Fakt: Możesz być w najlepszej formie życia w każdym wieku. Skąd to wiem? Ponieważ żyję, oddycham dowodem.
Mam 60 lat i jestem znacznie sprawniejszy niż 10 lat temu. Przewiń do przodu za 12 miesięcy i zamierzam być w jeszcze lepszej kondycji fizycznej i psychicznej niż dzisiaj. Jeśli wierzysz moim znajomym z fitnessu, mam ciało, które starzeje się w odwrotnym kierunku. (Sędzia dla siebie: to ja powyżej.) Mam 6 stóp wzrostu, ważę 160 funtów i mam poziom tkanki tłuszczowej unoszący się na poziomie około 8 procent.
Nie, nie jestem trenerem, fizjologiem, dietetykiem ani lekarzem - i nie spędziłem całego życia na prowadzeniu Ironmans i rywalizowaniu w drużynach sportowych. W rzeczywistości nawet nie uważam się za sportowca. Nazywam się Strauss Zelnick, a ja jestem tym, kim jesteś: rodzicem, małżonkiem, pracującym profesjonalistą. Jestem dyrektorem generalnym Take-Two Interactive Software - wydawcą stojącym za przebojowymi grami wideo, które możesz znać i grającymi, takimi jak Grand Theft Auto i Red Dead Redemption - oraz partnerem Zelnick Media Capital, firmy private equity na Manhattanie. Teraz nie rezygnuję z życiorysu tylko po to, by podsycić własne poczucie satysfakcji. Mówię ci tylko, kim jestem, który jest pracowitym, namiętnym facetem, który żyje pełnią życia, wykorzystując siłę konsekwencji i codzienną determinację w osiąganiu celów - niezależnie od tych celów.
Niedawno zgromadziłem swoją wiedzę - procedury fitness w rzeźbieniu ponadczasowych mięśni, plany dietetyczne dotyczące topienia upartego tłuszczu - w książce Becoming Ageless: The Four Secrets to Looking and Feeling Younger Than Ever. Tutaj znajdziesz tylko próbkę tego, czego się nauczyłem. Czytaj dalej i pamiętaj: najlepszy sposób na zmianę nie jest nagle. Tu nie chodzi o nurkowanie w głębokim końcu basenu. Chodzi o postawienie palca w wodzie, następnie stopy, kolana i tak dalej. Sposobem na zmianę - i podtrzymanie tej zmiany - jest nie spieszyć się. Bądź łagodny dla swojego ciała, a twoje ciało zareaguje, chcąc, abyś zrobił więcej.
1 Śpij w buffie
Shutterstock
Nie ma potrzeby stosowania PJ, jeśli chodzi o zapobieganie starzeniu się. Na swoim blogu Natasha Turner, MD, napisała, że zbyt ciepło podczas snu - noszenie zbyt wielu ubrań - może faktycznie zapobiec ochłodzeniu się twojego ciała, co zakłóca uwalnianie hormonów przeciwstarzeniowych. Więc śpij w buffie! Czuje się dobrze i pomaga zapobiegać zmarszczkom.
2 Przestań siedzieć tak dużo
Siedzenie wokół wydaje się takie dobre, ale jest takie złe, jeśli chodzi o starzenie się. Badanie opublikowane w BMJ Open wykazało, że siedzenie mniej niż trzy godziny dziennie może zwiększyć twoją oczekiwaną długość życia nawet o dwa lata. Tak, tylko od zejścia z łupu, gdy tylko jest to możliwe, czy to przez stojące biurko w pracy, czy kilka przerw w ciągu dnia, aby wprawić ciało w ruch. A oto dokładnie ile kalorii spalisz.
3 Przestań pić tyle kawy
Kawa może być jedyną rzeczą, która pomoże ci przetrwać długie, męczące dni. Jedyny problem? Jeśli chodzi o starzenie się, nie robi ci to żadnych przysług.
„Kofeina stymuluje nadnercza i powoduje stres”, mówi Mona Dan, ekspert chińskiej medycyny tradycyjnej i założyciel Vie Healing w Beverly Hills. „Nasze nadnercza trzymają się naszej życiowej esencji - to jest to, z czym nasze ciała przychodzą na świat - i wraz z wiekiem tracimy esencję. Zaczynamy się skracać, a nasza pamięć i wizja stają się nierówne. Aby utrzymać nadnercza szczęśliwe, musimy wspierać je poprzez redukcję kofeiny. Pomoże to w długotrwałym przeciwdziałaniu starzeniu się ”.
4 Regularne drzemki
5 Bądź pozytywny
Nie zawsze łatwo jest być pozytywnym, ale ci, którzy czerpią korzyści przeciw starzeniu się. Badanie z 2012 r. Opublikowane w czasopiśmie Aging wykazało optymizm, a dobre podejście było powiązane z dłuższym życiem.
