Masz dość codziennego myślenia, co spakować na lunch? Oto kilka pomysłów na zapakowany lunch, które mogą Cię zainteresować. Suchy prowiant dla dorosłych i dzieci przyprawia o ból głowy, prawda? Próbowaliśmy je dla Ciebie uprościć. Sprawdź je!
Przerwa obiadowa trwa maksymalnie 20 minut dla dzieci i maksymalnie 45 minut dla dorosłych. Chociaż może się to wydawać proste, codzienne pakowanie lunchu nie jest prostym zadaniem i całkowicie współczuję wszystkim matkom i żonom, które codziennie muszą wymyślać nowe pomysły na lunch.Nikt nie lubi nudnych posiłków, a poza smakiem codziennie trzeba pamiętać o wielu innych rzeczach, takich jak ilość, wartość odżywcza i różnorodność. Oto kilka pomysłów na suchy prowiant na lunch.
Pomysły na suchy prowiant na lunch dla dorosłych
W godzinach pracy, w których punktualne dotarcie do pracy jest bardzo ważne, inwestowanie czasu w szukanie pomysłów na suchy prowiant nie wydaje się dobrym rozwiązaniem. Czas to pieniądz, prawda? Ile trzeba pomyśleć i zaplanować lunch, który trwa maksymalnie 45 minut dziennie? Zgadzam się, że to bardzo monotonna czynność na co dzień, ale kto ma wybór? Każdy chce mieć taki suchy prowiant do pracy, gdzie nie musi codziennie tracić czasu na zastanawianie się, co jutro? Oto kilka pomysłów, dzięki którym zaplanujesz ten codzienny lunch efektywniej i wydając jak najmniej na codzienną dietę.
- Dorośli, w przeciwieństwie do dzieci, lubią jeść lunch po zakończeniu pracy, którą zaplanowali do obiadu.W takich okolicznościach zawsze pakuj coś, co pozostanie świeże przez cały dzień, na przykład kanapki, owoce i zdrowe przekąski, na które normalne temperatury nie mają wpływu.
- Upewnij się, że ilość posiłku jest odpowiednia dla osoby dorosłej. Dorośli wymagają większej ilości, a obiad powinien być sycący. Osoba nie powinna zostać pozostawiona z częściowo pustym żołądkiem. Doprowadzi to tylko do tego, że wydasz więcej pieniędzy na kolejną przekąskę gdzieś.
- Jeśli zostały Ci resztki z wczorajszej kolacji, możesz dodać je do lunchu. Zaoszczędzi to Twój czas na przygotowywanie czegoś i nic nie zostanie zmarnowane. Jeśli żywność może być przechowywana przez kilka dni, przechowuj ją i używaj w dowolnym momencie.
- Staraj się unikać produktów, które tuczą i ogranicz śmieciowe jedzenie tak bardzo, jak to możliwe. Godziny pracy nie pozwalają nam dużo się ruszać ani ćwiczyć, dlatego należy całkowicie unikać wszelkich pokarmów zwiększających masę ciała.
- Pakuj żywność w folię, aby była ciepła i świeża. Zamrażaj soki i napoje, aby pozostały chłodne do momentu spożycia. Używaj tylko tych składników, które nie psują się do obiadu i dłużej zachowują świeżość.
| Pomysły na obiad dla dorosłych | |
| Poniedziałek | Zrób substytut chleba pełnoziarnistego. Dodaj warzywa, salami i musztardę. Zapakuj trochę pokrojonych owoców, takich jak jabłka lub gruszki. Weź wybrany sok. |
| Wtorek | Zrób sobie dziś burgera i dodaj do pasztecika tylko liście sałaty i majonez. Zapakuj więcej owoców i trochę napoju gazowanego. |
| Środa | Zrób sobie przerwę od chleba i zrób sobie dzisiaj makaron. Zrób to w prostym sosie pomidorowym, aby zaoszczędzić czas. Weź ze sobą trochę soku jabłkowego i kilka paluszków. |
| Czwartek | Pieczenie pizzy wymaga czasu, więc zrób dzisiaj kanapkę z pizzą. Dodaj wszystkie dodatki do pizzy w dwóch kromkach chleba. Zapakuj wybrany owoc wraz z sokiem winogronowym. |
| Piątek | Weź tortillę i polej ją sosem salsowym. Dodaj trochę sera i mięsa/warzyw, aby ugotować szybki lunch. Dodaj trochę resztek składników, jeśli masz. Spakuj sok lub napój cytrynowy i małą przekąskę w postaci batonów proteinowych lub ciasteczek. |
| Sobota | Grilluj/gotuj ryby i przechowuj je przez noc. Podgrzej je rano i użyj w sub lub trochę ryżu. Zapakuj też muffinkę jako dodatek i trochę mleka sojowego. |
Dzięki tym pomysłom możesz też bardziej eksperymentować z przepisami. Codziennie próbuj czegoś nowego. Nie mam na myśli gotowania czegoś nowego każdego dnia, ale spraw, aby posiłek był nieco inny. Nie zapomnij o tych dodatkowych chusteczkach. Pomysłów na suchy prowiant jest mnóstwo, ale trzeba też pamiętać o swoim charakterze pracy i stylu życia.
