Wybór zdrowszego trybu życia może promować życie pełne jakości i długowieczności. Różnorodność czynników wpływających na zdrowszy styl życia to właściwa dieta i ćwiczenia fizyczne, redukcja stresu i spójne schematy snu. Ćwicząc te 10 metod dla lepszego zdrowia, możesz zmniejszyć ryzyko dla zdrowia i cieszyć się życiem pełnym wartości.
Wideo dnia
Ćwicz swoje serce
Wykonanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i z czasem obniża tętno spoczynkowe. Formy treningu sercowo-naczyniowego obejmują bieganie, pływanie, jazdę na rowerze lub korzystanie z maszyn takich jak rower eliptyczny lub wewnętrzny. American College of Sports Medicine sugeruje wykonywanie treningu cardio o umiarkowanej intensywności przez 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu lub energiczną sesję cardio przez 20 minut dziennie, trzy dni w tygodniu.
Wytrzymałość konstrukcyjna
Trening oporowy to kolejna metoda zdrowego stylu życia, która potencjalnie zwiększy metabolizm. Ponieważ tkanka mięśniowa wymaga kalorii, aby przetrwać, adaptacja nowych mięśni powoduje zapotrzebowanie na większe spalanie kalorii. ACSM zaleca również trzymanie się programu oporu dwa razy w tygodniu składającego się z ośmiu do dziesięciu ćwiczeń, z zachowaniem powtórzeń około 8 do 12
Zagraj w Sports
Sposób na ponowne poruszanie się może wynikać z ulubionego sportu. Gry lub ligi w Twojej okolicy zapewniają sposób na uzyskanie odpowiedniego ćwiczenia.
Zaangażuj rodzinę
Zaangażowanie całej rodziny to kolejna metoda tworzenia wsparcia grupowego i jakościowego czasu z bliskimi. Twórz gry, które obejmują całą rodzinę, dla pełnego zabawy treningu.
Kontroluj wagę
Zmniejszenie kalorii w diecie tworzy sposób na zwiększenie ogólnego stanu zdrowia i zmniejszenie masy ciała. Zapoznaj się z codziennymi potrzebami kalorycznymi za pomocą podstawowej formuły przemiany materii. Podstawowa przemiana materii odnosi się do ilości spalonych kalorii na poziomach spoczynkowych. Średnia BMR dla kobiet wynosi zwykle około 2 000 do 2, 100 kalorii dziennie, a dla mężczyzn 2, 700 do 2, 900 kalorii dziennie.
Unikaj przetworzonej żywności
Unikanie przetworzonej żywności może zwiększyć ogólną kondycję i zapobiegać niepożądanemu przyrostowi masy ciała i chorobom. Przetworzona żywność została obwiniona za problemy behawioralne, takie jak nadpobudliwość, przyrost masy ciała i niektóre nowotwory, informuje Centrum Wellness Puristat Digestive.
Żądania kontroli
Eliminowanie jedzenia w nocy pomoże również w redukcji masy ciała i poprawie zdrowia. Trzymaj się zajętego i bądź świadomy razy, gdy zachcianki są najwyższe.
Sen
Odpowiedni sen ma kluczowe znaczenie dla redukcji masy ciała i zdrowia. Według University Medical Center w Chicago, "Deprywacja snu wyzwala uwalnianie się niepożądanych hormonów, takich jak kortyzol, który zmienia metabolizm glukozy powodując odkładanie się tłuszczu. "Spanie przez co najmniej osiem godzin w nocy pomoże promować regularny metabolizm glukozy i ograniczyć przyrost masy ciała.
Zmniejszenie stresu
Kontrolowanie stresu to kolejna metoda tworzenia zdrowego stylu życia. Podobnie jak brak snu, wysoki poziom stresu aktywuje uwalnianie hormonów, w tym kortyzolu, który modyfikuje metabolizm glukozy. Niechciane głód żywności występuje zwykle podczas wysokiego poziomu stresu. Kontroluj swój codzienny stres, najpierw identyfikując określone przyczyny i stwórz kroki, aby zmniejszyć poziom stresu. Jedną z metod może być wykonywanie technik głębokiego oddychania przez pięć do 10 minut, gdy poziom stresu jest podwyższony. Joga może być punktem wyjścia dla poziomu stresu i relaksu z twojego pełnego stresu życia.
Podejmij stopniowe kroki
Postępuj stopniowo i stopniowo, aby poprawić swoje zdrowie. Zmiana stylu życia wymaga czasu. Ustaw małe, zorientowane na czas cele i śledź swój sukces, aby uzyskać pełny obraz, jakim jest całkowite wellness.
