Chociaż niektórzy ludzie odliczają dni, godziny, a nawet minuty do Bożego Narodzenia lub Chanuki, nie wszyscy są tak wielkimi fanami sezonu wakacyjnego. Podczas gdy atrakcyjność prezentów, pieczenie ciasteczek i oglądanie wakacyjnych filmów przy ognisku może wydawać się niektórym niezaprzeczalna, drobne rzeczy, takie jak zmartwienia finansowe, rodzinne kłótnie i presja, aby wakacje były idealne, wystarczą, aby zamienić radosny czas w przerażający.
W rzeczywistości, zgodnie z badaniami opublikowanymi w Innovations in Clinical Neuroscience, sezon wakacyjny jest w znacznym stopniu związany zarówno z pogorszeniem nastroju, jak i wzrostem liczby zgonów związanych z alkoholem, co sugeruje, że ten świąteczny nastrój nie może zrekompensować poważniejszych problemów związanych ze zdrowiem psychicznym które są obecne dla niektórych osób o tej porze roku.
Jeśli jesteś wśród wielu osób cierpiących na depresję wakacyjną, czytaj dalej, aby dowiedzieć się o niektórych zaskakujących wyzwalaczach, które mogą tłumić twoją świąteczną atmosferę.
1 Przejadanie się
Kiedy sytuacja zaczyna się stresować, a emocje stają się trudniejsze do opanowania - w zasadzie definicja okresu wakacyjnego - wiele osób zwraca się do tak zwanego „jedzenia emocjonalnego”, aby złagodzić swoje przytłaczające uczucie niepokoju. Problem? Zamiast pomagać, ten niezdrowy nawyk pogarsza niepokój - w rzeczywistości, zgodnie z badaniami przeprowadzonymi w Loma Linda University School of Medicine, dieta bogata w tłuszcze nasycone (taka jak ta, którą większość ludzi przyjmuje na wakacje) może faktycznie zmienić mózg osoby, czyniąc ją bardziej podatną na strach i lęk.
A biorąc pod uwagę, że święta są pełne tuczu, takiego jak ciasta, ciasta i ciasteczka, które zwiększają niepewność, emocjonalne jedzenie popycha wielu ludzi do lęku przed codziennym lękiem.
2 zakupy prezentów
Shutterstock
Pomiędzy zarządzaniem wydatkami a usuwaniem tłumów, zakupy prezentów są jednym z największych czynników wywołujących depresję wakacyjną. „Zakupy i kupowanie prezentów mogą powodować stres finansowy i emocjonalny oraz mogą powodować potrzebę zarządzania tłumami, ruchem ulicznym, centrami handlowymi lub dużymi sklepami” - wyjaśniła w Quora psycholog Anita Sanz. Myślisz, że jesteś sam, uznając proces zakupów za prawdziwy zabójca nastroju? Pomyśl jeszcze raz: według badań przeprowadzonych przez firmę Needle zajmującą się promowaniem marki, 75 procent ankietowanych klientów doświadczyło stresu związanego z dawaniem prezentów.
3 nieszczęścia pieniężne
Pieniądze - a raczej ich brak - od dawna kojarzone są z wieloma zaburzeniami psychicznymi. Według jednej metaanalizy opublikowanej w czasopiśmie World Psychiatry: istnieje „statystycznie istotny pozytywny związek między nierównością dochodów a ryzykiem depresji”. Ale dzięki takim drogim prezentom, drogim obiadom i strojom na imprezy świąteczne, kłopoty z pieniędzmi są szczególnie obecne w okresie świątecznym - i częściej powodują depresyjne epizody, które poważnie osłabiają świąteczny nastrój.
Jeśli pieniądze dają ci zły przypadek wakacyjnego bluesa, postaraj się zachować ścisły budżet i trzymać się go podczas zakupów na wakacje. „Liczy się myśl o darze, a nie cena” - mówi dr Vinay Saranga, psychiatra i założyciel Saranga Comprehensive Psychiatry.
