Kiedy święta się kończą i następna ważna przerwa wakacyjna, na którą czekasz, to weekend wielkanocny, łatwo może popaść w kryzys. Po tygodniach spędzonych na spędzaniu czasu z rodziną, pyszne domowe jedzenie i świąteczne maratony filmowe, powrót do pełnego harmonogramu pracy wydaje się nie do zniesienia. Koniec wakacji nie musi jednak oznaczać początku kryzysu po wakacjach. Następnym razem, gdy nie będziesz chciał pracować, skorzystaj z tych porad ekspertów, aby zmienić swój strach w produktywność.
1 Udekoruj miejsce pracy zabawnymi zdjęciami z wakacji.
Shutterstock
Kto powiedział, że musisz opuścić wakacje po zakończeniu świąt Bożego Narodzenia? Według psychologa klinicznego, dr Carli Marie Manly, autorki Joy From Fear , możesz pokonać bluesa po wakacjach, po prostu zabierając ze sobą wakacje do biura.
„Zachowaj wspomnienia z wakacji, które możesz zabrać ze sobą w nowy rok” - mówi. „Pomocne może być zrobienie świetnego zdjęcia wakacyjnego, które będzie przypominać o miłości i związku, które zawsze będą częścią ciebie! Nawet jeśli wakacje się skończyły, pełne wrażeń wspomnienia pozostaną!”
2 Zdobądź roślinę na swoje biurko.
Shutterstock
Kiedy blues po wakacjach przejmie kontrolę, łatwym sposobem na powrót do huśtawki jest zakład biurowy. „Istnieje obecnie wiele badań potwierdzających, że posiadanie rośliny w domu może zmniejszyć stres”, zauważa licencjonowany pracownik socjalny i terapeuta Michael Samar. Wskazuje na badanie z 2009 roku w The Journal of Alternative and Complementary Medicine, które wykazało, że pacjenci wracający do zdrowia po operacji mieli niższe ciśnienie krwi i obniżone poziomy lęku po umieszczeniu w pokojach z roślinami.
3 Przypomnij sobie o wszystkim, za co musisz być wdzięczny.
iStock
Kiedy stresujesz się całą pracą, która jest zgromadzona podczas wakacji, łatwo zapomnieć o wszystkich wspaniałych rzeczach w twoim życiu. Właśnie dlatego Manly mówi, że powinieneś podjąć świadomy wysiłek, aby „policzyć swoje błogosławieństwa rano, aby pozytywnie rozpocząć dzień”. Ćwiczenie wdzięczności przed snem może również pomóc ci „pozostać silnym i pozytywnym po zakończeniu wakacji”.
4 Zapisz wszystko, co należy zrobić, i uporządkuj zadania według ich ważności.
iStock
Kiedy blues z powrotem do pracy sprawia, że czujesz się zdenerwowany i nieproduktywny, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to zapisać wszystkie rzeczy, które musisz zrobić. Na tej liście „zorganizuj pracę, którą należy wykonać dla każdego z nich, i wyznacz sobie termin na rozliczenie”, sugeruje terapeuta z Connecticut, Kari Ann Greaves, założycielka usług doradczych i konsultacyjnych Reflections. Przejrzenie wszystkiego, co zostało zapisane, pomoże ci się zorganizować i zmotywować niemal natychmiast.
5 Znajdź czas na życie poza biurem.
iStock
Tylko dlatego, że przerwa wakacyjna się skończyła, nie oznacza, że musisz przestać oddawać się tym, co sprawia, że się uśmiechasz. Przeciwnie, Greaves mówi, że po powrocie do pracy powinieneś znaleźć czas na rzeczy, które kochasz.
„Kiedy czujesz się zorganizowany, zastanów się, co możesz zrobić, aby zadbać o siebie. Niezależnie od tego, czy chodzi o powrót do rutyny ćwiczeń czy ponowne czytanie, jest to czas na zrobienie rzeczy, które sprawią ci przyjemność. dbanie o siebie - wyjaśnia.
I nie bij się, jeśli nie możesz od razu wrócić do rutyny. Greaves zauważa, że „powrót do kołysania się może zająć trochę czasu” po leniwym okresie świątecznym - i to jest całkowicie normalne!
