Istnieje wiele powodów, dla których nie chodzisz na siłownię tak często, jak chcesz. Może jesteś zajęty. Może jesteś leniwy. A może Twoja siłownia jest po prostu za daleko. Według nowego badania przeprowadzonego przez firmę Dstillery, ludzie, którzy podróżują 3, 7 mil do swojej siłowni - w przeciwieństwie do 5, 1 mil - pojawiają się z pięciokrotnie większą częstotliwością. Innymi słowy, jeśli chcesz odzyskać formę, warto wybrać się na siłownię w pobliżu domu. Ale co jeszcze powinieneś robić?
Aby odpowiedzieć na to pytanie, wyśledziliśmy Michaela Feigina, MS, CSCS, właściciela The Fitness Guru, w poszukiwaniu najmądrzejszych i najskuteczniejszych hacków, których używają najbardziej wybredni zawodnicy na siłowni, aby zmotywować się do dalszych ćwiczeń. „W końcu pod koniec dnia ciężar zachowania zdrowia spoczywa na jednostce” - mówi Feigin. Mając to na uwadze, oto 11 wskazówek, jak zmienić swoje życie i sprawić, że będziesz regularnie ćwiczyć. A jeśli niektóre ruchy zostaną wyeliminowane, gdy tam dotrzesz, wypróbuj 7 najlepszych w historii treningów z jednym ruchem i treningiem całego ciała.
1 Nie bój się zaczynać od małej
Jeśli jesteś typem, który nigdy nie chodzi na siłownię, nie chcesz obudzić się pewnego dnia i zrezygnować z 90-minutowych ćwiczeń. „Jeśli to zrobisz, obudzisz się zgorzkniały, zły i obolały” - mówi Feigin. Następnie automatycznie skojarzysz ból z siłownią i minie trochę czasu, zanim wrócisz. Zamiast tego zacznij od dążenia do wyjazdu raz lub dwa razy w tygodniu przez dwadzieścia lub trzydzieści minut na raz. A jeśli naprawdę masz czas, poznaj 60 sposobów, aby kupić dodatkowe 60 minut każdego dnia.
2 Miej plan działania
Daj człowiekowi rybę, nigdy nie pójdzie na ryby. Ale naucz człowieka łowić ryby i, no cóż, wciąż może nigdy nie pójść na ryby - ale przynajmniej będzie miał do tego odpowiednie umiejętności. „Niektórzy chodzą na siłownię, widzą tylko sprzęt, z którym tak naprawdę nie wiedzą, co robić” - mówi Feigin. „Daj im plan ataku, oni dokładnie wiedzą, co robić”.
3 Zrób to ze znajomym
Praca z przyjacielem motywuje cię na dwa sposoby. Po pierwsze, spędzanie czasu z kumplami jest fajne, więc chodzenie na siłownię nie jest tak wielkim obowiązkiem. Po drugie, pozwala ci wykorzystać prymitywne poczucie konkurencji w nas wszystkich. Powiedzmy, że twój przyjaciel może przebiec milę poniżej sześciu minut, a ty wciąż masz prawie siedem; będziesz chciał ich dogonić. A jeśli jest odwrotnie, będziesz musiał ciężko pracować, aby utrzymać tę przewagę. „Im bardziej prymitywne jest to coś, tym lepiej działa” - mówi Feigin.
4 Podejmij wyzwanie
„Odkryłem, że jeśli dasz komuś wyzwanie większe niż jego norma” - powiedzmy, ukończenie Spartańskiej Rasy - „zaczną przestrzegać określonego schematu i rozpoczną praktyczny trening, „mówi Feigin. Stawianie czoła pozornie nie do pokonania wyzwaniu może wywołać myśli o porażce i nikt nie chce ponieść porażki. Będziesz coraz częściej chodził na siłownię, aż pewnego dnia, hej, spójrz na to - właśnie zrobiłeś Spartanina. A jeśli planujesz podbić, może pomóc nauczyć się jednego najlepszego sposobu na wiązanie butów przed biegiem.
