Już sama myśl o zdrowszym stylu życia może być zniechęcająca. To, co zwykle przychodzi na myśl, to spędzanie absurdalnie dużej ilości godzin na siłowni, wycinanie z diety każdego smacznego jedzenia, aż pozostaną tylko zielone warzywa i umawianie się na tak wiele wizyt u lekarza, że nie ma czasu na nic innego.
W rzeczywistości jednak żadna z tych rzeczy nie jest wymagana do poprawy zdrowia. Możesz iść na siłownię kilka razy w tygodniu, zrównoważyć obiady ze stekami ze zdrowymi śniadaniami z jajek i odwiedzić lekarza tylko kilka razy w roku, a poczujesz się lepiej fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. Czytaj dalej, aby odkryć jedne z najlepszych (i najłatwiejszych) sposobów na bycie zdrowszym człowiekiem.
1 Jedz więcej orzechów włoskich.
Shutterstock
Orzechy włoskie są nie tylko pyszne. Są również pomocne, jeśli chodzi o zdrowie serca. W jednym badaniu z 2019 r. Opublikowanym w czasopiśmie Journal of American Heart Association stwierdzono, że gdy badani dodali orzechy włoskie do diety o niskiej zawartości tłuszczu, byli w stanie z powodzeniem obniżyć ciśnienie krwi. A niskie ciśnienie krwi wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych.
2 Poznaj nowych przyjaciół.
Shutterstock
Posiadanie wielu przyjaciół może być kluczem do długowieczności. W jednym badaniu z 2005 r. Opublikowanym w czasopiśmie Journal of Epidemiology and Community Health stwierdzono, że wśród 1477 osób osoby z największą liczbą przyjaciół żyły średnio o 22 procent dłużej niż osoby z najmniejszymi przyjaciółmi.
3 Poproś lekarza o badanie EKG.
Shutterstock
Kiedy jesteś młody i jesteś w najlepszej formie, powinieneś zacząć otrzymywać EKG. Zapewnia to zdrowy poziom wyjściowy, z którego lekarz może w końcu porównać przyszłe wyniki EKG.
4 Zatrzymaj dojazdy samochodem.
Shutterstock
Zaoszczędź sobie trochę pieniędzy, zmniejsz poziom stresu spowodowanego ruchem drogowym i żyj zdrowiej, spacerując lub jeżdżąc na rowerze do pracy zamiast jazdy samochodem. W jednym badaniu z 2014 r. Opublikowanym w British Medical Journal stwierdzono, że mężczyźni, którzy aktywnie dojeżdżali do pracy, mieli BMI średnio o 1 punkt niższy niż ci, którzy biernie podróżowali, co przekłada się na różnicę prawie 7 funtów.
5 Monitoruj spożycie ibuprofenu.
Shutterstock
Chociaż dostępne bez recepty środki przeciwbólowe znane jako niesterydowe leki przeciwzapalne lub NLPZ służą swojemu celowi, gdy odczuwasz ból, powinny być stosowane z umiarem. Według National Kidney Foundation, co roku od 3 do 5 procent nowych przypadków przewlekłej niewydolności nerek jest spowodowanych nadużywaniem tych leków, ponieważ mogą one uszkodzić tkankę nerkową i ograniczyć przepływ krwi.
6 I popij ibuprofen kofeiną.
Shutterstock
Kiedy potrzebujesz wziąć środek przeciwbólowy, zrób to z kawą. Ibuprofen przyjmowany z napojem kofeinowym może łagodzić bóle głowy i inne bóle bardziej skutecznie niż ibuprofen przyjmowany z wodą, zgodnie z analizą badawczą z 2015 r. Opublikowaną w bazie danych przeglądów systematycznych Cochrane .
7 Bądź bardziej optymistyczny!
Shutterstock
Wiele badań wykazało, że ludzie mają tendencję do skuteczniejszego radzenia sobie ze stresem, jeśli mogą wierzyć, że sytuacja się poprawia i zachowują pozytywne nastawienie. Posługiwanie się staromodną radą, aby zawsze patrzeć na jasną stronę życia, może wystarczyć, aby złagodzić lęk i prowadzić długie i szczęśliwe życie.
8 Ogranicz spożycie czerwonego mięsa.
Shutterstock
Zapisz swoją ulubioną porcję steku na specjalną okazję. Często przywoływane badania opublikowane w czasopiśmie Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology w 1997 r. Wykazały, że zdrowi mężczyźni wytwarzali o 60 procent więcej niebezpiecznych czynników krzepnięcia po zjedzeniu wysokotłuszczowych posiłków z mięsem i nabiałem.
9 Utrzymaj szczęśliwe małżeństwo.
Shutterstock
Jeśli często walczysz ze swoją drugą połówką, to w twoim najlepszym interesie - zarówno z punktu widzenia zdrowia psychicznego, jak i fizycznego - jest poprawienie twojego związku lub przejście do przodu. W jednym z badań opublikowanych w 2005 r. W Archives of General Psychiatry stwierdzono, że osoby w nieszczęśliwych małżeństwach miały dłuższy czas gojenia w porównaniu z osobami zadowolonymi.
10 I rób codziennie coś, co rozśmieszy małżonka.
Shutterstock
Badanie z 2019 r. Opublikowane w czasopiśmie Psychological Science wykazało, że w ciągu ośmiu lat osoby ze szczęśliwymi partnerami były mniej narażone na śmierć niż osoby ze smutnymi małżonkami. Badacze uważają, że dzieje się tak dlatego, że kiedy ludzie są smutni, ich dieta i ćwiczenia zwykle zanikają - a gdy partner danej osoby jest niezdrowy, ma to również wpływ na nich.
11 Wolontariusz.
Shutterstock
Bycie bezinteresownym może przynieść ci tyle samo korzyści, co ludziom lub powoduje, że pomagasz. W jednym z badań opublikowanych w 2012 r. W czasopiśmie Health Psychology stwierdzono, że podczas gdy 4, 3% osób, które nie zgłosiły się na ochotnika, zmarło pod koniec 55-letniego okresu badawczego - tylko 1, 6% z nich zgłosiło się z przyczyn bezinteresownych.
12 Zwolnij oddech, gdy poczujesz przyspieszenie akcji serca.
Shutterstock
Chociaż ataki paniki mogą sprawić, że dana osoba traci poczucie kontroli, istnieje sposób na jej zwalczenie. Aby utrzymać homeostazę, gdy nastąpi atak paniki, po prostu wdychaj powietrze przez nos, zaciskając jedno nozdrze. Pozwoli ci to oddychać wolniej, ponieważ nie możesz wdychać tyle powietrza na raz przez jedno nozdrze, ile możesz przez usta.
