Według Boston Medical Center około 45 milionów Amerykanów stosuje dietę każdego roku. Niestety niewiele z tych planów się trzyma. Jedna analiza badań opublikowana w czasopiśmie American Psychologist w 2007 r. Sugeruje, że zdecydowana większość ludzi, którzy próbują jeść, ostatecznie poniesie porażkę, ostatecznie odzyskując wagę, którą stracili - jeśli nie więcej - po rzuceniu jakiegokolwiek restrykcyjnego planu, którym byli próba przestrzegania
Odchudzanie i skuteczne utrzymywanie go wymaga holistycznego podejścia, a nie jakiegoś gotowego programu, który jest tak nieprzyjemny do naśladowania, jak łatwo się poddać. W końcu drogie butelki soku i programy fitness wywołujące ból mogą być utrzymywane tylko tak długo.
Na szczęście lato to idealny czas, aby zacząć osiągać swoje cele. W rzeczywistości, przy idealnych temperaturach zmieniających każdą przestrzeń zewnętrzną w siłownię dla majsterkowiczów i mnóstwo świeżych produktów, może to być sezon na ruchy odchudzające. Czytaj dalej, aby odkryć 100 wskazówek na temat odchudzania, które pomogą Ci udoskonalić sylwetkę tego lata.
1 Jedz częściej.
Shutterstock
Czy pomijanie posiłków jest kluczem do szczuplejszego ciała? Pomyśl jeszcze raz. Badania opublikowane w 2012 r. W Journal of the American Dietetic Association wykazały, że częstsze jedzenie - zwłaszcza trzy posiłki i dwie przekąski w ciągu 24 godzin - jest pozytywnie związane z utratą i utrzymaniem masy ciała.
2 Kup niebieskie talerze.
Shutterstock
Jeśli odchudzanie znajduje się na górze listy rzeczy do zrobienia, możesz zainwestować w nowe sztućce. Według badań z 2012 r. Opublikowanych w Journal of Consumer Research, jedzenie z talerzy w kolorach kontrastujących z jedzeniem może faktycznie pomóc ci jeść mniej.
Naukowcy odkryli, że osoby, które zjadły potrawy o podobnym kolorze do talerza, na którym jedli - jak makaron z sosem pomidorowym na czerwonym talerzu - zjadły 30 procent więcej niż ci, których jedzenie kontrastowało z daniem, z którego je jedli. A ponieważ nie ma tam wielu niebieskich potraw, niebieskie talerze są doskonałym miejscem na rozpoczęcie podróży odchudzającej!
3 Noś stroje, które poprawiają samopoczucie.
Shutterstock
Następnym razem, gdy poczujesz brak motywacji, aby pójść na zajęcia ze spinowania, spróbuj założyć jedną ze swoich ulubionych par legginsów treningowych. Według jednego z badań z 2012 r. Opublikowanych w czasopiśmie Journal of Experimental and Social Psychology , noszone przez nas ubrania są w znacznym stopniu powiązane z tym, co robimy w tych ubraniach, więc świetny strój treningowy może faktycznie pomóc Ci zmotywować Cię do siłowni.
4 Inwestuj w mniejsze naczynia.
5 Zamień popsicles na mrożone czerwone winogrona.
Shutterstock
Popsicles mogą być podstawowym dodatkiem letnim, ale są wypełnione cukrem i innymi składnikami, które mogą zagrozić twojej diecie. Więc zamiast tych wyrafinowanych cukierniczych smakołyków, zamiast tego napij się mrożonych czerwonych winogron. Nie tylko pomogą zaspokoić twój łakomczuch, ale są wypełnione resweratrolem (jest to korzystny przeciwutleniacz znajdujący się w czerwonym winie), który, jak wykazano, zmniejsza przyrost masy ciała związany z dietą wysokotłuszczową.
6 Napij się zielonej herbaty.
Shutterstock
Zacznij dzień od filiżanki niesłodzonej zielonej herbaty, a może po prostu osiągniesz swoje cele w odchudzaniu w rekordowym czasie. Badania opublikowane w 2009 r. W International Journal of Obesity wykazały, że połączenie kofeiny i galusanu epigallokatechiny - przeciwutleniacza bogatego w herbatę - miało pozytywny wpływ zarówno na utratę masy ciała, jak i utrzymanie jej.
7 Zacznij dzień od kawy.
Shutterstock
Jeśli próbujesz schudnąć, radzisz nie eliminować tego typowego porannego odbioru z diety. Według badań opublikowanych w 2010 r. W Food Science and Biotechnology , kofeina stymuluje układ nerwowy, który może wysyłać bezpośrednie sygnały do komórek tłuszczowych, informując je o rozkładzie tłuszczu. Tylko upewnij się, że pomijasz dodatek cukru, który może szybko zmienić zdrowy nawyk w taki, który powoduje, że pakujesz się w kilogramy.
8 Przysięgnij podczas ćwiczeń.
Kiedy nie możesz znieść ani jednego powtórzenia ani minuty na bieżni, powiedz siłowni, jak naprawdę się czujesz, przy dobrze dobranej wulgaryzmie. Zgadza się: Przeklinanie może tylko pomóc ci stać się zdrowszym. W jednym badaniu z 2018 r. Opublikowanym w czasopiśmie Psychology of Sport and Exercise przeklinanie zwiększyło siłę i siłę sportowca podczas treningu.
9 Jedz węglowodany później w ciągu dnia.
Shutterstock
Podczas gdy wiele osób uważa, że spożywanie węglowodanów tuż przed snem jest złą rzeczą, badania sugerują, że może być odwrotnie. Według badań z 2014 r. Opublikowanych w British Journal of Nutrition , jedzenie węglowodanów nocą może faktycznie pomóc zmniejszyć apetyt, więc nie bój się chwycić tego pudełka krakersów przed snem!
10 Jedz codziennie o tej samej porze.
11 Wybierz chodzenie, gdy tylko jest to możliwe.
Shutterstock
Chcesz zwiększyć swoją utratę wagi? Zacznij od pozostawienia samochodu w domu. Badania opublikowane w 2012 r. W American Journal of Preventative Medicine wskazują na istotny związek między dojazdami samochodem a zwiększonym przyrostem masy ciała, nawet wśród osób aktywnych fizycznie. Tak więc, jeśli dystans jest wystarczająco krótki, aby przejść i jesteś w stanie to zrobić fizycznie, idź pieszo, jeśli to możliwe.
