Kiedy ty i twój partner jesteście razem przez jakiś czas, naturalne może być rzadsze uprawianie seksu. Ale jeśli twoje życie seksualne utknęło w martwym punkcie - i znalazłeś się w całkowicie pozbawionym seksu małżeństwie - prawdopodobnie ma to więcej wspólnego z tym związkiem niż z samym seksem. „Często problemy z seksem są objawem, a nie zasadniczą kwestią” - mówi psychoterapeuta Joyce Marter, prelegentka i przewodnicząca American Counselling Association w regionie Midwest. Skorzystaj z tych wskazówek na zewnątrz sypialni, aby ponownie zapalić tę iskrę.
Bądź otwarty na ten temat
„Wiele razy ludzie nie mówią, ponieważ boją się zranić swoich partnerów” - mówi Marter. „Może odczuwają wstyd lub tajemnicę, nieadekwatność lub ogólny dyskomfort”. Stłumienie emocji nie rozwiąże żadnych problemów, dlatego ważne jest, aby być otwartym z partnerem. Jeśli jesteś niezadowolony, istnieje duże prawdopodobieństwo, że twój współmałżonek również, dlatego omówienie tego, co się dzieje, jest pierwszym krokiem do znalezienia rozwiązania.
Zaplanuj czas czatu poza strefą komfortu
Możesz naprawdę wyjść z domu, kiedy usiądziesz i porozmawiasz o swoim życiu seksualnym. „Często, kiedy ludzie zostają w domu, zaczynają swoją rutynę i nie wykonują dobrej roboty, poświęcając czas, aby to naprawić”, mówi Lisa Thomas, licencjonowany związek i terapeuta seksualny. Sugeruje, aby zamiast tego wziąć razem kawę lub koktajl. Usunięcie się z normalnej przestrzeni pomoże ci skupić się na rozwiązywaniu problemów, zamiast upuszczać temat, gdy podskoczysz, aby zmywać naczynia. Wybierz miejsce, w którym możesz się wtopić, jeśli jesteś samoświadomy podsłuchiwaczy.
Nie celuj palcami
Chociaż ważne jest, aby omówić sposoby poprawy, unikaj zwrotów, które popychają winę na partnera. Staraj się nie używać zwrotów „ty”, takich jak „jesteś zawsze zmęczony” lub „nigdy nie chcesz eksperymentować”, sugeruje Marter. „To obwinianie” - mówi. „Nie rozwiązuje problemów i nie jest proaktywny”. Zamiast tego skup się na tym, co chciałbyś zobaczyć, podkreślając mocne strony partnera, mówi. Spróbuj: „Naprawdę cię kocham i to są pragnienia, które chciałbym odkryć z tobą”.
Poświęć czas na codzienne rozmowy
Gdy masz do czynienia z domem i rodziną, rozmowy zwykle koncentrują się na listach rzeczy do zrobienia, kalendarzu rodzinnym i pracy - często podczas jednoczesnego przewijania telefonu. „Nie poświęcamy wiele czasu na uważne łączenie się z naszymi partnerami w sposób, który jest naprawdę obecny i ugruntowany” - mówi Marter. „Kiedy się umawiasz, spędzasz czas na wzajemnym poznawaniu się. W długoterminowych związkach partnerskich zapominamy, jak ważne to jest”. Zaleca codzienne rozmawianie przez co najmniej 20 minut - bez telefonów, bez laptopów i bez dyskusji na temat rachunków lub prac domowych. Kiedy znów zaczniesz się od siebie otwierać, zbudujesz z powrotem swoje emocjonalne połączenie.
Uderz razem na siłownię
„Uwielbiam pracować razem, ponieważ osiąga kilka celów w jednym” - mówi Marter. Jeśli stres zabija twoje libido i prowadzi do prawie bezpłciowego małżeństwa, ćwiczenia są naturalnym środkiem do niepokoju, który może pomóc ci wrócić do nastroju. Plus, zabranie ze sobą partnera sprawia, że jest to doświadczenie wiążące podczas pracy nad wspólnym celem, dodaje Marter. I wisienka na torcie? Mówi, że wzajemne obserwowanie mocy podczas sesji potu najprawdopodobniej zwiększy pewność siebie i pomoże zobaczyć się w nowym (seksownym, spoconym) świetle.
Nie skacz prosto w seks
Gra wstępna rozgrzewa ciało do seksu, więc pominięcie go może sprawić, że penetracja będzie bolesna, szczególnie dla kobiet. Jeśli stanie się to trendem, kobieta może odczuwać „lęk antycypacyjny” w stosunku do seksu, gdy przygotowuje się na ból, mówi Thomas. Ponadto, jeśli któryś z was odczuwa niepokój - z powodu seksu lub czegokolwiek innego - ciężko jest wpakować się w nastrój. Upewnij się, że oboje jesteś we właściwej przestrzeni, zanim zaczniesz się rozśmieszać, sugeruje Wyatt Fisher, PsyD, doradca małżeński w Kolorado. „Pomocne może być zrelaksowanie się ze swoim partnerem, aby się zrelaksować i powoli rozluźnić seksualne spotkanie” - mówi. Zaleca wspólną kąpiel lub masaż.