13 Co tydzień myj poszewkę.
Shutterstock
W badaniach przeprowadzonych przez Amerisleep w 2018 roku przeanalizowano tygodniową poszewkę na poduszkę i stwierdzono, że zawiera ona około 3 milionów jednostek bakterii tworzących kolonię na cal kwadratowy - to 17 442 razy więcej niż to, co można znaleźć na desce sedesowej. Więc jeśli chcesz pozostać zdrowym, dawaj tej poszewce cotygodniowe pranie.
14 Zwalcz stres w ćwiczeniach grupowych.
Shutterstock
Czujesz się niespokojny lub przytłoczony? Zapisz się na zajęcia treningowe. W jednym badaniu z 2017 r. Opublikowanym w Journal of the American Osteopathic Association stwierdzono, że osoby, które ćwiczyły w grupach, były w stanie zmniejszyć poziom stresu o 26 procent.
15 Zaplanuj drzemkę w swoim dniu.
Shutterstock
Według ekspertów od snu, z którymi wywiad przeprowadził Wall Street Journal , jeśli Twoim ostatecznym celem jest czujność, idealna długość drzemki wynosi tylko 20 minut. Jeśli jednak pożądana jest poprawa funkcji pamięci, to najlepiej jest 60 minut na drzemkę po południu.
16 Noś krem przeciwsłoneczny - niezależnie od pory roku.
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy jest chłodny dzień w połowie grudnia, czy upalny letni piątek sierpnia, upewnij się, że nie wychodzisz z domu bez ochrony przeciwsłonecznej. Chociaż promienie UVB, które powodują oparzenia słoneczne, zmniejszają się w zimie, promieniowanie UVA, które może prowadzić do zmarszczek, starzenia się, a nawet raka skóry, pozostaje.
17 Wejdź po schodach.
Shutterstock
Wybór schodów nad windą to nie tylko mądra decyzja dla twojej talii. W jednym badaniu z 2017 r. Opublikowanym w czasopiśmie Physiology & Behavior stwierdzono, że zaledwie 10 minut aktywności na klatce schodowej spowodowało większy wzrost energii niż 50 miligramów kofeiny, co odpowiada połowie filiżanki kawy.
18 Pij sok wiśniowy przed snem.
Shutterstock
Dlaczego sok wiśniowy? Cierpkie wiśnie są naturalnym źródłem melatoniny, hormonu, który pomaga w regulacji cyklu snu i czuwania organizmu. Tylko pamiętaj, aby nie zaopatrywać się w przetworzony sok wiśniowy, ponieważ dodatek cukru zawarty w tym napoju może faktycznie nie zasnąć, a nie zasnąć.
19 I przekąskę na jakimś twarożku.
Shutterstock
Większość mężczyzn już wie, że białko jest idealnym składnikiem odżywczym, jeśli chodzi o zwiększenie masy mięśniowej i zmniejszenie masy ciała. Jednak jedno badanie z 2018 r. Opublikowane w British Journal of Nutrition wykazało, że szczególnie spożywanie przekąski z 30 gramami białka w dowolnym miejscu od 30 do 60 minut przed snem wiązało się z lepszą jakością mięśni i szybszym metabolizmem.
20 Zjedz odpowiednie jedzenie przed snem.
Shutterstock
Mówiąc o tym, jeśli chcesz dobrze spać, następujące pokarmy zawierają naturalne źródło melatoniny i mogą pomóc ci się tam dostać, zgodnie z National Sleep Foundation:
- Migdały i orzechy włoskie
- Owoce takie jak maliny, tarta wiśni, banany, ananasy, pomarańcze, kiwi, śliwki i śliwki
- Herbata rumiankowa, imbirowa i miętowa (oczywiście bez kofeiny)
- Szklanka ciepłego mleka (tak, to właściwie coś!)
21 Ćwicz balansowanie na jednej nodze naraz.
Shutterstock
Wykorzystaj sekundy, które poświęcasz na mycie zębów, aby zachować równowagę i zwinność. Według Kliniki Cleveland wszystko, co musisz zrobić, to utrzymać równowagę na każdej nodze przez 10 sekund na raz, podczas czyszczenia perłowych bieli.
22 Pomiń tę podróż do solarium.
23 Jedz dużo błonnika.
Shutterstock
Zwróć uwagę na swoje dzienne spożycie błonnika. W jednym z badań opublikowanych w 2009 r. W czasopiśmie Nutrition Reviews zauważa się, że niektóre z korzyści diety wysokobłonnikowej obejmują zmniejszone ryzyko cukrzycy, zdrowsze serce i bardziej zrównoważone ciśnienie krwi.
24 Spędź co najmniej dwie godziny tygodniowo na zewnątrz.
Shutterstock
Dlaczego dwie godziny? To minimalna ilość potrzebna do optymalnego samopoczucia fizycznego i psychicznego, zgodnie z badaniem z 2019 r. Opublikowanym w czasopiśmie Scientific Reports . Niezależnie od tego, czy Twoim naturalnym wyborem jest park, czy plaża, pamiętaj, aby co najmniej 120 minut tygodniowo cieszyć się tym, co oferuje Matka Natura.
25 Daj swojemu psu kilka przytulanek.
Shutterstock
Aby zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu, weź psa. Poważnie: w jednym z badań opublikowanych w Journal of Behavioural Medicine stwierdzono, że głaskanie psa pod wpływem stresu może obniżyć ciśnienie krwi.
26 Włącz ciężary do swojej rutyny treningowej.
Shutterstock
Ciężarki sprawiają, że twoje bicepsy wyglądają dobrze - ale mogą również chronić twoje serce. W rzeczywistości, jedno badanie z 2018 roku z Iowa State University wykazało, że mniej niż godzina podnoszenia ciężarów tygodniowo wystarcza, aby zmniejszyć ryzyko zawału serca lub udaru mózgu o 40–70 procent.
27 Pij więcej Dz.U.
Shutterstock
HDL to „dobry” cholesterol znajdujący się w twoich tętnicach - innymi słowy, cholesterol, którego naprawdę chcesz. Jak to zdobyć? Cóż, jedno badanie z 2000 roku opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że zdrowi mężczyźni i kobiety, którzy pili 750 ml - lub trzy szklanki - soku pomarańczowego codziennie skutecznie podnosili swój cholesterol HDL o 21 procent i obniżyli stosunek cholesterolu LDL-HDL o średnio 16 procent w okresie czterech tygodni.