12 Skróć czas jedzenia.
Shutterstock
Jeśli zmuszasz się do zjedzenia śniadania, gdy nie jesteś głodny, lub łapiesz obiad, gdy łóżko wydaje się być bardziej atrakcyjną opcją, możesz sobie wyrządzić krzywdę. Według badań z 2014 r. Opublikowanych w czasopiśmie Cell Metabolism , jedzenie ograniczone czasowo wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem otyłości, z ograniczeniem kalorii lub bez. Co więcej, wiąże się to również ze zmniejszonym ryzykiem chorób metabolicznych, nawet jeśli robisz sobie przerwę w weekendy.
13 Porzuć napój dietetyczny.
Shutterstock
Chociaż soda dietetyczna jest zwykle bezkaloryczna, nadal może mieć poważny wpływ na wagę i ogólny stan zdrowia. Badania opublikowane w 2015 r. W czasopiśmie American Geriatrics Society wykazały, że spożycie sody dietetycznej wiąże się ze zwiększonym obwodem talii i tłuszczem brzucha.
14 Więcej czasu na medytację.
Shutterstock
Nieco więcej om w codziennej rutynie może z czasem oznaczać o wiele mniejszy ciężar na ciele. W jednym badaniu z 2017 r. Naukowcy z McGill University odkryli, że uważna medytacja pomogła ludziom schudnąć i nie dopuścić do upływu czasu. Wynika to prawdopodobnie z faktu, że uważność może przyczynić się do zdrowszego, bardziej aktualnego posiłku i może pomóc obniżyć poziom stresu, który przyczynia się do impulsywnego jedzenia.
15 Dodaj imbir do swoich posiłków.
Shutterstock
Trochę imbiru w planie posiłków może spowodować poważną utratę wagi. Jest tak, ponieważ zgodnie z badaniami z 2010 r. Opublikowanymi w Rocznym Przeglądzie Odżywiania , imbir ma wpływ zarówno na insulinooporność, jak i otyłość. Jednak nie wszystkie formy imbiru są sobie równe (patrzymy na ciebie, rudy imbir), więc upewnij się, że używasz go w całej, nieprzetworzonej formie, gdy tylko jest to możliwe.
16 Jedz więcej czekolady. (Poważnie.)
Shutterstock
Dobre wieści, cukiernicy: okazjonalne pobłażanie może być kluczem do zachowania szczupłej sylwetki. Według badań z 2012 r. Opublikowanych w Archives of Intimate Medicine , osoby regularnie spożywające czekoladę są szczuplejsze niż osoby, które wstrzymują się od głosu. Jeśli chcesz czuć się dobrze w środku i na zewnątrz, trzymaj się ciemnej czekolady, a spodoba ci się również przeciwutleniacz przeciwzapalny.
17 Podczas kolacji włącz oświetlenie nastrojowe.
Shutterstock
Spraw, aby każdy posiłek był bardziej romantyczny i zdrowszy dzięki słabemu oświetleniu. W jednym badaniu z 2012 r. Przeprowadzonym na Uniwersytecie Cornell stwierdzono, że niższe oświetlenie zmniejszyło całkowitą liczbę spalonych kalorii o 18 procent.
18 Rozjaśnij sól.
Shutterstock
Chociaż sól może nie być gęsta pod względem kalorycznym, nadal może mieć znaczący wpływ na utratę masy ciała lub jej brak. W rzeczywistości w jednym z często cytowanych badań z 2006 r. Opublikowanych w czasopiśmie Progress in Cardiovascular Diseases stwierdzono silną korelację między solą a rosnącym odsetkiem otyłości.
Co więcej, to samo badanie wykazało, że gdy badani zmniejszyli spożycie soli o 30 do 35 procent w ciągu 30 lat, ryzyko śmiertelności z powodu udaru i choroby niedokrwiennej serca zmniejszyło się o 75 do 80 procent.
19 Jedz więcej awokado.
Shutterstock
Wszystkie żarty na temat tostów z awokado i pokolenia na pokolenie, regularne spożywanie awokado jest naprawdę świetną decyzją, szczególnie pod względem utraty wagi. W jednym badaniu opublikowanym w 2017 r. W Internal Medicine Review , spożycie awokado było związane z lepszą ogólną jakością diety, niższym BMI i niższym obwodem talii.
20 Priorytetem jest jakość, a nie ilość.
21 Zwiększ spożycie wody.
Shutterstock
Popijanie wody w ciągu dnia jest jednym z najłatwiejszych sposobów na pozbycie się zbędnych kilogramów. Przegląd badań opublikowany w 2016 r. W Frontiers in Nutrition potwierdził, że zwiększone spożycie wody jest pozytywnie związane z utratą masy ciała - więc zanim sięgniesz po przekąskę, upewnij się, że nie pomylisz tego pragnienia z bólem głodu.
22 Przestań spać.
Shutterstock
Niewystarczająca ilość snu może z pewnością wykoleić sukces w odchudzaniu, podobnie jak spanie do południa. Badania opublikowane w czasopiśmie Obesity w 2011 roku wykazały, że osoby śpiące późno dodały 248 kalorii do swojego codziennego planu posiłków w porównaniu do rannych ptaszków, mimo że nie spały przez krótszy czas. Co gorsza, jedli podwójną ilość fast foodów i mniej warzyw niż ci, którzy wstali wcześnie.
23 Spójrz na zdjęcia jedzenia przed jedzeniem.
Shutterstock
Zanim ulegniesz apetytowi, możesz przejrzeć zdjęcia żywności na Instagramie. Badania opublikowane w 2014 r. W Journal of Consumer Psychology ujawniają, że ludzie mniej lubią jedzenie po obejrzeniu zdjęć podobnego posiłku. Więc jeśli próbujesz zmniejszyć swoje pragnienia, stawienie im czoła w formie zdjęcia może być najlepszym sposobem na utrzymanie siły woli.
24 Śpij w chłodniejszym pokoju.
Shutterstock
Zrzucenie kilku kilogramów w sezonie bikini może być tak proste, jak utrzymanie chłodu w sypialni. W jednym badaniu z 2014 r. Opublikowanym w czasopiśmie Diabetes ustawienie termostatu na 66 stopni na 10 godzin w ciągu nocy zwiększyło aktywność metaboliczną uczestników badania o 10 procent w ciągu zaledwie jednego miesiąca.
