Kiedy jesteś podekscytowany, Twoje tętno przyspiesza, twój umysł przyspiesza, dłonie pocą się, zaczynasz mówić szybciej, a może trochę drżysz. Kiedy jesteś niespokojny, Twoje tętno przyspiesza, twój umysł przyspiesza, dłonie pocą się, zaczynasz mówić szybciej i, tak, może trochę drżysz. Z fizjologicznego punktu widzenia obie emocje wydają się identyczne. A jednak jedno z nich jest świetne, podczas gdy drugie jest totalnym szaleństwem. Co daje?
Cóż, jeśli weźmiesz to z ostatnich badań w Journal of Experimental Psychology , „to, co daje”, to ty. Jak odkryli naukowcy, różnicę między podnieceniem a lękiem można sprowadzić do - a nawet całkowicie przezwyciężyć - myślenia.
Tak, ponadczasowe powiedzenie brzmi tutaj prawdziwie: „umysł nad materią” ma znaczenie. Więc skup się na tym! Jeśli skoncentrujesz się i zastosujesz wypróbowane taktyki mentalne, odkryjesz, że twoje nieustające uczucia niepokoju zamieniają się w niepohamowane fale podniecenia. Oto jak. Aby uzyskać więcej sposobów na pokonanie stresu, sprawdź (i omiń) 20 błędów, które tylko pogłębią stres.
1 Śpiewaj „Don't Stop Believin '” tak, jak myślisz.
Shutterstock
We wspomnianym badaniu wiodący badacze wymagali od uczestników zaśpiewania „Don't Stop Believin '”, przeboju z 1981 roku, przebojowego zespołu rockowego Journey. (Piosenka została wybrana, ponieważ została wybrana, ponieważ można ją łatwo zaśpiewać w szerokim spektrum oktawowym - i ponieważ dosłownie wszyscy ją znają). Uczestnicy, którzy weszli na scenę, nie tylko chętnie śpiewali w tonacji kluczowej, ale zgłaszali także wyższy poziom podniecenia. Natomiast letnicy śpiewający zgłaszali wysoki poziom lęku. Och, i byli kompletnie nie na miejscu. Aby uzyskać więcej sposobów opanowania umysłu, naucz się 30 sposobów na odstresowanie w zaledwie 30 sekund (lub mniej!)
2 Spróbuj „ponownej oceny lęku”.
„Ponowna ocena lęku” jest zwodniczo łatwa - ale działa. Oto, jak to robisz, dzięki uprzejmości badaczy Harvard Business School: kiedy czujesz niepokój, powiedz sobie, że czujesz podekscytowanie. Tak, to takie proste! Ponieważ zarówno lęk, jak i podniecenie są tak zwanymi „stanami pobudzenia”, nie musisz przeskakiwać przez grupę mentalnych hula hop, aby stwierdzić, że jest to stan pozytywny. Twoje ciało już tam jest.
3 Pomyśl o potencjalnych pozytywach.
Jednym ze sposobów zapewnienia powodzenia „ponownej oceny lęku” jest skoncentrowanie się na wyniku. Jeśli jesteś niespokojny, są szanse, że myślisz coś w stylu: Co się stanie, jeśli to nie zadziała? Zamiast tego zastanów się, co się stanie, jeśli wszystko się ułoży? Reszta twoich myśli i uczuć będzie zgodna z tym pozytywnym myśleniem. Aby uzyskać więcej sposobów myślenia szczęśliwych myśli, opanuj 70 genialnych sztuczek, aby uzyskać natychmiastowe szczęście.
4 Weź GRE.
Według badań przeprowadzonych na University of Rochester, wzięcie udziału w Graduate Record Examinations może cię podniecić - po fakcie. Badacze podsumowali osoby badane (grupa naturalnie niespokojnych) i powiedzieli jednej grupie, że ich wrodzony lęk przed zbliżającym się egzaminem poprawi ich wyniki. Okazuje się, że badacze mieli rację; grupa ta uzyskała wyższe wyniki w całym rankingu i zgłosiła, że czuje się bardzo podekscytowana swoimi wynikami.
