Bycie zdrowym nie jest łatwe - ale będzie o wiele łatwiejsze. Jest tak wiele drobnych rzeczy, które możesz robić w codziennym życiu, które z czasem się zwiększają, nie tylko pomagając czuć się świetnie w tej chwili, ale także zapewniając, że nadal czujesz się na najwyższym poziomie. Od dodania odrobiny kurkumy do posiłków lub po schodach nad windą, oto 100 sposobów, dzięki którym możesz być znacznie zdrowszą kobietą przy minimalnym wysiłku.
1 Zmniejsz ilość sodu
Shutterstock
Później solniczka. Może sprawić, że wszystko będzie smakowało lepiej, ale spożywanie zbyt dużej ilości diety nie poprawi twojego zdrowia. Według Cleveland Clinic nadmiar sodu - przy okazji - zalecana dzienna dawka to tylko 2300 mg lub 1 łyżeczka - może sprawić, że serce zacznie pracować ciężej, podnosząc ciśnienie krwi. Ale redukcja pomoże utrzymać prawidłowe funkcjonowanie organizmu i pomoże utrzymać prawidłową wagę.
2 Śmiej się
Istnieje bardzo zdrowy, naukowy powód do śmiechu: według Mayo Clinic rozpoczęcie chichotu może pomóc w zapobieganiu przedwczesnemu starzeniu się dzięki jego zdolności do obniżania poziomu kortyzolu hormonu stresu i pomóc pozbyć się całego tego dodatkowego pent- napięcie w ciele. Więc włącz film, idź na komedię lub spotkaj się z przyjaciółmi - cokolwiek potrzebujesz, aby dodać trochę więcej śmiechu do swojego życia.
3 Zachowaj pozytywne nastawienie
Shutterstock
Nie ma powodu, aby patrzeć na życie w jakikolwiek inny sposób niż z mentalnością w połowie szklaną. Według badania z 2016 r. Opublikowanego w czasopiśmie Personality and Individual Differences , takie pozytywne nastawienie nie tylko pomoże ci starzeć się w wolniejszym tempie, ale także zapewni, że będziesz żył w swoim życiu szczęśliwy i wolny od stresu.
4 Trzymaj pod ręką zdrowe przekąski
Shutterstock
Jesteś zapracowaną damą - a to oznacza, że prawdopodobnie zawsze jesteś w ruchu. W tych godzinach, w których nie masz czasu na kolację, miej pod ręką zdrowe przekąski. Zamiast biegać do automatu po coś, co sprawi, że poczujesz się jak bzdura pięć minut po jedzeniu, będziesz odżywiał swoje ciało i utrzymywał poziom energii do następnego posiłku.
5 Regularnie zdobywaj masaże
Tak jakbyś potrzebował pretekstu, aby wejść do spa, prawda? Ponieważ stres ma tak wiele negatywnych skutków dla organizmu - od lęku i depresji po udary i zawały serca - musisz wykorzystać każdą okazję, aby obniżyć swój poziom, a masaż jest świetnym sposobem na zrobienie tego. Łagodzenie tego napięcia jest dobre zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego, dzięki czemu czujesz się silny z wiekiem.
6 Nie pomiń wizyt u lekarza
Shutterstock
Łatwo jest unikać lekarza, dopóki nie musisz absolutnie iść, ale upewnij się, że regularnie przychodzisz na wizyty kontrolne. Nawet jeśli czujesz się dobrze, może być coś, czego brakuje - a jeśli tak jest, twój lekarz może pomóc ci wrócić na właściwe tory i zachować zdrowie dłużej.
7 Zdobądź członkostwo w siłowni
Mówiłeś sobie, że musisz uzyskać członkostwo w siłowni od lat - więc na co czekasz? Kiedy odkładasz pieniądze na coś, bardziej prawdopodobne jest, że je wykorzystasz. Codzienne chodzenie na siłownię jest dobre dla zdrowia, zarówno psychicznego, jak i fizycznego. Nie potrwa długo zauważenie różnicy w samopoczuciu, nawet po kilku dniach.
8 Przestań jeść tyle cukru
Bądźmy szczerzy - nie jest łatwo uniknąć cukru. Znajduje się we wszystkim, od „zdrowych” opakowań z płatków owsianych po sos do makaronu iz pewnością z czasem się sumuje. Dr Nigma Talib w swojej książce Younger Skin Starts in the Gut nie tylko prowadzi do otyłości i cukrzycy typu 2, ale może również powodować zmarszczki, drobne linie i zwiotczenie pod oczami. Aby uniknąć tych wszystkich problemów, staraj się unikać przetworzonej żywności, przestań słodzić kawę i jedz tak zdrowe, jak to możliwe, jeśli chodzi o dietę.
9 Weź Multiwitaminy
Shutterstock
Nawet jeśli myślisz, że otrzymujesz wszystkie witaminy i składniki odżywcze, których potrzebujesz w swojej diecie, jest to trudne - a nawet najzdrowsze osoby wciąż potrzebują dodatkowej pomocy. Aby zwiększyć swoje zdrowie, znajdź multiwitaminę, która Ci odpowiada: Według Cleveland Clinic jest to prosty sposób na ochronę organizmu przed niedoskonałą dietą. Bo kto jest idealny?
10 Weź udział w zajęciach
Shutterstock
Niektórzy ludzie nie są ludźmi na siłowni, i to jest w porządku - ale zanim zrezygnujesz z ćwiczeń, spróbuj zamiast tego ćwiczeń. Istnieje wiele różnych opcji o różnych poziomach intensywności i wibracjach, i możesz je sprawdzać poza listą, aż znajdziesz coś, co kochasz.