25 Zdobądź naturalne światło.
Shutterstock
Teraz, gdy jest lato, będziesz chciał wykorzystać całe to naturalne światło słoneczne. W jednym badaniu z 2017 r. Opublikowanym w raportach naukowych stwierdzono, że komórki tłuszczowe wystawione na światło magazynowały mniej tłuszczu niż komórki przechowywane w ciemności. Jednak to, że trochę światła jest dla ciebie dobre, nie oznacza, że nie możesz go przesadzić: więcej niż 15 minut dziennie bez kremów z filtrem może zwiększać ryzyko raka skóry, więc bądź ostrożny!
26 Omiń piwo.
Shutterstock
Piwo to koszmar odchudzania. Jak mówi Eric the Trainer, ekspert w dziedzinie budowy ciała i gospodarz Celebrity Sweat , „sześciopak może zabić sześciopak”. W rzeczywistości, jedno badanie z 2014 r. Opublikowane w American Journal of Public Health wykazało, że związek między spożywaniem alkoholu a przybieraniem na wadze był najsilniejszy wśród mężczyzn, którzy częściej preferują piwo (które ma wysoką zawartość cholesterolu i węglowodanów).
27 Przypraw swoje jedzenie papryczkami chili.
Shutterstock
Chcesz szczuplejsze ciało? Następnie zacznij wprowadzać ciepło w kuchni. Badania opublikowane w 2013 r. W czasopiśmie PLoS One ujawniają, że kapsaicyna - składnik papryki chili, który nadaje im charakterystyczne ciepło - zwiększa zdolność człowieka do spalania tłuszczu. Co więcej, ludzie zazwyczaj jedzą mniejsze porcje pikantnego jedzenia niż łagodniejsze danie, więc dodanie do posiłków papryki może również pomóc zmniejszyć wielkość porcji.
28 Idź spać wcześniej.
Shutterstock
Przepraszam, nocne sowy: Wcześniejsze pójście do łóżka może być lepszym rozwiązaniem, gdy próbujesz schudnąć. Badania opublikowane w 2013 r. Przez American Academy of Sleep Medicine wykazały, że późniejsza pora snu - i związana z tym utrata snu - mogą zwiększać ryzyko przyrostu masy ciała na dłuższą metę. Na szczęście resetowanie wewnętrznego zegara twojego ciała zajmuje tylko kilka dni - a kiedy zaczniesz widzieć, jak te funty znikają, zdasz sobie sprawę, że było warto.
29 Zjedz jabłko przed każdym posiłkiem.
Shutterstock
Dzień jabłek trzyma lekarza i funty z dala, zgodnie z jednym z cytowanych w 2003 roku badań opublikowanych w czasopiśmie Nutrition . Naukowcy odkryli, że spożywanie jabłka trzy razy dziennie wiąże się z większą utratą masy ciała. Aby uzyskać maksymalny efekt, zjedz czerwone jabłko, a dostaniesz również resweratrol do wydalania tłuszczu z brzucha.
30 I trzymaj nietkniętą skórkę jabłka.
Shutterstock
Pozostawienie skórki na jabłku może jeszcze bardziej zwiększyć utratę wagi. Według badań opublikowanych w 2012 r. W PLoS One kwas ursolowy znajdujący się w skórkach jabłkowych może zwiększać zapasy spalającego tłuszcz brązowego tłuszczu i mięśni. Dzięki temu skórka jabłkowa może pomóc schudnąć i zwalczyć niektóre szkodliwe skutki diety wysokotłuszczowej.
31 Powiedz kilka afirmacji.
Shutterstock
Zamiast bić się z powodu wcześniejszych niepowodzeń w odchudzaniu, spróbuj powiedzieć kilka afirmacji, aby zacząć. Badania opublikowane w 2016 r. W czasopiśmie Journal of Experimental and Social Psychology pokazują, że samo afirmacja jest istotnie związana z pozytywnymi zmianami w zachowaniu. Więc nie bój się stać przed lustrem i przypominać sobie, jak niesamowitą pracę zamierzasz wykonać.
32 Uzupełnij żywność włóknistą.
Shutterstock
Jeśli próbujesz pozbyć się tych dodatkowych kilogramów, dodanie do diety bogatych w błonnik pokarmów - takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste - pomoże ci osiągnąć cel o wiele szybciej niż pozbycie się siebie. Według badań z 2015 r. Opublikowanych w Annals of Internal Medicine , zwiększenie spożycia błonnika powoduje większą utratę masy ciała niż dieta uboga w błonnik - a wystarczy 30 gramów dziennie.
33 Dodaj odrobinę oleju MCT do porannej kawy.
Shutterstock
Niewielka ilość tłuszczu w porannym napoju może przejść długą drogę, jeśli chodzi o zrzucanie tłuszczu z organizmu, szczególnie jeśli wybierzesz olej trójglicerydowy o średniej długości łańcucha (MCT). W jednym z badań opublikowanych w 2010 r. W American Journal of Clinical Nutrition stwierdzono, że suplementacja olejem MCT spowodowała większą utratę masy ciała niż oliwa z oliwek, więc śmiało dodaj trochę kawy lub koktajlu, aby zmaksymalizować zdolność spalania tłuszczu.
34 Dodaj białko serwatkowe do swojego planu posiłków.
Shutterstock
Odchudzanie nie musi oznaczać spędzania godzin w kuchni na przygotowywaniu jedzenia. W rzeczywistości shake białka serwatkowego może być tym, czego potrzebujesz, aby schudnąć. Badania opublikowane w 2014 r. W czasopiśmie American College of Nutrition wykazały, że podbicie białka serwatki w celu spożywania posiłków bogatszych w węglowodany pomogło badanym osobom zrzucić więcej wagi niż ci, którzy trzymali się węglowodanów.
35 Każdy posiłek zacznij od szklanki wody.
Shutterstock
Sięgnij po szklankę wody, zanim sięgniesz po widelec. W jednym badaniu z 2015 r. Opublikowanym w czasopiśmie Obesity osoby, które wypiły dwie szklanki wody przed posiłkiem, straciły 2, 87 funta więcej niż ci, którzy wykopali dokładnie.
36 Porządkuj swój dom.
37 Zjedz deser na śniadanie.
Shutterstock
Odchudzanie nie musi oznaczać pominięcia deseru. Możesz jednak chcieć to zjeść wcześniej tego samego dnia. W 2012 r. Naukowcy z Uniwersytetu w Tel Awiwie odkryli, że otyli, bez cukrzycy badani, którzy jedli deser w ramach 600-kalorycznego śniadania, stracili na wadze i utrzymali go na dłuższą metę w porównaniu z grupą spożywającą 300 kalorii śniadanie o niskiej zawartości węglowodanów.