28 Śledź zużycie wody.
Shutterstock
Ponieważ wszystkie żmudne zadania zajmują ci dzień, ostatnią rzeczą, o której myślisz, jest picie wody. Jednak, zgodnie z Harvard Medical School, chcesz - nie, potrzebujesz - pić co najmniej cztery do sześciu szklanek wody o pojemności 8 uncji dziennie. Niektóre skutki uboczne odwodnienia obejmują znacznie częstsze bóle głowy, obwisłą skórę i spowolnienie funkcji mózgu.
29 Zacznij każdego ranka od chwili uważności.
Shutterstock
Ustawienie odpowiedniego tonu dla każdego dnia zajmuje tylko od 5 do 10 minut czasu. Jak wyjaśnia Brittani Persha, LCSW-S, pracownik socjalny i właściciel Brittani Persha Counselling w Houston w Teksasie, wykonywanie rano od pięciu do dziesięciu minut ćwiczeń „uważności” pomaga oczyścić głowę i być świadomym obecności. ”
Headspace i Insight Timer to jej aplikacje, które pomagają poradzić sobie z porannym niepokojem.
30 I medytuj, aby bardziej się wyspać.
Shutterstock
Zgadza się - wystarczy poświęcić kilka minut nocy na głęboki oddech i ćwiczyć uważność, co może nie tylko pomóc w walce z bezsennością, ale może również pomóc ci uzyskać bardziej spokojny sen, zgodnie z badaniem z 2015 roku opublikowanym w czasopiśmie JAMA Internal Medicine .
W badaniu ci, którzy regularnie ćwiczyli uważność i medytację, stwierdzili, że ich sen jest znacznie bardziej spokojny niż ich odpowiednicy, którzy jedynie przestrzegali ogólnych „najlepszych praktyk snu”. Spowalniając tempo serca poprzez medytację i uważność, sygnalizujesz reszcie swojego ciała - mianowicie mózgowi - że jesteś gotowy na spokojny sen.
31 Umyj ręce we właściwy sposób.
Shutterstock
Wierzcie lub nie, istnieje coś takiego jak mycie rąk we właściwy sposób. Według Departamentu Zdrowia Minnesoty, polega ona na spienianiu rąk mydłem przez co najmniej 20 sekund w sposób, który jest wystarczająco energiczny, aby usunąć brud i zanieczyszczenia. Takie postępowanie zapewni lepszą ochronę przed szkodliwymi bakteriami, z którymi codziennie się stykasz.
32 Zawsze nawadniaj po intensywnym treningu.
Shutterstock
Każdy mężczyzna, który kiedykolwiek przeszedł kamień nerkowy, może zaświadczyć, że nie są zabawne. Na szczęście istnieją sposoby, aby zapobiec ich wystąpieniu. Według National Kidney Foundation upewnienie się, że nawadniasz po szczególnie spoconych zajęciach, takich jak zajęcia z jogi na gorąco lub odpoczynek w saunie, jest jednym ze sposobów uniknięcia kamieni nerkowych.
„Utrata wody przez pocenie się prowadzi do mniejszej produkcji moczu”, wyjaśnia organizacja. „Im więcej się pocisz, tym mniej moczu oddajesz, co pozwala minerałom wytwarzającym kamień osadzać się i wiązać w nerkach i drogach moczowych”.
33 Zamień swoje piwo na niższy koktajl.
Shutterstock
Jeśli chodzi o alkohol, piwo jest zarówno jedną z najbardziej kalorycznych, jak i jedną z najbardziej obciążonych węglowodanów. Jak zauważa Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych, średnia porcja piwa zawiera około 153 kalorii, podczas gdy można delektować się kieliszkiem wina z zaledwie 75 kalorii i zwykłym kieliszkiem alkoholu za jedyne 97.
34 Trzymaj pod ręką niezbędne informacje medyczne.
Shutterstock
W portfelu przechowuj listę obejmującą wrażliwość na leki lub alergie, wszystkie przyjmowane leki na receptę i leki bez recepty, nazwisko i numer telefonu lekarza podstawowej opieki zdrowotnej, wszelkie schorzenia, na które jesteś leczony, grupę krwi, oraz dane kontaktowe w nagłych wypadkach. Posiadanie niektórych najważniejszych informacji medycznych przez cały czas może stanowić różnicę między życiem a śmiercią w poważnej sytuacji awaryjnej, zwłaszcza jeśli zemdlejesz lub w inny sposób nie potrafisz mówić.
35 Zrób test PSA.
Shutterstock
Test PSA jest tym, czego używają lekarze do badań przesiewowych w kierunku raka prostaty. Zarówno American Cancer Society, jak i American Urological Association zalecają przeprowadzanie tego testu co dwa lata, począwszy od 50 do 55 lat. Jeśli jesteś Afroamerykaninem lub masz rodzinną historię raka prostaty, rozpocznij ten test w wieku 45 lat.
36 Rozciągnij się po wyczerpujących treningach.
Shutterstock
Z wiekiem nasze mięśnie stają się coraz mniej elastyczne. Szczególnie po intensywnych treningach ważne jest, aby poświęcić dodatkowe kilka minut na rozciągnięcie kończyn, aby się nie napinały i nie napinały. Według Harvard Medical School, powinieneś dążyć do wykonywania ćwiczeń elastyczności co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu. Podczas rutyny staraj się uderzać w każdą grupę ścięgien mięśni: szyję, ramiona, klatkę piersiową, tułów, dolną część pleców, biodra, nogi i kostki.
37 Dodaj więcej optymistycznych melodii do listy ćwiczeń.
Shutterstock
Być może nadszedł czas, aby przekazać wszystkie wyluzowane melodie treningowe. W jednym badaniu z 2019 r. Z University of British Columbia stwierdzono, że kiedy ludzie przechodzili trening interwałowy sprintu, stwierdzili, że jest to najbardziej przyjemne i skuteczne, gdy słuchają muzyki motywacyjnej.
38 Nigdy nie zapomnij umyć zębów.
Shutterstock
Słuchaj swojego dentysty, gdy każą ci myć zęby dwa razy dziennie. To nie tylko zapobiegnie próchnicy i próchnicy zębów, ale badania 2019 opublikowane w czasopiśmie Science Advances pokazują, że niszczy również bakterie, które mogą migrować do mózgu i powodować Alzheimera.
