Czasami naprawdę musisz po prostu zapiąć pasy i załatwić sprawę . Ale w planie jest pewien problem: jesteś pokonany. Wczoraj oderwałeś ogon, rzuciłeś i skręciłeś do 3 nad ranem, a dojazdy do pracy poszły - wybacz kalambur - zupełnie z szyn. Ale nie wszystko stracone. Możesz odzyskać tę skowronkową energię, którą poczułeś na początku tygodnia, i nawet nie musisz zestrzelić Redbulla, aby to zrobić. Wystarczy wykonać 13 sztuczek, aby natychmiast zastąpić adrenalinę, a będziesz gotowy na wszystko, co Hump Day rzuci na ciebie. Aby uzyskać więcej świetnych porad na temat życia w najlepszym życiu, nie przegap 32 sekretów życia odpornego na stres.
1 Nie myśl. Migać.
To jest sposób, w jaki współczesny pracownik biurowy: Oczy przyklejone do ekranu komputera, skupione na pracy - lub, powiedzmy szczerze, jakieś głupie wideo o dziecięcych zwierzętach. Ale zgodnie z Proceedings of National Academy of Sciences ta zachwycająca uwaga wyczerpuje energię twojego mózgu; nie zdając sobie z tego sprawy, są szanse, że nie mrugasz. Każde mrugnięcie powoduje, że kora wzrokowa i somatosensoryczna twojego mózgu wykonuje „mini drzemkę”, która pozwala na niezbędne doładowanie i kolejne zwiększenie energii.
2 Przestań pomijać śniadanie.
Według grupy NPD aż 31 milionów Amerykanów codziennie pomija śniadanie - najczęściej dlatego, że są „zbyt zajęci lub spóźniają się”. Więc jeśli jesteś jednym z 10 procent kraju, który pomija najważniejszy posiłek, poświęć dosłownie pięć minut każdego ranka i przestań go pomijać. Śniadanie było wielokrotnie pokazywane, aby przyspieszyć funkcjonowanie organizmu i zapewnić rezerwy energii potrzebne na lunch.
3 Wystrzel kilka uderzeń.
Shutterstock
Jest powód, dla którego optymistyczna muzyka jest odtwarzana na siłowniach - powstrzymuje ludzi przed odejściem od niskoenergetycznego klifu i nazywaniem go przerywającym trening w połowie. Według Scientific American szybka muzyka zapewnia natychmiastowe zwiększenie energii, zasadniczo „zastępując” sygnały naszego mózgu dotyczące zmęczenia. Korzyści płynące z tak dużej wygranej wynoszą 145BPM. Dzięki temu usłyszycie „Shake It Off” Taylor Swift (160BPM), podobnie jak „Born to Run” Bruce'a Springsteena (147 BPM).
4 Poruszaj stopami.
Shutterstock
Podczas słuchania tych szybkich melodii można zrobić jeszcze jedną rzecz, aby uzyskać jeszcze więcej energii z muzyki. Ale uwaga: ta technika może podrażniać sąsiednie drony biurowe. Według badań przeprowadzonych w Journal of Music Therapy , stukanie stopami i palcami w rytm optymistycznej muzyki zapewni natychmiastowe lekarstwo na zmęczenie. (I tak, śpiewanie z twoimi ulubionymi utworami również łagodzi zmęczenie - ale nigdy, przenigdy nie popieralibyśmy tego). Aby uzyskać więcej świetnych wskazówek na temat podnoszenia poziomów energii, nie przegap 15 sposobów, aby być osobą o wyższej energii Natychmiast.
5 Wejdź po schodach.
Shutterstock
Naukowcy z Wydziału Kinezjologii Uniwersytetu w Georgii odkryli, że jeśli chodzi o poradzenie sobie z katastrofą w południe, wizyta na klatce schodowej w biurze da milę więcej niż kolejna filiżanka Joe. Chodzenie po schodach przez około 10 minut - to około 30 pięter - oferuje taki sam poziom energii jak około 4 uncji kawy lub 1 uncja espresso. Dodatkowym bonusem jest szybki trening. Jest powód, dla którego jest to najlepszy sposób na uzyskanie popołudniowego wzmocnienia.