38 Zerwij z białymi węglowodanami.
Shutterstock
Jeśli próbujesz schudnąć, ten biały chleb powinien być pierwszym przedmiotem na liście weta. Badania opublikowane w 2010 r. W American Journal of Clinical Nutrition pokazują, że osoby ze zwiększonym spożyciem rafinowanych ziaren są znacznie bardziej narażone na nadmiar tłuszczu z brzucha niż ci, którzy preferują produkty bogate w błonnik.
39 Określ swoją motywację.
Shutterstock
Kiedy przebijasz się przez kolejny, na pozór niekończący się trening, może być trudno zapamiętać, dlaczego zacząłeś. Dobre wieści? Badania opublikowane w 2012 r. W International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity ujawniają, że zajęcie się czynnikami, które przyczyniają się do motywacji lub ją utrudniają, może pomóc ci utrzymać się na dobrej drodze do osiągnięcia swoich celów na dłuższą metę.
40 Zmniejsz całkowitą liczbę węglowodanów.
Shutterstock
Chociaż nie musisz wskakiwać na modę z dietą ketonową, obniżenie całkowitej liczby węglowodanów może znacznie przyczynić się do utraty wagi. Badanie z 2009 r. Opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że diety niskowęglowodanowe były skuteczne w zmniejszaniu zarówno całkowitej masy ciała, jak i insulinooporności u osób otyłych w ciągu 12 miesięcy.
41 Popijaj ocet jabłkowy.
Shutterstock
Porcja octu jabłkowego rano może być kluczem do uzyskania ciała, które zawsze chciałeś. Wyniki jednego z badań z 2009 roku opublikowanych w Bioscience, Biotechnology i Biochemistry wykazują, że spożywanie kwasu octowego - głównego składnika octu - zmniejsza wagę, obwód talii i tłuszcz trzewny.
42 Przestań kupować gotowe posiłki.
Shutterstock
Odłóż Lean Cuisine. Podczas gdy wiele gotowych posiłków jest sprzedawanych jako pożywna alternatywa dla gotowania w domu, badania opublikowane w 2015 r. W British Journal of Nutrition ujawniają, że spożywanie takich posiłków wiąże się ze zwiększonym odsetkiem otyłości i zwiększonym ryzykiem nadmiaru tłuszczu z brzucha.
43 Zawsze jedz śniadanie.
Shutterstock
„Pierwszy (i najważniejszy) posiłek dnia ustanawia wzór jedzenia, który ceni zdrowie i dodaje energii do całej zabawy na słońcu” - mówi Eric. A w dni, w których planujesz pójść na siłownię, śniadanie może być szczególnie korzystne. Według jednego z badań z 2018 r. Opublikowanych w American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism , spożywanie śniadania przed treningiem skłania organizm do spalania węglowodanów i szybszego trawienia jedzenia.
44 Dodaj jogurt do swojego planu posiłków.
Shutterstock
Nie wiesz, co jeść na śniadanie? Jogurt jest zawsze pyszną i zdrową opcją. W jednym odkrywczym badaniu z 2005 r. Opublikowanym w International Journal of Obesity , badani, którzy dodali jogurt do swojego planu posiłków, stracili znacznie więcej wagi i centymetrów od talii niż ci, którzy wstrzymali się od głosu.
45 I nie zapomnij o jajach!
Shutterstock
Rozpocznij dzień od pysznego omletu z warzywami. W jednym badaniu z 2009 roku opublikowanym w International Journal of Obesity osoby, które jadły jajka na śniadanie, straciły na wadze więcej niż osoby, które zjadły bajgle o podobnej liczbie kalorii. Co więcej, pomimo ich reputacji jako szkodliwej dla twojego cholesterolu, badania wskazują teraz, że większość zdrowych ludzi może bezpiecznie jeść do trzech jaj dziennie bez narażania zdrowia.
46 Niech wino stanie się Twoim ulubionym napojem.
Shutterstock
Podczas gdy trzaskanie koktajlami z pewnością nie jest receptą na odchudzanie, czasami może być kieliszek wina. W rzeczywistości, jedno z badań opublikowanych w 2010 r. W JAMA ujawnia, że zdrowe kobiety, które piły wino w umiarkowanych ilościach, były mniej narażone na nadwagę niż te, które całkowicie powstrzymały się od picia alkoholu.
47 Przekąska trochę grejpfruta.
Shutterstock
Spróbuj jeść grejpfrutów zamiast zwykłego ciasta śniadaniowego kilka razy w tygodniu. W jednym badaniu z 2006 r. Opublikowanym w Journal of Medicinal Food , badani, którzy dodali grejpfrut, sok grejpfrutowy lub suplement grejpfrutowy w formie pigułek do swojej diety, znacznie stracili na wadze i zmniejszyli oporność na insulinę w porównaniu z grupą otrzymującą placebo.
48 Ciesz się pełnotłustymi produktami mlecznymi.
Shutterstock
Chociaż może się to wydawać sprzeczne z intuicją, porzucenie niskotłuszczowego nabiału na rzecz pełnotłustych rzeczy może faktycznie pomóc schudnąć. W rzeczywistości badania z 2013 r. Opublikowane w Scandinavian Journal of Primary Health Care wykazały, że osoby, które regularnie spożywają pełnotłuste produkty mleczne, mają mniejsze ryzyko rozwoju szkodliwego tłuszczu z brzucha niż osoby, które zdecydowały się na niskotłuszczowe produkty mleczne.
49 Przekąskę na truskawki.
Shutterstock
Kto powiedział, że słodkie przekąski są niedostępne, gdy próbujesz zrzucić kilka funtów? Właściwe, takie jak truskawki, mogą faktycznie poprawić wysiłki związane z odchudzaniem. W rzeczywistości truskawki są nie tylko doskonałym źródłem resweratrolu pigmentu antyoksydacyjnego, który, jak wykazano, łagodzi niektóre skutki diety wysokotłuszczowej, ale może również pomóc w większej aktywności. W jednym badaniu z 2017 r. Opublikowanym w czasopiśmie Nutrients truskawki wyraźnie zmniejszały ból i stany zapalne u otyłych dorosłych z zapaleniem kości i stawów w kolanach.