5 Zrób to dla szlachetnego powodu
Motywując się do altruizmu, nie należy mylić go z poczuciem winy religijnej lub presją społeczną ze strony przyjaciół, którzy uważają, że są lepsi od ciebie. Jeśli zarejestrujesz się, powiedzmy, na wyścigu korzyści, takim jak TCS New York City Marathon, i poprosisz swoich znajomych o darowiznę po sto dolarów każdy w twoim imieniu, jesteś wdzięczny za przyczynę. W niektóre dni ci się to nie spodoba. Ale większość „utrzymuje punkt i koncentruje się na celu”, mówi Feigin. „A potem masz wiedzę, że twoja sprawa otrzymała X niezbędnych dolarów.” Jasne, to dobra rzecz. Ale to także dobra rzecz.
6 Ustaw cele
Nie mamy na myśli celów takich jak „Chcę abs”. Nie mamy również na myśli takich rzeczy, jak: „Chcę wyglądać świetnie w sobotni wieczór”. Według Feigina są to największe komplikacje. Chcemy być bardziej namacalni, bardziej konkretni. „Każdy ma sekret” - mówi. Niezależnie od tego, czy chcesz być w stanie przebiec ponad milę, czy też być w stanie wspiąć się po linie z sali gimnastycznej, każdy ma tajemnicę. „I jesteś tego godny. Jesteś tego godny posiadania i dążenia do tego”. Więc staraj się, mówimy. Jeśli jednak chcesz abs, możesz opanować The Single Best Way To Do A Sit-Up.
7 Zainwestuj w swoje ciało
Inwestujesz już we wszelkiego rodzaju długoterminowe przedmioty o dużych biletach - dom na plaży, samochód sportowy, skandalicznie drogi rower. Ale nic nie będzie częścią twojego życia na dłużej niż twoje ciało, więc dlaczego nie inwestujesz w to? Przygotuj się na świetnego trenera. „Jeśli znajdziesz kogoś dobrze wyszkolonego i wyedukowanego, który ma szczególnie dobre oko na twoje konkretne problemy i cele, może pomóc Ci w przygotowaniu nawet miesięcznego kursu, który pomoże ci osiągnąć cel i pójdzie w Twoją stronę następny cel ”, mówi Feigin.
8 Myśl o ćwiczeniach jako cyfrowej ucieczce
„Przez większość czasu mówię, żeby wrzucić telefon do wiadra z przodu sali gimnastycznej” - mówi Feigin. „Spędzisz godzinę w czasie rzeczywistym”. W naszym szybkim, zawsze aktywnym życiu godzina cyfrowej ulgi jest więcej niż mile widziana - jest pożądana. Pomyśl o siłowni jako o wyznaczonym czasie na zejście z planszy. Jeśli potrzebujesz muzyki, skorzystaj z tego najbardziej archaicznego urządzenia: iPoda. Aby uzyskać więcej wskazówek, jak zerwać cyfrowe więzi, zapoznaj się z 11 najłatwiejszymi sposobami ograniczenia uzależnienia od smartfona.
9 Lub skorzystaj z aplikacji
Shutterstock
Dla niektórych połączenie cyfrowe jest niezbędne; Ty i Twój telefon jesteście nierozłączni. I w porządku! Użyj go na swoją korzyść; zrobić z tego grę. Na przykład prawie każda aplikacja MapMyFitness, Inc. ma „zabawny” komponent. Powiedz, że idziesz pobiegać. Gdy skończysz, aplikacja nałoży trasę, którą właśnie wybrałeś na Mapy Google. Kreatywne wyniki - od przedstawienia Mario, przez gitarę, po imponująco szczegółowy rysunek biegacza - są dosłownie tuż za rogiem.
10 Gamble
Hazard może być doskonałym czynnikiem motywującym. Sugerujemy Pact, aplikację, w której ty i inni wpłacacie do wspólnej puli i ustalacie indywidualne cele. Jeśli osiągniesz swoje cele, wypłacisz pieniądze. Jeśli tęsknisz za nimi, do bani, ale tracisz te pieniądze. To najlepszy rodzaj hazardu: na ciebie. Ponieważ jeśli nie postawisz na siebie, nikt nie będzie.
11 Przesuń się bliżej sali gimnastycznej
Nie możemy kłócić się z danymi. Jeśli nikogo nie ma w pobliżu, znajdź kogoś blisko swojego biura i wyjdź na lunch podczas lunchu kilka dni w tygodniu. A jeśli potrzebujesz treningu, możesz natychmiast wyrwać się z pracy, wypróbuj The Best Quickie Workout Can You Anywhere.
Ari Notis Ari jest starszym redaktorem, specjalizującym się w wiadomościach i kulturze.