39 Przestań płukać po umyciu zębów.
Shutterstock
Podczas szczotkowania unikaj płukania ust, aby pozbyć się pozostałości pasty do zębów. Jak wyjaśnia rząd Queensland w Australii na swojej stronie internetowej Departamentu Zdrowia, ta praktyka usuwa usta i zęby z ochronnej warstwy fluorku, którą zapewnia pasta do zębów, która z kolei zaprasza bakterie.
40 Myj szczoteczkę do zębów co noc.
Shutterstock
Według Dynamic Dental, praktyki higieny jamy ustnej z biurami w całym Massachusetts, stosowanie tego produktu przeciwbakteryjnego jako środka dezynfekującego jest niezawodnym sposobem zapobiegania rozprzestrzenianiu się zarazków za pomocą szczoteczki do zębów, szczególnie w okresie zimnym i grypowym.
41 Ogranicz spożycie sody.
Shutterstock
Oprócz zapewniania Ci więcej niż uczciwej części pustych kalorii, napoje bezalkoholowe zawierają duże ilości fruktozy, które, jak odkryli naukowcy, mogą osłabić twoje kości i przyczynić się do osteoporozy.
42 Trzymaj ze sobą zdrowe przekąski, gdziekolwiek jesteś.
Shutterstock
Nigdy nie wiadomo, kiedy skończysz w sytuacji głodu, a jedyną dostępną rzeczą są lepkie pączki i inne słodkie smakołyki. Jednym ze sposobów uniknięcia poddania się tym słodkim ofiarom jest zabranie ze sobą zdrowszych przekąsek. Zalecamy trzymanie przy sobie przynajmniej torebki orzechów, batonów proteinowych lub kawałka owoców.
43 Rozcieńczyć sok.
Shutterstock
Nie musisz rezygnować ze swoich ulubionych soków owocowych, aby być zdrowym. Zamiast tego możesz zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii o połowę, rozcieńczając napój wodą. To ten sam smak z połową cukru!
44 Jedz więcej masła orzechowego.
Shutterstock
Masło orzechowe zawiera dużo tłuszczów jednonienasyconych, które, jak wykazały badania Harvard TH Chan School of Public Health, mogą obniżyć ryzyko chorób serca. Dodatkowo jest wypełniony, co oznacza, że możesz polać tostem na sycącą popołudniową przekąskę.
45 Przestań pomijać śniadanie.
Shutterstock
Śniadanie jest jednym z najważniejszych posiłków, jeśli chodzi o utratę wagi i utrzymanie jej z dala. W jednym raporcie z 2002 r. Opublikowanym w czasopiśmie Obesity Research zauważono, że spośród prawie 3000 osób, które były w stanie zrzucić co najmniej 30 funtów i utrzymać je przez co najmniej rok, 78 procent deklarowało, że codziennie je śniadanie.
46 Prowadź dziennik żywności.
Shutterstock
Prowadzenie dziennika żywności, choć żmudne, szczególnie na początku podróży odchudzającej, może okazać się niezwykle korzystne na dłuższą metę. W jednym badaniu Kaiser Permanente z 2008 roku stwierdzono nawet, że kiedy ludzie spisywali to, co jedli, tracili dwa razy więcej wagi niż ci, którzy nie prowadzili dokumentacji.
47 Poczekaj 20 minut, zanim cofniesz się o kilka sekund.
Shutterstock
Zanim wrócisz do kuchni na przekąskę po obiedzie, daj sobie 20 minut na strawienie. Według Harvard Medical School tyle czasu zajmuje twojemu ciału uświadomienie sobie, że jest pełne.
48 Poproś o pudełko na wynos przed rozpoczęciem jedzenia.
Shutterstock
Części restauracji, szczególnie w Ameryce, stały się znacznie większe niż powinny. Dlatego powinieneś przyzwyczaić się, że połowę posiłku umieść w pudełku przed rozpoczęciem kopania. Zapewni to, że nie przejdziesz się tylko dlatego, że na talerzu jest jedzenie, a ponadto oszczędzasz pieniądze, zamieniając jeden posiłek w dwa!
49 Umysłowo napij się, zanim to zrobisz.
Shutterstock
Może to zabrzmieć dziwnie, ale wysłuchaj nas: Jedno z badań opublikowanych w 2010 r. W czasopiśmie Science wykazało, że ludzie, którzy wyobrażali sobie, że jedzą swoje upragnione oszustwo, zjadali ich mniej niż ci, którzy nie poświęcili czasu na ich wyobrażenie. Wyobraźnia to potężna rzecz!
50 Niech kolacje będą jasne.
Shutterstock
Obciążysz się - dosłownie - jedząc ciężki obiad ze stekiem i ziemniakami tuż przed snem. W końcu ostatnią rzeczą, którą twoje ciało chce robić podczas snu, jest trawienie jedzenia.
51 Trzymaj cholesterol na dystans.
LightField Studios / Shutterstock
Ponieważ mężczyźni mają zwykle wyższy poziom cholesterolu w swoich ciałach, są również narażeni na większe ryzyko rozwoju choroby wieńcowej, choroby serca, która występuje, gdy tętnice wieńcowe zwężają się lub blokują. Aby upewnić się, że poziom cholesterolu pozostaje zdrowy, spróbuj zmniejszyć ilość tłuszczów nasyconych w diecie, schudnąć, często ćwiczyć i ograniczyć nawyk palenia (jeśli taki masz), ponieważ palenie papierosów obniża ilość dobrego cholesterol w twoim ciele, zgodnie z US National Library of Medicine.
52 Rób częste przerwy od siedzenia.
Shutterstock
Długie przebywanie w pozycji siedzącej może być niezwykle szkodliwe dla każdego aspektu ogólnego stanu zdrowia. Od utraty dopływu krwi do kończyn, które mogą powodować skrzepy krwi, do ściśniętego brzucha, co może prowadzić do problemów trawiennych, istnieje wiele zagrożeń dla zdrowia, których można uniknąć, po prostu poświęcając kilka minut na spacer na zewnątrz, a nawet po całym biurze.
53 Sprawdź swoją funkcję płuc za pomocą świecy.
Shutterstock
Oto jedna odwieczna sztuczka polegająca na testowaniu czynności płuc: trzymaj zapaloną świecę 6 cali od twarzy, otwórz szeroko usta i weź głęboki oddech. Spróbuj zdmuchnąć świecę, nie zaciskając ust. Jeśli możesz ugasić płomień, twoje płuca prawdopodobnie funkcjonują normalnie.
