Dni, kiedy możesz powiesić mokry ręcznik plażowy na swojej erekcji, mogą już minąć (zakładając, że nie masz już 18 lat), ale to nie znaczy, że nie możesz poprawić kąta zwisania. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby nauczyć się, jak stawać się trudniejszym, podnosić erekcję i mieć lepszy orgazm bez połykania pigułki. I jest dobry powód, aby wysiłek wykraczał poza to, co oczywiste: coraz więcej dowodów wskazuje, że to, co jest dobre dla twojego penisa, jest również dobre dla twojego serca i twoich szans na trafienie w wiek 100 lat. Wypróbuj te naukowo udowodnione sekrety, aby dowiedzieć się, jak stawać się trudniejszym, mieć sztywniejszą erekcję i mocniejszy, lepszy orgazm. Aby podnieść poziom życia seksualnego na poziomy stratosferyczne, przeczytaj 10 najlepszych codziennych stymulatorów popędu seksualnego dla mężczyzn.
1 Zdobądź dużo witaminy B12
B12 jest A-1, jeśli chodzi o twoje zdrowie seksualne. W ostatnich badaniach naukowcy z Harvardu powiązali niedobór witaminy B12 z zaburzeniami erekcji. Spekulują, że to dlatego, że witamina ma kluczowe znaczenie dla produkcji krwi, a my uwierzymy na to. Potrzebujesz 6 mikrogramów dziennie, ale nie polegaj na suplementach; zawsze najlepiej jest zaopatrywać się w składniki odżywcze do całych potraw. Pokarmy o najwyższej zawartości witaminy B12 to małże, takie jak małże - jedna porcja 3 uncji da ci dwa tygodnie - ale codzienne pokarmy, takie jak łosoś, płatki zbożowe, wołowina i jogurt są doskonałymi źródłami, które zapewnią ci przewagę.
2 Codziennie doświadczaj orgazmu
Brak zastrzeżeń? Według raportu Harvard Medical School Sex and the Prostate , erekcje są czymś w rodzaju „używaj albo strać”: „Niektóre badania sugerują, że gdy penis jest zwiotczały przez długi czas - a zatem jest pozbawiony dużo krwi bogatej w tlen - niski poziom tlenu powoduje, że niektóre komórki mięśniowe tracą elastyczność i stopniowo zmieniają się w coś podobnego do tkanki bliznowatej. Ta blizna wydaje się zakłócać zdolność penisa do rozszerzania się, gdy jest wypełniona krwią. ” Kolejny powód, by zachować skórę w grze: Ostatnie badania pokazują, że codzienny orgazm może obniżyć ryzyko raka prostaty o 20% poprzez wypłukanie chemikaliów i starych komórek; choroba prostaty jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do problemów z erekcją. Dowiedz się więcej w naszym ekskluzywnym raporcie Jak udowodnić raka prostaty!
3 Jedz pokarmy bogate w argininę
Upewnij się, że masz gaz w zbiorniku, zanim będziesz gotowy. Tlenek azotu to Marvin Gaye z naturalnych substancji chemicznych stosowanych w organizmie - jest to gaz, który pomaga rozluźnić naczynia krwionośne, dzięki czemu krew może przyspieszyć tam, gdzie powinna, szczególnie pod pasem. Nie byłoby to możliwe bez niezbędnego aminokwasu L-argininy, który wytwarza tlenek azotu. Wystarczy nauki - następnym razem, gdy będziesz w supermarkecie, zaopatrz swój koszyk w najlepsze naturalne źródła żywności: indyka i pierś kurczaka, chude schabowe, orzechy włoskie, soczewicę i pestki dyni.
4 Wybierz ten magiczny numer ćwiczenia co tydzień
Zdrowy ticker gwarantuje zdrowy penis: Ćwiczenia poprawiają zdrowie układu sercowo-naczyniowego i zmniejszają stres, dwa kluczowe czynniki w uzyskaniu erekcji wysokiej jakości. Ale jaki jest ulubiony punkt? Nowe badanie opublikowane w Journal of Sexual Medicine ma odpowiedź. Badacze zbadali 300 mężczyzn i stwierdzili, że ci, którzy wykonywali najwięcej, zgłaszali najwyższą funkcję seksualną, w tym erekcję i jakość orgazmu. W szczególności faceci, którzy mieli 18 METS lub odpowiedników metabolicznych tygodniowo, zgłaszali najlepszy seks. METS to miary ilości energii zużytej na aktywność, a 18 METS ćwiczy do dwóch godzin forsownych ćwiczeń cardio, takich jak bieganie lub pływanie, lub trzy i pół godziny umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo. Rozpocznij trening z najszybszym na świecie treningiem całego ciała!
