Cała dieta oparta jest na nieprzetworzonej żywności: świeżych owocach i warzywach, całych ziarnach, fasoli, roślinach strączkowych, orzechy, nasiona i chude mięso, owoce morza lub drób. Rafinowane ziarna - na przykład biały ryż, biały chleb lub zwykły makaron; cukier rafinowany; artykuły handlowe zawierające tłuszcze uwodornione; konserwanty; a sztuczne kolory i smaki są eliminowane w największym możliwym stopniu na planie. W opublikowanym w 2014 roku artykule "Annual Review" stwierdzono, że spożywanie minimalnie przetworzonej żywności, w szczególności żywności pochodzenia roślinnego, polepszy Twoje zdrowie i zapobiegnie chorobom.
Wideo dnia
Kto może podążać za dietą
Publikacje dotyczące zdrowia w Harvardzie ostrzega, że dieta o wadze 1, 200 kalorii, taka jak cała dieta, jest odpowiednia tylko dla kobiet - mężczyzn powinien spożywać co najmniej 1 500 kalorii dziennie. Spożywanie mniejszej ilości tej dziennej ilości może spowodować, że mężczyźni będą mieli niedobór niezbędnych witamin i minerałów. Ponadto kobiety, które są bardzo aktywne fizycznie, mogą potrzebować więcej niż 1 200 kalorii dziennie. Przed rozpoczęciem diety o wadze 1, 200 kalorii, skonsultuj się z lekarzem.
Obejmuje całe ziarna podczas śniadania
Typowe śniadanie na 1 200-calowej diecie może składać się z 1/2 szklanki gotowanej owsianki z 1 łyżką orzechów jak migdały i małe plasterki banana, połączone ze szklanką beztłuszczowego mleka. To śniadanie dostarczy około 301 kalorii. Unikaj natychmiastowych lub słodzonych produktów owsianych na rzecz staromodnego lub pokrojonego w stal owsa. Aby uzyskać bardziej obfite śniadanie, które zapewnia około 357 kalorii, owinąć jajecznicę, 1/2 szklanki ugotowanej czarnej fasoli i świeżą salsę w tortillę pełnoziarnistą. Podawaj z kawałkiem całego owocu, np. Kiwi.
Praca w Lean Protein podczas lunchu
Szybki 431-kaloryczny lunch na planie może być kanapką z pełnego masła orzechowego, przygotowaną ze 100% przetworów owocowych, ośmiu marchewek dla niemowląt i 1/2 filiżanka plasterki świeżych owoców. Jeśli sam nie przygotujesz masła orzechowego, wybierz markę bez dodatku cukru. 3-uncjowa porcja pieczonej polędwiczki wieprzowej, 1/3 filiżanki pieczonych słodkich ziemniaków, 1/2 szklanki gotowanej fasolki i 1 szklanka beztłuszczowego mleka to kolejna, przyjazna dla żywności opcja, z 410 kaloriami. Sprawdź etykietę świeżego mięsa, ryb lub drobiu zakupionego, aby upewnić się, że nie ma żadnych dodanych przypraw, konserwantów ani roztworów soli.
Napełnij świeże warzywa podczas kolacji
2-uncjowa porcja grillowanego kurczaka, 1/3 szklanki brązowego lub dzikiego ryżu, 1 szklanka smażonych warzyw, gotowanych na parze, pieczonych lub grillowanych warzyw, takich jak szparagi i grzyby, całość -własne bułki i porcja świeżych owoców mogą zapewnić 340-kaloryczną kolację na 1 200-kalorycznej diecie pełnoziarnistej. O ile to możliwe, wybieraj świeże, ekologiczne, sezonowe warzywa w porównaniu do puszek lub mrożonek.Jeśli potrzebujesz produktów spożywczych wygodnych, poszukaj tych bez żadnych dodatkowych składników. Na bezmięsną kolację można skosztować pełnoziarnistego makaronu z domowym sosem marinara, pieczonym bakłażanem i tartym parmezanem podawanym z zieleniną sałatkową i dressingiem z oliwy z oliwek i wyborem octu.
Trzymaj z prostymi przekąskami
Jeśli będziesz kontrolować spożycie kalorii podczas śniadania, lunchu i kolacji, będziesz mógł mieć jedną lub dwie codzienne przekąski bez przekraczania 1 200 kalorii. Porcja świeżych owoców takich jak 1 szklanka winogron lub kantalupa lub małe całe jabłko lub pomarańcza zawiera zwykle od 45 do 63 kalorii. Przestrzegając całej diety, unikaj produktów owocowych, takich jak słodzone jabłka i owoce w puszkach, które są pakowane w ciężki syrop cukrowy. Inne przekąski mogą obejmować 3 filiżanki popcornu z powietrzem - 93 kalorii - lub pięć niskotłuszczowych pełnoziarnistych krakersów, które zawierają w sumie 125 kalorii.