6 Wybierz „grasicę”.
Tak, „grasica” jest prawdziwa i znajduje się na górze klatki piersiowej, kilka cali poniżej obojczyka. Jego podstawową funkcją jest wytwarzanie limfocytów T, rodzaju białych krwinek, które według trenerów energii i praktyków medycyny chińskiej mogą podnieść poziom energii. Aby prawidłowo dotknąć grasicy, powoli i głęboko wdychaj i wydychaj, delikatnie dotykając tego obszaru przez 20 sekund. Rób to do pięciu razy dziennie, aby uzyskać natychmiastowe zwiększenie energii.
7 Odłóż na kilka.
Okazało się, że chwila spania w pewnym momencie dnia - między 10 a 30 minutami, a przed 16:00, aby nie zakłócać nocnego snu - zwiększa pamięć, funkcje poznawcze i czujność. A jeśli przerwiesz drzemkę przed 30 minutami, nie będziesz cierpieć z powodu tak zwanej „bezwładności podczas snu” lub tego oszołomionego i zmieszanego wrażenia, które odczuwasz między przebudzeniem a całkowitym przebudzeniem .
8 Nie pozwól się odwodnić.
Shutterstock
Według badań w The Journal of Nutrition 2-procentowy poziom odwodnienia nie zaczyna się, dopóki nie zaczniemy czuć się Hej, jestem spragniony . To samo badanie mówi, że 1, 5 procentowy poziom odwodnienia jest wystarczający do pojawienia się znacznego zmęczenia. Rozwiązanie? Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody, aby nigdy nie pragnąć nawodnienia. Dla kobiet oznacza to około ośmiu filiżanek po osiem uncji dziennie; dla mężczyzn jest dziesięć.
9 Weź lodowaty prysznic.
Shutterstock
Nie, nie musisz brać udziału w pełnym wyzwaniu Ice Bucket Challenge. Jednak badania funkcji behawioralnych i mózgowych sugerują, że zaledwie trzy minuty spędzone w zimnej wodzie mogą zatrzymać nagłe zmęczenie. A jeszcze lepiej, jeśli robisz to codziennie, będziesz robić cuda przeciwko chronicznemu zmęczeniu.
10 Wyjdź z biura na szybki jogging.
Jasne, jeśli chcesz zwiększyć wydajność i zmaksymalizować wydajność, opuszczenie biurka może wydawać się sprzeczne z intuicją. Ale jak wykazały badania w Journal of Occupational and Environmental Medicine , poświęcenie zaledwie pół godziny w ciągu tygodnia na ćwiczenia zapewnia natychmiastowe - i długotrwałe, jeśli praktykę tę przyjmuje się jako nawyk - zwiększenie energii. To tak proste, jak opuszczenie biurka, przebiegnięcie mili i rozciągnięcie się - i można to zmieścić w typowej przerwie na lunch.
11 Zjedz trochę płatków owsianych.
Shutterstock
Nie słuchaj tego, co mówią: węglowodany nie są wcale złe i nie spowodują, że się roztrzaskasz - dopóki zjesz właściwe. Zamiast prostych węglowodanów (takich jak biały chleb, większość płatków zbożowych lub prawie wszystko z przetworzonym cukrem), zacznij od złożonych węglowodanów. Udowodniono, że zapewniają natychmiastowy i długotrwały przypływ energii. (Wystarczy miska płatków owsianych lub kromka chleba pszennego.)
12 Żuć gumę.
Tak, guma do żucia może być w twoim biurze verboten. (Lub, dla was, studentów, jest to po prostu zabronione w salach wykładowych.) Ale najwyższy czas porozmawiać o tym z szefem, szczególnie jeśli zdarza się, że w ciągu dnia uderzasz regularnie. Według badań w Nutritional Neuroscience żucie kawałka gumy zwiększy czujność o 10 procent, a także pomoże w „odzyskaniu pamięci semantycznej” - innymi słowy, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz pamiętał minuty z 14.00 pow- łał.
13 Wypij kawę espresso.
Duh. Ale jeśli naprawdę chcesz zmaksymalizować swój stosunek kofeiny do energii, weź go od nas i wypij kawę.
Aby uzyskać więcej porad na temat swojego najlepszego życia, śledź nas na Facebooku już teraz!
Ari Notis Ari jest starszym redaktorem, specjalizującym się w wiadomościach i kulturze.