5 Zjedz jogurt.
Shutterstock
Jeśli podejście „umysł nad materią” nie działa, spójrz na swoją dietę. Jak ujawniono w badaniu z University of Missouri, probiotyk Lactobacillus plantarum - zwykle występujący w jogurcie - może zmieniać „ekspresję genów związaną ze szlakami związanymi ze stresem i lękiem”.
6 Powiedz te trzy słowa.
Shutterstock
"Jestem podekscytowany." Zgodnie z najnowszymi badaniami w Journal of Marketing Research , w których uczestnicy musieli napisać listę rzeczy do zrobienia, główne zadanie, uczestnicy, którzy wypowiedzieli to zdanie trzy razy, zgłosili znacznie niższe poziomy stresu niż grupa kontrolna - którzy nie zrobili nic więcej niż powiedzieli trzy razy ich własne nazwiska.
7 Opanuj „dobry” niepokój.
Nie wszystkie lęki są złe. Na przykład, jeśli znajdujesz się w potencjalnie niebezpiecznej sytuacji - na przykład przez ruchliwą ulicę, a zbliżający się samochód nie zwalnia - niepokojący stan pobudzenia, w którym się znajdziesz, może pomóc ci zachować bezpieczeństwo. Nauczenie się, jak rozpoznać ten „dobry” lęk, może pomóc w podobny sposób zidentyfikować „zły” lęk, który nic nie robi, ale tylko zwiększa lęk.
8 Nie „Zachowaj spokój i kontynuuj”.
Shutterstock
Ulubiona fraza z Instagrama około 2014 roku - i de facto hasło z czasów II wojny światowej w Londynie - nie zrobi nic, aby zmienić twój niepokój w podniecenie. Kiedy się uspokoisz, odsuwasz ciało i umysł od stanu pobudzenia. Nawet jeśli możesz odczuwać większą satysfakcję z istnienia, nie poczujesz żadnych emocji. Po rozpakowaniu twoje ciało dosłownie nie jest w stanie do podniecenia.
9 Odłóż telefon.
Shutterstock
Twój telefon tylko pogłębia twój niepokój. Według wielu badań - ale, najbardziej jednoznacznie, w ostatnich badaniach z Kent State University - spędzanie czasu na telefonie jest bezpośrednio skorelowane ze zwiększonym pobudzeniem i drażliwością oraz zmniejszeniem zadowolenia. Innymi słowy, jeśli twój umysł jest w stanie pobudzenia, bycie przez telefon sprawi, że będziesz niespokojny. Odłóż to.
10 Wydmuchuj bąbelki.
Tak poważnie. Według badań przeprowadzonych przez Johns Hopkins University, prosty czyn dmuchania baniek - tak, jak robiłeś to jako dziecko - jest ćwiczeniem uspokajającym ciało i umysł. W rzeczywistości jest tak skuteczny w przekształcaniu lęku, że ludzie regularnie stosują tę technikę, aby szybciej zasnąć w nocy.
11 Oglądaj bajki przed umyciem zębów.
Fakt: 5 na 5 osób odczuwa silny lęk przed udaniem się do dentysty. Ale nowe badania wskazują, że lęk ten można złagodzić - a nawet pokonać - oglądając bajki. Według badań przeprowadzonych w Acta Odontologia Scandinavica , dzieci, które oglądają bajki przed udaniem się do dentysty, są spokojne przez cały czas wizyty. Nie ma żadnych rozstrzygających nauk, które sugerowałyby, że ta sama taktyka nie działałaby na dorosłych, więc włącz łucznika .
12 Przyjmij tę mantrę.
Shutterstock
Często możesz poczuć nadchodzący stan pobudzenia, jakbyś miał spaść z linii. Z jednej strony możesz wylądować na lęku . Z drugiej strony podniecenie . Aby mieć pewność, że wylądujesz na preferowanym (tym drugim), podnieś tę mantrę z Peak Performance: Podnieś swoją grę, unikaj wypalenia i rozwijaj się dzięki nowej nauce sukcesu (19 USD). „Moje ciało i umysł przygotowują się, aby dać z siebie wszystko”. Kiedy tylko poczujesz, że masz zamiar upaść, wdrażaj mantrę.
Ari Notis Ari jest starszym redaktorem, specjalizującym się w wiadomościach i kulturze.