50 Pokrój trochę arbuza.
Shutterstock
Arbuz to cudownie słodkie letnie owoce, które są równie smaczne, jak przystrzyżone. To dlatego, że jedzenie zawiera „90 procent wody i mało kalorii” i „napełni cię bez negatywnych konsekwencji”, mówi Jamie Hickey, certyfikowany trener osobisty i dietetyk.
51 Jedz spuds oszczędnie.
Shutterstock
Myślisz, że tylko rafinowane węglowodany mają wpływ na Twoją wagę? Pomyśl jeszcze raz. Badania opublikowane w 2010 r. W czasopiśmie ARYA Atherosclerosis sugerują, że nawet regularne spożywanie ziemniaków jest skorelowane z otyłością.
Nie oznacza to jednak, że każdy ziemniak jest równy. Okazjonalnie bogaty w błonnik pieczony słodki ziemniak lub bok ziemniaczanych ziemniaków raczej nie wykolei Twojej diety w taki sam sposób, jak zrobiłoby to zbyt duże zamówienie słonych, tłustych frytek. Uważaj więc, jak zamawiasz spudsy.
52 Trzymaj kuszące jedzenie poza zasięgiem wzroku.
Shutterstock
Jednym z najszybszych sposobów na rozpoczęcie podróży odchudzającej jest również jeden z najłatwiejszych: odkładanie kuszących potraw. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Cornell w 2015 r. Wykazały, że osoby, które trzymały owoce na blacie kuchennym, miały ogólnie niższe BMI, a osoby o średniej masie rzadziej niż ich otyłe odpowiedniki trzymały przekąski, takie jak ciastka, na blacie kuchennym.
53 Zaciśnij mięśnie, aby uniknąć pokusy.
Shutterstock
Następnym razem, gdy będziesz starał się odrzucić ten kuszący kawałek czekolady w pogoni za szczuplejszym ciałem, po prostu zaciągnij mięśnie. Według badania z 2011 r. Opublikowanego w Journal of Consumer Research , zaciskanie mięśnia ma wyraźny wpływ na siłę woli człowieka i ułatwia spojrzenie pokusie na twarz i mówienie: „Nie dzisiaj”.
54 Dodaj trochę goździków do swojego gotowania.
Shutterstock
Dodaj pikantnego smaku do swojego jedzenia - i odchudzaj - za pomocą kilku goździków. Oprócz zwiększania smaku żywności, wspomniane badania opublikowane w 2010 r. W Rocznym przeglądzie żywienia sugerują, że goździki skutecznie zmniejszają stany zapalne organizmu i ryzyko otyłości u danej osoby.
55 Jedz przed lustrem.
Shutterstock
Szukasz towarzysza jedzenia, który wspomaga odchudzanie? Spróbuj spojrzeć w lustro. W rzeczywistości badania opublikowane w 2016 r. W Journal of the Association for Consumer Research wykazały, że osoby, które zjadły kawałek ciasta przed lustrem, uważały jego smak za mniej atrakcyjny niż osoby, które jadły go w bardziej typowym otoczeniu jadalnym.
56 Dodaj plaster cytryny do H2O.
Shutterstock
Picie odpowiedniej ilości wody każdego dnia ma zasadnicze znaczenie dla wysiłków odchudzających, szczególnie w okresie letnim. Jednak codzienne może okazać się trudne obniżenie poziomu około 80 uncji H2O. Tam właśnie wkraczają cytryny. Nie tylko nadają wodzie przyjemnie pikantny smak, ale „cała ta dodatkowa witamina C z cytryn pomoże zwiększyć odporność, oczyścić wolne rodniki, a nawet chronić pamięć z wiekiem”. Lisa Richards, certyfikowana dietetyk i twórczyni diety Candida.
57 Przygotuj więcej posiłków w domu.
Shutterstock
Chcesz mieć rozwiązanie na posiłek, które będzie pasowało zarówno do talii, jak i do portfela? Spróbuj przygotować swoje jedzenie w domu. Badania opublikowane w 2014 r. W Public Health Nutrition ujawniają, że regularne spożywanie posiłków przygotowywanych w domu wiąże się z niższym całkowitym spożyciem kalorii, a także niższym spożyciem cukru.
58 Zmniejsz spożycie mięsa.
Dodanie większej ilości białka do diety może pomóc w zrzuceniu wagi, jednak zbyt duże posiłki mięsne mogą mieć odwrotny skutek. W jednym badaniu przedstawionym w 2016 r. Na Międzynarodowej Konferencji Nauk o Żywieniu i Naukach Żywności konsumpcja mięsa była istotnie powiązana ze wzrostem wskaźników otyłości. Zamiast tego spróbuj uzyskać trochę białka z zdrowszych, roślinnych źródeł, takich jak orzechy i rośliny strączkowe, i wybierz chudsze kawałki mięsa, aby zaspokoić swoje pragnienia.
59 Porzuć tłuszcze trans.
Shutterstock
Kalorie z tłuszczów trans mogą spowalniać wysiłki związane z odchudzaniem, nawet jeśli nie przejadasz się. I chociaż zakaz Food and Drug Administration (FDA) dotyczący tłuszczów trans wszedł w życie w czerwcu 2018 r., Produkty wyprodukowane przed tą datą można nadal dystrybuować do stycznia 2020 r., Co oznacza, że niektóre produkty spożywcze nadal je zawierają.
Te produkty spożywcze obejmują niektóre marki tłuszczów warzywnych, prażonej w mikrofalówce popcorn, margaryny i olejów roślinnych, niemlecznych śmietanek do kawy, produktów piekarniczych i smażonych potraw, zgodnie z Healthline.
60 Odłóż sos - to znaczy sos grillowy.
Shutterstock
Przy tak wielu grillach z soczystymi burgerami i promiennymi rusztami żeberek może być trudne przestrzeganie ścisłego planu posiłków w okresie letnim. Jednak nie musisz całkowicie pozbawiać się ulubionych sezonowych mięs, aby schudnąć. Wszystko, co musisz zrobić, to „pomyśleć inaczej o tym, jak rozpalić grilla”, mówi Micah Siva, RD, zarejestrowany dietetyk, wyszkolony szef kuchni i założyciel NutritionXKitchen.
Jak więc cieszyć się grilem bez wykolejenia diety? „Przemyśl słodkie sosy i wybierz świeże zioła, skórkę cytrusową i przyprawy, aby uzyskać pyszny i niskokaloryczny smak”, sugeruje Siva. „Spróbuj użyć białek roślinnych zamiast lub oprócz mięs z grilla. Wybierz dania ze świeżych warzyw i bułki pełnoziarniste, jeśli podajesz burgery”.
