Często myślimy o pewności siebie jako o czymś wrodzonym: albo się z tym rodzisz, że masz zamiar chodzić po świecie z wielkimi krokami i wypchniętą klatką piersiową, albo być kwiatkiem, który unika światła reflektorów i nie ma poczucia własnej wartości.
Ale chociaż jest wiele w naszej osobowości i poglądach na życie, które są zakorzenione albo w naszym DNA, albo we wczesnym rozwoju, jest też wiele o tym, które kształtują nasze codzienne zachowanie, z godziny na godzinę.
Nasze nawyki, nawet podświadome lub pozornie małe, przyczyniają się do naszego poczucia pewności siebie i wiary w siebie. Możemy nawet nie zdawać sobie sprawy z tego, że pewne wzorce zachowań niszczą nasze osobiste przekonanie, ale tak jest. Oto 15 rzeczy, które możesz robić, które szkodzą Twojej pewności siebie - i które powinieneś przestać robić tak szybko, jak to możliwe. Aby pomóc w uzyskaniu nowej pozytywności, sprawdź te 70 genialnych sztuczek, które zwiększą Twoją pewność siebie.
1 telefon na posiłki
Wiesz już, że przewijanie telefonu podczas posiłku lub rozmowy jest niegrzeczne, ale może również zaszkodzić twojemu poczuciu pewności siebie. „Kiedy rozmawiasz przez telefon, przewijasz media społecznościowe lub piszesz, podczas kolacji lub nawet relaksu wysyłasz wiadomość do tych, z którymi jesteś, że są mniej ważne niż to, co robisz” - mówi Rebecca Cafiero. „Co gorsza, tracisz szansę na prawdziwe, autentyczne połączenie, aby rzucić okiem na wyselekcjonowaną rzeczywistość kogoś, kogo możesz nawet nie znać.”
Utrata szansy na pogłębienie połączenia w świecie rzeczywistym pogarsza zdrowie i pogłębia poczucie, że świat online jest ważny i czymś, bez czego nie można żyć. Przestań surfować i daj osobie, która tam jest, pełną uwagę - poczujesz się lepiej. A jeśli szukasz świetnych sposobów na nawiązanie kontaktu z innymi, zapoznaj się z 30 najlepszymi komplementami dla osób powyżej 30. roku życia.
2 Mówiąc „nie wiem jak”
Nikt nie może zrobić wszystkiego - nawet The Rock i Beyonce. Ale różnica między tymi, którzy tryskają pewnością siebie, a tymi, którzy więdną w obliczu trudności, często polega na tym, jak myślą o rzeczach nieznanych.
„Niezależnie od tego, czy chcesz nauczyć się nowego języka, założyć firmę, czy poznać nowych ludzi, wyeliminuj zwrot„ Nie wiem jak ”ze swojego słownictwa” - radzi Shane Simmons, założyciel firmy marketingowej SS Consulting. „Kiedy sobie to powiesz, twoja podświadomość w to uwierzy i sprawi ci więcej problemów, gdy ten pomysł wpadnie ci do głowy w przyszłości.”
Zamiast tego możesz przekształcić tę negatywną rozmowę za pomocą bardziej pozytywnych sformułowań, takich jak „jak mogę to zrobić?” lub „Od czego zacząć?”
„Zadawane sobie pytania mogą całkowicie zmienić sposób, w jaki postrzegamy otaczający nas świat” - mówi Simmons.
3 Zwlekanie
Niewiele osób jest niewinnych od czasu do czasu odkładania na jutro tego, co można zrobić dzisiaj, ale zwlekanie może okazać się nawykiem niszczącym zaufanie. Daje to poczucie, że nie masz kontroli nad sposobem spędzania czasu ani tego, czy możesz ukończyć zadania w odpowiednim czasie, tworząc błędne koło, w którym dochodzi do ostatecznego terminu, tracisz zaufanie do swojej zdolności do nadążania za rzeczy i zrób je na czas, a następnie zrób kolejny termin.
Ale nie rozpaczaj. Simmons wyjaśnia: „To naprawdę łatwa poprawka, kiedy zmusisz się do podjęcia działań związanych z wizualizowanymi zadaniami. Lubię zapisywać wszystko, co chcę osiągnąć na dany dzień, a następnie nagradzać się za każde zadanie, które wykonałem. na przykład, jeśli będę musiał, zapiszę w notatniku, który trzymam na sobie przez cały dzień, że muszę przeczytać 50 stron książki, którą zacząłem, zanim pójdę spać.. ”
Koncentrując się na małych zadaniach, przełamiesz ten nawyk zwlekania. Aby uzyskać więcej świetnych wskazówek, oto 20 codziennych boosterów zaufania, które pomogą Ci dotrzeć do pracy.
