„Najgorszy rok w historii, aż do następnego roku”, nadał tytuł jednego z nowojorskich nagłówków o zmierzchu 2016 roku. A jeśli jesteś jak miliony Amerykanów, to sentyment może zabrzmieć w 2018 roku. W końcu minęło sporo czasu od roku, a jeśli polityka, rynki finansowe i stan ceremonii wręczenia Oscarów są jakąkolwiek oznaką, to nie wygląda na to, że 2019 też będzie się zbliżał.
Ale my w Best Life pozostajemy wielkimi fanami przekonania, które powszechnie utrzymuje wielu terapeutów, że rzeczywiście istnieje moc, aby wybrać swoje zmartwienia w życiu (oczywiście do pewnego stopnia). W tym celu chcemy Ci powiedzieć, że po prostu nie ma powodu, abyś nie mógł zapakować wielu negatywnych rzeczy, które powstrzymywały cię przez ostatni rok i pakował je do walizki, przekazując je na rok 2018, i mówiąc: „Nie pozwól, aby drzwi uderzyły cię w tył przy wychodzeniu”.
Aby mieć pewność, że wraz z nadejściem 2019 r. Przerzucisz się na nowe liście - i zapewnisz sobie bardziej skoncentrowane, spokojne i szczęśliwe życie - po prostu zastosuj się do wszystkich porad i wskazówek, które przygotowaliśmy tutaj. Aby dowiedzieć się więcej o swoim szczęśliwym miejscu, zapoznaj się z 50 faktami na temat szczęścia, które zmieni sposób myślenia na zawsze.
1 Pamiętaj o teraźniejszości.
Shutterstock
Jako uważna trenerka stylu życia i zarządzania stresem, założycielka The Quiet Zone Coaching Susan Petang odkryła, że życie w tej chwili jest pierwszym krokiem do znalezienia szczęścia.
„Uważanie na chwilę obecną jest podobne do tego, jak zauważamy wszystko wokół nas podczas snu. Bądź spostrzegawczy, ciekawy, zauważ, jak czuje się twoje ciało, i przyjmuj dźwięki i widoki wokół ciebie. Podczas wędrówki przez życie codzienne wyobraź sobie nigdy wcześniej tam nie byłeś. Zdziw się, znajdź cud w zwykłych rzeczach i bądź wdzięczny za to doświadczenie ”- mówi. Kiedy nauczysz się, jak zachować ugruntowaną pozycję i myśleć w ten sposób, w końcu nauczysz się tworzyć i przywracać szczęście. Aby uzyskać więcej sposobów na pozostawanie uważnym przez cały nowy rok, uważaj na 20 sposobów, w jakie powstrzymujesz się od bycia bardziej uważnym, nie zdając sobie z tego sprawy.
2 Odłącz.
Shutterstock
Według dr Nefertiti B. Poynera, specjalisty od wczesnego dzieciństwa i trenera krajowego w Devereux Center for Resilient Children, odłączenie od elektroniki może być niezwykle użytecznym sposobem na utrzymanie zen przez cały nowy rok - szczególnie jeśli chcesz ponownie połączyć się z innymi.
„Rodzice, którzy chcą dawać dobry przykład, nie mogą oczekiwać, że ich dzieci odłączą się od swoich urządzeń, jeśli nie będą chciały również odłączać od sieci. Każdego dnia przeznaczaj czas na wyłączenie telefonu, włóż go do szuflady i skoncentruj się na zajęciach rodzinnych może mieć ogromny wpływ na zaangażowanie i więzi rodzinne ”- mówi. Dotyczy to nawet mediów społecznościowych - po prostu usunięcie z telefonu aplikacji takich jak Instagram lub Twitter na jeden dzień może pozwolić Ci się zrelaksować i przewinąć do tyłu bez ciągłego strumienia powiadomień, dobrych i złych, które zakłócają Twój dzień.
