Sezon wakacyjny jest najwspanialszą porą roku. To wymówka, by spędzić czas z przyjaciółmi i rodziną, oznacza to mnóstwo prezentów, jest mnóstwo pysznych smakołyków, a jeśli masz szczęście, masz dodatkowy bonus czasu wolnego od pracy. Ale czy wiesz, że święta udowodniono naukowo, że są również dobre dla twojego zdrowia? Tak wiele tradycji - od stawiania ozdób choinkowych po śpiewanie kolęd - może mieć pozytywny wpływ na samopoczucie psychiczne i fizyczne. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na temat niektórych świątecznych korzyści zdrowotnych tego świątecznego wesołego sezonu!
1 Wystawianie ozdób choinkowych poprawia nastrój.
Shutterstock
Im szybciej podniesiesz choinkę, tym więcej korzyści zdrowotnych podczas wakacji. „To powoduje zmianę neurologiczną, która może produkować szczęście”, powiedziała dziś psycholog Deborah Serani. „Dekoracje świąteczne dodadzą dopaminy, hormonu dobrego samopoczucia”. Jak powiedział Unilad psychoanalityk Steve McKeown, samo dekorowanie świąt Bożego Narodzenia może wydobyć twoje „wewnętrzne dziecko”, wywołując szczęśliwe wspomnienia z dzieciństwa (tj. Zanim musiałeś poradzić sobie ze stresem bycia dorosłym).
2 Kupowanie prezentów obniża ciśnienie krwi.
Shutterstock
W badaniu z 2017 r. Opublikowanym w Nature Communications naukowcy odkryli, że osoby, które zdecydowały się wydać pieniądze na innych, zgłosiły wyższy poziom szczęścia. A badanie z 2016 r. Opublikowane w Psychologii Zdrowia wskazało jeszcze jedną świąteczną korzyść zdrowotną wynikającą z wydawania pieniędzy na innych: niższe ciśnienie krwi. Więc nie bój się być hojnym w tym sezonie - jeśli nie dla innych, to dla twojego zdrowia fizycznego i psychicznego! Tak, wręczanie prezentów może być jedną z najbardziej samolubnych rzeczy, jakie możesz zrobić w te Święta Bożego Narodzenia.
3 A otrzymywanie pewnych prezentów również sprawia, że jesteś szczęśliwszy.
Shutterstock / tommaso79
Wspaniale jest dawać prezenty, ale ich otrzymywanie może być całkiem niezłe, szczególnie jeśli prezent jest doświadczeniem. Podczas prezentacji na dorocznej konwencji Society for Personality and Social Psychology w 2014 r. Badacze Cindy Chan i Cassie Mogliner ujawnili, że dary empiryczne wzmacniają relacje bardziej niż dary materialne, niezależnie od tego, czy doświadczenie jest dzielone z dawcą. Ponieważ badanie z 2017 r. Opublikowane w Personal Relationships wykazało, że silne przyjaźnie są dobrym prognostykiem zdrowia i szczęścia w miarę starzenia się, otrzymywanie prezentów empirycznych podczas wakacji może być po prostu kluczem do długiego, szczęśliwego życia.
4 Kolędowanie jest dobre dla twojego serca.
Shutterstock
Dla wielu ludzi śpiew jest skutecznym środkiem zmniejszającym stres. A jeśli śpiewasz z grupą podczas wakacji, korzyści mogą pójść jeszcze dalej. Badanie z 2013 r. Opublikowane w Frontiers in Psychology monitorowało oznaki życiowe śpiewaków podczas kilku wspólnych zadań śpiewania i wykazało, że śpiew chóralny zwiększał wielkość wahań rytmu serca danej osoby. To dobra wiadomość, ponieważ niska zmienność rytmu serca może być związana z wysokim ciśnieniem krwi.