4 Ustalanie nierealistycznych oczekiwań
Ustalanie i osiąganie celów jest niezwykle ważne dla każdego, kto chce się poprawić i zyskać silne poczucie pewności siebie. Ale należy to zrobić ostrożnie. Stawianie sobie ambitnych i nierealistycznych celów - czy to w karierze, relacjach, czy zdrowiu - może doprowadzić cię do porażki i rozczarowania.
„Na przykład zrzucenie 50 funtów w ciągu dwóch miesięcy jest nie tylko bardzo trudne, ale bardzo niezdrowe” - mówi Katie Chung Hua, zawodniczka z zespołu Bodybuilding.com TEAM. „Kiedy nie osiągamy naszych celów, zwykle tracimy motywację i pewność siebie. Ustalanie celów krótkoterminowych jest najlepsze. Czujesz satysfakcję z osiągnięć i motywujesz do dalszego działania”. Wyznaczanie nierealistycznych celów to także jeden ze złych nawyków, które powinieneś zatrzymać przed 40 rokiem życia.
5 Mówienie „tak” do wszystkiego
Często myślimy o ludziach pewnych siebie, jako o tych, którzy oferują wszystko, co życie ma do zaoferowania i chętnie mówią „tak”, gdy inni wycofują się ze strachu lub nerwowości. Ale równie często zgoda na wszystko może sprawić, że poczujesz brak kontroli lub że robisz rzeczy z korzyścią dla innych bez uwzględnienia własnych priorytetów.
„Kiedy przez cały czas mówisz„ tak ”, jesteś rozproszony, rozproszony, sfrustrowany i zestresowany” - mówi Matthew Levy, trener osiągający najwyższe wyniki. „Mając tak wiele do zrobienia, nie możesz zrobić wszystkiego dobrze - jakość spada, terminy się przesuwają, klienci narzekają. Twoje zaufanie jest bicie”. Jeśli czujesz się przytłoczony w biurze, mamy dla Ciebie najlepszy hack. Przeczytaj to: Zostawiłem mojego nieobecnego na stałe na stałe i nigdy nie byłem szczęśliwszy.
6 Facebook Binging
„Porównywanie rolek innych osób z twoją rzeczywistością jest receptą na niską pewność siebie i brak dobrego samopoczucia”, mówi ekspert stylu życia i holistyczny dietetyk Cafiero. „Większość ludzi stara się tylko w mediach społecznościowych, a nawet dziewczyna z idealnie dobranym kanałem i chłopak Insta, który robi zdjęcia godne Vogue, mają złe dni”.
Fiero sugeruje również pobranie wtyczki News Feed Eradicator do przeglądarki Firefox.
„To zastąpi Twój kanał na Facebooku motywacyjnym cytatem, więc jeśli jesteś online, możesz celowo angażować się, zamiast być wessanym do króliczej nory” - mówi.
7 Nie przełamując potu
Dobry trening, a nawet szybki bieg, może wywołać przypływ endorfin do mózgu, zwiększając poczucie satysfakcji i relaksu, a także dając poczucie pewności siebie. Regularne ćwiczenia nie tylko zapewniają natychmiastowe poczucie stabilności, ale mogą również zapewnić długotrwałe poczucie spełnienia i sprawności. Bonus: Pomoże ci również w sypialni.
8 Odpoczynkowa smutna twarz
Podobnie jak ćwiczenia, uśmiech może podnieść nastrój i zwiększyć poziom pewności siebie w dłuższej perspektywie. Przyzwyczajenie się do nachmurzenia lub po prostu ogólnie nieszczęśliwego wyrazu twarzy może zaszkodzić twojemu poczuciu własnej wartości i uniemożliwić innym postrzeganie cię w pozytywnym świetle. Sprawdź swój wyraz twarzy, zanim wejdziesz do pokoju i przez cały dzień - jeśli nie uśmiechasz się, odwróć tę zmarszczkę do góry nogami.
9 You Rush Things
Podobne do mówienia „tak” przez cały czas, nawyk robienia zbyt wielu rzeczy i robienia ich szybko może osłabić twoje poczucie pewności siebie.
„To błędne koło” - wyjaśnia Levy. „Jesteś tak zajęty, że spiesz się z podejmowaniem decyzji. Reakcje kolan szaleje.”
Sugeruje praktykę medytacji, księgowania i innych nawyków, które zmuszają cię do zatrzymania się, zwolnienia tempa i do myślenia o tym, co robisz.
