Szukasz skutecznych sposobów na szybkie schudnięcie? Jeśli tak, to jesteś we właściwym miejscu, ponieważ ten artykuł Tastessence zapewni Ci połączenie jadłospisów, które są bezpieczne i skuteczne w pozbywaniu się zbędnych kilogramów.
W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, że pokarmy bogate w tłuszcze lub węglowodany są jedynymi przyczynami przybierania na wadze u większości ludzi, badania pokazują, że jedną z głównych przyczyn otyłości i problemów z przybieraniem na wadze jest niewłaściwe spożywanie pokarmów kombinacje i proporcje.Ponieważ każdy pokarm, który spożywamy, ma inne wymagania trawienne, niezbędne staje się spożywanie pokarmów w odpowiedniej kombinacji, aby ułatwić trawienie i metabolizm.
Oprócz przybierania na wadze, spożywanie pokarmów w niewłaściwej kombinacji może również powodować ciężką niestrawność, dyskomfort i gnicie, a niestrawione jedzenie, będące pożywką dla bakterii, może prowadzić do różnych problemów trawiennych, takich jak kwasowość , zaparcia, wzdęcia, zgaga itp. Dlatego odpowiednie łączenie pokarmów jest niezbędne dla dobrego trawienia, wchłaniania składników odżywczych i utrzymania ogólnego stanu zdrowia. Jednak podjęcie decyzji, co jeść, jak skomponować odpowiednią kombinację posiłków, kiedy jeść itp., może wydawać się nieco skomplikowane.
Zasady
Koncepcja łączenia pokarmów została opracowana przez dr Williama Howarda Haya w XX wieku, który kładł nacisk na spożywanie określonych pokarmów razem iw określonych posiłkach w celu prawidłowego trawienia i szybkiej utraty wagi.Dlatego poniżej podano kilka podstawowych zasad łączenia żywności, które określają, które rodzaje żywności powinny być spożywane razem lub osobno.
В» Węglowodany z kwasami i białkami
Pierwsza zasada łączenia pokarmów mówi, że należy unikać spożywania pokarmów bogatych w węglowodany lub skrobię (m.in. chleba, ryżu, ziemniaków, płatków zbożowych itp.) z pokarmami bogatymi w kwasy (m.in. , grejpfruty, ananasy, pomidory i wszystkie owoce cytrusowe) lub białka (takie jak ryby, mięso, jajka, tofu, mleko itp.). Ponieważ białka i węglowodany wymagają odpowiednio kwaśnych i zasadowych enzymów do ich trawienia; spożywane razem neutralizują się nawzajem i opóźniają trawienie.
В» Białka z białkami i tłuszczami
Jeśli chodzi o białka, które są budulcem naszego organizmu, unikaj spożywania więcej niż jednego białka w jednym posiłku. Podobnie unikaj spożywania tłuszczów i białek razem, ponieważ niektóre tłuste potrawy wymagają więcej czasu na trawienie.Również pokarmy bogate w białko i kwasy powinny być spożywane oddzielnie, ponieważ kwasy kwaśnych pokarmów hamują wydzielanie kwasów trawiennych niezbędnych do trawienia i wchłaniania białka w organizmie.
В» Owoce i Warzywa
Chociaż owoce i warzywa zawsze przynoszą nam korzyści, czasami ich połączenie może powodować pewne problemy trawienne. Zielone warzywa liściaste dobrze komponują się z prawie wszystkimi rodzajami żywności, ale unikaj ich z owocami takimi jak melon, który zawiera ponad 90% płynu, dlatego powinien być spożywany oddzielnie. Również owoców, które są najlepszym pokarmem podczas diety odchudzającej, nie należy łączyć z pokarmami bogatymi w skrobię i białko.
В» Cukier i Desery
Desery, jako część posiłku, której najbardziej nie można się oprzeć, należy w miarę możliwości unikać. Nie przynoszą żadnych korzyści naszemu organizmowi, raczej obciążają żołądek i fermentują w alkohole, kwasy octowe i ocet.Podobnie należy unikać pokarmów bogatych w cukier i tłuszcz, takich jak tłuste mięso, kwaśne jabłka, fasola, orzeszki ziemne, groszek, płatki zbożowe, chleb i dżem lub ciepłe bułeczki i miód lub syrop, ponieważ opóźniają one proces trawienia.
Pomysły na menu
Typowy jadłospis powinien obejmować śniadanie złożone z owoców, obiad składający się z sałatki jarzynowej, gotowanych zielonych warzyw i jednego pokarmu bogatego w skrobię oraz obiad składający się z sałatki, dwóch gotowanych warzyw nieskrobiowych i skrobi artykuł spożywczy. Jednak poniżej podano kilka przykładowych jadłospisów, które pomogą Ci dobrze zaplanować posiłek.
» Przykładowe menu 1
Śniadanie: owsianka lub płatki kukurydziane z jogurtem i sułtankami. Obiad: Sałatka ze świeżych owoców lub warzyw, pieczeń ziemniaczana lub ziemniaki z gorącym czosnkiem, sałatka i banan. Kolacja: pieczony kurczak z warzywami korzeniowymi i liściastymi, kremem cytrynowym lub gotowana ryba z wyborem warzyw i budyniem jabłkowym.
» Przykładowe menu 2
Śniadanie: Chleb mieszany, tosty lub tosty z marmoladą. Obiad: zupa kalafiorowo-ziemniaczana, sałatka ze świeżych owoców lub makaron z sałatką pesto i sałatka z suszonych owoców. Kolacja: Kiełbaski z wyborem warzyw lub sosem z sera pleśniowego i orzechów włoskich z wyborem warzyw i świeżych owoców.
Podsumowując, możemy powiedzieć, że dokonując wyboru zdrowej żywności, spożywając ją w odpowiednich proporcjach i stężeniu, możemy pomóc nam kontrolować naszą wagę i zachować zdrowie układu pokarmowego poprzez unikanie różnych komplikacji trawiennych . Aby uzyskać optymalne korzyści, a także postępować zgodnie z wytycznymi podanymi w tym artykule, upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody, prawidłowo przeżuwasz jedzenie i regularnie ćwiczysz.