3 Szanuj innych.
Shutterstock
Szacunek do samego siebie może wystąpić tylko wtedy, gdy wielokrotnie starasz się szanować innych, mówi dr Poyner. Chociaż może to dotyczyć w szczególności każdego spotkania rodzinnego w okresie wakacyjnym, warto również zaangażować się w każdą interakcję - nawet z nieznajomymi. Pozostając świadomym tego, jak traktujesz innych i ucząc się omijać rozmowy dotyczące polityki, religii lub innych kontrowersyjnych tematów, możesz zachować płynność i szacunek każdej interakcji.
Nie tylko to, ale traktowanie innych z szacunkiem najprawdopodobniej doprowadzi do ich równego traktowania. Posługiwanie się Złotą Regułą utrzymuje Twoje relacje zawodowe i osobiste, a ostatecznie będzie też działać, abyś był szczęśliwy. Aby uzyskać więcej niesamowitych sposobów na pozostanie zenem, sprawdź 50 największych hacków szczęścia.
4 Ochotników, aby pomóc innym w potrzebie.
Chociaż możesz być świadomy tego, jak oddawanie może poprawić swoje szczęście i poczucie własnej wartości, znalezienie czasu lub energii na poświęcenie się działaniom charytatywnym może być trudne. Ale według dr Poynera zaangażowanie się w pomoc innym w potrzebie jest łatwiejsze niż myślisz. W rzeczywistości pomocna dłoń jako rodzina może przybliżyć cię do tych, których kochasz, i nauczyć swoje dzieci, jak ważne jest dawanie pieniędzy od najmłodszych lat.
„Oferowanie wsparcia rodzinie - niezależnie od tego, czy chodzi o kolędowanie w domu opieki, dostarczanie ciasteczek pracownikom straży pożarnej, czy pozostawienie karty w skrzynce pocztowej przewoźnikowi pocztowemu - może wywołać poczucie własnej wartości, szczęścia i nawet optymizm ”- mówi. A jeśli szukasz sposobów na zwrot pieniędzy, dowiedz się wszystkiego o 17 dziwacznych organizacjach charytatywnych, które zwracają się w kreatywny sposób.
5 Każdego ranka rozpocznij od ćwiczenia uważności.
Shutterstock
Według Brittani Persha, LCSW-S, pracownik socjalny i właściciel Brittani Persha Counselling, aby zapewnić, że każdy dzień zaczyna się w bardziej pozytywny, produktywny sposób, poświęć kilka minut na ćwiczenie uważności z samego rana. „Zacznij każdego ranka od pięcio- do dziesięciominutowych ćwiczeń uważności. Często polecam korzystanie z aplikacji takich jak Headspace lub Insight Timer. Pomaga to oczyścić głowę i zachować celowość w obecności i sposobie rozpoczęcia dnia” ona mówi. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak ćwiczyć codzienną uważność, sprawdź 10 sposobów na lepsze skupienie się podczas medytacji.
6 Kończ każdy dzień dziennikiem.
Shutterstock
Persha mówi, że w celu przetworzenia wydarzeń z danego dnia korzystne może być usiąść z dziennikiem pod koniec każdego dnia. Jeśli masz problem z odłożeniem długopisu na papier lub po prostu nie możesz sobie przypomnieć niczego, co wydarzyło się w ciągu dnia, Persha zaleca rozpoczęcie każdego wpisu, wymieniając dwie rzeczy, za które jesteś w tym momencie wdzięczny. Dzięki temu łatwiej będzie ci zastanowić się nad swoim dniem w zakresie, w jakim dotyczy on tych dwóch rzeczy.
7 Znajdź więcej czasu na swoje pasje.
Shutterstock
Jeśli już wiesz o rzeczach, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy - niezależnie od tego, czy są to cotygodniowe zajęcia treningowe, czy coś tak prostego jak tabliczka czekolady po długim dniu w pracy - jesteś o krok bliżej realizacji i realizacji pasji życiowych. Według dr Alyssy Adams, psychologa klinicznego i trenera relacji, poświęcenie więcej czasu na rzeczy, które lubisz, jest łatwym i satysfakcjonującym ćwiczeniem do wdrożenia w codzienne życie. „Rzeczy, które przynoszą nam radość, często kończą się na dnie długiej i przytłaczającej listy rzeczy do zrobienia. Ważne jest, aby priorytetyzować także rzeczy, które lubisz! To świetna strategia na poprawę twojego nastroju, więc nie zapomnij o sobie też na liście - mówi. Aby uzyskać więcej sposobów na zmaksymalizowanie potencjału szczęścia, wiedz, że powiedzenie tego jednego słowa poprawi nastrój o 25 procent.