54 Wykonaj kontrolę jelit.
Shutterstock
Badanie z 2018 r. Opublikowane w European Journal of Heart Failure wykazało, że „otyłość centralna” (lepiej znana jako brzuszek) podnosi ryzyko chorób serca. Aby sprawdzić brzuch, użyj taśmy mierniczej, aby zrobić odczyt w talii w punkcie środkowym między dolnym żebrem a kością biodrową. Następnie zmierz biodra w ich najszerszym miejscu. Podziel rozmiar talii przez rozmiar bioder, a uzyskasz stosunek talii do bioder. Jeśli ten stosunek wynosi 0, 90 lub mniej, a twoja talia jest mniejsza niż 40 cali, właśnie wyeliminowałeś jeden kluczowy czynnik ryzyka chorób serca.
55 Sprawdź swój słuch.
Shutterstock
W cichym pokoju wyciągnij rękę na bok i lekko pocieraj kciukiem i palcem wskazującym. Powoli przesuwaj ocierające się palce w kierunku jednego ucha, zwracając uwagę na to, jak daleko są, gdy dźwięk staje się słyszalny. Powtórz po drugiej stronie. Poniżej 60 roku życia osoba z prawidłowym słuchem powinna być w stanie usłyszeć dźwięk w odległości od 6 do 8 cali. Jeśli masz mniej niż 60 lat i próbujesz ukończyć ten test, być może nadszedł czas, aby zobaczyć się z lekarzem, zgodnie z książką Live Now Age Later 2008 z Isadore Rosenfeld, MD.
56 Odkryj swój prawdziwy wiek.
Shutterstock
Ten test elastyczności skóry mierzy wiek funkcjonalny (wiek twojego ciała), w przeciwieństwie do chronologicznego: uszczypnij skórę z tyłu dłoni między kciukiem a palcem wskazującym przez pięć sekund, a następnie określ, ile czasu zajmie spłaszczenie całkowicie. Dla osób w wieku do 50 lat skóra powinna powrócić za około 5 sekund; do wieku 60, 10 do 15 sekund; i do 70, 35 do 55 sekund.
57 Jedz posiłki w domu.
58 Sprawdź swoje widzenie, aby zmniejszyć zmęczenie oczu.
Shutterstock
Jeśli masz ponad 40 lat i odczuwasz bóle głowy lub zmęczenie oczu czytaniem, możesz mieć prezbiopię: utratę zdolności do ostrego skupienia się na rzeczach z bliska. Aby to zrobić, otwórz książkę telefoniczną i wybierz kilka numerów. (Jeśli normalnie nosisz okulary, nie wyłączaj ich.) Odsuń książkę, aż będziesz mógł skupić się na liczbach. Jeśli musisz całkowicie rozłożyć ramiona lub lekko zgiąć je, aby dobrze widzieć, prawdopodobnie jesteś gotowy do czytania okularów lub okularów dwuogniskowych. W takim przypadku skontaktuj się z okulistą lub okulistą, aby uzyskać bardziej precyzyjny test.
59 Znajdź sposoby na ograniczenie stresu.
Shutterstock
Gdybyśmy musieli dać mężczyznom tylko jedną poradę zdrowotną, byłoby to „wyeliminowanie stresu w życiu”. Chroniczny stres u mężczyzn jest powiązany ze wszystkim, od alergii po choroby serca. Eksperci z American Institute of Stress twierdzą, że do 90 procent wizyt u lekarzy może dotyczyć zaburzeń związanych ze stresem. Aby więc walczyć z tym poważnym zagrożeniem dla zdrowia, zacznij znajdować sposoby na aktywne ograniczenie stresu, od spędzania więcej czasu z przyjaciółmi i rodziną po ograniczenie spożycia kofeiny.
60 Pomiń drugą filiżankę kawy.
Shutterstock
Kofeina w dwóch filiżankach zwiększa tętno o 16 uderzeń na minutę i sprawia, że jesteś bardziej drażliwy i niespokojny, zgodnie z badaniem z 2015 roku opublikowanym w Journal of Psychopharmacology . Jeśli spożywasz ponad 400 miligramów dziennie (około czterech filiżanek kawy), są szanse, że Twoja drażliwość zostanie przetestowana.
61 Śpij nago.
Shutterstock
Według Sleep Help, spanie nago może poprawić twoją zdolność do spokojnego snu i, ogólnie rzecz biorąc, ogólne zdrowie. Dzieje się tak dlatego, że kiedy śpisz nago, wytwarzanie melatoniny przez ciało, które powoduje senność i obniża temperaturę ciała, nie jest utrudnione przez obecność warstw ubrań. Dodatkowo, oprócz zapewnienia ci naprawdę spokojnego snu, utrzymanie chłodu w nocy zmniejsza poziom kortyzolu, hormonu stresu, który może prowadzić do przejadania się, cukrzycy i stanów zapalnych powodujących choroby.
62 Spróbuj kur, aby zachować spokojny sen.
63 Dodatkowa godzina snu.
Shutterstock
Zapewnia równowartość energii 2 filiżanek kawy, ale tylko wtedy, gdy idziesz spać wcześniej niż zwykle. Późne spanie nie działa, ponieważ zaburza rytm okołodobowy, przez co przez resztę dnia czujesz się trochę podniecony i nieładny, mówi Rachel Salas, profesor neurologii, który studiuje zaburzenia snu na Uniwersytecie Johnsa Hopkinsa.
64 Zjedz więcej jajek.
Shutterstock
Jeśli jest jedno śniadanie, którego nigdy nie powinieneś unikać, to jajka. Ta poranna dawka jest obciążona witaminą D, a badania wykazały, że osoby z odpowiednią ilością tej witaminy w swoim systemie są mniej podatne na rozwój cukrzycy typu 2.
65 Sprawdź żywotność poduszki za pomocą buta.
Shutterstock
Chcesz sprawdzić, czy Twoja poduszka jest jeszcze puchowa… eee, tabaka? Wszystko czego potrzebujesz to but. Po prostu złóż poduszkę na pół, upewniając się, że wyciskasz powietrze, i umieść na niej but (jeśli martwisz się, że but przenosi brud, wystarczy książka w miękkiej oprawie). Jeśli poduszka pozostaje złożona, nadszedł czas, aby uzyskać nową; jeśli odskoczy na ciebie z pełną siłą, to wiesz, że twoja szyja i plecy są w dobrych rękach.