6 Hit Up the Pool
Shutterstock
Jeśli szukasz powodu, aby kupić to fantazyjne członkostwo na siłowni, aby mieć dostęp do basenu, kiedy tylko chcesz popływać, proszę: oto badanie z 2008 roku opublikowane w International Journal of Aquatic Research and Education pod względem przeciwstarzeniowym pływanie było znacznie lepszą formą ćwiczeń niż bieganie, chodzenie lub siedzący tryb życia. W rzeczywistości zmniejszyło to ryzyko śmierci o 50 procent, utrzymując ciało w doskonałej formie.
7 Żartować więcej
Shutterstock
Ludzie po prostu nie śmieją się wystarczająco, ale istnieje ważny powód, aby upewnić się, że chichoczesz regularnie: może wydłużyć życie. Badanie z 2012 r. Opublikowane w czasopiśmie Aging wykazało, że zwykły śmiech był niezwykle ważnym aspektem patrzenia i czucia się młodo. Pomyśl tylko: mniej stresu oznacza mniej zmarszczek, a śmiech może zdecydowanie poprawić nastrój.
8 Jedz suszone śliwki, aby utrzymać mocne kości
Suszone śliwki służą nie tylko do regularnych wypróżnień, dobrze? Owoce - nawiasem mówiąc, to tak naprawdę suszone śliwki - nie tylko pomagają utrzymać spójny harmonogram łazienki.
„Chociaż z wiekiem spędzamy zbyt wiele czasu na liczeniu linii śmiechu, ważniejsze może być zastanowienie się nad tym, co dzieje się w środku” - mówi Bonnie Taub-Dix, RDN, twórczyni BetterThanDieting.com i autorka Przeczytaj to przed Tobą Zjedz to . „Z wiekiem nasze drogi żołądkowo-jelitowe mogą stać się bardziej ospałe, a zaparcia mogą sprawić, że poczujesz się stary, nawet gdy jesteś młody duchem. Śliwki z pewnością mogą pomóc w„ poruszeniu się ”, że tak powiem, zwłaszcza gdy są spożywane z wodą lub innymi płynami, ale wykazano również, że pomagają poprawić wytrzymałość kości: National Osteoporosis Foundation szacuje, że ponad połowa Amerykanów w wieku 50+ ma osteoporozę lub niską masę kostną. ”
9 Zaopatrz się w krem do opalania
Shutterstock
Codziennie zakładaj filtry przeciwsłoneczne - nawet latem lub zimą! - jest nie tylko ważny dla ochrony przed rakiem skóry. Ma to również kluczowe znaczenie dla szybszego starzenia się skóry.
„To twój najlepszy przyjaciel w zapobieganiu starzeniu się” - mówi Dana Stallings, dyrektor spa w La Valencia w La Jolla w Kalifornii. „Niezależnie od tego, czy spacerujesz, czy udajesz się do biura, codziennie obficie stosuj krem przeciwsłoneczny. Nie zapomnij o szczególnie wrażliwych - i widocznych - obszarach takich jak dłonie i szyja, które są bardziej podatne na uszkodzenia słoneczne.
10 Ćwiczenia w pobliżu wody
Do tej pory zapewne słyszałeś o fizjologicznych korzyściach płynących z wody: zwiększa ona smarowanie stawów i funkcję układu odpornościowego, a nawet zmniejsza utratę pamięci i zmęczenie. Ale Cindy Present, dyrektor ds. Fitness, aktywności na świeżym powietrzu i zajęć w jeziorze w Lake Austin Spa Resort, zapewnia również pewne korzyści przeciwstarzeniowe po prostu podczas ćwiczeń w wodzie, w jej pobliżu i wokół niej.
„Nauka pokazuje nam teraz, że twój umysł staje się bardziej czujny, a energia mentalna rośnie; poziom kortyzolu i ciśnienia krwi spada, a nasze fale mózgowe stają się bardziej rytmiczne i spokojne, po prostu widząc, będąc w wodzie lub słysząc ją” - mówi Present. „Teraz zamiast po prostu ochłonąć po biegu, zamierzam dodać wody do treningu, ćwicząc jogę regeneracyjną przy dźwiękach fal oceanu i boso: nie ma plaży, nie ma wody, nie ma problemu! Mój mózg nie działa” Znam różnicę, kiedy moje oczy są zamknięte i czuję odpływ, gdy płynę do dźwięku wody. ”
11 Przestań zbierać na skórze
Shutterstock
Bądźmy szczerzy - zbieranie ziaren i strupów wydaje się naprawdę śmierdzące. Upadek bałagan na skórze nie tylko powoduje blizny i inne ślady, ale także zmarszczki z powodu całego pociągania, które robisz, próbując przebić każdą ostatnią pryszcz. Pozwól swojej skórze leczyć się sama - nie spiesz się.
12 Zdobądź nawilżacz
Shutterstock
Jeśli Twoja skóra będzie sucha bez względu na to, ile użyjesz kremu nawilżającego, zdobądź nawilżacz. Ponieważ dodaje do powietrza parę wodną, pomoże ożywić skórę, pozwalając jej w końcu zachować wilgoć i wygładzić wszelkie drobne linie, które wyskoczyły z tak matowej i łuszczącej się skóry.