5 Jedz antocyjany
Naturalne chemikalia, które nadają niebieskiemu, purpurowemu i czerwonemu kolorowi pożywienie, antocyjany są rodzajem przeciwutleniaczy, które podobnie jak arginina, pomagają twojemu ciału wytwarzać ten cudowny skrzydłowy tlenek azotu. Dodaj do swojej diety jagody, jeżyny, buraki, wiśnie i winogrona, aby poprawić przepływ krwi i zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
6 Wymieszaj rzeczy
Gdy się starzejemy i nasze relacje stają się coraz bardziej znane, potrzebujemy więcej i różnorodnych bodźców seksualnych, aby wszystko było ekscytujące. Pamiętaj, że podniecenie seksualne pochodzi zarówno od zmysłów, jak i fantazji. Fantazjowanie nie tylko jest niczym złym - stworzenie w Twojej głowie prywatnego festiwalu seksualnego Sundance może ją zadowolić.
7 Sprawdź swoją głowę
Shutterstock
Powinniśmy być zawsze gotowi do pracy, zawsze i wszędzie. Jest to nie tylko niepraktyczne (pomimo tego, co sugerują te reklamy Cialis na temat bycia na łódce lub w kinie), presja na występy jest niesprawiedliwa i może prowadzić do samospełniającej się przepowiedni. Zgadnij co: OK nie jest w nastroju. „Kiedy lęk staje się dominującą myślą, nie tylko zalewa system adrenaliną, ale pozostawia niewiele miejsca dla prawdziwych myśli erotycznych, które napędzają pobudzenie”, mówi Madeline Castellanos, MD, psychiatra i terapeuta seksualny. „Seks jest zawsze najlepszy, gdy jest to„ chcieć ”, a nie„ trzeba ”. Więc nie czuj się winny ratowania się, gdy nie masz ochoty na seks; nie wywieraj presji na wyniki z przeszłości i daj sobie wystarczająco dużo czasu i przestrzeni, aby cieszyć się tym procesem. Na pewno będziesz mieć lepsze orgazmy.
8 Chodź więcej
Shutterstock
Posiadanie lepszych erekcji jest dosłownie tak proste, jak postawienie jednej stopy przed drugą. Badanie z 2015 r. Opublikowane w The American Journal of Cardiology wykazało, że grupa mężczyzn, którzy zgłosili problemy z erekcją, doświadczyła 71% zmniejszenia objawów impotencji po przyjęciu programu chodzenia. Jeśli nie możesz dostać się na siłownię, celuj w 30 minut energicznego marszu dziennie. Wejdź po schodach do pracy, zaparkuj samochód dalej od miejsca docelowego i wrzuć go do środka lub umów się na spacery ze współpracownikami (to w rzeczywistości trend). Lub, jeśli naprawdę chcesz spalić trochę tłuszczu, sprawdź jeden trening, który okazał się cofnąć czas - i stopić tłuszcz!
9 Odłóż piwo
Shutterstock
Wprowadzenie nawyków rzemieślniczych na lód może wydawać się bolesne, ale powód, dla którego powinieneś sprawić, że się skrzywisz: Chmiel w piwie jest bogaty w fitoestrogeny, chemikalia pochodzenia roślinnego, które zwiększają ilość estrogenu we krwi. Zbyt dużo z nich, a one przeważają nad testosteronem, zmniejszając popęd płciowy i prowadząc do potu na worku.
10 Podkręć to, czego nie da się wymówić
Shutterstock
Wykonując ćwiczenia, które wzmacniają łonowo-guziczne mięśnie dna miednicy zapewnią lepszą kontrolę wytrysku i pomogą zwiększyć siłę i intensywność wytrysku. Słyszałeś o nich, prawda? Ćwiczenia Kegla? Oto instrukcje: Najpierw znajdź swój pubococcygeus - mięśnie głęboko w twoich dolnych regionach, które zaciskasz, aby przestać sikać. Napnij je przez 10 sekund, następnie zrelaksuj się przez 10 sekund i powtórz. Możesz ćwiczyć je podczas dojazdów do pracy, oglądania telewizji, na linii Starbucks, i nikt się nie dowie. Zacznij od krótkich odstępów czasu i pracuj do 20 sekund. Możesz także ćwiczyć nago z erekcją (ale mam nadzieję, że nie podczas dojazdów do pracy lub w linii Starbucks); zacisnąć i uwolnić mięśnie, aby wznieść się i spaść erekcji.
11 Żyj na krawędzi
Shutterstock
Wykorzystaj nowo wzmocnione mięśnie PC do kolejnego pomocnego ćwiczenia zwanego „obrzeżem” lub opóźnieniem orgazmu. Podczas masturbacji ćwicz praktykę zbliżania się do granicy orgazmu, ale nie do momentu powrotu, a następnie zatrzymywania się lub zwalniania w celu odzyskania kontroli i powtarzania sekwencji start / slow kilka razy. Ostatnie badanie w Journal of Sex Research wykazało, że ludzie, którzy zwolnili, gdy dotarli do 90 procent drogi do orgazmu, a następnie zaczęli podniecać, ponownie zgłosili mocniejsze i przyjemniejsze kulminacje.
Aby uzyskać więcej niesamowitych porad, jak żyć mądrzej, lepiej wyglądać, czuć się młodziej i grać ciężej, śledź nas na Facebooku już teraz!
