Kobiety z zespołem policystycznych jajników lub PCOS mają zaburzenie równowagi hormonów płciowych, co utrudnia jajnikom uwalnianie dojrzałych jaj. Z tego powodu niektóre kobiety doświadczają problemów z płodnością i nieregularnymi miesiączkami. Przyrost masy ciała jest również powszechny w przypadku PCOS, podobnie jak wyższe ryzyko zachorowania na cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu. Zdrowa i zbilansowana, niskokaloryczna dieta wspomagająca odchudzanie może pomóc w zarządzaniu PCOS.
Wideo dnia
Cele dietetyczne
Według Akademii żywienia i dietetyki zdrowa dieta i regularne ćwiczenia mogą kontrolować objawy PCOS i zmniejszać ryzyko rozwoju cukrzycy lub choroba serca. Dieta o wadze 1 200 kalorii może promować utratę wagi u kobiet z nadwagą, co może pomóc w normalizacji cyklu miesiączkowego i cukru we krwi, a także może pomóc w leczeniu niepłodności. Akademia zaleca spożywać od czterech do pięciu małych posiłków lub przekąsek każdego dnia, a także zawiera źródło chudego białka z każdym posiłkiem. Ponadto, uczelnia zaleca spożywanie pełnoziarnistych węglowodanów, owoców i warzyw na błonnik i zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, orzechy, nasiona i awokado. Ponieważ mogą być bogate w kalorie i podnosić poziom cukru we krwi, żywność z rafinowanymi węglowodanami i dodanym cukrem powinna być ograniczona.
Nie omijaj śniadania
Nawet jeśli oglądasz kalorie, ważne jest, aby jeść zdrowe śniadanie zawierające trochę białka i błonnika. Opcje dla mniej niż 300 kalorii to 1/2 filiżanki substytutu jajecznicy wymieszane z posiekaną papryką i cebulą, a także połowa pełnoziarnistej angielskiej bułeczki z dodatkiem 1/2 łyżki masła orzechowego i małego kawałka owocu. Możesz też spróbować jednego pełnoziarnistego gofra z 1 szklanką beztłuszczowego jogurtu greckiego i 1 szklanką jagód.
Obiad i przekąska
Aby stosować się do zaleceń jeść cztery do pięciu razy każdego dnia, najlepiej jeść co trzy do czterech godzin. Postaraj się zjeść mały lunch, a następnie przekąskę po południu. Dobre, 300-kaloryczne opcje lunchu obejmują kanapkę z serem z grilla, przyrządzoną ze zdrowym sercem margaryny i plastrem sera lub zieloną sałatą zmieszaną z 4 uncji tuńczyka i 2 łyżkami niskotłuszczowego majonezu. Przekąski mogą być kawałkiem owoców i kawałkiem sznurkowego sera; kubek jogurtu greckiego bez pestek plus kawałek owoców; lub uncję każdego z indyka i sera delikatesowego, plus plasterki pomidora, na pół całej angielskiej babeczki pełnoziarnistej. Każda z tych opcji przekąsek ma 200 kalorii lub mniej.
Opcje kolacji
Aby uzyskać zbilansowaną kolację o wysokiej zawartości białka i błonnika, skup się na chudych białkach i warzywach, z niewielką porcją skrobi pełnoziarnistej. Niektóre 300-kaloryczne opcje obejmują 3 uncje bez skóry, piersi z kurczaka, polędwiczki wieprzowe lub białej ryby, 1/3 szklanki brązowego ryżu i co najmniej szklankę palonych lub smażonych warzyw lub 2 filiżanki sałatki.Jeśli jesteś głodny przed snem, pamiętaj o tym, aby podać białko z przekąską, w postaci łyżki masła orzechowego na swoim jabłku lub 1/2 szklanki jogurtu greckiego z pokrojonymi w plasterki ogórkami i papryką.