5 Twoja choinka może cię powstrzymać.
Shutterstock
Badania wielokrotnie udowodniły, że przebywanie w otoczeniu przyrody może przyczynić się do poprawy samopoczucia - więc można założyć, że świąteczna jodła będzie miała podobne efekty. A te wakacyjne korzyści zdrowotne mogą być jeszcze większe, jeśli zbliżysz się do swojego drzewa; według badania z 2015 r. opublikowanego w Journal of Physiological Anthropology , wąchanie i dotykanie roślin domowych może zmniejszyć stres fizjologiczny i psychiczny.
Co więcej, ponieważ drzewa oczyszczają powietrze, posiadanie prawdziwego drzewa w domu może powstrzymać Cię przed przeziębieniem lub grypą. Badanie z 2000 r. Z Uniwersytetu Rolniczego w Norwegii wykazało, że wskaźniki zachorowań spadły nawet o 25 procent w biurach i placówkach szkolnych, w których rośliny były obecne.
6 Rodzinne posiłki zmniejszają otyłość.
Shutterstock
Wspólne jedzenie w rodzinie - co często zdarza się podczas wakacji - jest korzystne dla twojego umysłu i ciała. Na przykład badania opublikowane w czasopiśmie Pediatrics w 2011 r. Wykazały, że regularne rodzinne posiłki - co najmniej trzy na tydzień - poprawiają odżywianie dzieci, zmniejszają ryzyko otyłości wśród dzieci i zachęcają do zdrowych nawyków żywieniowych.
7 Oglądanie tandetnych filmów z wakacji sprawia, że czujesz się wesoło.
Shutterstock
Zanim narzekasz, gdy ktoś włącza film Hallmark w tym sezonie świątecznym, powinieneś wiedzieć, że te tandetne filmy mogą po prostu zapewnić emocjonalne wsparcie, którego potrzebujesz w tym sezonie. Jak wyjaśniła NBC badaczka behawioralna Pamela Rutledge, filmy Hallmark „pozwalają nam doświadczyć emocji związanych z walidacją społeczną, tęsknotą za połączeniem, współczuciem i empatią”. Według Rutledge „zapewniają one uproszczone rozwiązania wszystkim stresorom, jakie mogą przynieść wakacje: konflikt rodzinny, izolacja, presja finansowa”.
8 postanowień utrzymuje Cię w formie.
Shutterstock
To typowe, że większość ludzi zaczyna myśleć o nowym roku świąt Bożego Narodzenia. I chociaż trzymanie się tych noworocznych postanowień można łatwiej powiedzieć niż zrobić, badania pokazują, że większość ludzi ma na myśli swoje zdrowie, kiedy je ustanawia. Według ankiety przeprowadzonej przez Inc. wśród 2000 osób, najbardziej popularnymi noworocznymi obietnicami na rok 2019 były „dieta lub zdrowe jedzenie” (71 procent), a następnie „więcej ćwiczeń” (65 procent).
Aby zwiększyć swoje szanse na przestrzeganie swoich postanowień, Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne sugeruje rozpoczęcie od małego, dołączenie do grupy wsparcia i bycie miłym dla siebie. Widzieć? Twoje zdrowie brzmi, jakby już się poprawiało!
9 tradycji rodzinnych podnosi poczucie własnej wartości.
Shutterstock
Więź z rodzinnymi tradycjami świątecznymi pomaga utrzymać bliskie relacje, zaszczepić poczucie przynależności i zwiększyć poczucie własnej wartości. „Połączenia rodzinne mogą zapewnić większe poczucie sensu i celu, a także zasoby społeczne i materialne, które sprzyjają dobrobytowi” - napisała profesor socjologii Patricia A. Thomas, dr w artykule opublikowanym w Innovation in Aging w 2017 roku.
Nie wiesz, jak zbliżyć się do swoich krewnych w tym sezonie? Według badania z 2018 r. Opublikowanego w Journal of Family Communication prosty, ale skuteczny sposób na więź podczas wakacji to muzyka. „Jeśli masz małe dzieci i grasz z nimi muzykę, to pomaga ci być bliżej nich, a później w życiu sprawi, że będziesz się do nich bliżej” - powiedział w oświadczeniu współautor badania Jake Harwood. Rozwiń swoją świąteczną listę odtwarzania i ciesz się rodziną śpiewającą podczas tych świąt!