8 Odetnij negatywnych ludzi od swojego życia.
„Priorytetowo spędzaj czas z ludźmi, którzy są wspierający, życzliwi i pozytywni. Ogranicz czas z ludźmi, którzy zużywają twoją energię. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz, przebywając w towarzystwie różnych ludzi w swoim życiu. Gdy otrzymasz telefon lub SMS od znajomego, jaka jest twoja natychmiastowa reakcja jelit? Kiedy spędzasz czas z określoną osobą, jak się czujesz? Czy jesteś zmęczony, zestresowany lub wyczerpany? Spróbuj ograniczyć czas spędzany z ludźmi, którzy mają tendencję do marnowania energii ”, mówi dr, Adams.
Zasadniczo, jak zauważa Adams, już wiesz, kto w twoim życiu czerpie z twojej pozytywnej energii; sprowadza się to po prostu do tego, jak radzisz sobie z ich wpływem na twoje szczęście - i upewniasz się, że ograniczasz kontakt z tymi, którzy sprawiają, że czujesz się mniejszą wersją siebie.
9 Złam pleśń.
Shutterstock
Jak się okazuje, codzienna rutyna może być jednym z głównych czynników wpływających na twoje niezbyt różowe spojrzenie na życie, mówi dr Adams. Złamanie normalnej rutyny może być tak proste, jak wybranie nowej drogi do domu z pracy lub tak duże, jak skakanie ze spadochronem - a następnie podróż dookoła świata. Zasadniczo wszystko, co sprawia, że Twoja pompa adrenaliny, a nawet działa na rzecz poszerzenia twojego umysłu, może pomóc w utrzymaniu równowagi w twoim życiu, która naprawdę promuje szczęście.
10 Przejmij kontrolę nad swoim negatywnym krytykiem wewnętrznym.
Shutterstock
Według dr Adamsa znalezienie szczęścia zaczyna się od tego, jak radzisz sobie z tym negatywnym krytykiem wewnętrznym w twojej głowie. W rzeczywistości znalezienie bardziej słonecznego spojrzenia na życie może być tak proste, jak uznanie tych krytycznych myśli, a następnie po prostu poświęcenie czasu na zastąpienie negatywności wygodną neutralnością.
„Ważne jest, aby zacząć od zauważenia myśli, które pojawiają się w różnych sytuacjach. Co powiesz sobie? Następnie zacznij stopniowo przesuwać te myśli, oceniając, czy są one ważne lub pomocne w danej sytuacji. Zacznij je zastępować innymi, bardziej neutralne myśli i pozwól, aby twoje myślenie stało się bardziej elastyczne w różnych sytuacjach ”, mówi dr Adams. Aby uzyskać więcej sposobów na zachowanie pozytywnego nastawienia, oto 23 świetne sposoby na pokonanie negatywnego myślenia.
11 Nie przejmuj się małymi rzeczami.
Kiedy stresujesz się z powodu małej rzeczy, która już się wydarzyła lub może ci się przytrafić, powoduje to jedynie niepotrzebny stres i niepokój - szczególnie gdy ta mała rzecz to niepokój związany z rzeczami, których po prostu nie możesz kontrolować. Według dr Aloka Trivediego, eksperta od ludzkich zachowań i sprawności psychologicznej oraz założyciela Aligned Performance Institute, to niepotrzebne zmartwienie może nawet prowadzić do problemów zdrowotnych.
