Jeśli chcesz zdrowo rozpocząć dzień, jedzenie miseczki płatków owsianych rano to świetne miejsce zacząć. Ale jeśli jesteś osobą, która nie je płatków owsianych, możesz chcieć znaleźć zamiennik płatków owsianych, który nadal zapewnia doskonałe wartości odżywcze.
Niezależnie od tego, czy nie lubisz smaku płatków owsianych, czy też ograniczasz je ze względów dietetycznych, prawdopodobnie istnieje co najmniej jeden substytut płatków owsianych, który ci się spodoba . W tym poście omówimy kilka opcji zamienników płatków owsianych, w tym nasiona chia, komosę ryżową i brązowy ryżCzytaj dalej, aby znaleźć swoje nowe ulubione śniadanie.
Nasiona Chia
nasiona chia′ są powszechnie dodawane do nocnych płatków owsianych, owsianki lub jogurtu, ponieważ są bogate w błonnik, wapń, białko i inne korzystne składniki odżywcze. Jednak możesz też jeść nasiona chia bez płatków owsianych.
Przygotowanie nasion chia na śniadanie jest bardzo podobne do przygotowywania nocnej owsianki. Przed pójściem spać włóż nasiona chia do miski z wybranym płynem (mleko migdałowe jest popularnym wyborem). Rano podgrzej nasiona chia w rondelku i dodaj ulubione dodatki, aby uzyskać smak i chrupkośćВ
Komosa ryżowa
Możesz nie uważać komosy ryżowej za produkt śniadaniowy, ale tak naprawdę to smaczny i popularny substytut płatków owsianych u wielu osób diety. Quinoa jest naturalnie bezglutenowa, ale zawiera węglowodany, więc nie należy traktować jej jako bezwęglowodanowego zamiennika płatków owsianych.
Aby zrobić komosę ryżową jako substytut płatków owsianych, najpierw opłucz komosę. Stamtąd umieść quinoa w rondlu i opiekaj , aż zacznie ciemnieć (możesz usłyszeć, jak quinoa pęka podczas tego procesu – to normalne). Dodaj mleko lub inny wybrany płyn wraz z ulubionymi przyprawami.В
Gotuj przez około 15 minut, a następnie zdejmuj z ognia i mieszaj wszystko widelcem. Na koniec będziesz dodaj wszystkie te same wspaniałe dodatki, które normalnie kładziesz na płatki owsiane, takie jak jagody, orzechy i przyprawy.
Brązowy ryż
Brązowy ryż to kolejna potrawa, której być może nie brałeś pod uwagę na śniadanie, ale jest doskonałym substytutem płatków owsianych (jak komosa ryżowa) . W rzeczywistości brązowy ryż i płatki owsiane są podobne pod wieloma względami. Obydwa produkty to produkty pełnoziarniste z witaminami z grupy B i niezbędnymi minerałami, takimi jak żelazo i magnez.
Brązowy ryż można przygotować na wiele sposobów, korzystając z mikrofalówki, płyty kuchennej lub urządzenia do gotowania ryżu. Jeśli przygotowując brązowy ryż jako substytut płatków owsianych, możesz zrobić go z tych samych składników, których użyłbyś do zrobienia owsa.
Mleko migdałowe, syrop klonowy, jabłka, jagody, masło i cynamon to pyszne dodatki do brązowego ryżu o poranku. Ewentualnie możesz zrobić pikantny brązowy ryż z jajkami, bekonem, warzywami i serem, jeśli nie masz ochoty na słodycze.
Nasiona chia, komosa ryżowa i brązowy ryż to tylko trzy opcje zamienników płatków owsianych. Możesz również rozważyć jagody jęczmienia, prosa lub pszenicy, z których wszystkie mają pewne zalety i wady w porównaniu z płatkami owsianymi. Dzięki dowolnej z tych alternatyw nigdy nie będziesz mieć wrażenia, że ominęło Cię śniadanie tylko dlatego, że nie jesz płatków owsianych.
Aby uzyskać więcej porad i wskazówek dotyczących przepisów, odwiedź blog Tastessence.В