61 Dodaj czarny pieprz.
Kiedy rzucasz razem przyprawami, pocieraj soczysty stek, pamiętaj o dużej porcji czarnego pieprzu. W tym samym badaniu z 2010 r. Opublikowanym w Rocznym przeglądzie żywienia stwierdzono, że czarny pieprz ma właściwości przeciwzapalne i przeciw otyłości. Dodatkowo przyprawa dodaje smaku bez dodawania zbyt wielu kalorii!
62 Jedz posiłki wolniej i bardziej świadomie.
Shutterstock
Twoja talia na pewno skorzysta, jeśli spróbujesz nieco spowolnić posiłki. Badania opublikowane w 2018 roku w BMJ Open ujawniają, że wolniejsze jedzenie jest istotnie związane ze zmniejszonym BMI i obwodem talii.
63 Zbierz trochę orzechów w sklepie spożywczym.
Shutterstock
Orzechy mogą zawierać dużo tłuszczu, ale to nie znaczy, że powinieneś je porzucić, gdy chcesz schudnąć. Jedno badanie z 2014 r. Opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition ujawnia, że pomimo tego, że jest stosunkowo wysokokalorycznym pokarmem, długotrwałe spożywanie orzechów jest w rzeczywistości związane ze zmniejszonym ryzykiem zarówno otyłości, jak i cukrzycy typu 2.
64 Dodaj ekstrakt ze szpinaku do koktajli.
Shutterstock
Wyjmij stronę z książki Popeye'a i dodaj trochę szpinaku do swojej rutyny, aby zobaczyć wyniki szybkiego odchudzania. W jednym badaniu z 2014 r. Opublikowanym w czasopiśmie Appetite stwierdzono, że suplementacja ekstraktem z liści szpinaku przez okres 90 dni spowodowała utratę masy ciała, obniżyła poziom cholesterolu u badanych i zmniejszyła ich ochotę na słodkie i tłuste pokarmy.
65 Zrób sobie przerwę na lunch nieco wcześniej.
Shutterstock
Grzebanie w południowym posiłku godzinę lub dwie wcześniej może przynieść poważne skutki dla talii. Według badań z 2013 r. Opublikowanych w International Journal of Obesity badani, którzy zjedli obiad wczesną stroną, stracili na wadze i zrzucili funty szybciej niż ci, którzy zjedli posiłek w południe po 15:00
66 Napełnij swoje latte kurkumą.
Shutterstock
Jeśli jest jedna rzecz, którą powinieneś włączyć więcej do posiłków, to kurkuma. Patrząc ponownie na coroczny raport Nutrition z 2010 roku, okazuje się, że ta przyprawa ma właściwości przeciwzapalne i przeciw otyłości. Więc nie wstydź się posypać odrobiną koktajlu, latte lub użyć go, aby dodać smaku do swojego ulubionego dania.
67 Podczas jedzenia włącz delikatną muzykę.
Shutterstock
Pracujesz nad zrzuceniem ostatnich 10 funtów? Spróbuj włączyć delikatną muzykę podczas jedzenia. Oprócz łagodnego oświetlenia badacze z Cornell University odkryli, że słuchanie spokojnej muzyki może prowadzić do zmniejszenia spożycia kalorii, więc wybierz jakieś klasyczne melodie zamiast sprężystego popu podczas kolacji.
68 Naucz się akceptować swoje negatywne uczucia.
Shutterstock
Choć może to być nieprzyjemne, czasem po prostu nie będziesz szczęśliwy podczas podróży odchudzającej. Jednak zamiast próbować tłumić te uczucia, lepiej je zaakceptować i przejść dalej. Badania opublikowane w 2012 r. W czasopiśmie Eating Behaviors pokazują, że akceptacja frustracji może prowadzić do większych sukcesów, gdy staramy się unikać niektórych pokarmów wyzwalających.
69 Zwiększ spożycie witaminy C.
Shutterstock
Orange, cieszę się, że nie powiedzieliśmy, że musisz zrezygnować z ulubionych owoców, aby schudnąć? Przeciwnie, wybór tego cytrusa bogatego w witaminę C może być po prostu kluczem do szczuplejszego ciała. Wysoko cytowane badania opublikowane w 2007 r. W Journal of Nutrition ujawniają, że zwiększone spożycie witaminy C jest związane ze zmniejszonym BMI i obwodem talii. Więc śmiało i dodaj trochę świeżych owoców do swojego posiłku.
70 Przestań przekąski po obiedzie.
Shutterstock
Rozpocznij swoją podróż odchudzającą, zamykając kuchnię na noc, jak tylko skończy się obiad. Badania opublikowane w 2017 r. W American Journal of Clinical Nutrition ujawniają, że jedzenie później w nocy jest ściślej związane z wyższym składem tkanki tłuszczowej. Jeśli chcesz zdusić ten problem w zarodku, ustaw konkretny czas, po którym przestaniesz jeść na dzień - najlepiej przynajmniej na kilka godzin przed pójściem spać - i trzymaj się go.
71 Jeśli to możliwe, ćwicz przed jedzeniem.
Shutterstock
Podczas gdy niektórzy wielbiciele siłowni twierdzą, że wejście na przekąskę przedtreningową jest kluczem do ich sukcesu, badania sugerują, że jest odwrotnie. Według badania z 2017 r. Opublikowanego w American Journal of Physiology , jedzenie przed treningiem może w rzeczywistości utrudnić utratę tkanki tłuszczowej. Więc jeśli to możliwe, nie spiesz się na siłowni na czczo; zobaczysz, jak te funty znikają szybciej, niż myślałeś, że to możliwe.
72 Zrób trochę HIIT.
Shutterstock
Cierpliwość nie zawsze się opłaca, jeśli chodzi o odchudzanie. W rzeczywistości wykonywanie krótszych, bardziej intensywnych treningów - takich jak HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) - jest w rzeczywistości bardziej skuteczne w zrzucaniu tłuszczu. Ponadto, krótsze i trudniejsze treningi zwiększają wrażliwość na insulinę i poprawiają ogólną sprawność sercowo-naczyniową, zgodnie z przeglądem badań z 2011 roku opublikowanym w Journal of Obesity .