13 Medytuj codziennie
Shutterstock
Medytacja nie jest fałszywa: naukowo udowodniono, że praktyka pomaga we wszystkim, od lepszego snu po zmniejszenie lęku, a jedną z największych korzyści jest zmniejszenie stresu - coś, co może starzeć się jak szalony, jeśli pozwolisz mu osiągnąć to, co najlepsze.
„Nie sądzę, aby nacisk był kładziony na poziom stresu i jego związek z chorobami wewnętrznymi oraz zdrowiem skóry” - mówi dermatolog Hal Weitzbuch, założyciel JuveTress. „Zarówno medytacja, jak i ćwiczenia relaksacyjne, takie jak joga, mogą mieć ogromny wpływ na ogólne samopoczucie. W końcu przeciwdziałanie starzeniu się nie tylko wygląda lub czuje się młodziej - dotyczy również korzystania z wiedzy zdobytej z wiekiem, aby zachować zdrowie”.
14 Jedz pomidory, aby zapobiec zmarszczkom
Czego nie kochać w pomidorach? Są pulchne, soczyste, dobrze smakują we wszystkim i - niespodzianka! - mogą nawet zapobiegać zmarszczkom.
„Likopen przeciwutleniający w pomidorach może pomóc w zapobieganiu zmarszczkom, pomagając chronić skórę przed uszkodzeniem przez promieniowanie UV”, mówi Amy Gorin, MS, RDN, właścicielka Amy Gorin Nutrition w rejonie Nowego Jorku. „Uwielbiam świeże pomidory w sałatce lub w połączeniu z ulubionym dipem. Gotowane pomidory są również wspaniałe, ponieważ badania pokazują, że likopen w gotowanych pomidorach jest lepiej wchłaniany przez organizm”.
15 Zamień poduszkę.
Wiesz, jak niektórzy ludzie gardzą się, gdy się starzeją? Tak, nie chcesz tego. Jednym z łatwych sposobów, aby pomóc utrzymać ułożenie ciała w ryzach, jest po prostu zmiana poduszki.
„Znalezienie poduszki, która utrzymuje głowę w jednej linii z klatką piersiową i ramionami, jest ważne dla utrzymania dobrego ułożenia. Poduszki z pierza zapewniają najmniejsze wsparcie, podczas gdy poduszki ortopedyczne są lepsze z perspektywy strukturalnej” - mówi dr Adam Lipson z IGEA Brain & Kręgosłup. „Jeśli poduszka jest zbyt wysoka podczas spania na boku lub na plecach, szyja jest nienormalnie zgięta do przodu lub na bok, powodując obciążenie mięśni z tyłu szyi i ramion. I odwrotnie, jeśli wysokość poduszki jest zbyt niska, mięśnie szyi mogą być napięte ”.
16 Zawsze noś okulary przeciwsłoneczne
Shutterstock
Oczywiście okulary przeciwsłoneczne to świetny sposób na ochronę oczu przed tymi bardzo szkodliwymi promieniami. Innym powodem, dla którego są kluczowe, jest zapobieganie mrużeniu oczu. Może to nie wydawać się wielkim problemem, ale ten powtarzający się wyraz twarzy może z czasem powodować zmarszczki wokół oczu, a wszystko to z powodu prób utrzymania słońca przed oczami.
17 Zwiększ swoje spożycie B12
Możesz przyjmować witaminy codziennie, ale czy bierzesz B12? Jeśli popełnisz niedobór, może to doprowadzić do wszystkiego, od depresji po utratę pamięci i nietrzymanie moczu - wszystkie rzeczy, które chcesz kontrolować w miarę starzenia się, mówi Harvard Medical School. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo w swojej diecie, a jeśli uważasz, że masz mało, weź witaminy i zacznij używać odżywczych drożdży do wszystkiego .
18 Jedz więcej grzybów
Shutterstock
Czego nie kochać w grzybach? Warzywo jest niskokaloryczne, pełne witamin i jest całkowicie pyszne. Aha, a także ma pewne zalety przeciw starzeniu się. Badanie z 2017 r. Opublikowane w czasopiśmie Food Chemistry wykazało, że są najwyższym źródłem dietetycznych przeciwutleniaczy - ergotioneiny i glutationu, które chronią twoje ciało przed szkodliwym działaniem stresu oksydacyjnego przed wolnymi rodnikami, które mogą prowadzić do wszystkiego, od choroby Alzheimera po niewydolność serca linia.
19 Ciesz się słodyczami
Ludzie, którzy wciąż się uśmiechają w starszym wieku, nadal jedzą słodycze - gwarantowane. Zdecydowanie mają miejsce w zdrowej diecie; musisz je właściwie jeść.