10 gier w Wigilię Bożego Narodzenia pozwala zachować czujność.
Shutterstock
A jeśli twoją rodzinną wakacyjną tradycją są gry takie jak karty, szachy i monopol, robisz cuda również dla swojej funkcji poznawczej! Badanie z 2019 r. Opublikowane w The Journals of Gerontology Series B: Psychological Sciences wykazało, że osoby, które zaczęły grać w więcej gier w późniejszych latach, rzadziej wykazywały spadek umiejętności myślenia, szczególnie w zakresie pamięci i szybkości myślenia.
11 Włączenie go zwiększa twoją odporność.
Shutterstock
Badanie z 1999 r. Opublikowane w czasopiśmie Journal of the Royal Society of Medicine zauważa, że aktywność seksualna wzrasta w okresie świąt Bożego Narodzenia. A intymność podczas uroczystości wiąże się z kilkoma dodatkami zdrowotnymi, takimi jak odpieranie tych zimowych robaków, zgodnie z innym badaniem z Wilkes University z 1999 roku. Naukowcy odkryli, że ludzie uprawiający seks raz lub dwa razy w tygodniu mają 30-procentowy wzrost w immunoglobulinie A, która wzmacnia układ odpornościowy. Ponadto orgazmy prowadzą do uwolnienia tak zwanego „hormonu miłosnego” oksytocyny, który może działać uspokajająco, uspokajająco, szczególnie w połączeniu z endorfinami (lub hormonami „dobrego samopoczucia”).
12 wakacyjnych drzemek poprawia siłę mózgu i zdrowie serca.
Shutterstock
Kto nie lubi dobrej drzemki po świątecznej kolacji? Cóż, jeśli potrzebujesz motywacji do szybkiego drzemki, zastanów się, że może to być dobre dla twojego mózgu, zgodnie z badaniem z 2017 roku opublikowanym w Journal of American Geriatric Society . Z ponad 3000 seniorów, którzy brali udział w badaniu, ci, którzy drzemali przez 90 minut, radzili sobie lepiej w testach pamięci i problemach matematycznych niż ci, którzy w ogóle nie drzemali.
I to nie wszystko: inne badanie, opublikowane w czasopiśmie Heart w 2019 r., Wykazało, że drzemka raz lub dwa razy w tygodniu może być kluczem do zdrowego serca. Naukowcy ze Szpitala Uniwersyteckiego w Lozannie w Szwajcarii stwierdzili, że osoby, które cieszyły się niewielką liczbą drzemek w ciągu dnia, znacznie zmniejszyły ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
13 Śmiech obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
Shutterstock
Możemy mieć tylko nadzieję, że Twoje Święta wypełnione są mnóstwem „ho, ho, ho”. Dlaczego? Cóż, według Mayo Clinic, krótkoterminowe korzyści zdrowotne śmiechu podczas wakacji obejmują zmniejszenie stresu i stymulację serca, płuc i mięśni. W dłuższej perspektywie śmiech może nawet wzmocnić układ odpornościowy; pozytywne myśli mogą w rzeczywistości uwalniać neuropeptydy (które są małymi białkowymi cząsteczkami wykorzystywanymi przez neurony do komunikowania się ze sobą), które pomagają odeprzeć stres i inne poważne stany.
Więc nie bój się wrzucić rodzinnej zabawy podczas wakacji. Niezależnie od tego, czy śmiejesz się z żartów swoich dzieci przy stole obiadowym, czy wpadasz w świąteczną atmosferę, oglądając Dom w spokoju , wiedz, że za każdym razem chichotasz na korzyść swojego zdrowia!
Claire Gillespie Claire jest pisarzką o zdrowiu, rodzicielstwie, związkach i popkulturze.