Zwróć uwagę na ból fizyczny
Jeśli seks jest bolesny, naturalne jest unikanie intymności. Skupienie się na grze wstępnej to początek, ale spróbuj dodać smarowania, aby zmniejszyć tarcie, mówi Thomas. Pozycja kobiety na szczycie może również pomóc partnerowi w bólu kontrolować tempo i dostosować się, jeśli pojawia się ból. „Gdy pojawia się ból seksualny, kojarzą go tylko z waginą” - mówi - „uczymy ich, jak kojarzyć to z przyjemnością”. W takim przypadku uprawianie seksu solo może pomóc partnerce przypomnieć sobie miłe części uprawiania miłości i zmniejszyć lęk przed penetracją. Jeśli ból będzie się utrzymywał, umów się na OB-GYN, aby wykluczyć wszelkie leżące u jego podstaw problemy medyczne.
Zwracajcie uwagę na swoje potrzeby
Seks jest zarówno fizyczny, jak i emocjonalny, i często pary mają różne definicje tego, jak powinno to wyglądać. Jeden partner może być skoncentrowany na zadowalaniu fizycznym, podczas gdy drugi koncentruje się na emocjonalnej intymności. „Oba są ważne i oba powinny być uprawiane”, mówi Fisher. „Pary powinny odkrywać, jak zwiększyć fizyczną i emocjonalną bliskość podczas intymności seksualnej, aby oboje czuli się usatysfakcjonowani”. Twoje największe fantazje mogą nie pasować idealnie do fantazji twojego małżonka, i to jest w porządku - tak długo, jak każdy z was jest w stanie zaspokoić potrzeby drugiej osoby, seks może być satysfakcjonującym doświadczeniem dla was obojga.
Rozważ terapię par
Nie pozwól, aby słowo terapia cię przerażało. „Ludzie myślą, że poradnictwo dla par jest ostatnim krokiem, a ty jesteś bliski zerwania” - mówi Marter. „W ogóle w to nie wierzę. Porady dla par mogą być naprawdę pozytywnym doświadczeniem, w którym budujesz swoje mocne strony”. Posiadanie neutralnej osoby trzeciej prowadzącej rozmowę może pomóc określić, czego każdy z was chce od związku. Nawet jeśli uważasz, że wiesz, jakie podstawowe problemy wpływają na odległość między tobą, może być więcej w tej historii, dodaje Marter. Doradca może pomóc ci dotrzeć do korzeni problemu i znaleźć rozwiązania, aby je rozwiązać.
Zaplanuj intymność
Umieszczenie seksu w kalendarzu nie wydaje się szczególnie ekscytujące, ale spontaniczność nie zawsze jest opcją. Czasami seks kończy się po prostu z powodu odrzucenia rutyny. Może miałeś dziecko lub zacząłeś nową pracę z nieregularnymi godzinami. To normalne, że seks wstrzymuje się w tych burzliwych okresach, ale może to być problem, jeśli osiedliłeś się w nowej normalności, a iskra wciąż nie powraca, mówi Thomas. Kiedy twoje harmonogramy przybierają duży obrót, możesz nie być w stanie uprawiać seksu, kiedy jesteś do tego przyzwyczajony, więc będziesz musiał znaleźć inny czas na wygłupianie się - na przykład podczas przerwy na lunch lub tuż przed pracą. „Planowanie daty intymności nie musi być penetracją” - mówi Thomas. „Może to polegać na słuchaniu muzyki, obejmując się ramionami lub brać prysznic”.
Ćwicz uznanie ciała
Gdy wraz ze współmałżonkiem starzejesz się razem, prawdopodobnie zauważysz pewne zmiany w swoim ciele. Jeśli twoja własna miłość zaczyna cierpieć, możesz już nie czuć się sexy ze swoim partnerem. „Musimy zmniejszyć głośność naszego wewnętrznego krytyka i mówić do siebie z miłością i życzliwością” - mówi Marter. „Nigdy byś nie powiedział komuś innemu:„ Jesteś gruby, jesteś obrzydliwy, jesteś nieatrakcyjny ”. A to obejmuje krytykę takiego partnera. Wskazanie przyrostu masy ciała partnera obniży ich pewność siebie. Zamiast tego powiedz swojemu małżonkowi, co lubisz w nich, sugeruje Marter. Bez względu na to, jak długo jesteście razem, te małe afirmacje mogą przejść długą drogę.
Uświadom sobie, że dzieci nie oznaczają końca twojego życia seksualnego
Twoje dzieci mogą być twoją największą radością, ale nowe dziecko może również obciążać twoje małżeństwo. Badanie prawie 700 par wykazało, że satysfakcja z relacji spada, gdy dzieci wchodzą na zdjęcie, niezależnie od godzin pracy pary lub prac domowych. Marter twierdzi, że nowi rodzice nie tylko tracą sen i stres, odczuwając problemy finansowe i opiekę nad dziećmi, ale także karmienie piersią może mieć bezpośredni wpływ na pożądanie. „Zamiast tego, że pierś jest erotyczną częścią ciała, nagle poczujesz się jak dojenie krowy” - mówi. „Nie czują się seksowni ani atrakcyjni”. To może również współbrzmieć z ojcami, jeśli zaczną postrzegać swoją żonę jako matczyną, a nie seksualną. Nie oznacza to jednak, że jesteś skazany na małżeństwo bez seksu. Trzymaj łóżeczko dziecka z dala od własnej sypialni, abyś ty i twój małżonek mieli okazję poczuć się kochankami - nie tylko rodzicami - odkrywając na nowo, jak wygląda pasja z dziećmi na zdjęciu.