„Jest czas i miejsce, w których musisz postawić twarz w grze i brać sprawy na poważnie. Ale ludzie muszą również nauczyć się, jak się rozjaśnić, rzucić uderzeniami, które rzuca życie, i śmiać się więcej. To jest dobre dla obu zdrowie fizyczne i psychiczne. Zbyt stanowcze podejście do rzeczy może powodować niepokój, stres, trudności ze snem, bóle głowy i problemy trawienne ”- mówi.
12 Znajdź czas na samotność.
Shutterstock
„Wszyscy prowadzimy obecnie bardzo pracowite życie, ale bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, musisz znaleźć czas dla siebie. Nawet zaledwie 20 do 30 minut każdego dnia może mieć bardzo pozytywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Znajdź spokojne miejsce gdzie możesz być sam i po prostu odpocząć, zrelaksować się i zregenerować siły. Jeśli siedzenie w ciszy nie jest twoją rzeczą, znajdź zabawne zajęcie, z którym naprawdę się łączysz, które odciąży cię od wszystkiego, co się dzieje ”- mówi dr Trivedi.
Krótko mówiąc: samotność pozwala naładowanemu umysłowi na doładowanie - co jest ważne, aby utrzymać poziom energii przez cały tydzień.
13 Naucz się mówić „nie”.
Shutterstock
Trivedi mówi, że podczas gdy pomaganie innym może również podnieść na duchu, zbyt częste wyciąganie pomocnej dłoni może mieć odwrotny skutek i powodować krwotok z całej energii potrzebnej do pomocy sobie. „Jeśli jest zbyt wiele próśb o Twój czas, zrozum, że całkowicie akceptowalne jest powiedzenie„ nie ”. Ludzie nie będą cię przez to nie lubić. Po prostu powiedz:„ Chciałbym pomóc, ale niestety mam inne zobowiązanie i Nie jestem w stanie. ”
14 Wyznacz rozsądne cele.
Shutterstock
Zamiast pozwalać, by dni przemijały, nie osiągając niczego poza tym, co jest od ciebie wymagane na co dzień, odłóż pióro do papieru, aby wizualizować cele, które chcesz sobie wyznaczyć. To, według trenera życia Vikki Louise, jest o krok bliżej do zostania najlepszym i najszczęśliwszym sobą. „Dni, tygodnie i miesiące mogą szybko minąć, więc pamiętaj o wyznaczeniu celów, nad którymi możesz pracować w miarę upływu czasu. Może to być wszystko, od napisania książki, stworzenia wydarzenia po praktykę jogi. Cele przypominają nam, że zmiany są długie termin - powiedziała. A jeśli chcesz kilku celów, które możesz w pełni osiągnąć, sprawdź te 30 noworocznych postanowień, które faktycznie pozostaniesz w tym roku.
15 Rozgość się z miłością do siebie i współczuciem.
Czasami może się wydawać, że spędzasz więcej energii na krytycznym spojrzeniu na każdy aspekt swojego życia - nawet jeśli nie zasługujesz na tak surową krytykę. Według psychoterapeuty klinicznego Laury Federico, jednym z najlepszych sposobów na życie szczęśliwszym i pełniejszym życiem jest nauczenie się, jak czuć się komfortowo z okazywaniem sobie wystarczającej ilości miłości własnej i współczucia.
„Prostym sposobem na rozpoczęcie współczucia jest 5-minutowe skanowanie ciała z miłością. Jest to świetny sposób, aby zrobić sobie przerwę w ciągu dnia i skierować trochę miłości do siebie. Spróbuj znaleźć spokojną, wygodną przestrzeń, i zwracajcie szczególną uwagę na każdą część swojego ciała, pracując od stóp do góry. Wyobraźcie sobie miłość i troskę o siebie, kiedy to robicie, naprawdę szanując siebie i to, z czym radzicie sobie na co dzień ”- mówi. A teraz wyjdź i spraw, aby 2019 był najszczęśliwszym rokiem na świecie! Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak traktować siebie z szacunkiem, zapoznaj się z tymi 30 sposobami, aby być dla siebie każdego dnia.