„Słodycze i alkohol można spożywać po spełnieniu wszystkich innych wymagań żywieniowych” - mówi dr Michelle Yagoda, chirurg plastyczny twarzy z siedzibą w Nowym Jorku. „Obejmuje to szklankę wody o pojemności 8 uncji przed każdym posiłkiem, cztery uncje białka przy każdym posiłku, mnóstwo warzyw i owoców oraz złożone węglowodany / pełne ziarna. Po zdrowym jedzeniu będziesz mniej pragnął”.
20 Do Back Extensions
Jak wiecie, ludzie wydają się mieć coraz więcej problemów z plecami w miarę starzenia się. Robienie rozszerzeń to świetny sposób na walkę z tym problemem i uchronienie się przed przeczuciami, które zdarzają się przez cały dzień, każdego dnia.
„W dzisiejszym świecie rozszerzenia pleców są ważne w każdym wieku” - mówi Amy Cardin, instruktor pilates z Rhode Island. „Gdy spędzamy coraz więcej czasu, spoglądając w dół na komputery, telefony, tablety, a nawet po prostu siedząc, my, jako społeczeństwo, jesteśmy zbyt swobodni w zginaniu się do przodu. Praca z przedłużeniem tylnej części ciała sprawi, że każdy poczuje się młody.
A wykonanie ruchu jest łatwe: „Połóż się na brzuchu, czoło spoczywa na podłodze, nogi zsuń za sobą, a ramiona prosto przy boku, z dłońmi przyciśniętymi do uda” - mówi Cardin. „Zacznij podnosić głowę i klatkę piersiową, przesuwając ręce po bokach ud. Pamiętaj o utrzymywaniu mięśni brzucha w celu podtrzymania dolnej części pleców, a następnie powoli opuść plecy”.
21 Powiedz „nie” paleniu
Shutterstock
W tym momencie wiesz, że palenie jest straszne dla twojego ciała. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom papierosy są najważniejszym czynnikiem ryzyka i są odpowiedzialne za 80 do 90 procent przypadków raka płuc. Oprócz raka, również starzeją się niesamowicie i nie potrwa długo, aż zmarszczki zaczną się pojawiać.
„Palenie sprawi, że zestarzejesz się szybciej”, mówi Deisy Suarez, właścicielka Desuar Spa w San Diego. „Wpływ nikotyny jest najpierw widoczny na skórze: zmniejszy przepływ krwi do dolnej żywej warstwy skóry lub skóry właściwej, co spowoduje zaduszenie skóry i dostarczenie mniejszej ilości tlenu. Skóra staje się płatkowa, mniej odporna na działanie czynników zewnętrznych stresuje się i ostatecznie pogorszy się z powodu braku kolagenu, co prowadzi do kurzych łapek i obwisłej skóry ”.
22 orzechów Go dla migdałów
Shutterstock
W migdałach jest tyle rzeczy do kochania. Są pyszne, pełne białka roślinnego i stanowią idealną przekąskę. Aha - i jest też fakt, że są super przeciwstarzeniowe.
„Migdały są wypełnione witaminą E, która zwalcza starzenie się. Jedząc zaledwie 20 migdałów dziennie - lub kilka gałek naszego pysznego masła migdałowego - możesz otrzymać dzienną dawkę” - mówi Julie Fox, założycielka Julie's Real. „Zwalczają również stany zapalne, jeden z największych czynników przyczyniających się do starzenia się”.
23 Hydrat z wodą ziołową
Chcesz wzmocnić swoją wodę? Zrób to ziołowe. Bez względu na to, na którą herbatę się wybierasz, przydadzi się Twojemu ciału z wiekiem, zapewniając skórze i sercu działanie przeciwstarzeniowe. W rzeczywistości, o czym mówię w Becoming Ageless , jest to jeden z czterech sposobów na zwiększenie dziennego spożycia wody.
„Woda ziołowa - innymi słowy herbata - ma korzystne właściwości do usuwania nadmiaru tłuszczu z krwi i odprowadzania go”, mówi Mona Dan, ekspert medycyny chińskiej i założyciel Vie Healing w Beverly Hills. „Na przykład powodem, dla którego zielona herbata jest tak popularna w Azji, jest jej gorzka natura i zdolność do utrzymywania„ wilgoci ”- czyli tłuszczu - w ciele, pomagając ciału w lepszym jego drenażu. Nie tylko ten poziom nawodnienie dobre dla twojej skóry, ale także uspokajające dla serca. ”
24 Pozostań Ciekawy
Jak często faktycznie uczysz się czegoś nowego? Łatwo jest złapać się z dnia na dzień, ale pozostawanie ciekawym i otwieranie umysłu tak często, jak to możliwe, to świetny sposób na zapobieganie spadaniu mocy mózgu w miarę starzenia się.
