W związku z oczekiwaniami dotyczącymi pracy, aby sprawdzać naszą pocztę e-mail przez całą dobę, a tym samym naszym cierpieniem dla zdrowia, nie brakuje rzeczy, którymi należy się martwić. Dlatego ważniejsze niż kiedykolwiek jest znalezienie sposobów na uwolnienie się od lęku i napięcia. Na szczęście istnieje zaskakująco łatwy i przyjemny sposób na uwolnienie się od tej stłumionej frustracji: granie w grę. Niezależnie od tego, czy jest to łamigłówka, czy gra planszowa, oto wszystkie sposoby, w jakie te działania zmniejszają stres i pomagają lepiej funkcjonować we wszystkich aspektach życia.
1 Pomagają ci skoncentrować się na czymś innym.
Shutterstock
Jednym ze sposobów, w jakie gry pomagają zmniejszyć stres, jest wprowadzenie cię w stan płynności, przeniesienie mózgu z tego, co Cię stresuje, do zostania mistrzem tego, w co grasz. Na przykład w jednym z badań z 2018 r. Opublikowanym w czasopiśmie Emotion stwierdzono, że granie w Tetris może być pomocnym mechanizmem radzenia sobie z sytuacją dla osób oczekujących wiadomości potencjalnie zmieniających życie.
Naukowcy odkryli, że chociaż klasyczna gra nie mogła całkowicie złagodzić zmartwień, zmniejszyła poziom negatywnych emocji i poprawiła poziomy pozytywnych. Inne gry wymagające dużej koncentracji prawdopodobnie miałyby podobne wyniki.
2 Mogą łagodzić ataki paniki.
Shutterstock
Szachy mogą doprowadzić cię do podobnego stanu jak Tetris, a psychiatrzy odkryli, że to przesunięte skupienie może pomóc zmniejszyć uczucie paniki. W jednym studium przypadku z 2017 r. Opublikowanym w Asian Journal of Psychiatry jeden badacz zaczął grać w szachy na telefonie komórkowym natychmiast po tym, jak poczuli objawy ataku paniki i odkryli, że granie zapobiegło pełnemu atakowi.
3 Pomagają nam się zrelaksować po pracy.
Shutterstock
To utrzymujące się uczucie stresu i napięcia po wyjściu z biura ma nazwę: ingerencja w pracę w domu. Dobre wieści? Granie w grę może pomóc ci w jej odzyskaniu.
Według badania z 2014 r. Opublikowanego w International Journal of Human-Computer Skills ludzie, którzy korzystali z gier cyfrowych w celu złagodzenia zakłóceń w pracy i domu, szybciej i skuteczniej wychodzili ze stresu niż ludzie, którzy stosowali inne metody.
4 Uczą nas radzenia sobie z lękiem antycypacyjnym.
Shutterstock
Wszystkie gry wiążą się z pewnym stopniem nieprzewidywalności, co oznacza, że granie w nie może pomóc nam opanować strach przed nieznanym. „Dzieci, które odczuwają duży niepokój antycypacyjny… mogą czerpać korzyści z gier, gdy uczą się zachować spokój, gdy spadnie nieunikniona wieża (Jenga), zaskoczy krokodyla (dentysta krokodyli) lub zabiorą ostatnie krzesło (krzesła muzyczne)”, pisze psycholog Nicole Beurkens na swojej stronie internetowej. „Mogą doświadczyć krótkiego okresu lęku i ćwiczyć zarządzanie nim bez konieczności trzymania się go przez długi okres czasu”.
5 Uczą wytrwałości.
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy istnieje poziom gier wideo, którego nie można pokonać, czy przyjaciel, którego nie można pokonać w Spades, granie w gry zapozna Cię z przeszkodami, które rzucają wyzwanie twojej cierpliwości, kreatywności i umiejętności krytycznego myślenia. Gry to jeden z niewielu obszarów w życiu, w którym możesz ciągle ponosić porażki bez konsekwencji i krytyki, a niektórzy eksperci uważają, że to uczy graczy, że mogą wytrwać w każdym aspekcie życia, o ile się nie poddają.
„Wierzę, że wielu z nas staje się najlepszą wersją nas samych”, powiedziała projektantka gier Jane McGonigal podczas swojego przemówienia TED 2020. „Najprawdopodobniej pomoże w danym momencie, najprawdopodobniej pozostanie przy problemie tak długo, jak to zajmie, wstanie po awarii i spróbuje ponownie”.
6 Pomagają nam poprawić nasze umiejętności komunikacyjne.
Shutterstock
Niewiele rzeczy jest bardziej stresujących niż próba rozmowy z kimś, kiedy masz wrażenie, że mówisz w zupełnie innym języku. Na szczęście granie w gry może pomóc w odczuciu rozłączenia.
