Każdy chce być zdrowszy. Ale nie każdy chce poświęcić wiele kroków na nogi, aby być zdrowszym. Słuchaj, rozumiemy: zmiany stylu życia są trudne, a biorąc pod uwagę dotychczasowe nagrody, łatwo jest zadać sobie pytanie, czy warto w ogóle o to myśleć. Ale co, jeśli w ogóle możesz być zdrowszy? Czy to byłoby tego warte?
Oczywiście, że tak. Jeszcze lepiej: zajmuje to tylko minutę. Wystarczy postępować zgodnie z tymi natychmiastowymi ulepszeniami zdrowia, z których żadna nie zajmuje więcej niż 60 sekund - a niektóre z nich możesz już podążać za koszulką - i wkrótce będziesz na dobrej drodze do zdrowego życia. Dosłownie Aby uzyskać więcej świetnych porad zdrowotnych, nie przegap The 100 Ways To Be (Znacznie) zdrowsza osoba.
1 Dodaj odrobinę cynamonu do kawy.
Według badań przeprowadzonych przez Diabetes Care , zaledwie pół łyżeczki cynamonu dziennie może wyrównać poziom cukru we krwi, cholesterolu LDL i trójglicerydów. Ponadto, jeśli zamienisz swój ulubiony krem i cukier na cynamon, zmniejszysz około 70 kalorii na porcję 8 uncji. I weź to od nas: Twoja kawa będzie smakować równie dobrze - jeśli nie lepiej. Co więcej, twoja kawa jest już jedną z najlepszych codziennych ulepszeń zdrowotnych: sprawdź 75 niesamowitych korzyści zdrowotnych kawy dla udowodnienia.
2 Podkręć ciepło - na lunch.
Shutterstock
Pikantny może sprawić, że przeniesiesz Cię do świata bólu, ale nie popełnij błędu: ciepło czyni cuda dla twojego ciała. Według badania przeprowadzonego w otwartym sercu , kapsaicyny, związku w papryce, który wywołuje uczucie przypraw, kapsaicyna zwiększa wapń w organizmie. Istnieje również powszechne przekonanie, że kapsaicyna przyspiesza odchudzanie poprzez zwiększoną funkcję metaboliczną, ale społeczność naukowa nie osiągnęła jeszcze konsensusu w tej sprawie. Chociaż skropienie odrobiną ciepła na następne danie nie zaszkodzi… chyba że naprawdę nie tolerujesz przypraw.
3 Zacznij myć zęby olejem kokosowym.
Shutterstock
Sztuczne słodziki, fluor, dietanolom - tak, twoja codzienna pasta do zębów jest pełna potencjalnie szkodliwych składników. Zamień go na olej kokosowy, który ma wszystkie właściwości czyszczące jak zwykła tubka Crest lub Colgate, aby omijać i pozostać czystym.
4 Zamień frytki na jabłka.
Przekąski są oczywiście nieuniknione. (Zaufaj nam: doskonale zdajemy sobie sprawę. Tak naprawdę zdajemy sobie sprawę, że nawet poinformowaliśmy o 27 najmądrzejszych sposobach kontrolowania swoich pragnień). Ale jeśli potrzebujesz chrupnięcia, nie sięgaj po żetony lub krakersy; zamiast tego złap jabłko. Jabłka są wypełnione kwasem ursolowym, co według badań przeprowadzonych w PLoS One znacznie obniża twoją niezdolność do przetwarzania glukozy i ryzyko chorób wątroby.
5 Jedz produkty o białej miąższu.
Wiemy: Mówili, że jedzą wasze owoce i warzywa, ale nigdy nie mówili, które owoce i warzywa. Ale wybiórcze spożywanie produktów może mieć duże rozmiary. Według American Heart Association, wybór odmian o białych płatkach - jabłek i gruszek, kalafiora i ogórków - może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu nawet o 10 procent.
6 Połóż zdrowe przekąski na środkowej półce.
Shutterstock
Możliwe, że trzymasz swoje produkty w pojemniku. Nie rób tego. Przenieś zdrowe przekąski - marchewki, pokrojone papryki itp. - na środkową półkę lodówki, a bardziej prawdopodobne jest, że zjesz je, gdy pojawi się głód. Więcej pomysłów na przekąski znajdziesz w 5 najlepszych wysokobiałkowych przekąskach wszechczasów.
7 Żyj zgodnie z regułą 20-20-20.
