W okresach obfitujących w żywność, takich jak sezon wakacyjny, normalne jest zdobycie kilku dodatkowych kilogramów. O wiele łatwiej jest się pogodzić z tym, że liczba na twojej skali rośnie, nawet gdy jesteś na diecie, chodzisz na siłownię i trzymasz się półnormalnego harmonogramu snu. Co daje? Istnieje kilka zaskakujących powodów, dla których możesz przybrać na wadze, a niektóre z nich są bezpośrednio związane z tym, co robisz, aby spróbować schudnąć .
1 Twoja higiena jamy ustnej
Shutterstock
Twoje zdrowie jamy ustnej może mieć większy wpływ na zdrowie fizyczne niż myślisz. W jaki sposób? Po pierwsze, niezdrowe dziąsła mogą powodować tycie!
„Istnieje bezpośredni związek między stanem zapalnym wywołującym chorobę dziąseł a stanem zapalnym w pozostałej części ciała” - mówi higienistka stomatologiczna Kelly Hancock. „Gdy ta reakcja zapalna rozprzestrzenia się na resztę ciała, może powodować gromadzenie się tłuszczu w ciele. Może również powodować zmęczenie i stres, prowadząc do przyrostu masy ciała”. Jeśli to nie sprawi, że zaczniesz nitkować, nie wiemy co będzie.
2 Za mało jedzenia
Shutterstock
Oczywiście nadmierne jedzenie to niezawodny sposób na przybranie na wadze. Ale czy wiesz, że zbyt mało jedzenia może również zwiększyć liczbę na skali? „Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości odpowiednich pokarmów w swojej diecie, będziesz miał problemy ze zrzuceniem wagi, a nawet przytyjesz dodatkowe kilogramy ochronne”, mówi specjalista ds. Ruchu i fizjolog Fiona Gilbert. „Kiedy twoje ciało myśli, że nie ma dostępu do jedzenia, zatrzymuje tłuszcz, aby się chronić”.
3 Jedzenie żywności bezpośrednio z pojemnika
Shutterstock
Kiedy nie mierzysz wielkości porcji, łatwo jest źle ocenić, ile faktycznie jesz. A jeśli jesz rzeczy prosto z pojemnika, istnieje prawdopodobieństwo, że jesz o wiele więcej, niż sobie wyobrażasz.
„Podstawową zasadą jest zawsze„ talerze przed podniebieniem ”- mówi Nick Rizzo, dyrektor ds. Badań fitness w RunRepeat.com. „Uważaj na to, ile jesz, po prostu biorąc jakąkolwiek przekąskę lub jedzenie, które jesz i kładąc na talerzu. W ten sposób aktywnie wybierasz, ile jesz przed czasem, zwracając uwagę na swoje porcje i jesz pełna kontrola zużycia kalorii ”.
4 Rozkoszuj się dużymi posiłkami po treningu
iStock
To, że ćwiczysz, nie oznacza, że możesz wyskoczyć na szalony posiłek z dużą ilością węglowodanów. W rzeczywistości może to być jeden z powodów, dla których przybierasz na wadze, zamiast ją tracić.
„Problem tutaj jest dwojaki” - mówi zarejestrowana dietetyk i specjalistka od odchudzania Julie Mancuso. „Po pierwsze: ludzie mają tendencję do przeszacowywania liczby kalorii spalanych przez ćwiczenia. Po drugie: nie doceniają kalorii spożywanych przez żywność, zwłaszcza niezdrowe smakołyki. Spalenie tego kawałka sernika zajmuje wiele kilometrów - znacznie więcej niż ludzie myślą. „
5 Rodzaj spożywanego alkoholu
iStock
Można pić bez przybierania na wadze. Wymaga to jednak wiedzy, które napoje można spożywać, a których należy unikać.
„Niezwykle ważne jest kształcenie się w zakresie zdrowszych opcji alkoholowych” - mówi Mancuso. Aby odpowiedzialnie pić, mówi, aby unikać słodkich i kremowych mikserów, trzymaj się likierów takich jak wódka i dżin, ponieważ mają one zwykle mniej kalorii, i wybiera wino o niskiej zawartości cukru, które określa jako mające mniej niż 10 gramów na litr.
