Bez względu na to, jak dobrze czujemy się ze starzeniem, większość z nas nie chce z tym wyglądać zbyt komfortowo. Niezależnie od twoich odczuć dotyczących estetyki, prawdopodobnie nie miałbyś nic przeciwko, gdyby twoje serce, mózg i talia pozostały w takim kształcie, jak były po dwudziestce. Te 12 zmian stylu życia jest szybkie, łatwe i naukowo udowodnione, że cofają się o lata. Czytaj dalej, a następnie sprawdź ekskluzywny raport, który zmienił tysiące istnień ludzkich: 100 sposobów na życie do 100!
1 Spij tłuszcz
Liczba godzin snu każdej nocy może mieć wpływ na cale w talii. W badaniu 990 osób dorosłych opublikowanym w Archives of Internal Medicine badacze zauważyli bezpośredni związek między wyższym wskaźnikiem masy ciała (BMI) a mniejszą ilością snu zgłaszaną przez uczestników. Analiza wykazała, że 1-godzinny spadek snu był związany ze wzrostem o 3 funty lub 0, 42 jednostki BMI.
2 Weź głęboki oddech
Badania w czasopiśmie Thorax (tak, czytamy je wszystkie) pokazują, że chroniczna wrogość może zmniejszyć funkcję płuc i przyspieszyć naturalny spadek siły płuc, który zwykle występuje z wiekiem. Odkrycia te pochodzą z badania 670 mężczyzn, których poziom gniewu i czynność płuc monitorowano przez 8 lat. Naukowcy twierdzą, że gniew może zmieniać procesy neuroendokrynne, które mogą wywoływać przewlekłe stany zapalne i uszkadzać płuca. Poczujesz się bardziej zrelaksowany - a gdy już będziesz przy nim, doładuj swoje szczęście, korzystając z tych 25 sposobów, aby być szczęśliwszym teraz!
3 Porada pęcznienia
Ta codzienna aspiryna, którą zażywasz dla swojego serca, może być również dobra dla twojej prostaty. Wstępne badanie 2500 mężczyzn cierpiących na powiększenie prostaty, opublikowane w American Journal of Epidemiology , pokazuje, że codzienna aspiryna wiąże się z 50% zmniejszeniem wielkości prostaty i 35% zmniejszeniem problemów z moczem. Naukowcy wysnuli teorię, że lek może działać, zmniejszając wzrost komórek prostaty lub zwiększając naturalną śmierć tych komórek, ale jest na to za wcześnie, aby wiedzieć na pewno.
4 Wypal kość T.
Zamiast tłuczonych czosnków ziemniaków zdecyduj się na ćwiczenia ze stekiem. Ćwiczenia po spożyciu wysokotłuszczowego posiłku odwracają uszkodzenie tłustych potraw powodowanych przez tętnice, zgodnie z badaniem w European Journal of Applied Physiology . Po zjedzeniu wysokotłuszczowego posiłku tętnice zdrowej osoby przypominają tętnice osoby z chorobami serca. Jednak ćwiczenia w ciągu 2 godzin po wysokotłuszczowym posiłku przywracają tętnice do ich normalnego, zdrowego stanu. Naukowcy twierdzą, że wystarczy 45-minutowy spacer, aby w pełni wykorzystać każdy dzień, nie przegap tej niesamowitej listy 40 rzeczy, które powinieneś zrobić w latach 40!
5 Dieta DUI
Rum i cola zrobione z dietetycznej coli mogą podnieść poziom alkoholu we krwi znacznie szybciej niż ten sam napój robiony ze zwykłą colą. W australijskim badaniu ośmiu mężczyzn otrzymało jednego dnia napój alkoholowy przy użyciu sztucznie słodzonego miksera, a jeden przy użyciu miksera nie dietetycznego następnego dnia. Testy zawartości alkoholu we krwi przeprowadzone w oba dni wykazały, że napoje dietetyczne powodowały, że więcej krwi wchłania się do krwioobiegu, co prowadzi do poziomu alkoholu we krwi wynoszącego 0, 05, w porównaniu do 0, 03 w przypadku napojów wykonanych z mieszadełek niedietnych. Naukowcy uważają, że różnica wynika z braku cukru, który zwykle spowalnia tempo, w jakim organizm przetwarza napój i wchłania alkohol.
