Czego wszyscy byśmy nie dali, aby mieć moc zasypiania, kiedy tylko chcemy. A jednak zawsze wydaje się, że ilekroć najbardziej potrzebujemy snu - rano jest wielka prezentacja, lot nad ranem, aby złapać, lub po prostu czujesz się naprawdę zmęczony i chcesz nadrobić zaległości w Z - tak piękne drzemka tańczy nieuchronnie poza zasięgiem. Ale wierzcie lub nie, nie zawsze musi tak być. Możesz zasnąć przy kropli kapelusza, jeśli wiesz, co robisz. Aby ci pomóc, opracowaliśmy 11 tajnych sztuczek i technik, które z pewnością pomogą ci szybciej zasnąć. Aby uzyskać więcej mądrości na temat zdrowego życia, dowiedz się, jak najsilniejszy dyrektor generalny Ameryki przeciwstawia się starzeniu.
1 Wydmuchuj bąbelki.
Tak poważnie. Bąbelki Jak powiedziała dr. Rachel Marie E. Salas, profesor neurologii w Johns Hopkins, New York Post , dmuchanie baniek służy jako ćwiczenie oddechowe, które uspokaja twoje ciało i umysł. (Czy próbowałeś kiedyś tych ćwiczeń oddechowych w jodze?) A jako dodatkowy bonus, ponieważ pomysł dmuchania baniek, gdy jesteś dorosły, jest absurdalnie zabawny, prawdopodobnie zapomnisz o stresujących myślach, które mogą cię utrzymywać w nocy. A jeśli stres jest tym, co utrzymuje cię w nocy, koniecznie naucz się 30 sztuczek, jak pokonać stres raz na zawsze.
2 Zanurz swój pokój w lawendowym zapachu.
Shutterstock
Wszyscy kochamy zapach lawendy. Ale, jak się okazuje, materiał ma poważne korzyści zdrowotne. Według badań przeprowadzonych w The Journal of Biological and Medical Rhythm Research , ludzie, którzy stymulują swoje zmysły lawinowymi zapachami - w 10-minutowych odstępach, 30 minut przed snem - znajdą się w stanie podwyższonego relaksu. Co więcej, uczestnicy badania zgłosili głębsze sny i podwyższoną poranną energię. Aby uzyskać więcej sposobów na uzyskanie porannego przyspieszenia, poznaj 5 metod przekształcania się w poranne urządzenie treningowe.
3 Włącz melodie.
Badanie w Journal of Advanced Nursing potwierdziło to: uspokojenie muzyki - przepraszam, fani Jona Bon Joviego - może pomóc w przeniesieniu cię do krainy marzeń. Stwierdzono, że melodie z wolnym rytmem - nie więcej niż 80 BPM - zmniejszają „aktywność współczulnego układu nerwowego”. Innymi słowy, poczujesz się mniej zestresowany, niespokojny lub przygnębiony i będziesz mógł zamiast tego skoncentrować się na zasypianiu.
4 Zajmij umysł przez kilka minut.
Richard Wiseman, autor Night School: Obudź się mocy snu i profesor psychologii na University of Hertfordshire, mówi, że jeśli nie będziesz mógł zasnąć w ciągu 15 minut, będziesz przez chwilę nie spał. Spowoduje to utworzenie cyklu, w którym kojarzysz łóżko z przebudzeniem, a następnie będziesz miał więcej trudności z zasypianiem go następnego wieczoru. Sugestia Wisemana? Przerwij cykl, wstań z łóżka i oderwij umysł od aktywności przez 10 minut. Innymi słowy, to „zresetuje” twój umysł i pozwoli ci spróbować ponownie zasnąć. W rzeczywistości pomysł zmuszenia się do snu jest jednym z 25 największych obalonych mitów nasennych.