66 Szukaj pomocy w bezdechu sennym.
Shutterstock
A ponieważ twoje ciało nie może uzyskać odpowiedniej ilości przymknięcia oka na noc, bardziej prawdopodobne jest, że doświadczysz wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca i problemów z wątrobą. Dlatego proszę, dla własnego zdrowia, szukaj pomocy medycznej w leczeniu bezdechu sennego - od tego zależy twoje zdrowie.
67 Zwalcz swoją bezsenność.
Shutterstock
Według National Sleep Foundation, jeśli obecnie walczysz z bezsennością (i wydaje się, że przegrywasz bitwę), być może będziesz musiał zastosować mądrzejszą taktykę, aby uzyskać tak cenny sen, jakiego potrzebujesz. Po pierwsze, powinieneś znaleźć sposób na uspokojenie 30 minut, zanim głowa uderzy w poduszkę. Ten czas relaksacji może obejmować wszystko, od czytania po słuchanie muzyki i uspokajanie muzyki - chociaż nie powinien obejmować żadnych urządzeń elektronicznych, ponieważ tylko inspirują twój umysł do pozostania w stanie czuwania.
Jeśli jednak zrelaksowałeś się przez 30 minut i nadal nie możesz znaleźć miejsca do spania, eksperci z National Sleep Foundation naprawdę sugerują wstanie z łóżka i wznowienie relaksujących zajęć w innej części domu. „Leżenie w łóżku bezsenności może stworzyć niezdrowe połączenie między miejscem do spania a czuwaniem. Zamiast tego chcesz, aby twoje łóżko wywoływało tylko senne myśli i uczucia” - zauważają.
68 Jedz dietę niskokaloryczną.
Shutterstock
W jednym badaniu z 2017 r. Opublikowanym w The Journals of Gerontology stwierdzono, że uczestnicy, którzy trzymali się diety niskokalorycznej przez dwa lata w wieku 0, 11 lat rocznie w badaniu, podczas gdy ich partnerzy, którzy trzymali się normalnej diety w wieku 0, 71 lat każdego roku, wykazując w ten sposób siła ograniczonej diety w procesie starzenia się.
69 Ogranicz telewizor do minimum.
Shutterstock
Według badań z 2012 r. Opublikowanych w British Journal of Sports Medicine, twoje powinowactwo do późnych podsumowań ESPN może być szkodliwe dla zdrowia . Zgadza się - każda godzina oglądania telewizji po ukończeniu 25 roku życia skraca życie o około 22 minuty. Ponadto naukowcy odkryli, że ludzie, którzy spędzali średnio sześć godzin dziennie na dostrojeniu się do swoich telewizorów, zmarli prawie pięć lat przed tymi, którzy w ogóle nie oglądali telewizji.
70 Zjedz więcej arbuza, aby chronić swoją prostatę.
Shutterstock
Podobnie jak pomidory, arbuz zawiera likopen, fitochemikalia, które mogą zmniejszać ryzyko raka prostaty, zgodnie z analizami przeprowadzonymi przez National Cancer Institute. Po przeanalizowaniu dziesięcioleci badań nad związkiem między żywnością bogatą w likopen a ryzykiem raka prostaty naukowcy z National Cancer Institute byli w stanie definitywnie stwierdzić, że 95 procent badań prowadzi do tego samego wniosku - że spożywanie likopenu w sposób konsekwentny podstawa może pomóc w zapobieganiu rakowi prostaty. (Ciekawostka: jeden calowy kawałek arbuza ma tyle likopenu, co cztery pomidory).
71 Odetnij boczek.
Shutterstock
Chociaż przetworzone mięso, takie jak kiełbasa i boczek, są zdecydowanie pysznymi sposobami na dodanie białka do diety, badanie z 2013 r. Opublikowane w czasopiśmie BMC Medicine stwierdziło, że przetworzone mięso jest powiązane z wyższym ryzykiem chorób serca i raka. Tak jak wszystko inne, najlepiej spożywać te przetworzone mięso z umiarem.
72 Jedz więcej ryb.
Shutterstock
Według American Heart Association dwie porcje tygodniowo ryb bogatych w zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, takich jak łosoś, makrela, śledź, pstrąg jeziorny, sardynki i tuńczyk biały, mogą pozytywnie wpływać na zdrowie twojego serca. „Zmniejszając ryzyko nieprawidłowych rytmów serca, które mogą prowadzić do nagłej śmierci, zmniejszając poziom trójglicerydów i spowalniając wzrost złogów tłuszczu, które zatykają tętnice”, ryby mogą naprawdę pomóc w ochronie drażniącego na dłuższą metę.
73 Jedz jagody, aby chronić swoją erekcję.
Shutterstock
Oryginalną niebieską kapsułką na potencję Matki Natury jest jagoda. Są wypełnione związkami, które pomagają rozluźnić naczynia krwionośne, poprawiając krążenie, mówi dr Mary Ellen Camire., profesor nauk o żywności na University of Maine. Ponadto „są obciążone rozpuszczalnym błonnikiem, który pomaga przepchnąć nadmiar cholesterolu przez układ trawienny, zanim będzie on mógł zostać rozbity, wchłonięty i osadzony wzdłuż ścian tętnic” - wyjaśnia. Niższy poziom cholesterolu i lepszy przepływ krwi oznaczają więcej krwi do penisa, aby zapewnić maksymalną potencję i wydajność w miarę starzenia się. Jedz jagody świeże lub w koktajlu co najmniej trzy razy w tygodniu.
74 Wypij jeden lub dwa koktajle dziennie.
Shutterstock
Według często cytowanych badań z 2001 r. Opublikowanych w Postgraduate Medical Journal , spożywanie jednego do dwóch drinków dziennie może zapobiec chorobom serca na dwa sposoby: po pierwsze, poprzez umiarkowane zwiększenie poziomu HDL we krwi, cholesterolu, który usuwa tętnice z złogów tłuszczu; a po drugie, wytwarzając płytki krwi lub komórki tworzące skrzepy, rzadziej sklejają się i utrudniają przepływ krwi. Ustalenia z ponad 30 długoterminowych badań sugerują, że osoby wchłaniające się w tym zakresie zmniejszają ryzyko zawału serca o 25 do 40 procent w porównaniu z innymi lekami.