6 Twoja tarczyca
iStock
Twoja tarczyca odgrywa dużą rolę w utrzymaniu metabolizmu. A jeśli masz niedoczynność tarczycy lub niedoczynność tarczycy, metabolizm może zostać spowolniony do tego stopnia, że przybierasz na wadze. „Niedoczynność tarczycy może prowadzić do spowolnienia metabolizmu, co może i często prowadzi do stopniowego, niczego nie podejrzewającego przyrostu masy ciała” - mówi Mancuso.
7 Depresja
iStock
„Lęk, depresja i inne choroby psychiczne mogą siać spustoszenie w naszych nawykach żywieniowych, co ostatecznie może doprowadzić do przyrostu masy ciała” - mówi Mancuso. W jednym badaniu z 2010 r. Z University of Alabama w Birmingham badacze przyglądali się młodym dorosłym przez okres 15 lat i stwierdzili, że osoby z poważną depresją przybierały na wadze szybciej niż osoby z dobrze zarządzanymi emocjami.
8 Stres
iStock
Niestety jedną z najczęstszych przyczyn przyrostu masy ciała jest stres. „Hormon kortyzol może powodować zwiększenie masy ciała poprzez podniesienie poziomu glukozy w procesie zwanym glikogenolizą” - mówi dr Michael E. Platt, autor książki Adrenaline Dominance . „Glikogen zmagazynowany w wątrobie przekształca się w glukozę. Jeśli chodzi o cukier, nie ma znaczenia, czy jesz, czy też organizm go wytwarza. Jeśli go nie spalisz, ciało magazynuje cukier jako tłuszcz komórki tłuszczowe. ”
9 Twoje leki
iStock
Znasz te skutki uboczne, o których ostrzegają Cię reklamy narkotyków? Cóż, jednym z najczęstszych jest przyrost masy ciała.
„Leki mogą przyczyniać się do wzrostu apetytu, zmniejszonego metabolizmu i innych efektów wpływających na wagę” - mówi certyfikowany psychiatra Jared Heathman. Jeśli martwisz się, że twoje leki mogą powodować pakowanie się w kilogramy, porozmawiaj ze swoim lekarzem o wypróbowaniu czegoś z mniejszą liczbą efektów ubocznych.
10 Bezsenność
iStock
„Osoba pozbawiona snu będzie miała wyższy poziom greliny, hormonu powodującego głód we krwi, oraz niższy poziom leptyny - hormonu, który mówi, że czujesz się pełny” - mówi Piper. „Poczujesz głód i będziesz jeść więcej, ponieważ twoje ciało nie otrzymuje sygnału, że jest pełne”.
11 Jedzenie za późno w nocy
iStock
Każdy lubi dobrą przekąskę późno w nocy, ale jeśli martwisz się przybieraniem na wadze, prawdopodobnie najlepiej jest unikać jej zbyt późno przed snem.
„Jedzenie mniej niż trzy godziny przed położeniem się nie daje ciału szansy na spalenie kalorii, zanim przejdzie w stan niskoenergetycznego snu” - mówi dr Michael Russo, chirurg bariatryczny z Fountain Valley w Kalifornii.
12 Spraw, aby obiad był Twoim największym posiłkiem w ciągu dnia
Shutterstock
Jeśli obiad jest Twoim największym posiłkiem w ciągu dnia, może to być równie złe - lub gorsze - jak przekąskę przed uderzeniem w siano. Większy posiłek zwykle oznacza więcej kalorii, których twoje ciało nie ma okazji spalić, co, jak mówi Russo, przekłada się na przybieranie na wadze.
Zamiast dużego obiadu spróbuj „uczynić z największego posiłku wysokobiałkowego śniadania lub lunchu”, mówi. „Pozwoli ci to czuć się bardziej energicznym przez cały dzień i da ciału czas na efektywne wykorzystanie kalorii zamiast gromadzenia ich podczas snu”.
13 Diety
iStock
Jak na ironię, niektóre restrykcyjne diety mogą mieć dokładnie odwrotny efekt niż ten, na który liczyłeś, kiedy zdecydowałeś się na dietę w pierwszej kolejności.
„Diety mają skłonność do odczuwania deprywacji” - mówi psycholog kliniczny Kimberly M. Daniels, specjalizująca się w zaburzeniach jedzenia i otyłości. „Kiedy ludzie zejdą z nich, jedzą wszystko, na co wcześniej sobie nie pozwalali, i dlatego przybierają na wadze”. W swojej praktyce Daniels mówi, że widziała setki kobiet, które „odżywiły się, a następnie odzyskały całą wagę plus dodatkową wagę”.