Co 20 minut rób 20-sekundową przerwę i spójrz na coś oddalonego o 20 stóp (lub więcej). Jest to reguła 20-20-20 i, zgodnie z kanadyjskim stowarzyszeniem optyków, jest to sprawdzona metoda zmniejszania zmęczenia oczu - szczególnie jeśli przykleja się do ekranu przez osiem godzin każdego dnia.
8 Umyj ręce.
Shutterstock
Spójrz na osobę po lewej. Teraz spójrz na ten po prawej. Jeden z nich nie mył rąk po ostatniej wizycie w łazience. (Chyba że to ty, w takim przypadku… nie fajnie.) Tak, według badań Bradley Corporation, tylko 66 procent Amerykanów myje ręce po przejściu do łazienki. A biorąc pod uwagę, że przeciętna łazienka zawiera 200 000 zarazków - w tym gronkowca , który prowadzi do przerażających infekcji gronkowcem - pewnym sposobem na zdrowie jest umycie rąk . Poważnie, zajmuje to tylko minutę.
9 Odetnij ibuprofen.
Shutterstock
Drugą naturą jest sięganie po ibuprofen, gdy odczuwasz ból - głowa lub inaczej. Ale tak naprawdę nie powinieneś; wykazano, że zwiększa ryzyko zawału serca nawet o 50 procent. Jeśli odczuwasz ból i nie musisz zmniejszać stanu zapalnego - co robi ibuprofen, ale jego przeciwbólowy odpowiednik, acetaminofen, nie - sięgnij po acetaminofen; innymi słowy, Tylenol zamiast Advil.
10 Odprowadź swój ogon.
Nie, nie możesz poświęcić zaledwie 60 sekund na ćwiczenie i oczekujesz ogromnych korzyści. Ale możesz poświęcić tylko 60 sekund określonego schematu i zobaczyć wyniki. Według badania przeprowadzonego w PLoS One , jeśli trzy razy w tygodniu zmienisz tylko minutę swojej normalnej diety, zobaczysz, że twoje spożycie tlenu (to twój poziom wytrzymałości) wzrasta o 12 procent.
11 Rozciągnij to.
Oto przerażająca liczba: 80 procent Amerykanów w pewnym momencie życia będzie cierpieć z powodu wyniszczającego bólu szyi lub pleców. Ale spędzenie zaledwie minuty w dziecięcej pozie - balasana , dla was joginów - może zdziałać cuda zarówno w zapobieganiu bólowi, jak i naprawianiu go, gdy nieuchronnie to nastąpi. Aby dowiedzieć się więcej na temat leczenia bólu pleców, zapoznaj się z naszym obszernym przewodnikiem „Jak pokonać ból dolnej części pleców raz na zawsze”.
12 Dodaj cytrynę do wody.
Cytryny - i wszystkie cytrusy, jeśli o to chodzi - są doskonałym źródłem cytrynianu potasu, składnika odżywczego, który, jak wykazano, obniża wysokie ciśnienie krwi i zwiększa zdolność organizmu do przetwarzania wapnia. Te rzeczy również zmniejszają ryzyko kamieni nerkowych. Tak, filiżanka wody z cytryną oznacza, że rzadziej będziesz wysikał mały kamień wzdłuż linii.
13 Wstań.
Rozumiemy: jesteś przykuty do biurka przez osiem godzin (lub dłużej) przez cały dzień. Ale badania w Annals of Internal Medicine sugerują, że jeśli co pół godziny stoisz przez minutę, zmniejszysz ryzyko rozwoju chorób serca i cukrzycy - lub przedwczesnej śmierci związanej z tymi dolegliwościami.
14 Uprawiaj seks.
W porządku - może to potrwać dłużej niż minutę. Jednak wykazano, że zajęcie zmniejsza stres, ciśnienie krwi i prawdopodobieństwo raka prostaty. Iskrz rzeczy między arkuszami. A jeśli zajmie to tylko chwilę, hej, bez osądu. (Ale mamy na to rozwiązanie, jeśli masz na to ochotę.)
15 Rzuć palenie.
Shutterstock
Łatwiej powiedzieć niż zrobić, wiemy. Ale pierwszy krok - wrzucenie paczki do najbliższego kosza na śmieci - zajmuje zaledwie kilka sekund i natychmiast zaprowadzi cię na ścieżkę do najzdrowszego siebie.
Aby uzyskać więcej porad na temat swojego najlepszego życia, śledź nas na Facebooku już teraz!
Ari Notis Ari jest starszym redaktorem, specjalizującym się w wiadomościach i kulturze.