of Sexual Behavior , 95 procent heteroseksualnych mężczyzn powiedziało, że zwykle lub zawsze ma orgazm podczas seksu, podczas gdy tylko 65 procent heteroseksualnych kobiet zgłosiło to samo.
I choć w grę wchodzi oczywiście wiele różnych czynników, część tej luki może wynikać z tego, jak długo mężczyźni i kobiety potrzebują orgazmu. Według dr Harry'ego Fischa, autora The New Naked, zdumiewające 45 procent mężczyzn osiąga punkt kulminacyjny w ciągu dwóch minut lub krócej, kiedy uprawiają seks. Kobiety natomiast potrzebują ponad 15 minut stymulacji seksualnej, aby osiągnąć orgazm. Łącząc te dwa fakty, patrzysz na bardzo niewygodną prawdę - i wielu ludzi, którzy zastanawiają się, jak wytrzymać dłużej w łóżku.
Na szczęście istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby przedłużyć seks. Aby pomóc Ci być jak najlepszym partnerem, przygotowaliśmy najlepsze wskazówki, jak wytrzymać dłużej w łóżku.
1. Ćwicz sztukę obrzeży.
Shutterstock
Słyszałeś kiedyś o „obrzeżach”? Oznacza to zbudowanie czegoś, co nazywa się „nieuchronnością wytrysku” - orgazmicznym punktem (prawie) braku powrotu - a następnie staniem przez około minutę przed ponownym uruchomieniem akcji. Prawdopodobnie już wiesz, jak wygląda punkt bez powrotu - a kluczem tutaj jest wiedzieć, jak to jest tuż przed tym . Kiedy czujesz to uczucie podczas seksu, rób coś, co nie dotyczy twojego penisa, takie jak ustne lub stymulowanie partnera - pod warunkiem, że nie jest to wyzwalaczem dla ciebie.
W końcu zbuduj co najmniej 20 minut działania stop-start, aby dać partnerowi szansę na orgazm przed tobą lub w tym samym czasie. Kiedy zrozumiesz, gdzie jest punkt krytyczny, możesz pływać w tej strefie bez przerw na odpoczynek. Ponadto opóźnienie orgazmu sprawi, że orgazm stanie się jeszcze silniejszy.
2. Zmień rzeczy podczas seksu.
Ekspert ds. Relacji i terapeutka rodzinna dr Jane Greer twierdzi, że eksperymentowanie z nowymi pozycjami i doznaniami może często pomóc mężczyznom przetrwać dłużej w łóżku. Jej argumentacja jest pozytywnie Pawłowa: rutynowe pozycje seksualne i gra wstępna mogą sprawić, że twoje ciało antycypuje punkt kulminacyjny i przynosi finał - nawet jeśli jest to wcześniejsze, niż miałeś na myśli. Robienie rzeczy w innej kolejności może pomóc to opóźnić. „Im bardziej niezręczna i nieznana, tym lepiej” - mówi.
3. Popraw swoje ćwiczenia kardio.
Poprawa ogólnego stanu zdrowia może mieć ogromny wpływ na twoje życie seksualne. Ćwiczenia cardio, takie jak aerobik, pływanie, bieganie lub jogging, mogą wzmocnić płuca i zwiększyć ich pojemność - i właśnie tego potrzebujesz, jeśli zastanawiasz się, jak wytrzymać dłużej w łóżku.
Cardio pomoże również zwiększyć metabolizm, poprawiając krążenie w sercu, płucach i penisie. Wykazano nawet, że trening stymuluje uwalnianie endorfin, co może pomóc Ci uwolnić się od napięcia, zachować spokój i cieszyć się kontaktem seksualnym, zmniejszając szanse na szybsze strzelanie z pioruna.
4. Wykonuj ćwiczenia Kegla.
Shutterstock
Najlepszym sposobem na wzmocnienie mięśnia łonowo-guzicznego (PC), który pomaga kontrolować wytrysk, jest wykonanie ćwiczeń kegla. Najłatwiejszym sposobem na znalezienie mięśnia PC jest zatrzymanie przepływu siusiu podczas korzystania z łazienki. Używasz do tego mięśni PC!