11 Jedz trochę buraków
Buraki są zdecydowanie warzywami nienawidzącymi miłości, ale spróbuj przekonać się, aby je pokochać - warto dla korzyści zdrowotnych. Badanie z 2011 r. Opublikowane w czasopiśmie Nitric Oxide wykazało, że warzywa zawierają azotany, które faktycznie pomagają zwiększyć sprawność umysłową. Dzięki dodatkowemu przepływowi krwi do noggina będziesz myśleć znacznie wyraźniej.
12 Pij ton wody
Shutterstock
Codzienne picie wody może być trochę nudne, ale jest bardzo ważne dla twojego ciała. Badanie z 2013 r. Opublikowane w czasopiśmie Frontiers in Human Neuroscience wykazało, że odwodnienie może poważnie wpłynąć na wydajność mózgu - a ponadto może powodować uczucie zmęczenia, bóle głowy, zawroty głowy i suchość skóry. Wypij więc - nawet jeśli to oznacza dodanie owoców, aby było trochę więcej zabawy.
13 Jedz zbilansowaną dietę
Shutterstock
Zdrowe odżywianie wydaje się o wiele łatwiejsze niż jest, ale odłożenie stopy i zmuszenie się do zjedzenia wszystkich owoców i warzyw się opłaca. Istnieje nieskończona ilość korzyści zdrowotnych, które wynikają z właściwego zaopatrzenia organizmu: będziesz mieć więcej energii, twoja skóra będzie czystsza, twój układ odpornościowy będzie na najwyższym poziomie i pozostanie silny z wiekiem.
14 Spaceruj
Jest tyle korzyści z chodzenia, że prawie trudno je policzyć. Poruszanie się jest o wiele lepsze dla twojego zdrowia niż utknięcie przy biurku przez cały dzień, a nawet 10-minutowy spacer zapewnia wspaniały zastrzyk energii do dwóch godzin później. (Najlepsza przerwa w pracy!)
15 Noś krem przeciwsłoneczny każdego dnia
Shutterstock
Ochrona przeciwsłoneczna nie ma wystarczającego kredytu. Wiele osób używa go tylko na plaży, ale ma to zasadnicze znaczenie przez cały dzień, każdego dnia: promienie UV mogą uszkodzić skórę nawet w pochmurne dni, więc włączenie jej do codziennej rutyny zapobiegnie powstawaniu ciemnych plam, zmarszczek, a nawet raka skóry linia, mówi American Academy of Dermatology. Z tego powodu będziesz wyglądać na 30, gdy będziesz mieć 60 lat.
16 Zostań BFF z kurkumą
Istnieje wiele przypraw, które oferują naprawdę imponujące korzyści, a kurkuma jest jedną z nich. Istnieje już od tysięcy lat i możesz z nim zrobić wszystko, niezależnie od tego, czy robisz latte mleko z mlekiem, czy przyprawiasz ryż. A jeśli chodzi o zdrowie, dodanie smaku do posiłków się opłaca: badanie z 2008 roku opublikowane w Annals of Indian Academy of Neurology wykazało, że żółta przyprawa może pomóc zmniejszyć stan zapalny, a także złagodzić objawy Alzheimera. Całkiem imponujące rzeczy, co?
17 Wypij trochę wina
Na zdrowie! W przeciwieństwie do niektórych rodzajów alkoholu, wino jest świetnym sposobem na utrzymanie zdrowia - o ile nie popijasz całej butelki. Wiele badań wykazało, że może zrobić wszystko, od walki z depresją, aby zwiększyć libido. Ma także pewne właściwości przeciwstarzeniowe. Więc nalej sobie szklanki i ciesz się.
18 Jedz więcej kapusty
Powinieneś jeść dużo zieleni, ale jarmuż jest wyjątkowo świetnym dodatkiem do twojego talerza. Badanie opublikowane w 2017 r. W czasopiśmie Frontiers in Aging Neuroscience nie tylko wykazało, że jarmuż może spowolnić związany z wiekiem spadek funkcji poznawczych, ale zawiera również przeciwutleniacze zwalczające raka, pomaga zapobiegać stanom zapalnym i utrzymuje poziom cholesterolu w szachach.
19 Jedz dużo białka
Białko nie ma wystarczającego kredytu. Ponieważ trawi się powoli, utrzymuje się sytość przez dłuższy czas - a ponadto pomaga utrzymać silne mięśnie, mówi Klinika Cleveland. A najlepsza część? Naprawdę łatwo jest uzyskać odpowiednią dawkę 46 gramów dziennie. Zamiast skupiać się na białkach zwierzęcych, dodaj do diety inne opcje, takie jak tofu, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona.
20 często uprawiają seks
Shutterstock
Kto będzie kłócił się z uprawianiem seksu w celach zdrowotnych? Badania wykazały, że pary, które uprawiają seks regularnie, wyglądają i czują się młodziej niż ci, którzy tego nie robili. Ponadto, dzięki uwalnianiu endorfin podczas wykonywania czynu, jest to również świetny sposób na zmniejszenie stresu, zwiększenie odporności i utrzymanie silnego rytmu serca.
21 Medytuj codziennie
Istnieje wiele stereotypów dotyczących medytacji, ale działa to cuda - i prawdopodobnie dlatego niektórzy z najzdrowszych i odnoszących największe sukcesy ludzi robią to religijnie. Jak mówi Mayo Clinic, wszystko, czego potrzebujesz, to 10 do 20 minut dziennie, aby medytacja działała cuda, począwszy od zmniejszenia stresu i lęku po zapewnienie lepszego snu i zapobieganie przedwczesnemu starzeniu się.
22 Ogranicz spożycie alkoholu
Jasne, napij się wina - ale nie zwariuj. Podczas gdy szklanka da ci dobry zastrzyk przeciwutleniaczy, przesadzanie z alkoholem każdego rodzaju może zakłócać twoje zdrowie, powodując przedwczesne starzenie się, a nawet prowadząc do niektórych nowotworów, chorób wątroby i innych problemów, mówi Mayo Clinic. Więc pij mądrze, a będziesz zdrowy na całej linii.
