Wysoki poziom cholesterolu jest problemem ogólnokrajowym. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ponad 102 miliony dorosłych Amerykanów żyje z całkowitym poziomem cholesterolu równym lub wyższym niż 200 mg / dL, co jest wartością odciętą dla zdrowego cholesterolu. Co gorsza, jedna trzecia osób, u których cholesterol unosi się powyżej bezpiecznej strefy, ma poziomy powyżej 240 mg / dl, co naraża ich na poważne ryzyko potencjalnie śmiertelnych problemów zdrowotnych. Według dr Nicole Weinberg, kardiologa w Providence St. John's Health Center w Kalifornii, zbyt duże stężenie LDL lub „zły” cholesterol blokuje tętnice i „może prowadzić do zawału serca, udaru mózgu lub śmierci”.
Ponieważ wysoki poziom cholesterolu jest „cichym zabójcą” z ledwie widocznymi objawami, prawie niemożliwe jest rozpoznanie, kiedy twój poziom jest zbyt wysoki bez wizyty u lekarza na badanie krwi. Możesz jednak kontrolować nawyki, które narażają Cię na wysoki poziom cholesterolu. Czytaj dalej, aby odkryć niektóre czynniki podnoszące poziom cholesterolu, abyś mógł jak najszybciej dostosować swój styl życia i poziom cholesterolu.
1 Bierzesz leki przeciwtrądzikowe.
Shutterstock
Czy używasz leku przeciwtrądzikowego Accutane do kontrolowania wyprysków? Jeśli tak, może to zwiększać ryzyko wysokiego poziomu cholesterolu. W 2006 r. Naukowcy z University of California, San Francisco i Kaiser Permanente przeanalizowali dane na temat prawie 14 000 pacjentów przyjmujących lek - inaczej znany jako izotretynoina - i stwierdzili, że 31 procent miało wysoki poziom cholesterolu. Co więcej, gdy osoby z wysokim poziomem cholesterolu przestały brać lek, 79 procent zauważyło, że poziom cholesterolu wrócił do normy.
2 Bierzesz pigułki antykoncepcyjne.
Shutterstock
Chociaż pigułki antykoncepcyjne mogą być pomocne w ochronie przed nieplanowanymi ciążami i poważnymi objawami miesiączkowymi, niektóre marki mogą również przynosić spory udział efektów ubocznych - jednym z nich jest wysoki poziom cholesterolu. W jednym badaniu z 2012 r. Opublikowanym w Pakistan Journal of Biological Sciences stwierdzono, że osoby przyjmujące doustne środki antykoncepcyjne miały całkowity poziom cholesterolu o 24, 43 mg / dL wyższy niż u tych, którzy nie przyjęli środków antykoncepcyjnych.
3 Mieszkasz w bardzo zanieczyszczonym obszarze.
Shutterstock
Kiedy naukowcy z Agencji Ochrony Środowiska (EPA) badali wpływ zanieczyszczenia na organizm w 2019 r., Odkryli, że zanieczyszczenie drobnymi cząsteczkami przyczynia się do wysokiego poziomu cholesterolu, zwłaszcza LDL, u pacjentów z chorobami serca. Co więcej, naukowcy odkryli, że „osoby z wyższym poziomem LDL mogą być bardziej podatne na wpływ zanieczyszczenia powietrza na zdrowie”, dr Laura McGuinn, autor badania, w komunikacie prasowym.
4 Cały czas jesteś zestresowany.
Shutterstock
Według American Heart Association, po prostu stres jest wystarczający, aby podnieść poziom cholesterolu i narazić twoje serce na niebezpieczeństwo. W jednym z badań opublikowanych w 2005 r. W czasopiśmie Health Psychology zbadano wpływ stresu psychicznego na 199 osób w średnim wieku i stwierdzono, że osoby z wyższym poziomem stresu mają również wyższy poziom cholesterolu całkowitego i cholesterolu HDL.