6 Skoncentruj się na swoim wzroście.
Shutterstock
„Kiedy wracasz do pracy, staraj się skupić na pozytywnym nastawieniu na kolejny rok wzrostu i zatrudnienia, a nie na negatywnej myśli:„ Muszę wrócić do pracy ”- mówi Manly. Wskazuje na badania, które sugerują, że utrzymywanie pozytywnego nastawienia jest kluczem do bycia pozytywnym i robienia rzeczy.
7 Rób przerwy w ciągu dnia.
iStock
Zmuszanie się do pracy przez 10 godzin bezpośrednio po wakacyjnej przerwie to przepis na katastrofę. Manly mówi, że powinieneś „postarać się poświęcić kilka przerw na powrót do pracy. Zamiast nurkować z podejściem„ wszystko albo nic ”, pozwól, aby część sezonu świątecznego pozostała, biorąc dodatkowe 10- minuta lub dwie przerwy na spacer, filiżankę herbaty lub telefon do ukochanej osoby ”.
8 Sięgnij do swojego systemu wsparcia.
iStock
Nie cierp w milczeniu. Jeśli starasz się wrócić do rytmu po wakacjach, skontaktuj się z przyjaciółmi i członkami rodziny, którzy mogą pomóc ci w tym trudnym czasie. „To ludzie zapewniają nam poczucie więzi społecznych i przynależności” - wyjaśnia Samar. „Dodają zdrowego gniazdka, jeśli potrzebujemy kogoś do rozmowy”.
9 Znajdź sposoby na śmiech.
iStock
„Każdego dnia znajdź„ śmieszne ”w swoim otoczeniu” - sugeruje psycholog kliniczny dr Steven M. Sultanoff. „Szukając humoru w życiu codziennym, budujesz odporność i jesteś lepiej przygotowany do zarządzania wydarzeniami„ złego dnia ”. Jedna z moich szefów umieściła na drzwiach znak z napisem:„ Mogę być zaniepokojony, ale jestem przyjazny ”.
10 Skoncentruj się tylko na tym, co możesz kontrolować.
Studio Shutterstock / G-Stock
Gdy wrócisz do pracy po wakacjach i poczujesz się przygnębiony, „skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować”, sugeruje licencjonowana terapeutka Linda Stiles. „Kiedy skupiamy się na rzeczach, które możemy kontrolować - na własnych działaniach - zwykle możemy zmniejszyć stres i poczuć się silniejszymi”.
11 Postaw rzeczy na właściwą perspektywę.
iStock
Kiedy myślisz o rzeczach na poziomie mikro, strach przed powrotem do pracy po wakacjach zagłusza prawie wszystko, co pozytywne w twoim życiu. Właśnie dlatego Sultanoff zaleca myślenie o powrocie do pracy „w perspektywie dużego życia”.
„Cokolwiek to jest”, powiedz sobie „poradzę sobie z tym. Zawsze dostosowywałem się do każdego wyzwania życiowego”. Perspektywa zmniejsza stres ”- wyjaśnia.
12 Bądź dla siebie miły.
Shutterstock
Nie ma sensu bić się, kiedy już czujesz się przygnębiony. W rzeczywistości tylko pogorszy sytuację. Kiedy więc nie chcesz pracować i nie możesz się zmotywować, Stiles zauważa, że powinieneś „postarać się o współczucie i zachętę”. Odepchnij na bok te negatywne myśli i pokonaj bluesa po wakacjach z pozytywnym rozmowami.
13 Przypomnij sobie, że to, co czujesz, jest normalne.
iStock
Problem w powojennym bluesie polega na tym, że są całkowicie normalne. A jeśli chcesz znów poczuć się człowiekiem po Bożym Narodzeniu, musisz sobie przypomnieć, że prawie wszyscy są na tej samej łodzi, którą jesteś.
„Zaakceptuj, że stres związany z powrotem do pracy jest normalny” - mówi Stiles. „Uznaj swoje uczucia i pamiętaj, że inni też tak się czują”. Im szybciej znormalizujesz swoje uczucia, tym szybciej wrócisz do poczucia większej motywacji i mniej nastrojów!