23 Jedz sfermentowaną żywność
Niektórzy ludzie bardzo lubią sfermentowaną żywność, a inni ledwo ją znoszą. Tak czy inaczej, ich moc utrzymywania zdrowego i szczęśliwego jelit jest dobrze znana: w rzeczywistości badanie z 2014 r. Opublikowane w Journal of Medicinal Food wykazało, że probiotyki w produktach takich jak kimchi i kombucha mogą robić wszystko, od promowania zdrowia mózgu do walki z lękiem i depresja.
24 Usiądź prosto
Shutterstock
Postawa nie wydaje się niczym wielkim, ale w rzeczywistości wpływa na twoje zdrowie bardziej niż myślisz. Nie tylko siedzenie prosto lub pewnie sprawia, że czujesz się naprawdę dobrze, ale zgodnie z Mayo Clinic, prawidłowe wyrównanie ciała może również pomóc w zapobieganiu obciążeniu kręgosłupa, mięśni i stawów. A to może pomóc w zapobieganiu urazom w przyszłości.
25 Jedz więcej owoców i warzyw
Eksperci twierdzą, że powinieneś starać się spożywać od siedmiu do dziewięciu porcji owoców i warzyw dziennie. I tak, to wydaje się dużo. Ale jeśli zapełniasz głównie rośliny, nie ma miejsca (dosłownie!), Aby jakieś śmieci wkradły się do twojej diety. Kiedy jesz, Cleveland Clinic zaleca skupienie się na przyjmowaniu tęczy kolorów, od pomarańczowej marchewki po czerwone truskawki i zieloną sałatę.
26 Uzyskaj odpowiednią ilość snu
Shutterstock
Sen to coś, na co nigdy nie powinieneś oszczędzać, jeśli chodzi o zdrowie. Brak snu może powodować senność, drażliwość, bałagan w pamięci, a nawet zmianę osobowości - tak, to potężne rzeczy. Każdej nocy kładź się spać i trzymaj się tego, aby być najzdrowszym.
27 Inwestuj w naturalną pielęgnację skóry
Shutterstock
Naturalne produkty do pielęgnacji skóry są teraz wysadzane z dobrego powodu. Badania wykazały, że wiele produktów na półkach sklepowych to nie wszystko, na co ich czekają - niezależnie od tego, czy zawierają alergeny czy toksyny - dlatego warto wybrać opcje, które sprawią, że będziesz świecić naturalnie. Wiele lat później, kiedy Twoja skóra nadal wygląda lepiej niż kiedykolwiek, podziękujesz sobie, że dałeś jej trochę dodatkowego TLC.
28 Zarezerwuj kilka sesji z osobistym trenerem
Gdy twoje ciało się zmienia, trudno jest wiedzieć, co jest najlepsze pod względem treningów i ćwiczeń - ale tam może przyjść osobisty trener. Zarezerwuj sesję z kimś na siłowni i pozwól mu pomóc osiągnąć twoje cele fitness. Być może chcesz się z nimi trzymać długoterminowo, a może po prostu chcesz nauczyć się od nich wszystkiego i kontynuować samodzielnie - w każdym razie warto zainwestować w zdrowie.
29 Wypróbuj jogę
Shutterstock / fizkes
Joga istnieje od stuleci, a popularność nie wykazuje żadnych oznak spadku. Praktyka ciało-umysł jest dokładnie taka: ćwiczenie, które nie tylko pomaga uzyskać świetną formę dzięki ruchom, które pomagają stać się silniejszym i bardziej elastycznym, ale stosowane techniki oddychania są również bardzo kojące. Pod koniec zajęć będziesz spocony - a stres zniknie.
30 Znajdź czas dla przyjaciół
W miarę starzenia się, znalezienie czasu dla przyjaciół może być coraz trudniejsze. Pomiędzy pracą, dziećmi i dbaniem o teściów, nawet relaksująca kolacja z dziewczynami jest prawie niemożliwa. Ale sprawienie, by ten czas był ważny: badanie z 2015 r. Opublikowane w PNAS wykazało, że silne przyjaźnie mogą poważnie wpłynąć na twoje zdrowie na lepsze, nie tylko pomagając żyć dłużej, ale także czuć się młodziej.
31 Jedz dużo produktów przeciwzapalnych
Shutterstock
Nic dobrego nie pochodzi od stanu zapalnego. Jeśli utrzymuje się zbyt długo, może uszkodzić twoje ciało, a nawet powodować choroby przewlekłe - a jednym ze sposobów na to, aby pomóc organizmowi w walce z tym jest dieta. Według Mayo Clinic dodanie dużej ilości owoców i warzyw, zdrowych tłuszczów z orzechów i awokado, a nawet odrobiny czerwonego wina poprawi zdrowie.
32 Nigdy nie pomijaj śniadania
Shutterstock
Wszystkie posiłki są ważne, ale to ten, który przygotowuje cały dzień na sukces. Jeśli przejdziesz, poczujesz się głodny, zmęczony i możesz się nadmiernie jeść z powodu późniejszych poważnych pragnień. Ale badania wykazały, że spożywanie pierwszego posiłku pełnego białka pomoże twojemu ciału działać płynnie przez cały dzień.
33 Pożegnaj się ze swoimi złymi nawykami
Niezależnie od tego, czy pijesz za dużo, czy palisz, czas przestać. Te złe nawyki przywracają cię tylko pod względem zdrowia, a im dłużej się utrzymują, tym bardziej szkodzą Twojemu samopoczuciu. Na szczęście nigdy nie jest za późno, aby rzucić palenie - a wtedy poczujesz się świetnie.