Pomysły na suchy prowiant na drugie śniadanie dla dzieci
W przeciwieństwie do dorosłych dzieci mają zazwyczaj tylko 15–20 minut na dokończenie obiadu, a ponieważ jest to bardzo mało, zapakuj je z łatwością, aby nie traciły czasu na rozpakowywanie drugiego śniadania. Istnieje wiele pomysłów na lunch, ale najważniejszą rzeczą do rozważenia jest różnorodność i odżywianie. Chociaż odżywianie jest również bardzo ważne dla dorosłych, dla dzieci jest najważniejsze dla ich wzrostu.
- Zapakuj lunch, który każdego dnia jest inny, ale nie zmieniaj go całkowicie. Oznacza to, że codziennie pakuj dziecku różne kanapki, ale nie przechodź od kanapek do pizzy i makaronów. Dzieci zwykle nie lubią ciągłych zmian.
- Jak wspomniano wcześniej, zapakuj lunch bardzo starannie i łatwo, aby dzieci nie traciły czasu na jego rozpakowywanie. Jeszcze jedną rzeczą, o której należy pomyśleć, jest to, że dzieci przez większość czasu są bardzo niechlujne, a rozpakowywanie czegoś, co zajmuje dużo czasu, może zmarnować dużo jedzenia, upuszczając je lub całkowicie stracić zainteresowanie.
- Jeśli to możliwe, zapakuj 2-3 różne przekąski na lunch. Dzieci lubią małe ilości i jedzą szybciej, jeśli lunch jest tak zapakowany. To również sprawia, że oszczędzają trochę na później, jeśli zajdzie taka potrzeba, ponieważ częściej niż dorośli odczuwają głód. Aby uniknąć zamieszania, codziennie pakuj inny owoc.
- Zrób listę wszystkich produktów bogatych w białko i węglowodany i włącz je do obiadu. To uzupełni dzienne zapotrzebowanie na niezbędne składniki odżywcze i będziesz mieć coś nowego do zaoferowania każdego dnia bez większego zastanowienia. To planowanie z pewnością uchroni Cię przed późniejszym zamieszaniem.
- Nie pakuj niczego, co jest bardzo suche. Dzieciom trudno jest zjeść coś, co jest suche i zajmuje dużo czasu, aby je przeżuć. Staraj się unikać wszystkich produktów spożywczych z tych dwóch kategorii. Spakuj coś, co można łatwo zjeść w czasie przeznaczonym na przerwę na lunch. Jeśli chcesz, aby było to jeszcze prostsze, po prostu daj dzieciom wszystko, o co poproszą, abyś nie musiał dużo myśleć, ale trzymaj je z dala od tych niezdrowych obiadów w szkole.
| Pomysły na obiady dla dzieci | |
| Poniedziałek | Zrób kanapkę z sałatką jajeczną z majonezem i musztardą. Dodaj trochę frytek do lunchu lub trochę klinów. Dodaj także pokrojone jabłko i sok pomarańczowy. |
| Wtorek | Zrób kanapkę ze świeżych warzyw z wybranym sosem. Do tego dodaj sok winogronowy i kilka kremowych herbatników. |
| Środa | Przerwa od kanapek i chleba, zapakuj dziś trochę makaronu i smacznego kurczaka w sosie mandżurskim. Wyślij też trochę soku jabłkowego. |
| Czwartek | Zrób dziś dwuwarstwową kanapkę z warzywami na jednej warstwie i salami na drugiej. Zapakuj dowolne owoce i sok z limonki do picia. |
| Piątek | Zachowaj prostotę i zapakuj kanapkę z dżemem. Dodaj chrupiącą przekąskę, taką jak baton proteinowy i wybrany sok. |
| Sobota | Zakończ tydzień jedzeniem śmieciowym, takim jak pizza czy burger. Aby nadal nie tracić wartości odżywczych, zapakuj ze sobą smakowy napój z mleka sojowego. |
Jeśli jesteś pracującą matką i nie masz zbyt wiele czasu na inwestowanie w obiad, zaplanowanie go jest bardzo ważne, aby nie zignorować zdrowia dziecka. Zaplanuj cały miesiąc i pozbądź się codziennych pytań, co spakować na lunch i co spakować dla kogo. Wraz z tymi pomysłami nie zapomnij również o dołączeniu płynu w postaci soku, mleka lub nawet maślanki. Pomoże to zwiększyć ilość obiadu, a także zastępuje tę nudną wodę.