„Jedną z najlepszych rzeczy, które możemy zrobić dla naszego mózgu, jest poszukiwanie nowych informacji” - mówi Amy Smith, kierownik ds. Rekreacji i wydarzeń w The Beach Club w Charleston Harbour Resort and Marina. „Nauka pokazuje, że kiedy jesteśmy naturalnie ciekawi czegoś, pomaga to poprawić naszą pamięć i otwiera nasze umysły na przyswajanie i zatrzymywanie informacji. Zawsze możesz znaleźć coś nowego do odkrycia w swoim rodzinnym mieście lub pójść do biblioteki i odkryć szereg tematy, które zawsze Cię interesowały ”. A jeśli chodzi o świetne recenzje książek, nie przegap 40 książek, które mężczyźni i kobiety powinni mieć na swoich półkach.
25 Unikaj diet wysokowęglowodanowych
Shutterstock
Jeśli chodzi o utrzymanie obojga tak zdrowo, jak to możliwe, gdy się starzejesz, dieta o wysokiej zawartości węglowodanów nie jest odpowiedzią. Dodaj do diety zdrowe produkty, takie jak brązowy ryż i produkty pełnoziarniste, ale przesadzenie może spowodować problemy.
„ Diety wysokowęglowodanowe podnoszą poziom cukru we krwi i insulinę i są teraz w przekonujący sposób powiązane z każdą poważną chorobą zwyrodnieniową, od choroby Alzheimera po otyłość, raka i choroby serca”, mówi dr Jonny Bowden, certyfikowany specjalista ds. Żywienia.
26 Zmniejsz rozmiar porcji
„Za każdym razem, gdy jesz, miliardy cząstek bakteryjnych zwanych LPS są uwalniane do krwiobiegu. Cząstki te są jedną z głównych przyczyn przewlekłego stanu zapalnego, który powoduje utratę pamięci, zapalenie stawów, choroby serca, a nawet raka” - mówi dr n. Med. Steven Gundry, wiodący chirurg serca i autor The Plant Paradox . „Badania na zwierzętach wykazały, że mniej jedzenia w ciągu 24 godzin wydłuża nie tylko długość życia, ale przede wszystkim zdrowie”.
27 Ćwicz swoją postawę
Shutterstock
Wiesz, jak twoja mama zawsze mówiła ci, żebyś wyprostował się? Jest ku temu powód. Gdy się starzejesz, twoja postawa ma tendencję do schodzenia w dół. Na szczęście poprawienie go jest super przeciwstarzeniowe: zgodnie z Mayo Clinic, prawidłowe wyrównanie ciała może zrobić wszystko, od zapobiegania nadmiernemu obciążeniu stawów, mięśni i kręgosłupa, abyś był wolny od kontuzji i poprawił nastrój. Kiedy twoje ciało jest ustawione prawidłowo, poczujesz się młody i pozostanie młody.
28 Zmniejsz ilość sodu
Shutterstock
Sód jest we wszystkim . Mimo że słone potrawy dobrze smakują, klinika w Cleveland twierdzi, że sieją spustoszenie na skórze, wysysając całą jej wilgoć. Jeśli chcesz zapobiec powstawaniu drobnych linii i zmarszczek, porzuć sól i zamiast tego utrzymuj nawodnienie organizmu dużą ilością wody.
29 Pomiń windę
Shutterstock
Jakkolwiek kuszące jest codzienne wsiadanie do windy, omijanie go i wchodzenie po schodach to super skuteczny sposób na zapobieganie starzeniu się ciała. Według badań przeprowadzonych w 2008 r. Na Uniwersytecie Genewskim w Szwajcarii, codzienne wchodzenie po schodach może poprawić wydolność płuc, ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Co więcej, zmniejsza również twoje szanse na śmierć młodych o 15 procent.
30 Zjedz trochę tofu
Nie musisz być wegetarianinem ani weganinem, aby od czasu do czasu cieszyć się odrobiną tofu. Badanie z 2006 r. W European Journal of Clinical Nutrition wykazało, że oparty na soi, wypełniony białkami zamiennik mięsa faktycznie pomaga usunąć zmarszczki, poprawiając wygląd, jędrność i strukturę skóry.
31 Przestań cały czas patrzeć w dół
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy zawsze pracujesz z laptopem na kolanach (poczucie winy!), Czy ciągle patrzysz w dół na swój telefon (nawet poczucie winy!), Cały czas spędzony z opuszczoną głową nie ma żadnego wpływu na skórę na szyi. Z czasem te zagniecenia mogą powodować wyskakiwanie pierścieni, powodując drobne linie i zmarszczki już od umiejscowienia ciała. Zamiast tego trzymaj głowę w górze - nawet jeśli czujesz się głupio.
32 Pożegnaj się z alkoholem
Shutterstock
Mimo, że możesz cieszyć się szczęśliwymi godzinami po pracy, będą one tylko zranić twoje ciało. Ogranicz go do minimum - lub upuść je całkowicie.
„Aby się zestarzeć z wdziękiem, zawsze zachęcam moich pacjentów do unikania nadmiernego używania toksyn, takich jak alkohol, które zwiększają uszkodzenie wolnych rodników”, mówi zarejestrowana dietetyk Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC Maya Feller Nutrition. „Ustaw większość swojej diety w oparciu o żywność bogatą w przeciwutleniacze, która dostarcza fitochemikaliów, witamin i minerałów zmiatających wolne rodniki”.