34 Zadbaj o swoje jelita
Kiedy sprawisz, że małe bakterie żyjące w jelitach będą szczęśliwe, ty też będziesz szczęśliwy. Gniewne bakterie brzuszne są nie tylko związane z problemami zdrowia psychicznego, takimi jak lęk i depresja, ale także z problemami zdrowotnymi, takimi jak rak okrężnicy, mówi Mayo Clinic. Aby mieć wszystko pod kontrolą, weź sfermentowane pokarmy, stań się najlepszym przyjacielem probiotyków i regularnie ćwicz.
35 Wolontariusz Często
Shutterstock
Kiedy zgłosisz się na ochotnika, nie tylko zyskujesz na korzyściach innych, ale także na swoim zdrowiu. Badania wykazały, że spędzanie czasu na robieniu czegoś dobrego dla świata może w dużym stopniu zwiększyć twoje samopoczucie psychiczne, a nawet pomóc ci żyć dłużej i rzadziej umrzeć z powodu śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny. Ponadto świadomość, że robisz różnicę, jest całkowitym wzmacniaczem nastroju.
36 Rozciągaj się regularnie
Rozciąganie może wydawać się stratą czasu, ale daj mu szansę - może mieć duży wpływ na twoje samopoczucie. Według Harvard Medical School utrzymuje twoje ciało silne i elastyczne, zwiększając zakres ruchu. To nie tylko pomaga zapobiegać kontuzjom, ale także prowadzi do zdrowszych stawów i mięśni. Więc następnym razem, gdy twój ulubiony program będzie włączony, zejdź z kanapy i zamiast tego rozciągnij go na podłodze.
37 regularnie oczyszczaj twarz
Oczywiście bycie zdrowym oznacza dbanie o swoje ciało - ale nie możesz zapomnieć o tym, że skóra jest twoim największym narządem. Pamiętaj, aby co kilka tygodni zafundować sobie maseczkę, aby nie tylko poczuć się odświeżonym, ale także utrzymać skórę pełną blasku. Kiedy jesteś pewny swojego wyglądu, ogólnie czujesz się lepiej.
38 Zrób trochę zielonej herbaty
Shutterstock
Robienie dzbanka herbaty to nie tylko kojący sposób na relaks po długim dniu - to także świetne dla zdrowia. Według Harvard Medical School, przeciwutleniacze zawarte w zielonej herbacie mogą pomóc we wszystkim - od zapobiegania cukrzycy po obniżenie ryzyka chorób układu krążenia.
39 Zjedz trochę ciemnej czekolady
Shutterstock
Ponieważ tak, masz teraz zdrową wymówkę, by pozwolić sobie na czekoladę. Ale zamiast jeść mleczną czekoladę, sięgnij po ciemne odmiany zawierające co najmniej 70 procent kakao. Badanie z 2013 r. Opublikowane w British Journal of Clinical Pharmacology wykazało, że flawonoidy zapakowane w te smaczne przekąski mogą faktycznie pomóc zachować moc mózgu w miarę starzenia się.
40 Nie pij dietetycznych wersji sody
Wersje dietetyczne twoich ulubionych napojów gazowanych mogą wydawać się zdrowsze, ale nie są. Badania wykazały, że mogą również wyrządzić szkodę Twojemu ciału, prowadząc do przyrostu masy ciała i problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca. Zamiast tego trzymaj się wody - i zostaw tak zwane „zdrowsze” napoje.
41 Jedz więcej tłuszczu
To znaczy zdrowy tłuszcz. Tłuszcz ma tendencję do złego rapu, ale nie powinien: Wiele badań wykazało, że dodanie do diety większej ilości awokado, orzechów, nasion, oliwy i innych kwasów omega-3 pomaga w utracie wagi, lepszym funkcjonowaniu mózgu, lepszy nastrój, a nawet zmniejszyć ryzyko raka i chorób serca.
42 Idź na wycieczkę
Nie ma nic lepszego niż wyruszenie na wyprawę na zewnątrz. Oczywiście trening na siłowni jest świetny, ale badanie z 2016 r. Opublikowane w czasopiśmie Nature wykazało, że przebywanie w przyrodzie może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy, bardziej energiczny i młodzieńczy. Więc zasznuruj te buty i znajdź ślad, który kochasz.
43 Jedz więcej owoców
Z jakiegoś powodu ludzie boją się owoców - ale tak nie powinno być. Jasne, są pełne cukru - ale w przeciwieństwie do innych słodyczy, jest to całkowicie naturalne. Ponadto prawidłowe dzienne spożycie może pomóc we wszystkim, od zmniejszenia ryzyka udaru i chorób serca po wzmocnienie układu odpornościowego.
44 Jedz mniej tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans
Podczas gdy zdrowe tłuszcze z produktów takich jak awokado i orzechy są świetne dla zdrowia, inne rodzaje… cóż, nie tak bardzo. Nasycone tłuszcze - które zwykle znajdują się w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso i nabiał (tak, w tym ser!) - powinny być ograniczone do 5 do 6 procent całkowitej dziennej liczby kalorii. A tłuszcze trans - pochodzące ze smażonych potraw i większości fast foodów - powinny być utrzymywane na możliwie najniższym poziomie. Według Cleveland Clinic, spożywanie zbyt dużej ilości obu może prowadzić bezpośrednio do chorób serca, cukrzycy i otyłości - wszystkich rzeczy, z którymi zdecydowanie nie chcesz sobie poradzić.
45 Znajdź hobby, które kochasz
Mając mózg i pracę stale w rachunkach, musisz mieć ujście, które pomoże ci zachować rozsądek - a znalezienie hobby, które kochasz, jest idealnym sposobem na zmniejszenie stresu. Niezależnie od tego, czy chodzi o malowanie, naukę nowego instrumentu, śpiewanie czy pisanie, posiadanie czegoś, czym można się ekscytować, zawsze da ci coś, na co możesz oczekiwać - i pomoże ci zachować zdrowie w tym procesie.
