Chcesz poprawić nastrój lub rozweselić przyjaciela, który czuje się przygnębiony? Po prostu ściśnij ich. Możesz uśmiechać się z uśmieszkiem na myśl, że zwykły uścisk może zmienić Twój dzień, ale przytulanie może to zrobić na wielu poziomach - emocjonalnym, fizycznym i biologicznym. Od zmniejszenia stresu po łagodzenie bólu, korzyści z przytulania wykraczają poza to, że serce trzepocze.
„Dotyk jest niezbędnym składnikiem odżywczym, tak samo jak woda” - mówi dr Patrick Quillin, autor 12 kluczy do zdrowszego pacjenta z rakiem . „wykazano, że poprawia ogólny stan zdrowia przy mierzalnym zmniejszeniu bólu, zaburzeń nastroju i zmęczenia”. W rzeczywistości Quillin twierdzi, że przytulanie może nawet zmniejszyć zapotrzebowanie na leki przeciwbólowe. Jak to jest niesamowite?
Mając na uwadze ten niesamowity fakt i na cześć Narodowego Dnia Przytulania 21 stycznia, rozkoszuj się niesamowitymi korzyściami zdrowotnymi wynikającymi z przytulania tutaj, a następnie wyjdź i obejmij tych, których kochasz!
1 Łagodzi stres.
iStock
Badania naukowe pokazują, że regularne kontakty międzyludzkie, takie jak codzienne przytulanie, mogą znacznie zmniejszyć poziom stresu, którego doświadcza ktoś. „Badanie przeprowadzone w 2014 r. Wykazało, że objęcie przytuleniem raz dziennie znacznie zmniejsza objawy stresu”, mówi GinaMarie Guarino, magister, LMHC, założycielka PsychPoint.
Oprócz obserwowania spadku poziomu stresu uczestnicy badania „byli także bardziej zdrowi psychicznie i przygotowani na codzienne stresory, ponieważ czuli się emocjonalnie wspierani” - powiedział Guarino.
2 I zmniejsza niepokój.
Shutterstock / PR Image Factory
Nic nie czuje się lepiej, gdy odczuwasz niepokój, niż ciepły uścisk kogoś, kto troszczy się o ciebie. I to nie przypadek, mówi Jamie Bacharach, certyfikowany akupunktura medyczna i szef Akupunktury Jerozolimskiej.
„Zaobserwowano, że istnieje związek między przytulaniem a zmniejszonym poziomem lęku i stresu”, mówi. „Ludzie, którzy przytulają się i ćwiczą inne przejawy intymności, rzadziej cierpią z powodu silnego stresu niż ci, którzy tego nie robią”.
3 Może dbać o zdrowie dzieci.
Shutterstock / XiXinXing
„Obecność ciepłego, kochającego i serdecznego dorosłego może ochronić przed toksycznymi skutkami wykorzystywania i zaniedbywania w dzieciństwie” - mówi dr n. Med. Amy Ricke z Your Doctors Online.
W badaniu z 2013 r. Opublikowanym w czasopiśmie Proceedings of National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS) badacze zbadali związek między wykorzystywaniem w dzieciństwie, ciepłem rodziców i przyszłym ryzykiem rozwoju chorób serca. I zgodnie z ich wnioskami, dotyk i uczucie miały ochronny wpływ na chorobę wieńcową, a nawet śmierć.
„Złośliwe traktowanie dzieci nie tylko prowadzi do wielu szkodliwych konsekwencji psychologicznych, ale także prowadzi do zwiększonego ryzyka chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi, otyłości i innych przewlekłych chorób zapalnych” - mówi Ricke. „Fizyczne uczucia w kontekście relacji miłosnych mogą zmniejszyć te negatywne zagrożenia dla zdrowia w wieku dorosłym”.
4 I zapobiega przeziębieniom w każdym wieku.
Shutterstock
Samo ujęcie ramion czyjegoś ciała może naprawdę pomóc uchronić je przed zachorowaniem. „Jedno badanie wykazało, że osoby, które częściej się przytulały, rzadziej zarażały się chorobą” - mówi Bacharach. „Po celowym zetknięciu z wirusem przeziębienia osoby, które często się przytulały, rzadziej zachorowały niż osoby, które nie przytuliły się”.
5 Może zmniejszyć ból.
Bacharach zauważa również, że osoby z przewlekłym bólem mogą znaleźć ulgę poprzez przytulanie. „Uściski pomagają uwolnić endorfiny, które aktywują receptory opioidowe w mózgu, aby zminimalizować ból i dyskomfort” - mówi. W rzeczywistości badanie z 2014 r. Opublikowane w czasopiśmie Holistic Nursing Practice wykazało, że terapeutyczne „zabiegi dotykowe” zmniejszają ból u pacjentów z fibromialgią.