73 I dodaj trening siłowy do swojej rutyny.
Shutterstock
Podczas gdy wiele osób uważa, że trening siłowy sprawi, że będą wyglądać na nieporęczne, dodanie niektórych ciężarów do rutyny jest w rzeczywistości doskonałym sposobem na odchudzanie i zwiększenie metabolizmu za jednym zamachem. W rzeczywistości badanie opublikowane w 2017 r. W czasopiśmie Obesity wykazało, że otyli dorośli, którzy połączyli podnoszenie ciężarów i trening siłowy, stracili mniej beztłuszczowej masy mięśniowej niż ci, którzy połączyli podnoszenie ciężarów i trening aerobowy. Z czasem ta kombinacja może zwiększyć sprawność sercowo-naczyniową osoby, jednocześnie pomagając jej utrzymać bardziej pożądany (czytaj: szczuplejszy) skład ciała.
74 Zaproś przyjaciela, aby dołączył do ciebie na siłowni.
Shutterstock
Chcesz sprawić, by twój czas na siłowni był przyjemniejszy i schudnąć? Wystarczy nawiązać współpracę z przyjacielem. W jednym badaniu z 2015 r. Opublikowanym w British Journal of Health Psychology naukowcy z University of Aberdeen odkryli, że praca z nowym partnerem do ćwiczeń zwiększyła liczbę ćwiczeń wykonywanych przez ludzi.
Nie oznacza to jednak, że musisz pozyskać sierżanta wiertniczego, aby wydał ci rozkazy i uzyskał wyniki. Wręcz przeciwnie, naukowcy odkryli, że posiadanie emocjonalnie wspierającego partnera do ćwiczeń jeszcze bardziej zwiększyło liczbę badanych ćwiczeń.
75 Zainwestuj w osobiste treningi.
Shutterstock
Chcesz poprawić swój wynik na siłowni? Spróbuj zafundować sobie osobiste treningi. Badania opublikowane w 2003 r. W Journal of Sports Science & Medicine wykazały, że trening osobisty zarówno motywował badanych, jak i poprawiał wyniki ćwiczeń. Chociaż wydaje się, że trening osobisty jest poza budżetem większości ludzi, wiele siłowni oferuje zniżki na sesje grupowe, a nawet bezpłatne treningi z nowym członkostwem, więc nie bój się zapytać.
76 Kup sprzęt domowy.
Shutterstock
Jeśli codzienne wchodzenie na siłownię wydaje się niemożliwe, biorąc pod uwagę napięty harmonogram, jest jeszcze nadzieja. Zainwestowanie w mini-schodek, eliptyczny lub składany bieżnik pod biurkiem może pomóc Ci osiągnąć cele związane z utratą masy ciała, nawet w te dni, kiedy uderzenie na siłownię po prostu nie jest w kartach.
77 Wskocz do basenu.
Shutterstock
Nie jesteś fanem biegania? Nie ma problemu. Latem pływanie na okrążeniach to świetny sposób na zwiększenie tętna bez uderzania o chodnik. Jak wyjaśnia kardiolog Luiza Petre: „Pływanie to niesamowity trening całego ciała, który może spalić 400-500 kalorii na godzinę”.
78 Zyskaj odpowiednią ilość snu.
Shutterstock
Pozbycie się dodatkowych kilogramów może być tak proste, jak spanie na szczupłej sylwetce. W rzeczywistości, według jednego dużego badania z ponad 68 000 kobiet opublikowanego w American Journal of Epidemiology w 2006 r. , Osoby, które regularnie spały pięć lub mniej godzin, zyskały więcej niż 2, 5 funta więcej niż te, które spały co najmniej siedem godzin w nocy. Nie oznacza to jednak, że powinieneś spędzać cały dzień w łóżku, ponieważ zaspanie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem otyłości.
79 Poproś partnera, aby przyłączył się do twoich wysiłków.
Shutterstock
Badania opublikowane w 2018 r. W czasopiśmie PLoS One wykazały, że chociaż pary w większości mają zdrowsze nawyki niż ich pojedyncze odpowiedniki, nadal mają tendencję do wspólnego przybierania na wadze. Na szczęście, ponieważ pary naśladują nawzajem swoje zachowanie - na lepsze lub na gorsze - zdobycie znaczącej części w zespole, jeśli chodzi o utratę masy ciała, może pomóc w dokonaniu poważnych zmian.
80 Wyłącz telewizor.
Shutterstock
Jak się okazuje, nasze upodobanie do obserwowania upiorów ma bardzo niebezpieczny wpływ na nasze zdrowie. W jednym badaniu z 2015 r. Opublikowanym w czasopiśmie Nutrition naukowcy ustalili, że spędzanie ponad dwóch godzin dziennie na oglądaniu telewizji jest istotnie powiązane ze zwiększonym spożyciem tłuszczów i cukrów (oprócz mniejszej ilości owoców i warzyw).
81 A kiedy oglądasz telewizję, pomiń reklamy.
Shutterstock
Zaskakujący sojusznik w bitwie o wybrzuszenie? Twój rejestrator. Badania przeprowadzone w 2013 r. W Montrealu Neurological Institute and Hospital The Neuro znalazł silny związek między reklamą żywności a zwiększonym apetytem. Więc kiedy próbujesz wykorzystać swoją siłę woli, pomiń reklamy.
82 Rzuć gumę do żucia.
83 Zwiększ spożycie witaminy D.
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy dostajesz je za pośrednictwem słońca, czy suplementów, odrobina witaminy D ma długą drogę, jeśli chodzi o utratę wagi. Badania opublikowane w 2014 r. W American Journal of Clinical Nutrition wykazały, że osoby z nadwagą z nieodpowiednim poziomem witaminy D we krwi, które odpowiednio zwiększyły poziom witaminy D, straciły więcej wagi i więcej tkanki tłuszczowej niż osoby, które były na diecie lub ćwiczyły same.
84 Złap kilka promieni wczesnego poranka.
Shutterstock
Nie jesteś naturalnie wczesnym ptaszkiem? Cóż, jeśli chcesz schudnąć, możesz zostać jednym z nich. W 2014 r. Badania opublikowane w PLoS One wykazały związek między ekspozycją na poranne światło słoneczne a niższym BMI, więc może wczesny ptak naprawdę dostaje robaka odchudzającego.
85 Otocz się ludźmi o podobnych poglądach.
Shutterstock
Kiedy chcesz odzyskać zdrowie i szczupłą sylwetkę, opłaca się przebywać wśród ludzi, którzy już uważają swoje zdrowie za priorytet. Jedno z często cytowanych badań opublikowanych w 2007 r. W The New England Journal of Medicine pokazuje, że otyłość ma tendencję do rozprzestrzeniania się wśród grup społecznych - więc jeśli próbujesz schudnąć, spędzaj czas z przyjaciółmi, którzy również chcą to zrobić.