46 Zacznij robić pilates
Podczas gdy joga jest świetną opcją ćwiczeń, Pilates jest również zwycięzcą, jeśli chodzi o twoje zdrowie. Trening koncentruje się na prawidłowym oddychaniu, utrzymuje wyrównanie kręgosłupa i miednicy oraz tonizuje ciało poprzez płynne, płynne ruchy. To świetny sposób na zwiększenie tętna i zmniejszenie stresu w tym samym czasie.
47 Dodaj Açaí do swojej diety
Teraz, gdy açaí staje się coraz bardziej popularne, owoce tropikalne są łatwiej dostępne - możesz je nawet odebrać w zamrożonej części swojego sklepu spożywczego. Ale nie tylko robi to ładną miskę na smoothie: badanie z 2013 r. Opublikowane w czasopiśmie Neuroscience Letters wykazało również, że jej wysoki poziom przeciwutleniaczy może ochronić cię przed chorobą Alzheimera.
48 Pożegnaj się z fast foodem
Tak, tak - fast food jest przepyszny. Jedyny problem? Został stworzony, aby cię wessać, a gdy już go złapiesz, może powodować poważne problemy zdrowotne. Regularne spożywanie fast foodów może powodować przybieranie na wadze, otyłość, a nawet cukrzycę - jedź więc obok swojego ulubionego stawu i idź do domu, aby zamiast tego zrobić zdrowszą wersję swoich ulubionych.
49 Wschodnie mniej fast foodów
Zaufaj mi - jest czas i miejsce na śmieciowe jedzenie, i to zdecydowanie konieczne od czasu do czasu. Główny klucz do bycia zdrowym? Jedzę to tylko z umiarem. Zamiast zrzucać stos Oreo każdej nocy, zachowaj je na wieczór filmowy raz w tygodniu. I zamiast jeść cały kufel lodów, weź kilka łyżek, gdy poczujesz głód. W ten sposób możesz zjeść ciasto i zjeść je - bez wpływu na twoje samopoczucie.
50 Jedz zdrowe węglowodany - i oprzyj się złym rzeczom
Węglowodany nie są złe - tak właśnie się je przedstawia. W rzeczywistości, jedzenie zdrowych produktów, takich jak brązowy ryż i produkty pełnoziarniste poprawiające sylwetkę, mogą dać ci naprawdę dużo energii, pomagając w zużyciu paliwa przez cały dzień, mówi klinika Cleveland. Aby pozostać tak zdrowym, jak to możliwe, po prostu unikaj węglowodanów, które spowodują uszkodzenie, takich jak biały chleb, biały ryż i wypieki: W przeciwieństwie do dobrych rzeczy, zwykle są przechowywane w organizmie jako tłuszcz.
51 Przestań robić modne diety
Shutterstock
Co jakiś czas pojawia się nowa, ekscytująca dieta, która ma pomóc kobietom w utracie znacznej masy ciała w krótkim czasie. Ale zgadnij co? „Gdy tylko przestaniesz jeść kapuśniak i grejpfrut przez cały dzień, cała utrata wagi wróci” - mówi Mayo Clinic. Zamiast skupiać się na tym, co modne, rób to, co jest dobre dla twojego ciała i jedz zdrową, odżywczą dietę, która obejmuje każdą grupę żywności.
52 Schody
Tak, tak - windy zostały zrobione z jakiegoś powodu. Ale jednym ze sposobów, aby stać się trochę zdrowszym bez prawie żadnego dodatkowego wysiłku, jest po prostu przejście po schodach. Nie tylko osiągniesz dzienne cele krokowe, ale także czerpiesz korzyści z tego, że Twój ząb wygląda świetnie za 20 lat.
53 Wstawaj wcześniej
Nie ma nic lepszego niż naciśnięcie przycisku drzemki siedem razy z rzędu - cóż, dopóki nie obudzisz się w panice, ponieważ prawdopodobnie spóźnisz się do pracy. Zamiast przespać swoje cenne poranne godziny pracy, wstań wcześniej i wykorzystaj je na swoją korzyść. Jest to jedyny moment w ciągu dnia, w którym naprawdę musisz sobie pozwolić bez e-maili, SMS-ów i powiadomień.
54 Ćwicz samoopiekę
Niektórzy ludzie mogą uważać, że dbanie o siebie jest samolubne, ale to najdalej od prawdy. Tak łatwo jest złapać się z dnia na dzień i zapomnieć o poświęceniu czasu na skupienie się na sobie i swoim zdrowiu psychicznym i fizycznym, ale może to mieć tak ogromny wpływ na twoje samopoczucie. Codziennie spędzaj czas, robiąc coś dla siebie - nawet jeśli to tylko 20 minut - aby żyć szczęśliwszym, mniej stresującym życiem.
55 Użyj olejków eterycznych
Bez względu na to, czy zastosujesz je na skórze, czy umieścisz w dyfuzorze, olejki eteryczne są używane od stuleci - i mogą pomóc we wszystkim, od poprawy nastroju (cześć, cytryna!) Po pomoc w lepszym śnie (co słychać, lawenda?). A najlepsza część? Wszystko, co robią dla twojego ciała, jest dość tanie.
56 Po przebudzeniu wypij wodę z cytryny
Zanim sięgniesz po kawę, zrób sobie ciepłą szklankę wody z cytryną. Według Cleveland Clinic, zwiększenie dawki witaminy C i potasu wspomaga trawienie i chroni organizm przed chorobami, pomagając zachować zdrowie.