75 Spożywać więcej orzechów.
Shutterstock
Badanie z 2019 r. Opublikowane w Circulation Research , czasopiśmie American Heart Association, ujawnia, że osoby cierpiące na cukrzycę typu 2, które jedzą pięć porcji orzechów tygodniowo, zmniejszyły ryzyko chorób sercowo-naczyniowych o co najmniej 17 procent. Jedzenie orzechów bogatych w witaminę E może również zapobiegać chorobom serca u osób bez cukrzycy.
76 Zostań joginem.
Produkcja Shutterstock / 16.00
Dżentelmen, czas wyciągnąć maty do jogi. Zgadza się - według American Osteopathic Association kilka razy w tygodniu chodzenie na zajęcia jogi przynosi korzyści zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego, od poprawy oddychania, zdrowia układu krążenia i zrównoważonego metabolizmu po zwiększoną samoświadomość i lepsze zarządzanie stresem.
77 Wybierz odpowiedni popcorn.
Shutterstock
Niskotłuszczowy popcorn mikrofalowy ma o dwie trzecie mniej kalorii niż zwykła odmiana. Co więcej, zgodnie z badaniem z 2012 r. Opublikowanym w Nutrition Journal , ta zdrowsza alternatywa dla przekąsek okazała się bardziej sycąca w porównaniu z bardziej niezdrową alternatywą dla chipsów ziemniaczanych. Krótko mówiąc, nie tylko poczujesz się bardziej usatysfakcjonowany po skończeniu torby z niskotłuszczowym popcornem, ale również zaoszczędzisz na kaloriach i tłuszczu na dłuższą metę - a wszystko to bez chęci sięgnięcia po kolejną przekąskę po tobie ” upuściłem torbę.
78 Pij odtłuszczone mleko, aby uniknąć osteoporozy.
Shutterstock
Aby uniknąć osteoporozy, upewnij się, że otrzymujesz co najmniej 1000 miligramów wapnia dziennie. Ta ilość wapnia, zgodnie z badaniem z 2016 r. Opublikowanym w czasopiśmie Calcified Tissue International , może pomóc aktywnie zapobiegać osiedlaniu się osteoporozy we wczesnym wieku. Jedna szklanka odtłuszczonego mleka o pojemności 8 uncji dostarcza około 300 miligramów.
79 Weź witaminę C dwa razy dziennie.
Shutterstock
Weź dwie 500-miligramowe tabletki witaminy C - jedną rano i jedną z kolacją. Może to zapewnić lepszą ochronę przed rakiem i chorobami serca niż pojedyncza duża dawka, ponieważ witamina przenika przez twoje ciało w ciągu 12 godzin od spożycia. Tak więc podczas gdy pojedyncza dawka przyjęta podczas śniadania utrzyma poziom witaminy C w ciele aż do około kolacji, dwie mniejsze dawki przyjmowane na przeciwnych końcach dnia powinny utrzymywać poziom - i zapewniać korzyści w walce z chorobami - przez całą dobę, zgodnie z badanie z 2010 r. opublikowane w czasopiśmie Health.
80 Wykonaj brzuszki, aby złagodzić ból pleców.
Shutterstock
Dużemu odsetkowi problemów z dolną częścią pleców można zapobiec, budując mięśnie brzucha. „Mięśnie wokół kręgosłupa i brzucha przyczyniają się do poprawy zdrowia dolnej części pleców. Luźne lub słabe mięśnie brzucha mogą powodować ból dolnej części pleców, zachęcając do pochylania się do przodu”, powiedział Ronald B. Tolchin z Baptist Health South Florida, powiedział ShareCare. „Brzuch działa w połączeniu z mięśniami pleców podczas zginania, prostowania lub podnoszenia. Dlatego słabe, uszkodzone lub oddzielne mięśnie brzucha mogą być związane z bólem dolnej części pleców”.
81 Jedz więcej czosnku.
Shutterstock
Dieta bogata w czosnek uelastycznia aortę i może zwiększyć krążenie. W rzeczywistości ząbek świeżego czosnku każdego dnia może obniżyć całkowity cholesterol o prawie 10 procent, zgodnie z badaniem z 2005 r. Opublikowanym w czasopiśmie American Family Physician .
Czosnek ma również silne właściwości przeciwwirusowe, które zwalczają infekcje. Zaledwie kilka ząbków czosnku zmieszanych z jedzeniem uruchomi układ odpornościowy i zwiększy twoje szanse na walkę z przeziębieniem lub grypą.
82 Zamów chilijską czerwień.
Shutterstock
Aby zmniejszyć ryzyko raka, pij czerwone wino z Chile. W porównaniu z francuskim Cabernet Sauvignon, chilijski Cabernet zawiera o 38 procent więcej flawonoli, przeciwutleniaczy, które plądrują wolne rodniki rakotwórcze.
83 Weź suplement witaminy E z mlekiem pełnym.
Shutterstock
Składnik odżywczy, który pomaga chronić przed chorobami serca, jest rozpuszczalny w tłuszczach. Poprawisz wchłanianie, jeśli weźmiesz go z napojem zawierającym trochę tłuszczu. (Odtłuszczone mleko lub woda nie wystarczą.)
84 Zamów cienką pizzę.
Shutterstock
Nie, nie musisz rezygnować z pizzy wyłącznie po to, aby żyć długo. Przeciwnie, jedno badanie z 2018 r. Opublikowane w czasopiśmie The Lancet wykazało, że diety niskowęglowodanowe, które mają tendencję do faworyzowania białka i tłuszczu, mogą przyczynić się do skrócenia życia. Oczywiście nie oznacza to, że powinieneś pić bagietki między posiłkami; ale wybór prostej pizzy z cienką skórką to świetny sposób na zaspokojenie głodu węglowodanów i jest o wiele mniej kalorii niż typowe ciasto ze skórki.
85 Pozbądź się czkawki z kostkami lodu.
Shutterstock
Przez minutę pocieraj kostkę lodu jabłkiem Adama. Jak mówi biochemik i kręgarz dr David Williams, chłód zakłóca odruchowy łuk od mózgu do przepony, która powoduje czkawkę.
86 Przeczytaj artykuł.
Shutterstock
Według badania z 2012 r. Opublikowanego w International Journal of Public Health , ci, którzy mają najwięcej kontaktu z wiadomościami i mediami w ogóle, są również najzdrowszymi zjadaczami - korelacja, która zdaniem badaczy nie była anomalią. Zatem codzienne dostrojenie się do podsumowania o szóstej może pomóc ci żyć o kilka lat dłużej.