6 I może w szczególności pomóc w bólu szyi i ramion.
iStock
Według Jeepa Nauma, DO, lekarza rodzinnego z Wheeling w Zachodniej Wirginii, przytulanie „stymuluje wydzielanie dopaminy w mózgu, co dodatkowo poprawia uczucie relaksu”.
Jak to dokładnie wygląda? Naum wyjaśnia: „Skurcze mięśni głowy i szyi zatrzymują się, napięcie spoczynkowe mięśni normalizuje się, nacisk na nerwy i naczynia krwionośne maleje, poprawia się przepływ krwi, poprawia się zakres ruchu mięśni, a ból ustąpił”.
7 Pomaga twojemu ciału wytwarzać więcej „hormonu miłości”.
Shutterstock
Hormon oksytocyna jest czasami nazywany hormonem „dobrego samopoczucia”, ponieważ jego obecność w twoim ciele sprawia, że czujesz się dobrze. A jeśli chcesz więcej tego uczucia - i bądźmy szczerzy, kto nie? - przytulanie jest dobrym sposobem, aby to zrobić. „Uściski to świetny sposób na wytwarzanie dużej ilości hormonu oksytocyny” - mówi Anna Cabeca, DO. „Przytulanie się lub kontakt fizyczny„ z serca na serce ”może poprawić spójność, zmniejszyć kortyzol - hormon stresu - i zwiększyć oksytocynę”.
8 Może obniżyć ciśnienie krwi.
Shutterstock
Oprócz tych wszystkich ciepłych i rozmytych uczuć, które wywołuje przypływ oksytocyny, hormon może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Badanie z 2005 r. Opublikowane w Biology Psychology sugeruje, że częstsze przytulanie się między partnerami obniża ciśnienie krwi u kobiet przed menopauzą. I, jak zauważa Ricke, „unikanie wysokiego ciśnienia krwi jest kluczowym czynnikiem w zmniejszaniu ryzyka chorób serca i szeregu innych przewlekłych zagrożeń dla zdrowia”.
9 I może również zmniejszyć tętno.
iStock
Jak wspomniano, uściski mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem i lękiem. Powodem tego jest to, że pomagają spowolnić tętno do bardziej zrelaksowanego stanu. „W stanie stresu nadnercza uwalnia adrenalinę, co powoduje wzrost częstości akcji serca, ciśnienia krwi, częstości oddechów i napięcia mięśniowego”, mówi Naum. „Epinefryna uwalniana nadmiernie może powodować zaburzenia rytmu serca i lęki”.
Ale przytulanie prowadzi do rozluźnienia, które „rozprasza stres, ponieważ przytulanie jest aktem pozytywnego uczucia. W rozproszonym stresie epinefryna zmniejsza się, więc zmniejsza się częstość akcji serca i spada ciśnienie krwi”.
10 Przytulanie może pomóc w rozwiązywaniu konfliktów.
Shutterstock
Badanie z 2018 r. Opublikowane w czasopiśmie PLOS One wykazało, że przytulanie może pomóc w rozwiązywaniu konfliktów, a także zmniejszyć negatywny nastrój. „Według badań uścisk może zmniejszyć negatywne uczucia podczas walki i po niej oraz zwiększyć pozytywne emocje po walce” - mówi Guarino. Ponieważ zmniejszenie napięcia w twoim życiu może pomóc obniżyć poziom stresu i lęku, jest to tylko kolejny przykład potężnej roli przytulania w poprawie twojego samopoczucia.
11 Może odeprzeć kryzys egzystencjalny.
Shutterstock
Kiedy wydaje się, że nic nie może złagodzić tych wielkich obaw o cel i śmiertelność, które pojawiają się w twoim umyśle, spróbuj się przytulić. „Nawet przelotne i pozornie trywialne przypadki kontaktu interpersonalnego mogą pomóc ludziom skuteczniej radzić sobie z egzystencjalnym niepokojem” - powiedział Sander Koole, główny badacz w serii badań nad połączeniami, w oświadczeniu z 2013 roku.
12 I pomaga ci nawiązać bliskie relacje ze swoim zwierzakiem.
Shutterstock
Chociaż nie ma szczegółowych badań na temat związku między przytulaniem zwierząt domowych a zdrowiem człowieka, eksperci zgadzają się, że ściśnięcie zwierząt może być dużym źródłem komfortu dla obu stron. „Być może jednym z powodów, dla których właściciele zwierząt domowych mają lepsze zdrowie, jest przytulanie się i dotykanie zwierząt domowych” - mówi Quillin.
Perri O. Blumberg Perri O. Blumberg jest niezależnym pisarzem żywności, zdrowia i stylu życia.