33 Jedz dużo sfermentowanej żywności
Jeśli Twoja lodówka nie jest jeszcze zaopatrzona w fermentowane produkty przyjazne dla jelit, takie jak kimchi, kapusta kiszona, kombucha i tempeh, czas zacząć je dodawać.
„Sfermentowane produkty spożywcze są nie tylko świetne dla jelit; są również niesamowite dla ogólnego stanu zdrowia, a kiedy jesteś zdrowy i odżywiany, prawdopodobnie poczujesz się i będziesz wyglądać młodziej”, mówi ekspert ds. Zdrowia jelit Robyn Youkilis, autor książki Go Z twoim jelitem i cienkie od wewnątrz . „Fermentowane pokarmy odżywiają dobre bakterie w jelitach i pomagają utrzymać równowagę”.
34 Zjedz swoją wodę
Oczywiście woda pitna jest ważna: każdego dnia potrzebujesz wystarczającej ilości energii, aby czuć się energetyzowanym, czujnym i aby twoje ciało działało prawidłowo. Możesz jednak nie myśleć o jedzeniu , gdy tylko jest to możliwe, aby twoje ciało pozostało silne w miarę starzenia się.
81 Przestań oglądać tyle telewizji
Shutterstock
Kuszące jest wracanie do domu każdej nocy po pracy i natychmiastowe włączanie telewizora na noc oglądania pełnych wrażeń, ale możesz zachować swoje ciało na dłużej, jeśli wybierzesz inną aktywność. Według badań opublikowanych w BMJ Open , oglądanie telewizji przez mniej niż dwie godziny dziennie może zwiększyć twoje życie o 1, 4 roku.
82 Ditch Sugar from Your Diet
Wiesz, że nadmiar cukru jest okropny dla twojego organizmu: nie tylko powoduje przyrost masy ciała, ale także stwarza ryzyko cukrzycy i innych dolegliwości, które mogą uniemożliwić ci szczęśliwe, długie życie. Według Mayo Clinic wszystkie cukry są winowajcami - szczególnie te podstępne, takie jak wysokofruktozowy syrop kukurydziany, które są dodawane do wszystkiego, od napojów gazowanych po rzekomo zdrowe „napoje owocowe”.
83 Nigdy nie idź do łóżka zły
Shutterstock
Walki zdarzają się łatwo po godzinach pracy, gdy poziom stresu jest wysoki i czujesz się dość zepsuty, a to oznacza, że zbyt łatwo jest położyć się zły. Według badania z 2016 r. W czasopiśmie Nature Communications , leżenie w łóżku sprawia, że złe wspomnienia trwają dłużej, co może prowadzić do większego stresu i więcej zmarszczek. Zamiast tego rozwiąż wszelkie problemy, zanim uderzysz w worek, aby obudzić się szczęśliwy i spokojny.
84 Złuszczaj dwa razy w tygodniu
Złuszczanie - lub delikatne wcieranie w skórę pasty złuszczającej delikatnymi, okrężnymi ruchami w celu pozbycia się martwej skóry - nie tylko zapewnia jedwabistą gładkość cery. Chroni również drobne linie i zmarszczki.
„ Z wiekiem proces regeneracji komórek zwalnia; dlatego bardzo ważne jest złuszczanie dwa razy w tygodniu” - mówi Deisy Suarez, właścicielka Desuar Spa w San Diego. „Złuszczanie może pomóc w procesie obrotu komórek i złuszcza martwe komórki skóry. Proces ten wysyła również do mózgu komunikat z informacją, że produkuje więcej kolagenu. Wreszcie złuszczanie otwiera pory, by lepiej wchłaniały produkty przeciwstarzeniowe i pozwala im wnikaj głębiej, aby uzyskać bardziej efektywną aplikację. ”
85 Dodaj tretynoinę do swojej codziennej pielęgnacji skóry
Tretinoina - pochodna witaminy A - przyspiesza obrót komórek skóry, redukując z czasem wszystko, od brązowych plam po zmarszczki. Coś, co na pewno chcesz dodać do swojej oferty produktów do pielęgnacji skóry.
„Tretinoina, powszechnie stosowana w markowym preparacie Retin-A, jest silną pochodną witaminy A, która ma niesamowite zalety przy długotrwałym stosowaniu” - mówi dermatolog Hal Weitzbuch, założyciel JuveTress. „Naukowo wykazano, że przy długotrwałym stosowaniu zmniejsza ilość zmarszczek i cienkich linii”.
86 Przyspiesz grę twarzy
Jeśli jesteś koneserem twarzy, istnieje duża szansa, że za każdym razem wybierasz to samo: po znalezieniu odpowiedniego leczenia trudno jest odejść. Jeśli chodzi o pozbycie się zmarszczek i drobnych linii, nigdy nie zaszkodzi wzmocnić grę twarzy.