57 Jedz mniej przetworzoną żywność
Przetworzona żywność jest wszędzie - a Amerykanie jedzą jej dużo. Niestety jest to również jeden z głównych powodów, dla których otyłość w Stanach Zjednoczonych rośnie z roku na rok. Zamiast zaopatrywać się w pudełka z makaronem, frytkami i puszkami zupy, wydawaj pieniądze na zdrową żywność z działu produktów. Poczujesz się tak dobrze, jak wyglądasz.
58 Kąpiele Często
Shutterstock
Podczas gdy prysznice są szybkim i łatwym sposobem na oczyszczenie, nie ma nic bardziej relaksującego niż spowolnienie i cieszenie się przyjemną ciepłą i kojącą kąpielą. Przy pomocy świec i gazowanej bomby do kąpieli ta spokojna kąpiel uspokoi nerwy i pomoże pozbyć się stresu i niepokoju.
59 Zacznij korzystać z codziennych afirmacji
Zamiast kłaść się, zacznij skupiać się na wychowaniu. Świetnym miejscem na początek jest codzienne afirmacje. Zanim rano wyjdziesz za drzwi, zrób sobie pogawędkę: powiedz „jesteś piękna”, „jesteś potężny” lub „możesz to zrobić” na głos w lustrze. To może wydawać się głupie, ale da ci impuls.
60 Prowadź dziennik wdzięczności
Shutterstock
W twoim umyśle zapewne wiesz, za co jesteś wdzięczny - ale zapisanie tego może zdziałać cuda dla twojego zdrowia psychicznego. Poświęć pięć minut każdej nocy na zapisywanie w dzienniku rzeczy, za które jesteś wdzięczny, a także rzeczy, które najbardziej lubiłeś w tym dniu. Przypomni Ci, jak wspaniałe jest twoje życie - i da ci znaczny wzrost nastroju.
61 Zdobądź witaminę D.
Oczywiście ochrona przeciwsłoneczna jest ważna - ale trochę witaminy D jest również bardzo dobre dla twojego zdrowia. Ponieważ nie jest powszechnie spotykany w jedzeniu, musisz go wchłonąć w każdy możliwy sposób - nawet jeśli idzie się na spacer i chłonie trochę światła dziennego. Według Cleveland Clinic, nie tylko uzyskasz dobry nastrój i zastrzyk energii, ale także świetnie wpływa na twoje zdrowie psychiczne.
62 Zadzwoń do swojej mamy
63 Uśmiechaj się częściej
Shutterstock
W niektóre dni ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest zmusić gigantyczny uśmiech do twarzy, ale to się opłaca - nawet jeśli nie masz na to ochoty. Według badania z 2016 r. Opublikowanego w PLoS One , uśmiechanie się może działać jak natychmiastowy środek przeciwdziałający agerowi, dzięki czemu wyglądasz młodziej - i daje ci to pewność siebie w tym procesie.
64 Nie siedź za dużo w ciągu dnia
65 Gotuj trochę brukselki
Brukselka - która jest w zasadzie kapustą młodą - może wzmocnić układ odpornościowy dzięki dużej ilości witaminy C, poprawić trawienie, a nawet pomóc w kontrolowaniu poziomu hormonów. Ponadto badanie z 2012 r. Opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że mogą one również pomóc utrzymać silną pamięć w miarę starzenia się.
66 Odpocznij od technologii
Shutterstock
Bez względu na to, czy przewijasz Instagram, „lubisz” wszystkie statusy znajomych na Facebooku, czy piszesz do znajomych, prawdopodobnie spędzasz sporą część dnia przyklejoną do telefonu. Choć to tyle zabawy, wciąż dobrze jest poświęcić trochę czasu. Nie tylko pozwala oderwać oczy od szkodliwego niebieskiego światła, ale także daje mózgowi szansę na prawdziwy relaks. (I tak, to oznacza także komputer i telewizor.)
67 Weź głęboki oddech
Shutterstock
Bądźmy realistami - nie każdy chce poświęcić część swojego dnia na medytację. (Nawet jeśli całkowicie powinieneś!) Jeśli po prostu nie zobaczysz, że dzieje się to w najbliższym czasie, wybierz kilka fajnych, głębokich oddechów. Według kliniki Cleveland oddychanie z naszego brzucha w przeciwieństwie do typowych krótkich i płytkich oddechów może pomóc w przeciwdziałaniu reakcji walki lub ucieczki, która może mieć negatywny wpływ na twoje samopoczucie.
68 Nie zawsze pomiń deser
Shutterstock
Ludzie myślą, że aby być zdrowym, zawsze muszą rezygnować z deseru, ale tak nie jest. Nie musisz wycinać z diety czegoś, co kochasz, póki możesz znaleźć umiar - a jeśli tak się zdarza, że od czasu do czasu zjada kilka kęsów lodów po obiedzie, to w porządku. Zamiast zabraniać siebie i ostatecznie obgryzać, będziesz wiedział, że możesz go mieć w dowolnym momencie - i prawdopodobnie z tego powodu mniej.
69 Go Nuts for Nuts
70 Blast the Tunes
Shutterstock
Codzienne wstawianie ulubionej listy odtwarzania może trochę poprawić zdrowie. Według badań z 2013 r. Opublikowanych w The Journal of Positive Psychology, te melodie nie tylko podnoszą poziom energii i podniecają cię dniem, ale także sprawiają, że czujesz się szczęśliwy - i pomagasz zachować zdrowie w tym procesie.
71 Noś Citrusy
Shutterstock
Twój nastrój odgrywa dużą rolę w twoim zdrowiu, a jednym z szybkich sposobów, aby poczuć się trochę szczęśliwszym i bardziej energetyzowanym jest spritzing na perfumach cytrusowych. Ponadto, oprócz wpływu na twoje zdrowie psychiczne, badanie z 2011 r. Opublikowane w czasopiśmie Chemical Senses wykazało również, że może powodować, że czujesz się i wydajesz się młodsza. Premia!
