Jeśli chodzi o prowadzenie zdrowego stylu życia, na liście rzeczy do zrobienia znajduje się kilka rzeczy, od pracowania nad porzuceniem słodkich przekąsek, na których zbytnio polegałeś. Jest jednak jeden ważny czynnik, który zbyt często jest zaniedbywany w dążeniu do lepszego zdrowia: oddychanie.
W końcu ciało będzie oddychało, niezależnie od tego, czy mu to powiesz, dlaczego więc miałbyś na niego wywierać energię?
Cóż, wierz w to lub nie, istnieje coś takiego jak „właściwy” i „zły” sposób oddychania - istnieje prawdopodobieństwo, że robisz więcej tego drugiego. W tym miejscu podsumowaliśmy niektóre z najczęstszych problemów z oddychaniem oraz zatwierdzone przez ekspertów środki zaradcze, aby przywrócić oddech na właściwe tory.
1 Oddychasz przez usta tylko zimą.
Gdy nadchodzi zima, można oddychać wyłącznie przez nos. Według Marka Courtneya, terapeuty oddechowego z American Lung Association, nozdrza są w stanie lepiej filtrować i ogrzewać powietrze, co „pomaga, szczególnie w bardzo suchym lub zimnym otoczeniu”.
2 Przemyślasz to.
Na twoim talerzu jest wystarczająco dużo rzeczy, więc nie musisz dodawać „prawidłowego oddychania” do listy rzeczy, o które musisz się martwić. Nawet jeśli nie podejmujesz świadomego wysiłku, aby oddychać przez cały czas, twój autonomiczny układ nerwowy - część układu nerwowego, która kontroluje twoje nieświadome ruchy - zajmie się tym za ciebie.
„W naszym ciele znajdują się receptory, które stale monitorują poziom tlenu i pH we krwi”, mówi Courtney. „Automatycznie wysyła sygnały do naszego mózgu, informując nas, jak często i jak głęboko oddychać”.
3 Nie zaczynasz dnia od kilku minut prawidłowego oddychania.
Shutterstock
Chociaż nie powinieneś skupiać się na oddychaniu 24/7, nadal ważne jest, aby od czasu do czasu poświęcić trochę uwagi na swoje oddechy - a najlepszy moment na zrobienie tego to pierwsza rzecz rano. Jak wyjaśnia Milana Perepyolkina, autorka bestselleru Gypsy Energy Secrets : „Kiedy się budzimy, natychmiast przechodzimy w tryb napięcia i zaczynamy oddychać szybko i z górnych płuc. Nawet pięć minut medytacji oddechowej pozwala nam przywrócić umysł baterie ”.
4 Ty „oddychasz brzuchem”.
Shutterstock
„Ponad połowa nowych uczniów, którzy przychodzą na moje zajęcia z jogi, oddychają płytko, kiedy przybywają, i wciągają jelito, gdy wdychają” - wyjaśnia Kim McIntyre, nauczycielka jogi i dyrektor generalny Joyful Being Transformations. „Pozwala to na przepływ powietrza tylko do górnej części klatki piersiowej i naśladuje rodzaj oddychania, który wykonujemy, gdy czujemy się zestresowani i niespokojni”.
Nie wiesz, czy oddychasz w klatkę piersiową, czy w brzuch? Aby się dowiedzieć, po prostu połóż dłoń na brzuchu podczas oddychania. Jeśli okaże się, że twój pępek zapada się, gdy bierzesz oddech, wtedy oddychasz klatką piersiową (i robi to źle); jeśli twój żołądek rozszerza się podczas oddychania, wtedy używasz go (i robisz to dobrze). „Gdy oddech jest głęboki, brzuch naturalnie rozszerza się na zewnątrz podczas wdechu, a następnie wewnątrz wydychając”, mówi McIntyre.
5 Twoje „głębokie oddechy” są zbyt głębokie.
Shutterstock
Według jednego z badań opublikowanych w czasopiśmie Psychophysiology , głębokie oddechy, które bierzesz podczas medytacji - a nie mantry, które intonujesz - sprawiają, że praktyka jest tak kojąca psychicznie i emocjonalnie. Możesz jednak czerpać korzyści z medytacji tylko wtedy, gdy weźmiesz głęboki oddech - a jeśli tego nie zrobisz, ryzykujesz przytłoczeniem swojego systemu i stresowaniem serca.
Jaki jest zatem sekret głębokiego oddychania? Najwyraźniej po prostu stosunek czasu wdechu do czasu wydechu 1: 2 powinien załatwić sprawę i utrzymywać stałe tętno.
6 Oddychasz gębą.
Oddychanie w jamie ustnej jest nie tylko denerwujące, ale może również wywoływać szkodliwe skutki uboczne od ust do umysłu, ponieważ oddychanie przez usta pozbawia ciało regulującego przepływ krwi i zwiększającego odporność tlenku azotu, który zapewniają kanały nosowe.. Jak wyjaśnił dentysta Steven Lin: „U dorosłych oddychanie ustami… może przekształcić się w obturacyjny bezdech senny, stan związany z niewydolnością serca, wysokim ciśnieniem krwi i chorobą Alzheimera. U ludzi jest tak naprawdę mechanizmem przetrwania, który można zastosować, gdy oddychanie przez nos jest niemożliwe. ”
7 Wstrzymujesz oddech, gdy biegniesz.
Shutterstock
„Biegacze zwykle koncentrują się na formie, a oddychaniu na drugim, jeśli w ogóle” - mówi Joe LoCascio , trener wydajności i biegacz. Ale chociaż biegacze nie biorą tak poważnie oddechu, wstrzymanie oddechu podczas biegu może faktycznie spowolnić i utrudnić ci postęp, widząc, że „im więcej tlenu masz, tym lepiej wykonasz”.