„Twarze mogą całkowicie odmłodzić skórę i zaoferować wiele korzyści przeciwstarzeniowych” - mówi Lisa Guidi, właścicielka Erase Spa w Nowym Jorku. „Nie bój się wypróbować czegoś nowego: nasze maseczki są tak delikatne jak nasza charakterystyczna Silk Peel, która złuszcza i napełnia skórę roztworami korekcyjnymi, lub tak mocna jak nasza Jet Peel, która głęboko oczyszcza pory i nawilża skórę. „ Aby uzyskać więcej sposobów na uzyskanie niebieskiej skóry, sprawdź 30 najlepszych sposobów na uzyskanie najlepszej skóry.
87 Wykorzystaj Adaptogeny
Suplementy Adaptogen stają się bardzo popularne, niezależnie od tego, czy to azjatycki żeń-szeń dla zwiększenia siły mózgu, czy ashwagandha dla odprężenia. Z wiekiem utrzymają cię w sile zarówno psychicznie, jak i fizycznie, dzięki czemu możesz z wdziękiem stawić czoła zegarowi.
„Utrzymywanie prawidłowego przepływu krwi i odżywianie sprawia, że wszystko płynie dobrze”, mówi Mona Dan, ekspert chińskiej medycyny tradycyjnej i założyciel Vie Healing w Beverly Hills. „Kiedy krew jest niewystarczająca, natychmiast widzimy ją w naszej skórze, włosach i paznokciach. W ten sam sposób witaminy odżywiają strumienie krwi, podobnie adaptogeny. Nie tylko przynoszą korzyści zewnętrznemu ja, ale także utrzymują nerwowość. system bardziej zrelaksowany, pomagając zachować młodzieńczy blask. ” Aby uzyskać bardziej aktualne porady zdrowotne, zobacz tutaj, aby dowiedzieć się, jak to jest być uczulonym na dźwięki - i co z tym zrobić.
88 Spłucz włosy zimną wodą
Kiedy twoje włosy wyglądają na suche, kędzierzawe i zniszczone, natychmiast sprawia, że wyglądasz na znacznie starszego niż jesteś. Niestety, pogoda odgrywa w tym dużą rolę, ale jest pewien sposób, aby upewnić się, że twoje włosy wyglądają młodo, zdrowo i gładko: lodowate spłukiwanie.
„Gorące powietrze, w którym ogrzewamy nasze domy w połączeniu z mroźną i chłodną pogodą, sprawia, że twoje włosy są wyjątkowo suche, całkowicie usuwając je z wilgoci” - mówi Lucy Garcia Plank, fryzjerka z Nowego Jorku w Bergdorf Goodman. „Po umyciu szamponem użyj płukania zimną wodą, która zamyka naskórek i utrzymuje lśniące włosy. To może być trudne dla niektórych osób w zimie, ale zimna woda naprawdę pomaga zachować zdrowe włosy w suchych miesiącach”.
89 Zostań najlepszymi przyjaciółmi ze swoimi współpracownikami
Shutterstock
Wiele osób chce zachować swoje życie osobiste i zawodowe całkowicie osobno i upewnić się, że nie zbliżają się zbytnio do ludzi w biurze tylko z tego powodu. Jeśli chodzi o utrzymanie młodego ciała, możesz przemyśleć tę decyzję. Badanie z 2011 r. Opublikowane w czasopiśmie Health Psychology wykazało, że ci, którzy mają największe wsparcie od osób w pracy, żyją najdłużej, a ci, którzy nie zbliżyli się do nikogo, byli 2, 4 razy bardziej narażeni na śmierć.
90 Zadbaj o swoje zęby
Shutterstock
Jest tak wiele czynników wpływających na utrzymanie młodości i zdrowia przez lata, a nawet twoje zęby mają wpływ na długość życia. Według badania z 2016 r. Opublikowanego w czasopiśmie Periodontology 2000 utrata zębów jest predyktorem krótszej żywotności, więc zadbaj o swoje zęby, regularnie odwiedzając dentystę i często szczotkując i nić dentystyczną.
91 Przestań pomijać wizyty u lekarza
Shutterstock
Mówiąc o kontaktach z profesjonalistami, dentysta nie jest jedynym regularnym przeglądem, który powinieneś mieć. Badanie z 2007 r. Opublikowane w Scandinavian Journal of Public Health wykazało, że ci, którzy często udają się do lekarza, aby uzyskać odpowiednie testy, a kontrole zdrowia są w stanie lepiej zapobiegać chorobom serca, udarom mózgu, wysokiemu ciśnieniu krwi i innym, znacznie wydłużając ich życie dla tych, którzy nie.
92 Odłóż puder do twarzy
Tak wiele kobiet robi wszystko, co w ich mocy, aby ich twarz nie wyglądała lśniąco i zroszona, ale jest zdrowa - i to jedna z sztuczek Halle Berry, aby skóra pozostała młoda i pozbawiona zmarszczek.
