Prawdopodobnie słyszałeś po drodze, że istnieje dobry stres (ten, który cię motywuje) i zły (ten, który cię paraliżuje). Sztuką jest znać różnicę i radzić sobie ze stresem, zanim przekroczy linię, w której zaczyna się on przytłaczać i stać się destrukcyjny. Oto 10 sposobów wykorzystania zdrowych dawek lęku, aby osiągnąć sukces i zapobiec przekształceniu stresu w chorobę. Aby uzyskać więcej informacji na temat radzenia sobie ze stresem, pożegnaj się z lękiem dzięki 10 sekretom pokonania stresu w 10 minut (lub mniej!).
1 Bądź wygodny z dyskomfortem
Shutterstock
Zmień nazwę lęku i nazwij to szansą. Większość z nas myśli o lęku jako o czymś, czego należy unikać, ale w rzeczywistości jest to paliwo do pozytywnych zmian. „Niepokój jest naturalną emocją, która żyje w przepaści między tym, gdzie jesteśmy, a tym, gdzie chcemy być” - mówi dr Robert Rosen, założyciel Healthy Companies International i autor Just Enough Anxiety: The Hidden Driver of Business Success. „Musimy zmienić sposób patrzenia na lęk. To nie jest coś, od czego można uciec, ale coś, co można wykorzystać jako produktywną energię. Utrzymaj dystans, unikając tych 20 błędów, które tylko pogłębią stres.
2 Następnie pochyl się do tyłu
Badanie przeprowadzone w American Journal of Industrial Medicine wykazało, że pracownicy biurowi, którzy robią sobie 15-minutową przerwę, czują się później spokojniejsi i bardziej produktywni. Wypróbuj te rozciągnięcia na biurko zalecane przez certyfikowanego specjalistę od wytrzymałości i kondycji Billa Hartmana:
Przedłużenie klatki piersiowej: Połóż dłonie za głową i zegnij jak najdalej górną część tułowia. Połącz ze sobą łopatki i przytrzymaj przez dwie sekundy. Wydanie. Powtórz osiem razy.
Rozciąganie zginaczy bioder: Połóż jedną stopę na krześle i pochyl się do przodu, jednocześnie rozkładając ręce nad głową. Delikatnie wygnij plecy, jednocześnie lekko poruszając rękami (utrzymuj je prosto). Przytrzymaj przez dwie sekundy. Wykonaj osiem powtórzeń.
Aby uzyskać więcej świetnych odcinków, które przygotują Cię na wszystko, sprawdź 5 najlepszych odcinków, które rozgrzeją Cię na każdy trening.
3 Skoncentruj się na kimś innym niż Numero Uno
Niestabilny stres może być wywołany poczuciem uprawnień i bezradności. „Czy potrafisz znaleźć sposób, by pochłonąć się sobą, by brać pod uwagę ludzi, którzy dla ciebie pracują?” pyta psycholog dr Michael Kahn Okazanie szacunku i uznania innym ma niesamowitą zdolność do rozładowywania obsesyjnego zachowania i lęku. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak zachować spokój przez cały czas, zapoznaj się z 32 sekretami życia odpornego na stres.
4 Zamień problem w transformację
Shutterstock
W 1929 r. Niektórzy ludzie byli tak pochłonięci ich finansową ruiną, że wyskoczyli z budynków. „Jednak byli ludzie, którzy odeszli od terroru Holokaustu, ruszyli naprzód bez grosza i odnieśli sukces” - mówi dr Mel Schwartz, psychoterapeuta z Westport, Connecticut. „Kryzys jest okazją do ucieczki od zaprogramowanego życia i przekształcenia się. Im bardziej kreatywny i partycypacyjny czujesz się, gdy jesteś zmuszany do opuszczenia strefy komfortu, tym bardziej jesteś zrównoważony i szczęśliwy. Spraw, by praca była Twoim szczęśliwym miejscem dzięki 20 genialnym sposobom, aby uczynić pracę przyjemniejszą.
5 Wybierz nisko wiszący owoc
Shutterstock
W obliczu pozornie niemożliwego wyzwania natychmiast odszukaj przynajmniej jeden problem, który możesz kontrolować, a następnie zaatakuj go. „Po przejściu do trybu przejmowania stawiacie czoła wyzwaniu z pozycji siły, a nie z litości” - mówi Kahn. Zwiększy to twoją pewność siebie i wyznaczy ścieżkę działania.
6 Przeżyj przeszłość, aby stawić czoła przyszłości
Shutterstock
Jasne, tam rzeczy wyglądają ponuro, ale hej, już kiedyś stawałeś czoła ponuremu. „Mamy znacznie większą zdolność do radzenia sobie z rozczarowaniami i zmianami pogody, niż nam się wydaje” - mówi Giovanna Zerbi, PsyD, kierownik kliniczny na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Diego. Pamiętając o swoich uczuciach i pamiętając o tym, jak zatriumfowałeś w przeszłości, możesz dać sobie pewność siebie w obliczu czegokolwiek, co czai się za rogiem.
7 Priorytetowo
Prześpij się i ćwicz priorytetowo. Badania sugerują, że nawet energiczny 10-minutowy spacer może zmniejszyć niepokój, a także 45-minutowy trening na siłowni, zgodnie z amerykańskim Stowarzyszeniem Lęku i Depresji. Sprowadza się do dyscypliny i planowania. Planujesz ćwiczenie tak, jakby to było krytyczne spotkanie z klientem. Przestajesz pracować w rozsądnej godzinie i okresie. Aby spać bezstresowo, skorzystaj z tego kompletnego przewodnika dotyczącego pokonywania późnych nocy.
8 Użyj Spottera
Shutterstock
Czy kiedykolwiek próbowałeś wycisnąć 250 funtów bez koleżanki z siłowni na wypadek, gdybyś nie mógł odepchnąć sztangi od gardła? To samo dotyczy twojego życia poza wieszakiem na ciężary. „Ludzie, którzy odnoszą sukcesy, mają przyjaciół, na których mogą polegać w potrzebie” - mówi dr Robert Maurer, naukowiec behawioralny z University of California w Los Angeles David Geffen School of Medicine. „Nasza kultura ceni stoicyzm, samodzielność i niezależność, ale twój umysł naturalnie chce czerpać siłę z innych”.
9 Stwórz trójnożne życie
Zapewnienie równowagi w trzech obszarach życia - domu, pracy, jaźni - stworzy bufor chroniący przed stresem. „Jeśli jeden upadnie, masz dwóch innych, którzy cię utrzymają” - mówi dr Mounir Soliman z wydziału psychiatrii Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Diego.
10 Przestań mierzyć swoje życie w stosunku do innych
Zaabsorbowanie porównywaniem się z naszymi przyjaciółmi i rywalami może łatwo doprowadzić nas do gorącej wody dla zdrowia psychicznego. „Ludzie, którzy mają problem z lękiem, gubią się w osądzaniu siebie” - mówi Schwartz. To bardzo newtonowski światopogląd. Schwartz mówi, że staramy się stworzyć porządek w naszym życiu, ale robiąc to, tracimy ludzkość. „Głos krytyczny jest zniewolony” - mówi. „Aby uciec, musisz zaakceptować siebie i polubić to, kim jesteś”. To zdecydowanie jedna z 20 nastoletnich nawyków, które wciąż mają starsze osoby.