87 Złam gorączkę.
Shutterstock
Według Harvard Medical School istnieje kilka sposobów na przełamanie gorączki - pod warunkiem, że temperatura wynosi poniżej 104 stopni Fahrenheita. (Jeśli jest to więcej niż 104 stopnie, natychmiast szukaj pomocy medycznej). W przypadku tych gorączek, które chcesz samodzielnie pokonać, Harvard Medical School sugeruje picie dużej ilości płynów, odpoczynek, branie ibuprofenu, naproksenu, acetaminofenu lub aspiryny i wzięcie nieco ciepłej kąpieli.
88 Przechyl lusterko wsteczne, aby uratować plecy.
Shutterstock
Zdecydowana większość bólu dolnej części pleców jest spowodowana garbieniem. Lekko przechyl lusterko wsteczne. W ten sposób możesz usiąść idealnie prosto, aby zobaczyć samochody za sobą. Jeśli nie widzisz samochodów, spadasz.
89 Wymień zużyte buty do biegania.
Shutterstock
Oprócz ogólnie noszenia butów podtrzymujących, Mayo Clinic sugeruje wyrzucanie butów do biegania co 400 do 500 mil, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią ilość wsparcia i poduszki dla swoich łuków. Jeśli nie wyrzucisz zużytych butów, możesz narazić się na zapalenie powięzi podeszwy, zapalenie grubej warstwy tkanki biegnącej wzdłuż dolnej części stopy i łączącej twoją piętę z palcami u stóp.
90 Żuć bezcukrową gumę, aby pozbyć się zgagi.
Shutterstock
Żucie gumy bez cukru przez pół godziny po posiłku może zapobiec lub zmniejszyć zgagę. Według Harvard Medical School żucie zwiększa przepływ śliny, który neutralizuje kwas żołądkowy i zmywa go z przełyku.
91 Odporne rany rakowe z aspiryną.
Shutterstock
Codzienne spożywanie 125 miligramów aspiryny może skrócić czas trwania przeziębienia ze średnio ośmiu dni do pięciu. W jaki sposób? Aspiryna pomaga zmniejszyć stan zapalny powodujący opryszczkę, dzięki czemu obszar leczy się szybciej, zgodnie ze Stowarzyszeniem Wirusów Opryszczki.
92 Lub użyj torebek z herbatą na opryszczkę.
Shutterstock
Kiedy poczujesz, że rana rak się zbliża, trzymaj na niej mokrą torebkę z herbatą. Tanenina z herbaty działa ściągająco, usuwając ból rany, jednocześnie łagodząc część związanego z tym bólu, mówi Alpenglow Dental.
93 A jeśli to nie zadziała, pomóż uregulować je jogurtem.
Shutterstock
Szukaj jogurtów, które zawierają aktywne kultury - i, według dr Deborah Gordon, MD, innych produktów bogatych w lizynę (aminokwas, o którym dowiedziono, że hamuje produkcję nowych opryszczek związanych z opryszczką), takich jak ryby, przydatny jest również kurczak, wołowina i ser.
94 Zawsze uspokajaj i leczyć uderzenie w pachwinę.
95 Prawidłowo leczyć żądło pszczoły.
Shutterstock
Najpierw pamiętaj o usunięciu żądła pszczoły ze skóry. Następnie zmniejsz stan zapalny za pomocą lodu, instruuje American Academy of Dermatology. Następnie pocieraj aspirynę lub zmiękczacz mięsa w miejscu, aby rozbić jad. Uśmierz ból i swędzenie, ocierając obszar pastą balsamu z wodą i sodą oczyszczoną. Jeśli zauważysz, że obrzęk dotarł do innych części ciała, takich jak twarz lub szyja, natychmiast udaj się na pogotowie, ponieważ może wystąpić reakcja alergiczna na użądlenie pszczoły.
96 Bądź milszy.
Shutterstock
Według badań z 2012 r. Przeprowadzonych w Albert Einstein College of Medicine na Yeshiva University, istnieje naukowo udowodniona korelacja między traktowaniem innych życzliwością i dłuższym życiem. Trochę pozytywności w twoim życiu może sprawić, że zobaczysz swoje 90. urodziny.
97 Wyjmij portfel z tylnej kieszeni.
Shutterstock
Jeśli odczuwasz ból dolnej części pleców, spróbuj wyjąć portfel z tylnej kieszeni. Jak wskazuje badanie z 2018 r. Opublikowane w czasopiśmie Cereus , siedzenie na portfelu może wywierać presję na nerw kulszowy, główny nerw przebiegający przez pośladki.
98 Uderz w siłownię, by zwiększyć siłę mózgu.
Shutterstock
Ćwiczenia fizyczne nie tylko przynoszą korzyści fizyczne. Zwiększa również przepływ krwi i tlenu do mózgu, dzięki czemu jesteś mentalnie szybszy, a potencjalnie nawet chroniąc cię przed chorobą Alzheimera. W jednym badaniu z 2018 r. Opublikowanym w czasopiśmie Neurology stwierdzono, że osoby starsze z zauważalnym pogorszeniem funkcji poznawczych, które konsekwentnie ćwiczyły przez sześć miesięcy, zauważyły znaczną zmianę w swoich umiejętnościach funkcjonowania kierowniczego.
99 Przestań zaciskać zęby.
Shutterstock
Zaciskanie zębów może napiąć mięśnie i wywołać ból szczęki. Aby uzyskać szybką ulgę, Colgate sugeruje wciśnięcie pięści pod brodę, a następnie spróbowanie otworzyć usta, powstrzymując ruch szczęki pięścią. Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz w razie potrzeby.
100 Pij więcej zielonej herbaty.
Shutterstock
Zielona herbata jest dobra dla alergików. Jak wyjaśnia badanie z 2010 r. Opublikowane w Journal of Agricultural and Food Chemistry , substancja chemiczna w zielonej herbacie faktycznie blokuje wytwarzanie związku wywołującego alergię zwanego immunoglobuliną E, co daje możliwość złapania przerwy od alergii.
101 Jedz szpinak.
Shutterstock
Aby upewnić się, że zarówno twój serpentyna, jak i twoje dolne regiony są zdrowe w twoich złotych latach, chrupnij szpinak. Szpinak bogaty w kwasy omega-3 i kwas foliowy może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu, osteoporozy i problemów seksualnych związanych z wiekiem. Aby uzyskać więcej składników do dodania do list zakupów, sprawdź 50 najlepszych pokarmów dla Twojego mózgu.