10 Zastanów się nad przeszłością
Pewna siebie osoba zwykle pilnuje, co będzie dalej. Mogą uczyć się na błędach i świętować zwycięstwa, ale nie poświęcają dużo swojego życia na zastanawianie się nad tym, co wydarzyło się wczoraj lub wiele lat temu. Podobnie, pozwolenie, by poprzednie doświadczenia dyktowały nowe decyzje, może w efekcie cię osłabić.
„Rozważając coś nowego, ludzie spędzają dużą część czasu, zastanawiając się, jak im poszło, kiedy próbowali wprowadzić pozytywne zmiany w przeszłości”, mówi Ruth Kent, dyrektor Sunrise Well, uważnego centrum odnowy biologicznej. „Mogą spędzać tyle czasu, odczuwając poczucie porażki, obwiniania się lub żałowania tego, co mogło być, „ gdybym tylko to zrobił, moje życie byłoby o wiele lepsze ”.
Dodaje, że zamiast postrzegać to jako nową okazję do zmiany stylu życia, przeciętny człowiek utknie w schemacie myślenia opartym na przeszłej porażce i często nawet nie zacznie próbować tej nowej rzeczy.
11 Ciągłe porównywanie się z innymi
Trudno się temu oprzeć, szczególnie w dzisiejszych czasach mediów społecznościowych. Ale widok twoich sukcesów i porażek oraz ogólnego postępu w życiu może poważnie podważyć twoje poczucie pewności siebie i samokierowania.
„Wszyscy odbywamy własną podróż z naszymi wyjątkowymi doświadczeniami życiowymi, stylem życia, ciałami, rodzinami, kulturami itd.” - mówi Kent. „To, co działa dla mnie, niekoniecznie będzie dla ciebie działać i na odwrót, ale ludzie spędzają dużo czasu na porównywaniu się z innymi, czy to na zajęciach z jogi, w pracy, na Instagramie lub w innych mediach społecznościowych. „
12 Chcąc czegoś, ale nie próbując tego zdobyć
„Najważniejszą rzeczą, która zabija pewność siebie, jest wiara w ten niekończący się strumień mówienia i nie podejmowanie działań zgodnie z tym, czego TY chcesz” - mówi Deb Boulanger, założycielka The Great Do-Over Inc. boję się lub nie robiłem tego wcześniej. Poczucie własnej wartości wynika z wewnętrznego przekonania, że „jestem godzien”.
13 Zła postawa
„Kiedy się załamujemy, sprawia wrażenie, że czujemy się przygnębieni i niemotywowani”, wyjaśnia Alison Marsh, instruktor pilates. „Ogranicza również optymalną energię, która utrwala problem odczuwania przygnębienia i braku motywacji”.
Zamiast tego sugeruje, abyś sumiennie stawał na wysokości i zajmował miejsce podczas chodzenia, poruszając się śmiałymi krokami i prostym grzbietem.
14 Telling White Lies
Ukrywanie tajemnic przed innymi lub opowiadanie (pozornie) nieszkodliwych kłamstw może osłabić twoje poczucie pewności siebie. Przyzwyczaisz się do mówienia tylko częściowych prawd i będziesz musiał zgadywać lub samodzielnie edytować to, co mówisz. Nieufność wobec własnych twierdzeń spowoduje, że inni również nie będą ufać tobie. (I wiemy, że kłamiesz, ponieważ jest co najmniej 40 kłamstw, które każdy mówi codziennie).
„Gdy już zaczniesz dochowywać tajemnicy, będziesz związany tym sekretem” - mówi Trent Heppler, trener życia i autor. „Sekrety mnożą się także, niemal w tajemniczy sposób. Bądź szczery, otwarty, uczciwy i dziel się z tymi, których kochasz i nie są złośliwi, a zyskasz pewność siebie i silniejsze więzi”.
15 Uleganie strachowi
W pewnym momencie wszyscy odczuwają strach, czy to zdenerwowanie przed próbą czegoś nowego, czy przerażenie przy podejmowaniu nowej pracy lub zmianie w ich życiu. Strach może być zdrowy, ale przyzwyczajenie się do pozwalania, aby te strachy dyktowały twoje decyzje, może zniweczyć twoje poczucie samokierowania.
Heppler wskazuje na tybetańskie przysłowie, które mówi: „Zmartwienie to strach skierowany do wewnątrz, a gniew to strach skierowany na zewnątrz”, zauważając, że „Kiedy jesteś zły lub zmartwiony, spójrz głęboko i określ, czego naprawdę się boisz. To połowa sukcesu możesz przezwyciężyć ten strach, ponieważ jeśli przyjrzysz się mu z bliska, zauważysz, że zwykle opiera się on na czymś z przeszłości lub przyszłości ”.