„Bez względu na wiek, zawsze wyglądasz trochę lepiej, kiedy twoja skóra jest trochę zroszona, niezbyt pudrowa. Przeszedłem przez fazy, w których wszystko, co chciałem zrobić, to matować i pudrować, ale potem odkryłem, że to nie jest” najlepszy wygląd dla mnie ”, powiedziała InStyle . „Przed wykonaniem makijażu spryskuję twarz wodą różaną i pozwalam temu zatonąć. Dzięki temu makijaż wygląda na bardzo zroszonego i wydaje mi się, że sprawia, że wyglądam młodziej, żywiej i świeżo”.
93 Załaduj kakao
Jeśli nie jesteś fanem proszku kakaowego, dodaj go do wszystkiego . Według badań z 2006 r. Opublikowanych w Journal of Nutrition Science , wrzucenie proszku do koktajlu lub zjedzenie ciemnej czekolady jako uczta może zwiększyć przepływ krwi w skórze, utrzymując wszystko gładkie i pozbawione zmarszczek oraz sprawiając, że skóra wygląda i czuje się zdrowiej ogólnie.
94 Myśl mniej, ale więcej dzięki pielęgnacji skóry
Fajnie jest otworzyć szafkę i zobaczyć niezliczoną liczbę fantazyjnych produktów do pielęgnacji skóry, które na Ciebie patrzą, ale czasami najlepszą rzeczą dla Twojej skóry jest używanie absolutnego minimum. Znajdź bardzo delikatny środek czyszczący, który kochasz, i prosty, bezzapachowy balsam do twarzy, aby zachować zdrową, gładką i młodzieńczą skórę zamiast pakować mnóstwo różnych składników i formuł, które mogą spowodować, że Twoja cera przestraszy się.
95 Skip the Straw
Popijanie mrożonej kawy ze słomy może być jednym z twoich ulubionych sposobów na rozpoczęcie dnia. Jedyny problem? Podobnie jak powtarzanie wyrazu twarzy, marszczenie warg w celu użycia słomy może również powodować zmarszczki wokół ust. Śmierdzi bez słomy, ale później podziękujesz sobie - obiecaj.
96 Umieść swoje kontakty we właściwy sposób
Jeśli masz kontakty od dłuższego czasu, prawdopodobnie nawet nie zastanawiasz się dwa razy, jak umieściłeś je w swoich oczach. Następnym razem, gdy staniesz przed lustrem, sprawdź, czy szarpiesz skórę wokół oczu: ten prosty ruch każdego dnia może sprawić, że delikatne okolice oczu będą bardziej podatne na zmarszczki.
97 Nawilż, Nawilż, Nawilż
Jeśli chodzi o twoją skórę, nigdy nie możesz nadmiernie nawilżyć. Skóra jest zbyt łatwa do całkowitego wyschnięcia, przez co od razu możesz wyglądać na starszą. Aby nie dopuścić do pojawienia się zmarszczek i drobnych linii, upewnij się, że oblewasz się kremem nawilżającym zarówno po przebudzeniu, jak i przed pójściem spać.
98 Spróbuj zabiegu na bańkę twarzy
Prawdopodobnie widziałeś ludzi wykonujących terapię bańką na plecach - formę medycyny alternatywnej polegającą na stosowaniu specjalnych przyssawek na skórze. Możesz również wykonać zabieg na twarzy, aby czerpać korzyści przeciwstarzeniowe.
„Małe silikonowe miseczki wypełniają skórę, stymulując przepływ krwi i kolagen, wypełniając drobne linie od wewnątrz” - mówi Mona Dan, ekspert medycyny chińskiej i założyciel Vie Healing w Beverly Hills.
99 Wypróbuj Microneedling
Mikroneedling - polegający na użyciu drobnych igieł do tworzenia drobnych nakłuć w skórze - może wyglądać przerażająco, ale jest całkowicie bezbolesny i pomaga pozbyć się oznak starzenia.
„Mikroneedling zapewnia najlepsze wyniki osobom próbującym naprawić blizny po trądziku lub promować kolagen w skórze” - mówi Lisa Guidi, właścicielka Erase Spa w Nowym Jorku. „Jest to małe nakłucie w skórze utworzone przez potężny mikro-długopis, który powoduje obrót kolagenu i komórek. To około 3 do 5 dni przestoju, a wyniki są niesamowite w celu zminimalizowania wielkości porów, blizn, trądziku i hiperpigmentacji”.
100 Ogranicz czas pływania
Śmiało, pochwal się swoją postacią! Po prostu upewnij się, że utrzymujesz swoje ciało w jak największym stopniu, gdy jesteś na słońcu. Jeśli chcesz zapobiegać zmarszczkom, musisz zrobić wszystko, aby chronić się przed słońcem: oprócz noszenia kremu przeciwsłonecznego, weź ładny miękki kapelusz, parasol plażowy i godne zaufania przykrycie.