4 spotkania rodzinne
Chociaż spędzanie czasu z rodziną powinno być przyjemne i bezstresowe, każdy, kto kiedykolwiek zebrał się przy stole ze swoimi krewnymi, wie, że tak nie jest. „Jedną z rzeczy, które mogą wywołać depresję wakacyjną, jest stres w rodzinie, szczególnie w czasach, gdy często spędzamy znacznie więcej czasu z rodziną, czasami włączając członków rodziny, z którymi zwykle nie wybrałbyś czasu” - mówi dr Sari Chait. RE., psycholog kliniczny i właściciel Behavioural Health and Wellness Center w Massachusetts. Jeśli zbliżająca się świąteczna kolacja jest przyczyną twojego niepokoju, po prostu przypomnij sobie, że po kilku godzinach krótkiej rozmowy tortury się skończyły i nie będziesz musiał widywać się z krewnymi przez co najmniej kolejny rok.
5 nierealistycznych oczekiwań
Shutterstock
„Kiedy nasze życie nie do końca spełnia standardy reklamy Hallmark , często odczuwamy raczej brak tego, czego nie mamy, niż wdzięczność za to, co mamy”, mówi Judith Belmont, MS, LPC, licencjonowany psychoterapeuta i autor rozwiązania pokładów lęku i stresu . Zamiast zastanawiać się nad prezentami świątecznymi, które powinieneś kupić, dodatkami, które powinieneś był zrobić, i ozdobami, które powinieneś powiesić, po prostu ciesz się spędzaniem czasu z najbliższymi i czerpaniem z tego, co robiłeś - istnieje prawdopodobieństwo, że Twoja wakacyjna depresja rozpłynie się jak Frosty the Snowman w ciepły i słoneczny dzień.
6 Będąc daleko od rodziny i przyjaciół
Podczas gdy przebywanie w nieprzyjemnej rodzinie jest dla jednych wyzwalaczem depresji świątecznej, dla innych nie jest z członkami rodziny wywołującymi uczucie smutku. „Brak rodziny na spędzenie wakacji lub niemożność dotarcia do rodziny na święta może wywołać uczucie smutku i ostatecznie doprowadzić do depresji” - wyjaśnia dr Chait. Jeśli mieszkasz zbyt daleko od rodziny, aby udać się do domu na wakacje, znajdź w pobliżu grupę przyjaciół, z którymi możesz świętować i zrobić nowe wspomnienia - i nie zapominaj, że twoja rodzina jest zawsze telefonem z dala!
7 Nadmierny wysiłek
Shutterstock
„Zwyczaje snu wielu ludzi zmieniają się o tej porze roku, kiedy wychodzą na więcej przyjęć, nie śpią później i mają mniej snu”, wyjaśnia dr Chait. „Te zmiany we wzorach snu, szczególnie krótszy sen lub mniej przewidywalny sen, mogą uczynić ludzi bardziej podatnymi na depresję lub zaostrzyć istniejącą depresję”.
8 świątecznych przyjęć
Shutterstock
Uczestnictwo w imprezie wakacyjnej przepełnionej uroczymi parami nie jest idealne dla kogoś, kto właśnie wyszedł z poważnego związku. Jednak jeśli jesteś singlem i musisz pojawić się na wakacyjnej imprezie w tym roku, terapeutka małżeńska i rodzinna Virginia Williamson, LMFT, mówi, że „powinnaś bardziej inwestować w siebie, niż pokazywać wszystkim, z kim masz do czynienia. samotność bajecznie. ” Udawanie, że jesteś szczęśliwy, sprawi, że będziesz jeszcze bardziej przygnębiony - a pod koniec dnia nikt nie oczekuje, że wrócisz po rozpadzie z dnia na dzień.
9 Dążenie do doskonałości
Chociaż wszystkie rodzaje ludzi są podatne na wakacyjną depresję, perfekcjonistów szczególnie mocno odczuwa sezonowy smutek. Dlaczego? „Nie ma nic idealnego , a święta niczym się nie różnią” - wyjaśnia dr Saranga. Stawianie wysokich oczekiwań, aby „stworzyć idealną świąteczną atmosferę lub kupić idealne prezenty” ostatecznie przyniesie odwrót - więc jeśli chcesz naprawdę cieszyć się wakacjami, powinieneś po prostu „pozwolić odejść doskonałości i pozwolić, aby rzeczy naturalnie wpadły w miejsce."