Aby zrobić beczki, szybko zaciskaj i zwalniaj mięsień PC przez 10 sekund. Wykonaj trzy serie z 10-sekundową przerwą między seriami. Kiedy już zaczniesz porządną rutynę, możesz zacząć ćwiczyć nowe umiejętności podczas seksu. Skurcz mięśnie komputera, gdy zbliżasz się do orgazmu, i powinieneś być w stanie nałożyć na wszystko przykrywkę, dopóki wszyscy nie będą gotowi.
5. Weź udział w wielu grach wstępnych.
Gra wstępna. Nazwa, którą nadajemy każdemu innemu czasowi seksualnej zabawy poza stosunkiem, jest szczerze mówiąc błędna. Całowanie, masaż, frottage, stymulacja manualna i stymulacja jamy ustnej nie muszą odbywać się przede wszystkim. Powrót do kursu zewnętrznego - mniej myląca nazwa dla niepenetrującej zabawy seksualnej - jest zarówno dobrym sposobem na ograniczenie seksu, jak i spowolnienie akcji.
Ale to nie wszystko. Około 75 procent wszystkich kobiet nigdy nie osiąga orgazmu podczas samego stosunku, więc dzielenie sesji ćwiczeniami, które mogą doprowadzić ją do szaleństwa, jest sprawdzonym sposobem na zwiększenie jej szansy na zakończenie z uśmiechem na twarzy.
6. Skorzystaj z okresu ogniotrwałego.
Okres refrakcji u mężczyzny to czas między wytryskiem a osiągnięciem i utrzymaniem kolejnej erekcji. Badania wykazały, że u 18-letnich mężczyzn okres refrakcji wynosi około 15 minut, a u osób w wieku 70 lat około 20 godzin . (Średnia dla wszystkich mężczyzn ogółem około pół godziny).
Jednak ta przerwa jest świetną okazją dla mężczyzny z drzemiącą cuke, aby zwrócić uwagę na zadowolenie partnera. Powracająca erekcja nie oznacza tylko możliwości drugiej rundy, ale ponieważ wielu mężczyzn doświadcza mniej wrażliwości podczas bisu, stosunek prawdopodobnie potrwa dłużej.
7. Używaj prezerwatyw.
Przy prawidłowym stosowaniu prezerwatywy skutecznie zmniejszają szanse na poczęcie dziecka i zarażenie się wieloma infekcjami przenoszonymi drogą płciową. Są również całkiem dobre w zmniejszaniu czucia, co oznacza, że zakładanie jednego może pomóc ci w dążeniu do tego, jak wytrzymać dłużej w łóżku. Jeśli szukasz grubszej prezerwatywy, aby zmniejszyć wrażenia, wypróbuj LifeStyles Extra Strength.
8. Masturbacja przed seksem.
Shutterstock
Dla niektórych mężczyzn masturbacja do ukończenia na godzinę lub dwie przed seksem może wydłużyć główne wydarzenie. Rzeczywiście, tę technikę wydłużania seksu zbadano w filmie Coś o Maryi - choć w tym przedstawieniu gra wstępna postaci Bena Stillera przyniosła jedynie komiczne rezultaty.
9. Rób przerwy podczas seksu.
Pod warunkiem, że nie masz pilnych spotkań, robienie przerw w trakcie sesji jest prostym i skutecznym sposobem na spowolnienie seksu, delektowanie się chwilą i zwiększenie wzajemnej satysfakcji. Kiedy coś wydaje się przedwcześnie dobiegać końca, zatrzymaj się i zrób coś, co kupi czas. Wróć do całowania, przytulania, masażu, zabawy sensacyjnej - lub, co jeszcze lepsze, przemień ogień w lędźwiach w robienie czegoś, za co twój partner oszaleje.
10. Wypróbuj Viagrę w celu przedwczesnego wytrysku.
Shutterstock
Sildenafil (znany głównie pod marką Viagra) ma pomóc mężczyznom z zaburzeniami erekcji w osiągnięciu i utrzymaniu erekcji - a dla wielu osób cierpiących na ED jest to dokładnie to, co robi. Ale badania wykazały, że sildenafil robi więcej niż ołów.
Badanie z 2007 r. Opublikowane w International Journal of Urology wykazało, że syldenafil jest bardzo skuteczny w leczeniu przedwczesnego wytrysku; podczas gdy badania opublikowane na początku 2000 r. w czasopiśmie Human Reproduction wykazały, że syldenafil skrócił okres oporności na leczenie średnio o 11 minut mężczyzn w wieku około 32 lat.