72 Przestań czyścić
Shutterstock
Oczyszczenia wydają się bardzo zdrowe, ale w rzeczywistości są wręcz przeciwnie. Zamiast przynieść korzyści swojemu ciału, w rzeczywistości narażasz je na ryzyko: Według Harvard Medical School, nie ma dowodów na to, że te dziwne detoksy zatwierdzone przez celebrytów faktycznie działają. Ponadto, ponieważ brakuje im rzeczy, których organizm potrzebuje, aby przetrwać - takich jak białka i kwasy tłuszczowe - mogą powodować poważne problemy zdrowotne.
73 Nie pomiń corocznej wizyty w Ob-Gyn
Każda kobieta wie, że wyjazd na ob-gyn nie jest zabawny: nikt nie jest podekscytowany tą wizytą. Ale ważne jest: upewniając się, że dotrzesz do corocznej wizyty, możesz być tak zdrowy, jak to możliwe dzięki egzaminom na piersi, miednicy i wymazom z papki. Jasne, są niewygodne - ale mogą ratować życie.
74 Pij napar z wody
Shutterstock
Zamiast pić napoje gazowane, sięgnij po naturalnie słodzoną wodę. Niezależnie od tego, czy są to ogórki na zen jak spa lub niektóre jagody, będziesz nawodniony, energetyzowany i gotowy do podbicia świata. A najlepsza część? W przeciwieństwie do napojów gazowanych nie będzie to miało negatywnego wpływu na twoje zdrowie.
75 Przestań liczyć kalorie
Liczenie kalorii jest kuszące, ale nie ma powodu, aby to robić. Jeśli chcesz być najzdrowszym sobą, porzuć tę metodę i po prostu zjedz zdrową, pożywną dietę, która składa się głównie z owoców i warzyw. Zrelaksujesz się, przestaniesz myśleć o jedzeniu przez całą dobę i poczujesz się lepiej niż kiedykolwiek wcześniej.
76 Przygotuj posiłek
77 Zdobądź więcej roślin
Posiadanie roślin w Twojej przestrzeni to nie tylko natychmiastowy sposób na ożywienie nastroju i zwiększenie poziomu szczęścia, ale także obniżają poziom dwutlenku węgla, usuwają szkodliwe zanieczyszczenia z powietrza. Wypełnij swój dom: będziesz lepiej oddychać, mieć czystsze powietrze i czuć się naprawdę dobrze.
78 Nigdy nie przestawaj się uczyć
Po tym, jak w końcu opuściłeś szkołę na dobre, prawdopodobnie byłeś więcej niż gotowy, aby zrezygnować z nauki. Ale wspaniałą rzeczą jest to, że kiedy nie siedzisz w klasie, możesz rzucić wyzwanie swojemu umysłowi w dowolny sposób - niezależnie od tego, czy czytasz o interesującym Cię temacie, czy uczysz się nowych umiejętności lub hobby. Cokolwiek to jest, utrzymuj mózg aktywny i pracuj ciężko, a będzie on znacznie ostrzejszy w linii.
79 Nie bój się podnosić ciężarów
Kobiety zwykle unikają podnoszenia ciężarów w obawie przed nieporęcznością - ale nie zawsze wynikają z tego duże rozmiary. Zamiast tego możesz tonizować, rozwijając mięśnie, które nie tylko świetnie wyglądają, ale także utrzymują ciało w dobrej formie - a ponadto jest to świetny sposób na zwiększenie poziomu energii i utrzymanie poczucia (i patrzenia!) Ciała, mówi Cleveland Clinic.
80 Przestań całkowicie odchudzać
Bez modnych diet, bez soków, bez niczego. Zamiast koncentrować się na konkretnej diecie, ciężko pracuj nad zmianą stylu życia. W ten sposób w naturalny sposób będziesz jeść zdrowo - i cieszyć się smakołykami z umiarem - ponieważ dzięki temu czujesz się dobrze. Plus będzie się trzymać długo. Diety przychodzą i odchodzą, ale styl życia utrzymuje Cię w doskonałej formie.
81 Zamień sodę na Seltzer
82 Jedz ostrożnie
Shutterstock
Tak łatwo jest zrobić posiłek i usiąść przed telewizorem, jedząc go. Ale zanim się zorientujesz, spojrzysz w dół i zauważysz, że nie masz nawet jedzenia na talerzu. Zamiast zjadać jedzenie z rozproszeniem uwagi, skup się na tym, co jesz i ciesz się
każdy kęs.
83 Zapal świece
Shutterstock
W zapalaniu świecy jest coś kojącego. Niezależnie od tego, czy jest to delikatne migotanie w ciemności, czy intensywny zapach, z pewnością są relaksujące. Możliwość siedzenia i uspokojenia nerwów jest świetna dla zdrowia psychicznego, a jeśli potrzeba trochę drogich świec, aby ustawić nastrój, niech tak będzie.
84 Drink Matcha
Matcha - proszek wykonany z mielonych liści zielonej herbaty - cieszy się w Japonii od stuleci. A ponieważ jest to w zasadzie zielona herbata w innej formie, będziesz czerpać kilka znaczących korzyści zdrowotnych: Dzięki wszystkim przeciwutleniaczom może pomóc utrzymać zdrowe serce, odetchnąć, a nawet pomóc w walce ze starzeniem się.
85 Zawsze przechowuj lodówkę w magazynie ze zdrową żywnością
86 Spróbuj akupunktury
Może to zabrzmieć przerażająco, ale jeśli potrzebujesz łatwego sposobu na relaks, udanie się na sesję akupunktury jest świetnym sposobem na zrobienie tego. Wykazano, że nie tylko pomaga w alergiach, ale jest również świetny do walki ze stresem i zmęczeniem, zapewniając więcej energii do wykorzystania przez cały dzień.