10 Presja na bycie wesołym
Shutterstock
Nikt nie chce być tą osobą, która dąsa się w kącie, podczas gdy wszyscy śpiewają kolędy i układają korytarze konarami ostrokrzewu, ale lepiej być szczerym niż być udawanym ze względu na innych. „Słuchaj uważnie emocjonalnego aspektu siebie i przyjmuj tylko te tradycje, które cię pocieszają, co może wcale nie oznaczać żadnego z nich” - mówi Williamson. „Rozpocznij sezon wakacyjny z wyraźnymi oczekiwaniami, bądź asertywny w kwestii swoich granic i daj sobie pozwolenie na podejmowanie decyzji dotyczących tego, ile robisz, dajesz i uczestniczysz w oparciu o własne potrzeby!”
11 Utrata ukochanej osoby
Shutterstock
Utrata kogoś nigdy nie jest łatwa, ale smutek wynikający z tej straty potęguje się tylko w okresie wakacyjnym - w czasie, gdy powinieneś być otoczony przez swoich bliskich. „Wakacje to często trudny okres dla osób zmagających się ze znaczną stratą, bez względu na to, czy była to śmierć ukochanej osoby, czy zerwanie znaczącego związku” - mówi dr Chait. „Nieobecność tej osoby w pobliżu, by podzielić się tym, co wielu uważa za radosny czas, może zwiększyć poczucie smutku”.
12 zmian w normalnych procedurach
Shutterstock
Ci, którzy preferują wygodę standardowej codziennej rutyny, mogą odkryć, że wakacje tracą więcej niż tylko ich harmonogram. „Innym powodem, dla którego widzimy tyle stresu i depresji o tej porze roku, jest to, że jesteśmy wyrzuceni z naszych normalnych zajęć”, wyjaśnia dr Saranga. „Tak wielu z nas podróżuje, zostaje z nami rodzina i ma te wszystkie dodatkowe obowiązki, i nie zawsze jest to łatwe do wykonania”.
13 Autorefleksja
„Wakacje odbywają się pod koniec roku, więc ludzie zastanawiają się nad swoimi niezrealizowanymi celami i fantazjami roku i czują się jak porażka”, wyjaśnia Carrie Krawiec, licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna w Birmingham Maple Clinic w Michigan. Aby uniknąć tego smutnego autorefleksji każdego roku, Krawiec zaleca unikanie nieosiągalnych celów i skupienie się na „rozsądnych celach i oczekiwaniach z możliwymi do osiągnięcia celami - czyli konkretnym mówieniem tego, co chcesz racjonalnie robić każdego dnia”.
14 Samotność
Shutterstock
Pomiędzy jemiołą a pocałunkiem sylwestrowym zbyt duży nacisk kładzie się na posiadanie partnera w okresie świątecznym, przez co samotni ludzie czują się jeszcze gorzej. „Samotność ogólnie jest czynnikiem ryzyka depresji - ale w czasie wakacji poczucie samotności może się nasilać”, wyjaśnia dr Chait.
15 Alkohol - dużo alkoholu
Shutterstock
Podczas gdy alkohol może oferować tymczasowe działanie poprawiające nastrój, to nadmierna konsumpcja w okresie świątecznym może na dłuższą metę odnieść skutek zwrotny. „Wakacje to czas nadmiaru - nadmiernego picia, nadmiernego jedzenia, nadmiernego stresu” - wyjaśnia Belmont. „Ekscesy w którymkolwiek z tych obszarów mogą powodować, że czujemy się nieswojo i nie czujemy się komfortowo we własnym ciele i ze sobą”.
Chociaż przesadzenie w dowolnym miejscu może wywołać epizody depresyjne, alkohol jest szczególnie szkodliwy, jeśli chodzi o nastrój, ponieważ „alkohol jest środkiem depresyjnym, a im więcej pijesz, tym bardziej odczuwasz depresję”. Zamiast przesadzać w tym okresie świątecznym i popadać w depresję, ogranicz się do kilku drinków w ciągu nocy - a nawet lepiej, przeczytaj dokładnie, ile alkoholu powinieneś spożywać.