6 Różnica 100 kalorii
Nowe badanie pokazuje, jak łatwo przybrać nadwagę: spożywając zaledwie 100 dodatkowych kalorii dziennie, jest to odpowiednik jednego kromki lekko masło chleba. Naukowcy z USDA badający nawyki żywieniowe 8 837 osób dorosłych odkryli, że w typowy dzień osoby z nadwagą zjadły 100 kalorii więcej niż ich odpowiedniki o normalnej wadze, większość z nich podczas kolacji. Zużyli również więcej tłuszczu całkowitego i więcej tłuszczów nasyconych niż ich cieńsze odpowiedniki. To da ci mnóstwo czasu na cieszenie się niesamowitymi 50 rzeczami do zrobienia przed śmiercią!
7 Zostaw wiadomość po krzyku
Badanie z University of Utah pokazuje, że głośnomówiące telefony komórkowe są tak samo rozpraszające jak zwykłe telefony komórkowe. Naukowcy odkryli, że rozmawianie przez telefon komórkowy, nawet gdy jest on w trybie głośnomówiącym, jest równoważne z jazdą po pijanemu; kierowcy nie zatrzymali się na znakach stopu i mieli problemy z zauważeniem przeszkód na drodze. Ponad 2500 zgonów jest przypisywanych co roku kierowcy podczas korzystania z telefonu.
8 Czy cukier powoduje chorobę Alzheimera?
Szwedzcy naukowcy twierdzą, że wyższe niż normalne poziomy cukru we krwi stanowią zagrożenie nie tylko dla cukrzycy, ale także dla choroby Alzheimera. Cukrzyca typu 2 została już powiązana z demencją, ale badanie to wykazało, że u osób ze stanem przedcukrzycowym (nieco wyższym niż normalny poziom cukru we krwi) ryzyko rozwoju choroby Alzheimera jest o 70% wyższe. Naukowcy uważają teraz, że choroba Alzheimera jest zaburzeniem cukru we krwi w mózgu. Ćwiczenia i dieta niskoglikemiczna mogą obniżyć poziom cukru we krwi. A te 13 porad dotyczących ostrzejszego mózgu może pomóc utrzymać squash w doskonałej formie.
9 Nieporządna miska
10 Kryształowa metoda
Jeśli masz skłonność do kamieni nerkowych szczawianu wapnia lub kwasu moczowego, wypij szklankę soku pomarańczowego. Kiedy 13 ochotników z University of Texas Southwestern Medical Center trzy razy dziennie wypijało 13 uncji soku pomarańczowego, lemoniady lub wody podczas posiłków, osoby pijące OJ miały podwyższony poziom cytrynianu w moczu; osoby pijące lemoniadę lub wodę tego nie zrobiły. Badania pokazują, że cytrynian może trzymać kamienie nerkowe na dystans, wiążąc się z kryształami w moczu i utrudniając ich wzrost.
11 Jedz orzechy włoskie
Jedzenie orzechów włoskich po wysokotłuszczowym posiłku może lepiej chronić serce niż oliwa z oliwek. Badacze, którzy donosili w Journal of American College of Cardiology, jedli 24 osoby jedzące kanapki z salami i serem oraz jogurt o wysokiej zawartości tłuszczu. Połowa gości goniła posiłek z 40 g orzechów włoskich, a druga połowa popijała 5 łyżeczek oliwy z oliwek. Ultradźwięki przeprowadzone natychmiast po tym wykazały, że jedzenie orzechów włoskich zachowuje elastyczność naczyń krwionośnych po posiłku pełnym tłuszczu lepiej niż spożywanie oliwy z oliwek. Naukowcy twierdzą, że chociaż zarówno oliwa z oliwek, jak i orzechy włoskie zmniejszają stany zapalne w tętnicach, orzechy działają lepiej w utrzymywaniu elastyczności tętnic, co jest ważne dla zmniejszenia ryzyka rozwoju nadciśnienia. Po części dlatego orzechy włoskie są jednym z 25 niesamowitych potraw, które na zawsze utrzymają cię w młodości!
12 Upuść trochę kwasu
Więcej dowodów na to, że kwas foliowy lub kwas foliowy jest potężną bronią do zapobiegania rakowi: według nowego badania w czasopiśmie Cancer witamina może nawet leczyć zmiany przedrakowe. Kiedy naukowcy podali 15 mg kwasu foliowego (codziennie przez 6 miesięcy) 43 pacjentom ze zmianami przedrakowymi w gardle, 31 z nich doświadczyło zmniejszenia wielkości zmiany o 50% lub więcej. Liściaste warzywa, owoce cytrusowe, płatki śniadaniowe i pieczywo są bogate w kwas foliowy. Zdobądź co najmniej 400 mcg dziennie. Dodatek kwasu foliowego to tanie ubezpieczenie, w które trafisz codziennie.