87 Ogranicz kofeinę
88 Zapakuj lunch
Jak często zdarza ci się głodować po przerwie na lunch w pracy, by w pośpiechu złapać coś niezdrowego? Zamiast iść do najbliższego fast-foodu, zacznij pakować swój lunch poprzedniej nocy, abyś mógł zjeść posiłek, który cię odżywi.
89 Przytul się ze znaczącymi innymi osobami
Jeden super łatwy sposób na poprawę swojego zdrowia? Zrób dużo przytulania. Z powodu uwolnienia oksytocyny w twoim ciele, które pochodzi z tego miłosnego kontaktu z ludźmi, otrzymasz natychmiastowy zastrzyk szczęścia, który pomaga w zdrowiu psychicznym.
90 Pomiń na wynos
Jasne, przez cały czas łatwo jest zamawiać jedzenie - ale nie wpływa to na twoje dobre samopoczucie. Kiedy dostajesz się na wynos, nie można wiedzieć, które podstępne składniki czają się w twoim jedzeniu. Z tego co wiesz, może być 500 kalorii samego oleju. Zamiast tego naucz się, jak robić własne posiłki, a to znacznie poprawi twoje zdrowie.
91 Jeździć rowerem do pracy
Jeśli jesteś na tyle blisko, aby pracować, że możesz jeździć na rowerze, zrób to: trochę ćwiczeń przed udaniem się do biura przygotuje cię na pełen energii dzień przed nami. Dodatkowo dostaniesz trochę świeżego powietrza i odrobinę witaminy D i nic nie poprawi twojego samopoczucia
niż to.
92 Kup sobie nowe ubrania treningowe
Tak, tak - i tak się spocą. Ale kiedy ubierzesz się, aby zaimponować prawdziwemu życiu i na siłowni, naprawdę będziesz chciał poćwiczyć. Co więcej, trudno jest pokonać pewność siebie, jaką daje para idealnie dopasowanych legginsów. Aby znaleźć naprawdę wszechstronną parę, sprawdź te 10 niesamowitych legginsów treningowych z kieszeniami na telefony, gotówkę i klucze.
93 Don't Shop Hungry
Prawdopodobnie słyszałeś o tym miliard razy, ale wciąż brzmi to prawdziwie: kiedy idziesz z głodu w supermarkecie, wyjdziesz z garścią rzeczy, których nie potrzebujesz - szczególnie bardzo niezdrowych. Następnym razem, gdy pójdziesz na zakupy, upewnij się, że jesteś nasycony, a skończysz z rzeczami, które faktycznie zasługują na miejsce w lodówce.
94 Ćwiczenia podczas podróży
Shutterstock
Ciężko jest znaleźć sesję potu podczas podróży, ale znalezienie czasu pozwoli ci utrzymać poziom stresu pod kontrolą, pozbyć się wszelkich niepokojów i sprawić, że będziesz szczęśliwy. Nawet jeśli oznacza to po prostu robienie pompek i przysiadów w pokoju hotelowym, aby zwiększyć tętno.
95 Nie używaj telefonu jako budzika
Ten jest podchwytliwy, prawda? Nawet jeśli nie miałeś takiego od lat, budziki nadal istnieją - a ich uzyskanie może pomóc ci lepiej spać. Ponieważ niebieskie światło z telefonów komórkowych może zakłócać cykl snu, najlepiej trzymać go z dala od łóżka. W rzeczywistości zostaw to w innym pokoju. Potem, kiedy obudzisz się po spokojnej nocy przymknięcia oka, możesz wstać i złapać ją.
96 Weź trochę melatoniny
Mówiąc o śnie, jeśli masz problemy z zemdleniem, melatonina może pomóc. Według Cleveland Clinic, przyjmowanie niektórych suplementów przed snem może pomóc przywrócić rytm dobowy. W ten sposób przez całą noc nie będziesz liczył owiec - zostaniesz przeniesiony do krainy snów, zanim się zorientujesz.
97 Weź probiotyki
Jedzenie sfermentowanej żywności to świetny sposób na zadowolenie bakterii jelitowych, ale czasami potrzebujesz dodatkowej pomocy i tam właśnie wchodzą probiotyki. Według Instytutu Kressera pomogą one utrzymać płynne funkcjonowanie organizmu, nie tylko utrzymując hormony w ryzach, ale także wzmacniając układ odpornościowy.
98 Zjedz obiad wcześniej
Życie jest zajęte: zdarza się późne jedzenie obiadu. Ale badanie przeprowadzone w 2011 r. Przez Northwestern Medicine wykazało, że regularne występowanie może zaburzać metabolizm, zwiększając ryzyko otyłości, a także zaburzeń sercowo-naczyniowych, żołądkowo-jelitowych i mózgowo-naczyniowych.
99 Dołącz do klubu książki
Dorastając, musiałeś cały czas czytać. (W końcu była to część programu nauczania!) A teraz, kiedy jesteś poza szkołą, możesz utrzymać nawyk, ale rób to na własnych warunkach. Dołączając do klubu książkowego, będziesz czytać książki, które naprawdę Cię interesują - i utrzymasz swój mózg zajęty, gdy będziesz w nim.
100 Śpij z obniżoną temperaturą
Shutterstock
Zanim pójdziesz spać, obniż temperaturę: Według National Sleep Foundation, najlepiej złapać Z, gdy pomieszczenie ma temperaturę od 67 do 70 stopni. Niższa temperatura nie tylko ułatwia uzyskanie wysokiej jakości snu REM, ale także ułatwia zasypianie. I nie martw się: Twoje pokrowce nadal zapewnią ci miły i przytulny. Aby uzyskać więcej niesamowitych porad zdrowotnych, wykradnij te 100 sekretów przeciw starzeniu się, aby wyglądać i czuć się młodziej niż kiedykolwiek.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia w najlepszym życiu, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!
