Qigong to starożytna chińska praktyka medyczna, w której zastosowano techniki oddychania, postawy i połączenie ciało-umysł. Ćwiczenia Qigong można sklasyfikować jako wewnętrzne, koncentrując się na zdrowiu poprzez medytację i koncentrację, lub na zewnątrz, tak jak w przypadku łamania cegieł lub desek. Wymawiane "chee gung", qi oznacza energię życiową, która przepływa przez wszystko we wszechświecie; quong oznacza kultywowanie umiejętności. Innymi słowy, qigong jest umiejętnością kultywowania energii.
Wideo dnia
Ćwiczenia otwierające
Aby stymulować przepływ energii, zwany qi lub chi, ruchy otwierające regulują twój oddech, jednocześnie pozwalając ci oczyścić umysł i skupić się. "Przebudzenie the chi "wykonuje się podnosząc ramiona, jak gdyby podnosząc chmurę do poziomu klatki piersiowej, a następnie pchając ją w dół." Podnoszenie ramion "wymaga podniesienia ramion prosto do poziomu klatki piersiowej, zatrzymania z dłońmi skierowanymi na zewnątrz, a następnie obniżenia ramiona z powrotem w dół.
Ćwiczenia z górnej i dolnej części pleców
Dla górnej części pleców "trzymanie słońca w jednej ręce" obejmuje serię ruchów, które przenoszą ciężar od prawej do lewej stopy, przesuwając ręce przez pozycje zegara "Wioślarstwo na spokojnym jeziorze" zaczyna się od dłoni dłoni na poziomie klatki piersiowej; następnie obniż ręce do poziomu talii. Otwórz szeroko ramiona na wysokości ramion, a następnie przynieś ręce, trzymając dłonie skierowane na zewnątrz. Ćwiczenia w dolnej części pleców obejmują "zdobywanie morza i patrzenie na horyzont", w którym symulujesz podnoszenie morza w powietrze, pochylając się nad nim i zgarniając go. "Patrząc w tył na księżyc" to długa, płynna seria ruchów, w których szczyt za księżycem w połowie drogi.
Całe plecy
Gdy "roc rozpościera swoje skrzydła", podnieś ręce do pozycji poddania się, a następnie powoli opuść je, pochylając nogi do lekkiego przysiadu i zbliżając ręce do siebie z przodu. Wstań z podniesionymi rękami i na boki, kierując się lekko w tył, w stronę nieba. "Latanie jak orzeł" polega na tym, że trzepocząc ramionami jak orle skrzydła powoli, przez cały ich ruch, wykorzystując techniki oddychania qigong. "Jesienna bryza" wspólny ruch tai chi, w którym rozciągasz plecy, przesuwając ramiona płynnie z boku na bok. "Dłonie w chmurach" są podobne; odwracasz się w talii, wykonując ruchy ramion przez okrągły ruch.
Ćwiczenia zaawansowane
Nawet podstawowe ruchy qigong najlepiej wykonywać przy pomocy instruktora, aby opanować techniki oddechowe i czerpać wszystkie korzyści z tego pradawnego ćwiczenia. Zaawansowane ruchy, takie jak "zamykanie bramek energetycznych" i "uzdrawianie psychiczne", skupiają się na umiejętnościach transferu energii i wymagają opanowania technik oddychania przeponowego, a także dobrze rozwiniętej świadomości yi lub siły umysłu.Niezależnie od tego, na jakim poziomie jesteś gotowy, qigong zapewnia relaks, równowagę, koordynację i korzyści w zakresie elastyczności.