11. Włącz więcej kontaktu wzrokowego.
Nawiązanie kontaktu wzrokowego z partnerem jest sposobem uzyskiwania informacji zwrotnych w czasie rzeczywistym i może być wykorzystane jako sygnał synchronizujący. Jest to również gest szacunku, zrozumienia i zainteresowania, więc większe prawdopodobieństwo, że sprawi, że seks będzie nie tylko dłuższy, ale lepszy dla ciebie i twojego partnera.
Zamiast martwić się o to, jak wytrzymać dłużej w łóżku, poświęć chwilę, aby celowo zamknąć oczy i spojrzeć we wzajemne spojrzenie na seksowniejsze zaręczyny. Przynajmniej ten kontakt wzrokowy doda trochę czasu do twojej rutyny. Ale może się również okazać, że pomaga ci nawiązać kontakt z partnerem w bardziej znaczący sposób.
12. Porozmawiaj ze swoim partnerem.
Jeśli seks wydaje się krótszy niż ty i twój partner, porozmawiaj o tym. Możesz zacząć od wyrażenia swojego zamiaru. Coś w stylu: „Uwielbiam seks, który mamy tak wiele i chcę, aby trwał dłużej”. Możesz również przedstawić sytuację jako komplement: „Jestem tak podniecony, kiedy jesteśmy razem w łóżku, że trudno nie stracić kontroli”.
Może się okazać, że zgłoszenie problemu - zamiast go unikać lub ignorować - może przynieść natychmiastowy skutek, gdy następnym razem go rozwiążesz. Stamtąd możesz poprosić partnera o pomoc w utrzymywaniu seksu dłużej, mówiąc o uwzględnieniu powyższych elementów. „Dzisiaj naprawdę chciałbym nawiązać większy kontakt wzrokowy / robić przerwy / wypróbować metodę ściśnięcia / podkreślić zewnętrzny kurs i tak dalej”.
13. Porozmawiaj z profesjonalistą o tym, jak wytrzymać dłużej w łóżku.
14. Zastosuj metodę wyciskania.
Być może natknąłeś się na dramat Showtime o nazwie Masters of Sex . Przedstawia życie i pracę dr Williama Mastersa i Virginii Johnson, dwuosobowego zespołu badawczego, który badał naturę ludzkiej reakcji seksualnej oraz diagnozę i leczenie dysfunkcji i zaburzeń seksualnych od 1957 do lat 90. Częścią ich spuścizny było przepisywanie techniki wyciskania w celu opóźnienia wytrysku i przedłużenia stosunku płciowego.
Powiedzieli kobietom, aby kciuk, palec wskazujący i środkowy dotknęły czubka swojego penisa i ścisnęły go tuż przed osiągnięciem nieuchronności wytrysku i ściskały go, dopóki to uczucie się nie uspokoi, a jego ciało rozluźni się, zanim powoli zwolni ucisk. Spróbuj. Podczas gdy mężczyzna straci część lub większość erekcji, powinien być w stanie szybko ją odzyskać i zacząć od nowa.
15. Spróbuj odrętwiałej prezerwatywy.
Shutterstock
Powyższe metody powinny znacznie poprawić wytrzymałość seksualną i, mam nadzieję, dostarczyć odpowiedzi na pytanie, jak wytrzymać dłużej w łóżku. Ale opcją nuklearną jest użycie produktu zaprojektowanego do tymczasowego odczulania twojego penisa. Durex, Trojan i Lifestyles oferują prezerwatywy, które zawierają od 4 do 5 procent benzokainy, środka odrętwiałego, który zmniejszy wrażliwość twojego johnsona i, najlepiej, pozwoli ci spowolnić zegar podczas następnej sesji.
Jeśli prezerwatywy nie są częścią twojej rutyny, możesz odczulić swojego penisa za pomocą odrętwiałego sprayu. Dr Ian Kerner, autor She Comes First , również poleca Promescent. „Natryskujesz go raz lub dwa razy w głowę penisa i bardzo dobrze się wchłania, więc kobieta nie doświadczy resztkowego drętwienia” - mówi.
