Amerykańska Akademia Pediatrii zgłosiła w 2014 roku, że 19 z 20 otyłych nastolatków będzie otyłych jako dorośli. Taka statystyka podkreśla potrzebę nadwagi i otyłości nastolatków, aby osiągnąć i utrzymać zdrową wagę ciała, ale krótkoterminowe, niskokaloryczne diety niekoniecznie są najlepszą opcją. Wiele nastolatków wciąż rośnie i rozwija się w dorosłych - i wymaga do tego odpowiedniego odżywiania. Postępuj zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi zdrowego odżywiania i porozmawiaj ze swoim lekarzem zanim Twoje dziecko zacznie plan odchudzania.
Wideo dnia
Zalecenia dotyczące utraty masy ciała
Zawsze należy rozmawiać z pediatrą dziecka, aby ustalić zindywidualizowany, bezpieczny stopień utraty wagi u dziecka. Większość nastolatków nie powinna tracić więcej niż 2 funty tygodniowo, zauważa American Academy of Pediatrics. Nastolatki przechodzące okres dojrzewania powinny dążyć do utraty pół funta tygodniowo. Wiele nastolatków z nadwagą może bezpiecznie stracić od 5 do 20 funtów w 10-tygodniowym okresie, w zależności od zindywidualizowanego zatwierdzonego przez lekarza celu utraty wagi.
Przydziały kaloryczne
W pełni dorosłe nastolatki muszą jedynie zmniejszyć swoje kaloryczne spożycie o 500 dziennie, aby stracić około 1 funta tygodniowo, podczas gdy nastolatki przechodzące okres dojrzewania powinny dążyć do dziennej redukcji o 250 kalorii, sugeruje American Academy of Pediatrics. Wyeliminuj dodane cukry i słodkie napoje, aby pomóc nastolatkom skutecznie zmniejszyć kalorie. Weź pod uwagę, że dwie puszki zwykłej coli zawierają około 304 kalorii; jeden batonik o regularnej wielkości zawiera około 280 kalorii; a batonik o wielkości króla zapewnia aż 555 kalorii. Inne sposoby na zmniejszenie liczby kalorii to zmiana z 2 procent na mleko odtłuszczone; wybór zwykłego jogurtu greckiego zamiast wersji o smaku owocowym; podjadanie świeżych owoców i warzyw zamiast chipsów ziemniaczanych; i wybierając niezjedzone grillowane chude mięsa zamiast smażonych mięs.
Uwagi dotyczące aktywności fizycznej
Nastolatki z nadwagą i otyłością, które zwiększają swoją aktywność fizyczną, mogą nie muszą zmniejszać swojego kalorycznego spożycia tak bardzo - jeśli w ogóle - podczas 10-tygodniowego programu odchudzającego. Na przykład nastolatek o wadze 185 funtów, który chodzi w tempie 3. 5 mil na godzinę przez jedną godzinę, spala 356 kalorii, a ten sam 185-funtowy nastolatek, który jeździ w umiarkowanym tempie przez 30 minut, spala 311 kalorii. Wskazówki dotyczące aktywności fizycznej z 2008 r. Dla Amerykanów zalecają nastolatkom codzienną aktywność fizjologiczną przez co najmniej godzinę. Nastolatki z nadwagą, które nie mogą ćwiczyć przez 30 do 60 minut dziennie, powinny rozpocząć od krótszego czasu trwania ćwiczeń i stopniowo zwiększać długość tych treningów w miarę upływu czasu.
Zdrowe posiłki
Wiele umiarkowanie aktywnych zdrowych nastolatek wymaga około 2 000 kalorii dziennie, podczas gdy umiarkowanie aktywni nastoletni chłopcy zazwyczaj potrzebują 2, 400 do 2, 800 kalorii dziennie, aby utrzymać zdrowe wagi, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów 2010.Zdrowa dieta zawierająca 2 000 kalorii dziennie powinna zawierać 2,5 szklanki warzyw, 2 szklanki owoców, 3 szklanki niskotłuszczowych produktów mlecznych, 6 uncji ziaren, 5 5 uncji żywności białkowej - na przykład chude mięso, owoce morza, drób, jaja, produkty sojowe, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe - oraz 6 łyżeczek olejków dziennie.