86 Dodaj jogę do swojej rutyny.
Shutterstock
Joga może nie być największym narzędziem do pomiaru kalorii, ale to nie znaczy, że powinieneś pomijać ją jako sposób na odchudzanie. W rzeczywistości, według badań z 2016 r. Opublikowanych w czasopiśmie Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , joga może faktycznie promować zdrowsze zachowania żywieniowe oprócz zwiększania napięcia mięśniowego i poprawy zdrowia sercowo-naczyniowego.
87 Zapisz swoje cele.
Shutterstock
Łatwo jest stracić motywację, gdy ćwiczysz i nie widzisz natychmiastowego postępu. Ale zapisanie swoich celów może pomóc ci utrzymać kurs. W jednym badaniu przeprowadzonym na Dominican University of California w 2015 r. Badani, którzy spisali swoje cele, mieli znacznie większe szanse na ich osiągnięcie niż ci, którzy po prostu o tym pamiętali.
88 Prowadź dziennik żywności.
Shutterstock
Publikowanie informacji o jedzeniu może mieć duży wpływ na to, ile schudniesz na dłuższą metę. Badania z 2008 r. Przeprowadzone przez Kaiser Permanente Center for Health Research wykazały, że osoby, które prowadziły dziennik żywności, prawie podwoiły utratę masy ciała w porównaniu z tymi, które nie śledziły posiłków.
89 Zasięgnij pomocy online.
Shutterstock
Nie masz czasu na osobiste spotkanie w sprawie odchudzania? Po prostu przejdź do trybu online. W jednym z badań opublikowanych w 2016 r. W The Lancet Diabetes & Endocrinology stwierdzono, że internetowe poradnictwo behawioralne skutecznie pomaga ludziom odchudzać się i utrzymywać utratę wagi przez okres 12 miesięcy.
90 Rozwiąż wszelkie podstawowe problemy.
Shutterstock
Emocjonalne nawyki żywieniowe nie ustąpią z dnia na dzień. Jeśli uważasz, że utrata masy ciała jest utrudniona przez problemy emocjonalne, nadszedł czas, aby zobaczyć się z kimś i rozwiązać te problemy.
„Najważniejszą częścią odchudzania jest uczenie się umiejętności radzenia sobie z emocjami pod wpływem negatywnych wzorców żywieniowych” - mówi Katie Ziskind, licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna oraz właścicielka Wisdom Within Counselling w Connecticut. „Jeśli skupisz się tylko na jedzeniu, stracisz wagę, ale odzyskasz ją ponownie. Ze współczuciem pomyśl o emocjach związanych z zachowaniem wyborów żywieniowych, takich jak złość, ból, depresja, a nawet przeżycie traumy. Zwykle, gdy ludzie mają problemy z jedzeniem, jest to głęboko związane z nastrojem, emocjami i traumą z przeszłości ”.
91 Zrób kilka selfie.
Shutterstock
Selfie mogą być kluczem do uzyskania ciała, które zawsze chciałeś. Według badań z 2017 r. Opublikowanych w czasopiśmie Journal of Interactive Marketing , robienie i udostępnianie zdjęć swoich postępów może pomóc Ci osiągnąć cele i zachować spójność, gdy próbujesz schudnąć.
92 Zważ się każdego dnia.
Shutterstock
Chociaż wpatrywanie się w liczbę może być przerażające, codzienne robienie tego może pomóc w dłuższej perspektywie schudnąć. W jednym badaniu z 2017 r. Opublikowanym w Journal of Behavioural Medicine studentki w wieku szkolnym, które codziennie się ważyły, straciły więcej wagi i tkanki tłuszczowej niż ci, którzy zdecydowali się na sporadyczne ważenia.
93 Wizualizuj swój sukces.
Shutterstock
Wizualizacja twojego sukcesu może faktycznie pomóc ci osiągnąć twoje cele, szczególnie jeśli chodzi o utratę wagi. W jednym z cytowanych badań opublikowanym w 1996 r. W czasopiśmie Journal of Sport & Exercise Psychology stwierdzono, że wizualizacja pomogła ciężarowcom zwiększyć aktywność mięśni podczas treningu, co wskazuje, że może to być klucz do uzyskania bardziej skutecznego oparzenia - a ostatecznie szybszego odchudzania.
94 Wyznacz małe, osiągalne cele.
Shutterstock
Chociaż miło jest wyobrazić sobie, że tracisz trzy funty tygodniowo, czasem zamiłowanie do płotów może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Zamiast tego spróbuj ustalić mniejsze cele, na przykład codziennie chodzić na siłownię przez miesiąc lub porzucić rano słodzoną latte na rzecz mrożonej kawy z odrobiną mleka. Małe, realistyczne cele, a nie gigantyczne, nieosiągalne, gwarantują, że pozostaniesz zmotywowany i zachęcony podczas podróży odchudzającej.
95 Zwiększ spożycie probiotyku.
96 Zmniejsz swoje liście stresu.
Shutterstock
Jeśli dobrze się odżywiasz i ćwiczysz regularnie, ale nadal nie możesz stracić na wadze, możesz obarczać cię winą za poziom stresu. W jednym długoterminowym badaniu opublikowanym w czasopiśmie Obesity w 2017 r. Hormon stresu, kortyzol, był istotnie skorelowany ze zwiększonym obwodem talii i otyłością.
97 Rzuć palenie.
Shutterstock
Podczas gdy wiele osób zakłada, że nikotyna zawarta w papierosach ma działanie pobudzające metabolizm lub przynajmniej pomaga ograniczyć apetyt, okazuje się, że jest odwrotnie. Badania przedstawione na dorocznym spotkaniu Towarzystwa Endokrynologicznego w 2015 roku pokazują, że rzucenie palenia faktycznie poprawia metabolizm.
98 Pracuj nad poczuciem winy.
99 Przekąska na świeżych gruszkach.
Shutterstock
Jabłko dziennie może trzymać lekarza z daleka, ale gruszka poradzi sobie szczypta, a to dlatego, że pakują włóknisty cios. Jeśli masz ochotę na niezdrowe jedzenie, zagraj w gruszkę bogatą w błonnik, a prawdopodobnie będziesz zadowolony na tyle, aby poczekać, aż przejdzie pragnienie.
100 Częściej myj zęby.
Shutterstock
