Święta mogą być najwspanialszą porą roku dla niektórych osób, ale dla innych zima oznacza powrót sezonowych zaburzeń afektywnych lub SAD. Według Kliniki Cleveland zimowa depresja sezonowa - która zaczyna pojawiać się jesienią, jest najgorsza zimą i ustępuje po nadejściu wiosny - dotyka około pół miliona Amerykanów i może poważnie zaszkodzić innym wesoły sezon. Istnieje jednak znacząca różnica między zimowym bluesem a SAD - więc aby pomóc Ci dowiedzieć się, czy twoje złe samopoczucie jest czymś poważniejszym, podsumowaliśmy niektóre z bardziej powszechnych objawów depresji sezonowej.
1 Czujesz się podle.
iStock / stocknroll
Depresja sezonowa przypomina uporczywe zaburzenie depresyjne w tym sensie, że może również powodować obniżenie poziomu energii. „Podobnie jak większość form depresji, SAD sprawia, że osoby są w stanie„ otępienia ”, beznadziejnie”, wyjaśnia dr Julie Morison, dyrektor i właściciel ambulatoryjnej kliniki zdrowia psychicznego HPA / LiveWell. „Poziom energii osoby jest bardzo minimalny. Pacjenci często nie wychodzą z łóżka”.
2 Przejedziesz się.
Shutterstock
Złapanie drugiego (lub trzeciego) talerza na Święto Dziękczynienia nie jest powodem do niepokoju. Jeśli jednak jesz więcej niż zwykle, tylko zimą, możesz cierpieć na depresję sezonową. „Przejadanie się jest czymś, co przyciąga ludzi, znajdując pociechę z jedzenia, aby pomóc w ich„ smutku ”- mówi Morison.
3 Cały czas pragniesz węglowodanów.
Shutterstock
Ludzie z sezonową depresją często pragną węglowodanów i cukru więcej niż zwykle, gdy nadejdzie zima. Dlaczego? „Uważa się, że występuje brak równowagi w serotoninie - substancji chemicznej, która wpływa zarówno na nastrój, jak i na głód w ciele” - wyjaśnia dr Chirag Shah, lekarz medycyny ratunkowej i współzałożyciel Push Health. Innymi słowy, jeśli zimą wygodnymi produktami spożywczymi są ciasteczka i ciasta, możesz być winny (uleczalny!) Brak równowagi chemicznej.
4 Wycofujesz się z sytuacji towarzyskich.
Shutterstock
„Poziomy chemiczne w naszym ciele zmieniają się, gdy zimowe miesiące stają się coraz ciemniejsze”, wyjaśnia Morison. „Gdy światło słoneczne staje się widoczne na coraz niższych poziomach, powoduje przesunięcie„ biologicznego zegara ”organizmu. SAD powoduje, że ofiary wycofują się z otoczenia społecznego, co utrudnia im uczestniczenie w interakcjach społecznych, tak jak kiedyś ”.
5 Masz problem z koncentracją.
Shutterstock
Czy starasz się skoncentrować na pracy, gdy tylko zacznie się zima? Cóż, według dr Briana Winda, dyrektora klinicznego JourneyPure i współprzewodniczącego Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego, może to oznaczać, że masz do czynienia z sezonową depresją. „Istnieją pewne typowe objawy sezonowych zaburzeń afektywnych, które występują niezależnie od pory roku, takie jak niska energia, uczucie ospałości lub pobudzenia oraz problemy z koncentracją” - wyjaśnia.
6 Jesteś niespokojny.
Shutterstock
Nie tylko stukasz stopą w dzień przez cały dzień w pracy - nie możesz też siedzieć w domu dłużej niż kilka minut, nawet gdy oglądasz ulubiony program. Siedzenie przy biurku to absolutna tortura. Co daje?
Jeśli ten niepokój zdarza się tylko zimą, możesz winić SAD. Według American Psychiatric Association (APA) wzrost niespokojnej aktywności jest jednym z bardziej powszechnych, ale subtelnych objawów depresji sezonowej.
7 Nie masz motywacji do robienia czegokolwiek.
Shutterstock
„Niska motywacja” to kolejny objaw depresji sezonowej, na który należy zwrócić uwagę w miesiącach zimowych, mówi Aimee Daramus, PsyD, psycholog kliniczny specjalizujący się w chorobach psychicznych. Jeśli zajęcia, w których zazwyczaj lubisz uczestniczyć, bardziej przypominają obowiązki domowe, czas zastanowić się nad szukaniem profesjonalnej pomocy.
8 Jesteś łatwo zirytowany.
Shutterstock
Zestresowanie się i złość jest normalne, gdy ktoś odcina cię od ruchu lub szef zmusza cię do pracy w Wigilię Bożego Narodzenia. Według Daramusa, kiedy czujesz się „smutny lub rozdrażniony” bez powodu, możesz chcieć uznać SAD za przyczynę podstawową. „Ponieważ często pojawia się późną jesienią lub wczesną zimą, łatwo pomylić ją ze stresem związanym z wakacjami, szczególnie jeśli masz pracę, która staje się bardziej zajęta podczas wakacji”, wyjaśnia.
9 Nie możesz spać.
iStock
Istnieje wiele rzeczy, które mogą powodować bezsenność - a według Daramusa jedną z nich jest sezonowe zaburzenie afektywne. W rzeczywistości, jedno badanie z 2013 r. Opublikowane w Journal of Affective Disorders wykazało, że osoby z SAD częściej radzą sobie z bezsennością i nie doceniają snu.
10 Lub śpisz cały czas.
iStock
Podczas gdy niektórzy cierpiący na SAD mają do czynienia z bezsennością, inni „chcą spać cały czas”, mówi Daramus. Rzeczywiście, Mayo Clinic odnotowuje zarówno senność, jak i zmęczenie jako objawy depresji zależnej od pory roku.
11 Twoje emocje są wszędzie.
Shutterstock
Sezonowa depresja może siać spustoszenie w samopoczuciu emocjonalnym. „Emocjonalnie jest kolejką górską” - wyjaśnia Leigh Richardson, LPC, szef Brain Performance Center w Dallas. „Zmieniasz się z odrętwiałej i beznadziejnej w poruszoną i drażliwą” - mówi, zwykle bez żadnych wyzwalaczy.
12 Cały czas czujecie się winni.
Shutterstock
Czy czujesz się winny z powodu różnych rzeczy, nawet jeśli nie masz powodu? Według APA poczucie bezwartościowości lub poczucia winy jest kolejnym potencjalnym objawem sezonowej depresji, więc pamiętaj o tym, aby porozmawiać o tym z profesjonalistą, który pomoże ci dojść do sedna sprawy.
13 Doświadczasz niewyjaśnionego bólu fizycznego.
Shutterstock
W przypadku SAD Richardson zauważa, że „niektórzy ludzie doświadczają bólu, ból żyje w mózgu”. W szczególności strona internetowa Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych FamilyDoctor.org wymienia bóle głowy jako jeden ze sposobów fizycznego manifestowania się SAD.