„Poprawa fizjologii i nauka oddychania podczas biegania jest szczególnie ważna dla sportowców, którzy chcą zwiększyć swoją wydajność, ale ma również zasadnicze znaczenie dla początkujących biegaczy, którzy chcą po prostu omijać blok, nie czując się zdyszanym”, mówi LoCascio.
8 Wciągasz jelito.
„Starając się wyglądać chuda, często, nawet nieświadomie, wciągamy nasze wnętrzności”, wyjaśnia Caleb Backe, osobisty trener i ekspert ds. Zdrowia i dobrego samopoczucia w firmie Maple Holistics wolnej od okrucieństwa. „Kiedy to robimy, nie pozwalamy naszemu ciału oddychać do pełnej pojemności, ponieważ ograniczamy zakres ruchu przepony. Oznacza to, że słaby wydech w rzeczywistości nie uwalnia całego dwutlenku węgla z naszych płuc”.
9 Przez cały dzień próbujesz oddychać, skulony nad klawiaturą.
Shutterstock
„Zła postawa wpływa na dobre techniki oddychania”, wyjaśnia mgr Elizabeth Kovar, ekspert ds. Zdrowia i sprawności fizycznej z American Council on Exercise. „Dobra postawa jest niezbędna do kontrolowania oddechu, objętości i rezonansu. Zła postawa, szczególnie w pozycji siedzącej, ściska obszar klatki piersiowej i nie pozwala na całkowite otwarcie przepony podczas oddychania”.
10 Nie oddychasz wystarczająco głęboko.
Shutterstock
„Wiele osób nie oddycha wystarczająco głęboko”, wyjaśnia dr Chirag Shah, doktor medycyny, lekarz medycyny ratunkowej i recenzent medyczny dla PollMed. „Prawidłowe oddychanie polega na wciągnięciu powietrza do głębi płuc i zepchnięciu przepony w trakcie procesu. To poprawia ilość krwi, która wraca do klatki piersiowej i pomaga w detoksykacji organizmu”.
11 Podczas ćwiczeń polegasz na oddychaniu ustami.
Shutterstock
Bez względu na to, jak mocno popychasz się na siłowni lub na zajęciach treningowych, będziesz w stanie dotrzeć tak daleko, jeśli nie oddychasz prawidłowo. „Jeśli popychamy się, możemy poczuć, że nie dostajemy wystarczającej ilości tlenu, więc wracamy do oddychania przez usta”, wyjaśnia ekspert ds. Oddychania, Tara Clancy, magister medycyny. „Robiąc to, przyjmujemy za dużo tlenu, co powoduje zmniejszają stosunek tlenu i dwutlenku węgla we krwi i stawiają nas na wiele problemów, w tym przekrwienie błony śluzowej nosa ”.
Więc jaki jest właściwy sposób na oddychanie, kiedy przychodzi czas na trening? Według Clancy'ego należy „pchać się tylko tak mocno, aby móc dalej oddychać przez nos”, aby uniknąć szkodliwego oddychania przez usta.
12 Ćwiczysz „oddychanie brzuchem” podczas ciąży.
Shutterstock
Chociaż oddychanie brzuchem jest zatwierdzoną przez ekspertów metodą oddychania dla większości osób, ten rodzaj wdechu i wydechu może być szkodliwy, jeśli masz na pokładzie dziecko. Jak wyjaśniła Helene Byrne, specjalistka ds. Sprawności w okresie przedporodowym i poporodowym: „Oddychanie brzucha jest jedną z głównych przyczyn rozkurczu odbytnicy lub separacji brzucha - dość powszechnym powikłaniem ciąży, w której tkanka linii środkowej jest cieńsza i nadmiernie się rozszerza. Może to nasilać ból pleców i miednicy niestabilność i prowadzą do powikłań, takich jak przepuklina pępkowa. ”
13 Za dużo oddychasz.
Shutterstock
Chociaż oddychanie jest niezbędne, jeśli chcesz pozostać przy życiu, istnieje coś takiego, jak oddychanie za dużo - i niełatwo jest stwierdzić, czy to robisz. „Nie zawsze wygląda to na hiperwentylację, ale jesteś w stanie, w którym wydmuchujesz za dużo dwutlenku węgla i wdychasz za dużo tlenu, a nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy” Patricia Ladis, fizjoterapeutka i certyfikowany ekspert oddychania behawioralnego, wyjaśniony Well & Good .
Przeczytaj to dalej
10 sposobów na lepszą koncentrację podczas medytacji
Odblokuj poziom wewnętrznego spokoju, o jakim tylko marzyłeś.
15 rzeczy, które każdy robi źle podczas biegania
I jak przestać je robić - krok po kroku.
50 codziennych powiedzeń Każdy się myli
„Do wszystkich intensywnych celów” żyjemy w „świecie piesek”.
W ten sposób myjesz zęby całkowicie źle
Nadal nie opanowaliśmy tego codziennego zadania.
25 mitów zdrowotnych, których potrzebujesz, aby przestać wierzyć
Istnieje mnóstwo dezinformacji na temat tego, jak powinieneś jeść i ćwiczyć.
4 najlepsze koktajle bez brzucha
Gdybyś miał moc, aby poprawić swoje życie w zaledwie 30 sekund, czy użyłbyś tego?
5 łatwych ruchów w kuchni
Przenieś każdy posiłek i godzinę koktajlu na wyższy poziom dzięki tym sztuczkom, które zajmują tylko kilka minut.
