Możliwe, że czytasz to na swoim telefonie. Cóż, może nie powinieneś.
Obecnie jest coraz więcej badań, które mówią, że nadmierne korzystanie z telefonu jest dla ciebie naprawdę złe. Na początek szkodzi mózgowi, szyi, oczom i palcom. Jest to również związane ze złym snem, wyższym poziomem stresu i depresją. W tym tygodniu autor Adam Alter wydał nową książkę zatytułowaną Irresistible: The Rise of Addictive Technology and the Business of Getting Us Hooked, która poświęca 368 stron nauce uzależnienia od telefonu i powodów, dla których warto ograniczyć technologię w kieszeni.
Ale w jaki sposób faktycznie ograniczasz korzystanie z telefonu? W końcu smartfon nie jest dokładnie butelką Jacka, którą można wylać do zlewu. Musisz mieć go zawsze przy sobie, aby prosperować w XXI wieku - aby komunikować się z rodziną, przyjaciółmi, szefem, a nawet potencjalnymi romantycznymi „meczami”.
Wyśledziliśmy więc Jamesa A. Robertsa, doktora marketingu na Baylor University i autora książki Too Much of a Good Thing: Are You Addict to Your Smartphone ?, który napisał ponad 75 artykułów na temat zachowań ludzi i konsumentów, i zebrał swoje najważniejsze wskazówki i wskazówki dotyczące chodzenia przez życie bez służenia w telefonie. Podczas gdy się doskonalisz, nie przegap tych 100 sposobów, aby być zdrowszym człowiekiem.
1 Ustaw wiadomość o nieobecności - nawet podczas pracy
Jeśli odpowiadanie na wiadomości e-mail w telefonie w dowolnym miejscu i na świecie jest trucizną do używania telefonu, a zwłaszcza jeśli masz nienasyconą potrzebę natychmiastowego kontaktu z wszystkimi, ta wskazówka jest dla Ciebie. W pracowite dni robocze skonfiguruj krótką automatyczną odpowiedź, która brzmi: „Otrzymałem Twoją wiadomość i jest to dla mnie ważne, ale staram się dzisiaj dużo pracy, więc będę tylko odpowiadać na wiadomości e-mail o 10 rano, w południe i 15:00. Dzięki. ” To długa droga. „Ludzie nie będą myśleć, że je ignorujesz lub jesteś nieproduktywny” - mówi Roberts. Więcej sposobów na zminimalizowanie użycia telefonu w pracy znajduje się tutaj.
2 Wypróbuj „post w mediach społecznościowych”
Wybierz porę tygodnia i obiecaj sobie, że w tym okresie w ogóle nie będziesz publikować w mediach społecznościowych. Roberts nazywa te „postami w mediach społecznościowych”. Może to przez trzy godziny w sobotnie popołudnia. Może od południa do kolacji we wtorki i czwartki. Roberts sugeruje wieczory z trzech powodów. Po pierwsze, jesteś bardziej skłonny do picia wieczorem, a zatem bardziej skłonny do wysyłania wiadomości, których możesz żałować. Po drugie, „ludzie po prostu nie potrzebują od ciebie odpowiedzi o 10, 12, 2 rano”, mówi Roberts. Mogą poczekać. I po trzecie, będziesz spał lepiej. Niebieskie światło emanujące ze smartfonów zakłóca sen. Brzmi jak win-win-win. Ale jeśli potrzebujesz telefonu, aby urozmaicić życie towarzyskie, rozumiemy. Oto najlepsze aplikacje randkowe dla osób po 40. roku życia.
3 Monitoruj użycie tej aplikacji
Ironia tutaj jest namacalna. Roberts twierdzi, że ta wskazówka jest cyfrową wersją „sierści psa”, co oznacza odkładanie skutków kaca przez powrót do alkoholu następnego dnia. Pobierz aplikacje takie jak Moment i BreakFree, które śledzą użycie smartfona, dzięki czemu możesz zobaczyć w surowych danych, ile czasu marnujesz. Porozmawiaj o sprawdzeniu rzeczywistości. A jeśli czujesz się zestresowany, nie przegap naszego podsumowania Największych męskich stresorów - podbitych.
4 Wypróbuj „etui na smartfona”
Więc to jest rzecz. Poważnie. Chociaż „pokrowce na smartfony” firmy Yondr wyglądają niezaprzeczalnie głupio, w rzeczywistości są bardzo przydatne i wyrafinowane. Najpierw włóż telefon do magnetycznie zamkniętego etui. Następnie wyznaczasz strefę wolną od smartfonów w domu lub miejscu pracy. W tym czasie worek pozostaje zamknięty, więc nie można go użyć. Jeśli chcesz korzystać z telefonu, musisz fizycznie opuścić strefę. Na przykład sypialnia może być dobrą strefą. Aby uzyskać więcej świetnych hacków na życie, oto 50 najlepszych sposobów, aby być (znacznie) lepszym człowiekiem.