Gry oparte na współpracy, takie jak Pandemic, Dungeons & Dragons i Call of Duty, mogą pomóc graczom nauczyć się skuteczniejszej komunikacji. Niektóre gry, takie jak Mafia i Hanabi, ograniczają nawet formy komunikacji, zmuszając Cię do znalezienia kreatywnych sposobów przekazywania wiadomości. Kiedy możesz się przystosować, stajesz się lepszym graczem zespołowym, który z łatwością komunikuje swoje uczucia zarówno podczas gry, jak i po niej.
7 Pozwalają twemu umysłowi wędrować.
Shutterstock
Gry intensywnie ukierunkowane na cel zmniejszają stres, koncentrując się na czymś innym niż problemy. Jednak te, które są bardziej otwarte, są równie pomocne w walce ze stresem, jak brak celu może być zaletą.
Weźmy na przykład Minecraft, który ma tryb kreatywny, w którym gracze mogą po prostu budować, co chcą. „Ten aspekt, że nie powiedziano mi, co robić podświadomie, pozwala wędrować umysłowi gracza” - pisał Michael Fulton w Lifewire.
8 Zabierają cię z kanapy.
Shutterstock
Gry takie jak skakanka, metka i Wii Fit wymagają od ciebie wstania z kanapy i aktywności - a kiedy dobrze się bawisz, nawet nie zauważysz, że ćwiczysz. W końcu każdy rodzaj ruchu jest dobry dla twojego poziomu stresu: badania wykazały, że aktywność fizyczna zmniejsza napięcie i pomaga ustabilizować nastrój. Nawet trening o niskiej intensywności, taki jak Wii Bowling podnosi endorfiny i pomaga poczuć się energetyzowanym i odmłodzonym.
9 Pomagają nam związać się z przyjaciółmi.
Shutterstock
Stres jest łatwiejszy do opanowania, gdy masz kogoś po swojej stronie. W rzeczywistości spędzanie czasu z przyjaciółmi zmniejsza poziom kortyzolu, hormonu stresu. Nie musisz nawet mówić o swoich problemach, aby to zadziałało; po prostu wyciągnij talię kart lub planszę Scrabble i zacznij grać, aby poczuć zalety niszczenia stresu.
10 Zwiększają naszą współpracę.
Shutterstock
Znaczenie współpracy może być oczywiste w grach takich jak Pictionary czy Charades, ale co z przeciętną grą wideo? Jak się okazuje, gry wideo dla wielu graczy powodują, że gracze wykazują mniej zachowań agresywnych i bardziej prospołecznych w rzeczywistych sytuacjach, zgodnie z badaniem z Texas Tech University z 2015 roku. Ludzie, którzy są w stanie współpracować, mogą osiągnąć więcej, zmniejszając stres i frustrację związane z samodzielnym rozwiązywaniem problemu.
11 Uczą nas bycia bardziej zaradnymi.
Shutterstock
Czarodziej właśnie zmienił twojego przyjaciela w kurczaka - co robisz? Chociaż nie jest to (miejmy nadzieję) taki scenariusz, z którym spotkasz się w prawdziwym życiu, ten potencjalny wirtualny scenariusz może po prostu nauczyć cię zaradności, której możesz użyć do zwalczania codziennych problemów.
W jednym badaniu z 2017 r. Opublikowanym w czasopiśmie Computers & Education wykazano, że granie w komercyjne gry wideo poprawia zdolności adaptacyjne i zaradność studentów, nawet po zaledwie 14 godzinach gry. Zaradni ludzie używają wszystkiego, co w ich mocy, aby rozwiązywać problemy i zapobiegać stresowi, więc wzmocnienie tej umiejętności może po prostu pomóc Ci się zrelaksować na dłuższą metę.
12 Mogą pomóc ograniczyć agresję.
Shutterstock
Podczas gdy brutalne gry wideo mają tendencję do złego rapu, istnieją pewne dowody na to, że gry te mogą działać jak rodzaj zaworu ciśnieniowego dla stresu i agresji. W rzeczywistości, jedno badanie z 2010 roku z Texas A&M International University wykazało, że mogą nawet pomóc w zarządzaniu nastrojem. W badaniu naukowcy ustalili, że gry z użyciem przemocy były skuteczniejsze od gier bez użycia przemocy w zmniejszaniu depresji i wrogich uczuć.
13 Generują śmiech.
Shutterstock
Coś zabawnego może się wydarzyć, gdy grasz w grę z przyjaciółmi lub rodziną - a śmiech jest niszczycielem stresu natury, zmniejszającym tętno i ciśnienie krwi w krótkim okresie oraz zwiększającym twoje samopoczucie w długim okresie, zgodnie z Mayo Clinic. Jest to również najszybszy sposób na uwolnienie endorfin, więc śmiej się z siebie podczas następnej nocy gry rodzinnej! I z innych powodów śmiech jest najlepszym lekarstwem na wszystkie dolegliwości, sprawdź 20 szalonych korzyści zdrowotnych śmiechu - bez żartów!