Pomysły na zdrowy suchy prowiant
W dzisiejszym świecie zwykle unikamy czynnika zdrowotnego podczas planowania posiłków i stawiamy bardziej na smak. Poświęć trochę czasu i pomyśl o wszystkich produktach spożywczych, które możesz włączyć do swojego lunchu, aby był zdrowy i zaspokoił twoje dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Oto kilka pomysłów na zdrowe lunche, które pomogą Ci je codziennie zapakować.
- Pakuj małe posiłki razem, aby mieć je w ciągu dnia, jeśli charakter Twojej pracy pozwala na tego rodzaju przerwy. To zapewni Ci uczucie sytości przez cały dzień i sprawi, że będziesz mniej przybierać na wadze, ponieważ w godzinach przyjęć nie ma ćwiczeń.
- Szukaj niezbędnych składników odżywczych dla swojego organizmu i upewnij się, że Twój lunch je pokrywa. To znowu można zrobić tylko wcześniej planując. Włącz do swojego obiadu różne produkty spożywcze, które dostarczają tych składników odżywczych, aby obiad nie wyglądał na nudny.
- Pakowanie napoju energetycznego jest również bardzo ważne, ponieważ zarówno biura, jak i szkoły wyczerpują nas psychicznie. Napojem energetycznym może być wszystko, od zwykłego soku z limonki po wszystkie fantazyjne napoje energetyczne dostępne na rynku. One także gasią pragnienie czymś smaczniejszym niż woda.
- Dodaj do obiadu różne rodzaje sałatek. Sałatki są nie tylko zdrowe, ale także sycące i smaczne. Nie wymagają też wiele nauki, ponieważ możesz dużo eksperymentować z już istniejącymi przepisami. Dodaj trochę sosów do tych sałatek, aby nie smakowały sucho podczas lunchu.
- Jedno jabłko dziennie powstrzymuje lekarza, więc spróbuj zabrać ze sobą jabłko do pracy lub dowolny owoc, który lubisz. Owoce są najlepszym źródłem składników odżywczych i na pewno spożywasz wszystkie niezbędne składniki odżywcze, których potrzebujesz.
| Pomysły na zdrowy obiad | |
| Poniedziałek | Zrób sałatkę z jak największej liczby warzyw. Dodaj trochę lemoniady dla smaku. Zapakuj też trochę soku pomarańczowego i kilka orzeszków ziemnych jako przekąski. |
| Wtorek | Warzywa stają się nudne, więc zrób sobie sałatkę z kurczakiem i dodaj wybrany sos. Zapakuj też baton proteinowy wraz z odrobiną słodkiego soku z limonki. |
| Środa | W nocy pokrój trochę owoców, a rano zrób szybką sałatkę owocową. Zapakuj też wybrany sok. Jeśli uważasz, że to nie wystarczy, zrób sałatkę z warzyw. |
| Czwartek | Zrób dzisiaj sałatkę z jajek i ryb, aby wypełnić swoje zapotrzebowanie na białko. Zapakuj trochę mleka sojowego wraz z wybranym owocem. Weź też kilka różnych orzechów, aby je dalej chrupać. |
| Piątek | Pokrój trochę owoców w nocy i przygotuj danie owocowe rano. Dopraw go minimalną ilością przypraw i dodaj warzywa, jeśli chcesz. |
| Sobota | Zrób dziś substytut ciemnego chleba i świeżych warzyw. Dodaj trochę gotowanych ryb, takich jak łosoś i makrela. Zapakuj też trochę soku winogronowego i trochę owoców. |
Te pomysły na zdrowy lunch są przeznaczone nie tylko dla dorosłych, ale także dla dzieci. Każdy potrzebuje zdrowego życia, a zdrowy posiłek to pierwszy krok w tym kierunku. Wspomniane powyżej pomysły na suchy prowiant pomogą ci w codziennym bólu głowy związanym z pakowaniem innego lunchu, a także sprawią, że nie zmarnujesz dużo czasu w tym procesie. Mam nadzieję, że te pomysły na suchy prowiant pomogły Ci i że jesteś bardziej zrelaksowany w codziennych sprawach.