5 Przygotuj umowę
Jeśli chodzi o pomaganie ludziom w rzuceniu czegoś, powiedzmy, piciu lub paleniu, psychologowie używają „umów społecznych”, gdzie dosłownie sporządzają umowę o tym, gdzie i kiedy zachowanie jest dozwolone lub zabronione, i wiążą nagrody i kary z celami. Na przykład zakaz palenia po 5:00. Jeśli uda ci się przez tydzień, możesz obejrzeć grę w poniedziałek. Jeśli nie, to…
W takim przypadku byłaby to umowa dotycząca korzystania z telefonu. Ustanawiasz własne zasady i nagrody - i kary. Trudną częścią jest znalezienie kogoś do wykonania umowy, najlepiej kogoś, kto nie ulegnie takim samym pragnieniom, jak to było w przypadku projektu.
6 Prowadzenie pojazdu? Wyłącz to.
„Lubię myśleć o tym, jak Holendrzy odzyskujący morze” - mówi Roberts. „Trochę naraz. Małe zwycięstwa”. Ten jest oczywisty. Jeśli wsiadasz za kierownicę, odłóż telefon. Po pierwsze, wysyłanie wiadomości tekstowych i prowadzenie samochodu jest całkowicie nieodpowiedzialne. Po drugie, nawet jeśli twój dysk ma tylko dziesięć minut, to dziesięć minut więcej bez twojego telefonu. Rzeczywiście małe zwycięstwa.
7 Przysięgnij robić ostatnie zdjęcia
Jesteś na obiedzie, głodny, twoje jedzenie przybywa, umierasz z oczekiwania, gotowy do wykopania. Ale czekaj! Ktoś przy stole absolutnie potrzebuje tego idealnego zdjęcia na Instagramie. Czy to naprawdę musi się zdarzyć? „Czasami robienie zdjęcia staje się ważniejsze niż przeżycie samego wydarzenia” - mówi Roberts. Więc następnym razem, gdy wyjmiesz aparat, zastanów się dwa razy. Żyj chwilą - to także świetny sposób na przeżycie lat 20.
8 Wyłączenie podczas każdego posiłku
To trudne, szczególnie jeśli kolacja jest z teściami. Ale tych obiadów jest niewiele, a przypuszczalnie większość posiłków jest w towarzystwie, z którego naprawdę lubisz. Nie wspominając, że twoi teściowie nie są wspaniali! Tylko ten lunch z Tedem z korytarza jest bardziej stymulujący do rozmowy. Odłóż więc telefon i rób to, co masz: czat. Ponadto, w celu uzyskania dalszych dowodów na to, dlaczego jest to doskonały pomysł, zobacz wskazówkę # 7.
9 Uprawiaj seks!
„Jednym z powodów, dla których jesteśmy tak przywiązani do naszych smartfonów, jest to, że napływają dopaminy, serotoniny” - mówi Roberts. Naturalnym krokiem byłoby znalezienie zamiennika. „Jest o wiele więcej sposobów na uzyskanie endorfin niż ze śmiesznego wideo dla zwierząt domowych, na przykład przyjemnej interakcji lub okazywania uczuć” - mówi Roberts. Sugeruje uściski. Best Life sugeruje coś nieco bardziej rozpraszającego uwagę. Jeśli chcesz poprawić swoją wydajność w worku, oto ruchy jogi, które odmienią twoje życie seksualne.
10 Więcej ćwiczeń - z iPodem Mini
Oczywiście innym sposobem na wytworzenie słodkich, słodkich endorfin jest klasyka. Idź pobiegaj. Podnieś trochę ciężarów. Uprawiać jogę. (Że można bardzo pomóc z poradą # 7). Każda minuta ćwiczeń to minuta, którą nie spędzasz na czytaniu głupiego artykułu internetowego. I cokolwiek robisz, nie zabieraj ze sobą smartfona jako szafy grającej. To całkowicie pokonuje cel. Nie musisz jednak być całkowicie analogowy. Oto najlepsze urządzenia do monitorowania kondycji na rynku.
11 Po prostu odwróć telefon
Kiedy wszystko inne zawiedzie, czasem najprostsze rozwiązania są najbardziej skuteczne. To może być alarmująco proste, ale weź telefon, który jest teraz na biurku i po prostu go odwróć. To kot cyfrowego życia Schrödingera: jeśli nie widzisz powiadomień, czy w ogóle są jakieś powiadomienia? I oczywiście może to wymagać herkulesowych poziomów samokontroli. Więc zacznij od małej. Pół godziny w pierwszym tygodniu, potem jedna godzina, potem dwie i tak dalej. W końcu „bez panowania nad sobą nic dobrego nie da się osiągnąć w życiu” - mówi Roberts.