5 Wytnij niebieskie światło.
Shutterstock
Niezależnie od tego, jaką aktywność wybierzesz (aby „zresetować” umysł), upewnij się, że nie obejmuje ona ekranu. Straszny wpływ niebieskiego światła na zapobieganie snu od dawna jest opisywany - wszyscy, od Scientific American po Harvard Medical School, obalili jego negatywne skutki. Niebieskie światło nazywamy „wzbogaconym na krótkie fale”, co oznacza, że hamuje uwalnianie melatoniny, hormonu, który powoduje, że zasypiasz. W rzeczywistości nie jest złym pomysłem wyeliminowanie całego niebieskiego światła na całą godzinę przed próbą uderzenia w siano. Jeśli potrzebujesz pomocy w wycięciu niebieskiego światła, pomaluj 11 sposobów, w jakie inteligentni ludzie ograniczają uzależnienie od smartfonów.
6 Obniż temperaturę pokojową.
Wszyscy chcieliśmy zasnąć w przegrzanej sali konferencyjnej; w końcu upał sprawia, że jesteśmy senni. Ale jak się okazuje, według badań Harvard Medical School, kiedy twoje ciało zaczyna tracić moc na noc, spada o kilka stopni, co następnie pomaga twojemu ciału wejść i pozostać w REM. Pomóż więc swojemu ciału szybciej zasnąć i opuść swój pokój o kilka stopni - idealna temperatura powinna wynosić od 60 do 67 stopni Fahrenheita.
7 Weź ciepły prysznic.
Shutterstock
Może się to wydawać przeciwną radą „ochłodzić się”, ale wysłuchaj nas. Znasz to uczucie, kiedy wychodzisz spod prysznica i wdychasz rześkie powietrze, i odczuwasz dreszcze? To dlatego, że ciepły prysznic ostatecznie obniża temperaturę ciała o kilka stopni, co - jak już wspomnieliśmy - pomoże ci szybciej zasnąć. To samo dotyczy wypicia szklanki gorącej wody lub herbaty bezkofeinowej - która rozgrzewa twój rdzeń i zmusza twoje ciało do ochłodzenia.
8 Nosić skarpetki do łóżka.
Z drugiej strony - a raczej stopa - ciepłe stopy pomogą ci zasnąć. Istnieje badanie w Nature, które przekazuje ten punkt raczej zwięźle: zatytułowane jest „Fizjologia: Ciepłe stopy sprzyjają szybkiemu zasypianiu”. Główny autor, Kurt Kräuchi, stwierdził, że „stopień rozszerzenia naczyń krwionośnych w skórze dłoni i stóp… jest najlepszym fizjologicznym wskaźnikiem szybkiego początku snu”. Uczestnikami badania, którzy najszybciej zasnęli, byli ci, którzy zakrywali stopy. Więc skarpetki!
9 Daydream.
Tak, twoja ulubiona aktywność podczas spotkania może pomóc ci szybciej zasnąć. Według ustaleń opublikowanych w Behaviour Research and Therapy ludzie, którzy wyobrażają sobie relaksujące sceny - jak, powiedzmy, tropikalna plaża - odpływają spać całe 20 minut szybciej niż ci, którzy próbują „ogólnych rozrywek”, takich jak liczenie owiec. Więc śnij na jawie o pięknym miejscu. Doprowadzi cię do nocnego snu. Aby dowiedzieć się, o czym marzyć, sprawdź 10 najbardziej luksusowych tajemnic, z których 1 procent ucieka tego lata.)
10 Wypróbuj metodę 4-7-8.
Kiedy wszystko inne zawiedzie, wypróbuj metodę Dr. Andrew Weila: 4-7-8. Oto jak: Przyłóż czubek języka do tkanki za górnymi przednimi zębami. Zrób wydech całkowicie przez usta i zrób hałas. Zamknij buzię. Wdychaj przez nos przez cztery sekundy. Wstrzymaj oddech przez siedem sekund. Zrób wydech przez usta - tak, wciąż musisz krzyczeć . Powtórz całą rzecz trzy lub cztery razy. Będziesz przeszkadzał każdemu, kto miał szczęście być obok ciebie, ale na pewno szybciej zaśniesz.
11 Uprawiaj seks.
To znaczy, jeśli jesteś facetem.
Aby uzyskać więcej niesamowitych porad, jak żyć mądrzej, lepiej wyglądać, czuć się młodziej i grać ciężej, śledź nas na Facebooku już teraz!
