1 Przestań skradać papierosy
Porzucenie tyłków to najważniejsza zmiana stylu życia, o której wspominali każdy lekarz i badacz, z którym rozmawialiśmy. Ale nawet zwykli palacze muszą się wystrzegać: badania pokazują, że wraz z pierwszym papierosem tego dnia tętno wzrośnie o 10 do 20 uderzeń na minutę. Ciśnienie krwi wzrośnie od 5 do 10 punktów.
2 Oddychaj przez jedno nozdrze naraz
Nazywa się to metodą oddychania naprzemiennie z nozdrzem Nadishudhi i ma głęboki i natychmiastowy wpływ na ciało, mówi doktor Kavita Chandwani, M.PH. Opisuje technikę: Trzymaj kciuk prawą nozdrzem; wdech przez lewe nozdrze. Nie wypuszczając oddechu, zakryj lewe nozdrze. Wydychaj przez prawe nozdrze, a następnie wdychaj przez nozdrze z lewym nozdrzem zakrytym, zamknij prawe nozdrze i wydychaj przez lewe. Zrób to przez 1 minutę. Im dłuższe oddechy, tym lepiej. Zamknięcie jednego z kanałów powietrznych powoduje, że bierzesz dłuższe, głębsze oddechy (w gruncie rzeczy zmusza do oddychania brzuchem), co uspokaja nerwy, spowalnia tętno i obniża ciśnienie krwi.
3 Uśmiechnij się, do cholery!
Po prostu siedzenie prosto na krześle, zachowanie czujności i wymuszanie uśmiechu rozluźni cię i tymczasowo zmniejszy stres.
4 Zaprzyjaźnij się ze swoją archnemezją
Ludzie zwykle unikają niekorzystnych sytuacji, odrywając się od problemów, które chcieliby zniknąć. „Unikanie zwiększa stres w dłuższej perspektywie. Początkowo może zmniejszać stres, ale ostatecznie rzeczy, które nie pozostawiają cię bez opieki, cię dogonią” - mówi dr Mario Alonso. „Stawiając czoła problemom i działając na nie, przejmujesz kontrolę. To poczucie inicjacji zmniejszy stres”.
5 Łącz się z człowiekiem lub myszą
Badania pokazują, że wsparcie społeczne ma kluczowe znaczenie w zmniejszaniu stresu. Jeśli chodzi o presję pracy, wystarczy podzielić się przemyśleniami ze współpracownikiem. W rzeczywistości naukowcy sugerują, że sama obecność przyjaznej twarzy łagodzi stres. W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie w Tokio naukowcy odkryli, że szczury, którym doznał porażenia prądem, miały niższe temperatury ciała i poziomy hormonów stresu, gdy towarzyszył im inny szczur, który nie został zabity. Szczury zszokowane w samotności oszalały.
6 Pij kawę zamiast coli
Długoterminowe badanie przeprowadzone przez naukowców z Harvardu sugeruje, że picie coli (dietetycznej lub regularnej) podnosi ciśnienie krwi. Osoby pijące kawę w badaniu nie miały zwiększonego ryzyka nadciśnienia, nawet jeśli pili 4 lub więcej filiżanek dziennie. Eksperci uważają, że kofeina i sód w coli mogą powodować zwężenie naczyń krwionośnych. Kawa oczywiście zawiera kofeinę, ale ma także zdrowe dla serca przeciwutleniacze, które mogą anulować negatywne działanie kofeiny.
7 Pij twarde rzeczy tylko podczas posiłków
Badania przeprowadzone przez State University of New York w Buffalo pokazują, że mężczyźni, którzy piją alkohol inaczej niż podczas posiłków, zwiększają ryzyko wysokiego ciśnienia krwi o 49%, w porównaniu z tymi, którzy piją alkohol tylko do zjedzenia obiadu.
8 Słuchaj Bela Bartok
W badaniu przeprowadzonym przez University of California w San Diego słuchanie muzyki klasycznej okazało się bardziej uspokajające niż słuchanie jazzu lub ciszy.
9 Zdobądź 8 godzin
Sen zdrowy pozwala ciału odzyskać siły i lepiej regulować ciśnienie krwi, mówi doktor Ka-Kit Hui, profesor i dyrektor Centrum Medycyny Wschodnio-Zachodniej w David Geffen School of Medicine z UCLA.
10 Weź psa
W badaniach na Uniwersytecie Pensylwanii badani doświadczyli spadku ciśnienia krwi od 10 do 15 punktów, gdy do pokoju wprowadzono przyjaznego psa lub kota. Fretki nie miały takiego efektu.
