To, co i jak jesz, jest ważną częścią planu leczenia cukrzycy typu 2. Dieta o wadze 1 200 kalorii może pomóc kobietom i mężczyznom zrzucić wagę. Kiedy chorujesz na cukrzycę, uzyskanie i utrzymanie prawidłowej wagi ułatwia zarządzanie poziomem cukru we krwi, ale nie leczy Twojej cukrzycy. Gdy stosujesz niskokaloryczną dietę, taką jak ta, ważne jest, abyś przyjmował pokarmy bogate w składniki odżywcze ze wszystkich grup żywności, aby zaspokoić potrzeby witamin i minerałów. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety.
Wideo dnia
Podstawy diety
Zdrowa, zbilansowana dieta cukrzycowa o 1, 200 kaloriach powinna zawierać pięć opcji skrobiowych, dwie opcje do wyboru z mleka, trzy opcje wyboru owoców, cztery do pięciu bardzo chude lub szczupłe wybory białkowe i trzy wybory tłuszczowe. Nonstarchy warzyw, takich jak brokuły lub mieszane warzywa, są karmami bezpłatnymi. Przykładem wyboru skrobi jest kromka chleba pełnoziarnistego, 1/2 szklanki groszku lub 1/3 szklanki brązowego ryżu. Wybór owoców obejmuje małe jabłko, pomarańczę lub banan lub 1 szklankę kostek kantalupa. Jedna filiżanka beztłuszczowego mleka lub jogurtu to jeden wybór mleka. Zdrowe wybory białkowe i porcje do wyboru obejmują 1 uncję drobiowego białego mięsa, owoców morza lub polędwicy wołowej, dwa białka jaj, 1/2 szklanki ziaren, 1/4 szklanki niskotłuszczowego twarogu lub 1/2 szklanki tofu. Jedna łyżeczka oleju roślinnego, 2 łyżeczki masła orzechowego lub 2 łyżki niskotłuszczowego sosu do sałatek są wybierane na tłuszcz.
Co jeść podczas śniadania
Twój posiłek śniadaniowy powinien zawierać jedną skrobię, jedno mleko, jeden owoc, jeden tłuszcz i jeden wybór białka. Przykład zdrowego posiłku śniadaniowego na dietę o wadze 1, 200 kalorii może składać się z 1/2 szklanki gotowanej owsianki przygotowanej z 1 filiżanki beztłuszczowego mleka i 6 pokrojonych w plasterki migdałów, wraz z 1/4 szklanki niskotłuszczowego twarogu i 1 szklanka pokrojonego w kostkę kantalupa. Ten posiłek zawiera 310 kalorii i 45 gramów węglowodanów.
Zdrowe i kontrolowane przez Carb podczas lunchu
W porze lunchu dwie skrobie, jeden owoc, jeden tłuszcz i dwa białka do wyboru z nieszablonowymi warzywami. Posiłek obiadowy może obejmować 1 szklankę ugotowanego bulguru rzucanego z 2 uncji sześciennej piersi z kurczaka, 1 szklankę ugotowanego brokułu, kalafiora i marchewki oraz 2 łyżki niskotłuszczowego sosu balsamicznego, podawane z jedną małą pomarańczą. Ten posiłek zawiera 385 kalorii i 45 gramów węglowodanów.
Smaczne i smaczne kolacje
Posiłek na obiad na diecie cukrzycowej o wadze 200 cukrów powinien zawierać dwie skrobie, jeden tłuszcz, dwa białka i jeden wybór owoców lub mleka z nieszablonowymi warzywami. Dwie uncje łososia z grilla z 1 szklanką ugotowanego słodkiego ziemniaka, 1/2 filiżanki szparagów z grilla skropione 1 łyżeczką oliwy z oliwek i 1 szklanka całych truskawek sprawiają, że posiłek jest zdrowy i pyszny.Ten posiłek zawiera 400 kalorii i 45 gramów węglowodanów.
Nie zapomnij swojej przekąski
Możesz mieć jeden owoc lub jeden wybór mleka jako przekąskę na swoim 1, 200-kalorycznym planie dietetycznym. Jedno jabłko lub jeden pojemnik z beztłuszczowego jogurtu bez cukru są zdrowymi przekąskami, z 60 do 90 kalorii i 15 gramów węglowodanów.