5 Pijesz nadmierne ilości kawy.
Shutterstock / kikovic
Rozpoczynanie każdego ranka filiżanką kawy nie podniesie poziomu cholesterolu. Jednak wysokim poziomem cholesterolu może być picie nadmiernych ilości kofeinowego napoju. W jednym badaniu z 2018 r. Opublikowanym w czasopiśmie Heart badacze zbadali wpływ kawy na 116 zdrowych młodych dorosłych i stwierdzili, że im więcej kawy pije osoba, tym wyższy jest jej poziom LDL i cholesterolu całkowitego.
6 Codziennie spożywasz czerwone mięso.
Shutterstock
Choć są dekadenckie i smaczne, produkty z czerwonego mięsa, takie jak steki, hamburgery i mielona wołowina, powinny być spożywane z umiarem. Te produkty pochodzenia zwierzęcego są pełne nasyconych tłuszczów, które, jak zauważa Mayo Clinic, mogą podnieść całkowity poziom cholesterolu. Inne produkty bogate w tłuszcze nasycone obejmują pełnotłuste produkty mleczne i niektóre produkty pochodzenia roślinnego, takie jak olej kokosowy.
7 Jesz obiad o 10 wieczorem
Shutterstock
Kiedy jesz, ma tak samo duży wpływ na poziom cholesterolu, jak to, co jesz. W jednym badaniu z 2019 r. Opublikowanym w czasopiśmie Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases badacze przeanalizowali wpływ czasu posiłku na cholesterol i stwierdzili, że zarówno całkowity cholesterol, jak i cholesterol LDL były wyższe wśród tych, którzy jedli później w nocy. W szczególności poziom cholesterolu LDL wzrósł średnio o 0, 94 mg / dl, gdy badani zjedli o 100 kalorii więcej w nocy.
8 Nie ćwiczysz regularnie.
Shutterstock
Jedną z wielu rzeczy, przed którymi chronią się regularne ćwiczenia, jest wysoki poziom cholesterolu. Jest to zgodne z Mayo Clinic, która zauważa, że „ćwiczenia pomagają zwiększyć HDL twojego organizmu, czyli„ dobrego ”cholesterolu, jednocześnie zwiększając rozmiar cząsteczek tworzących LDL lub„ zły ”cholesterol, co czyni go mniej szkodliwym. „
9 I nie obserwujesz swojej wagi.
Shutterstock
Żadne dwa ciała nie są takie same, a zatem każdy będzie miał inne cele i standardy, jeśli chodzi o ich wagę. Jest jednak jedna rzecz, którą każdy może wykorzystać jako uniwersalny pomiar zdrowia: wskaźnik masy ciała lub BMI. A jeśli chodzi o BMI, Mayo Clinic ostrzega, że nie chcesz przekraczać 30; po przejściu do przedziału 30+ - co jest uważane za otyłe - narażasz się na większe ryzyko wysokiego poziomu cholesterolu.
10 Jesteś palaczem.
Shutterstock
Palenie nie tylko stanowi zagrożenie dla zdrowia, ponieważ zwiększa ryzyko raka płuc. Według CDC podnosi również poziom cholesterolu i „uszkadza naczynia krwionośne, przyspiesza stwardnienie tętnic i znacznie zwiększa ryzyko chorób serca”. Jeśli więc obecnie jesteś palaczem, wyświadcz sobie przysługę i porzuć ten nawyk na dobre.
11 Upijasz się.
Shutterstock
Upijanie się jest szkodliwe nie tylko dla wątroby, ale także dla cholesterolu. Jedno z badań z 2018 r. Opublikowane w czasopiśmie Journal of American Heart Association pokazuje, że młodzi dorośli, którzy regularnie piją regularnie, częściej mają wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i wysoki poziom cukru we krwi. Średnio osoby pijące alkohol w badaniu miały poziom cholesterolu całkowitego od 7, 7 do 10, 1 mg / dL wyższy niż osoby nietrzeźwe. Aby uzyskać więcej sposobów na upewnienie się, że twoje serce jest w dobrym zdrowiu, zwróć uwagę na te 23 nieoczekiwane objawy, że twoje serce jest niezdrowe.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia w najlepszym życiu, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!
