Dieta wysokobiałkowa może pomóc w pobudzeniu utraty wagi i wzrostu mięśni. Pokarmy białkowe wypełniają i zapobiegają skurczom cukru we krwi, które mogą powodować apetyt. Białko składa się z niezbędnych aminokwasów, które wspomagają wzrost mięśni, pomagają zapobiegać utracie beztłuszczowej masy mięśniowej podczas diety niskokalorycznej. Po diecie wysokobiałkowej dieta o wadze 1, 200 kalorii na dobę powinna stymulować utratę wagi u większości kobiet, pozostawiając jedynie tyle kalorii, aby uzyskać odpowiednie odżywianie. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety.
Wideo dnia
Definicja
Instytut medycyny zaleca spożywanie od 10 do 35 procent dziennych kalorii z białka. Dieta wysokobiałkowa koncentruje się na wysokim końcu tego zakresu - około 20 do 35 procent codziennych kalorii. Dla diety o wadze 1 200 kalorii staraj się codziennie od 60 do 105 gramów białka. Upewnij się, że spożywasz co najmniej 1, 200 kalorii dziennie, ponieważ jest to na ogół niezbędne do prawidłowego odżywiania.
Rozważania
Dieta wysokobiałkowa o diecie 1200 kalorii niekoniecznie zawiera mało węglowodanów. Możesz nadal spożywać od 45 do 60 procent kalorii ze zdrowych, zapewniających energię całych ziaren, owoców i warzyw, jednocześnie zwiększając spożycie białka. Tłuszcze są również istotną częścią każdego planu diety. Staraj się, aby tłuszcze nienasycone, takie jak oleje roślinne i orzechy, zawierały co najmniej 20 procent twoich codziennych kalorii. W przypadku diet o wadze 1 200 kalorii należy spożywać co najmniej 27 gramów tłuszczu dziennie.
Strategia
Jedz co najmniej trzy posiłki dziennie. Jeśli przejdziesz dłużej niż cztery godziny między posiłkami, zaoszczędź trochę kalorii na przekąskach. Każdy posiłek powinien zawierać od 3 do 4 uncji chudego źródła białka, takie jak skorupiaki, tuńczyk, tilapia, polędwiczki wieprzowe, fasola, dodatkowa chuda wołowina, indyk lub pierś z kurczaka lub białka jaj. Sparuj białko ze zdrowym, bogatym w błonnik węglowodanem, takim jak płatki owsiane, brązowy ryż, słodkie ziemniaki, komosa ryżowa lub pełnoziarnisty chleb. Świeże warzywa lub owoce, małe porcje nietłustych produktów mlecznych i nienasyconych tłuszczów powinny dopełniać posiłki.
Przykładowy plan
Śniadanie na 1, 200-kalorycz- nym, wysokobiałkowym dniu diety może zawierać trzy białka jajecznicy z jednym jajkiem, pieczoną angielską bułkę i małą pomarańczę. W porze obiadowej można przygotować sałatkę złożoną z 3 szklanek szpinaku dla dzieci z 3 uncji grillowanej piersi z kurczaka, 1/2 szklanki plasterków gruszki, 1 łyżkę posiekanych migdałów i dressing z 1 łyżeczki oliwy z oliwek z 2 łyżeczkami ocet balsamiczny. Na boku pięć krakersów z pszenicy. Na kolację ugotuj 3 uncje halibuta i podawaj z 1/2 szklanki gotowanej quinoi wymieszanej z 1/2 szklanki plasterków pieczarki. Oddaj też 1 szklankę plasterkowej, gotowanej na parze cukinii.W przypadku przekąsek, 2 uncje indyczego delikatesu owinięte w liście romaine ze świeżymi pomidorami w środku poranka, a po południu spróbuj zanurzyć osiem marchewek w 4 uncji nietłuszczowego jogurtu greckiego wymieszanego z 2 łyżkami salsy. Ten plan posiłków zawiera 1 221 kalorii z 88 gramami białka, co stanowi 28 procent kalorii. Węglowodany stanowią 46 procent dzisiejszych kalorii i tłuszczów, 26 procent.
