Tak jak dorośli, epidemia otyłości uderza nastolatków mocno. Ale jeśli starają się stracić tłuszcz z brzucha, nastolatki nie powinny stosować restrykcyjnej mody, która obiecuje szybką utratę wagi. Dla nastolatka chodzi bardziej o tworzenie zdrowych nawyków, więc jego środkowa część przygasa, gdy powoli rośnie do swojej wagi. Pomijanie posiłków, eliminacja grup żywieniowych lub brak wystarczającej ilości kalorii może poważnie wpłynąć na zdrowie nastolatków. Porozmawiaj ze swoim nastoletnim lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie lub aktywności.
Wideo dnia
Nastolatki muszą wyłączyć telewizor
Według badania przeglądu opublikowanego w European Journal of Public Health z 2015 roku, czas TV jest bezpośrednio związany z otyłością, z 13-procentowy wzrost ryzyka za każdą godzinę oglądania telewizji. Amerykańska Akademia Pediatrii mówi, że nastolatki powinny oglądać nie więcej niż jedną do dwóch godzin telewizji dziennie. Zamiast oglądać telewizję - lub inny czas na ekranie za pomocą komputerów, telefonów komórkowych i gier wideo - zachęć nastolatka do przeczytania książki, pracy nad projektem artystycznym lub słuchania muzyki i tańca. Jeszcze lepiej, spędzaj czas z dzieckiem, ciesząc się aktywnym hobby, takim jak ogrodnictwo, latanie latawce czy wędrówki.
Pij więcej wody
Napoje słodzone cukrem, takie jak napój gazowany i sok, są również główną przyczyną przyrostu tłuszczu z brzucha u nastolatków. W artykule przeglądowym z 2013 r. Opublikowanym w Przeglądzie Obesity stwierdzono, że nastolatki, które pomijają te napoje z diety, tracą na wadze. Soda sodowa jest również związana z przyrostem masy ciała. Jeśli twoja nastolatka próbuje stracić tłuszcz z brzucha, woda jest najzdrowszym wyborem. Wymieszaj szklankę wody z owocami, takimi jak pokrojone truskawki lub pomarańcze. Woda Seltzer jest również dobrym wyborem dla nastolatków, którzy próbują przyciąć swoje środki.
Zjedz zdrowe śniadanie
Badanie opublikowane w 2012 roku w Obesity wykazało, że nastolatki jedzące śniadania są cieńsze niż nastolatki, które je opuszczają. Śniadanie powinno być priorytetem, gdy nastolatek próbuje uzyskać zdrowszą wagę i stracić tłuszcz z brzucha. Miseczka pełnoziarnistych płatków zbożowych z niskotłuszczowym mlekiem to łatwy wybór na śniadanie dla nastolatków. Jeśli czas jest problemem, przygotuj zdrowy koktajl do picia w ruchu: zmieszaj beztłuszczowy jogurt grecki, banan, jagody i łyżkę masła orzechowego i ciesz się.
Wypełnij włóknem
Zachęcaj nastolatka do jedzenia większej ilości pokarmów bogatych w błonnik, takich jak owoce, warzywa, fasola i produkty pełnoziarniste. Badanie z 2012 roku opublikowane w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism wykazało, że nastolatki, które jedzą więcej błonnika, mają mniej tłuszczu z brzucha. Zwiększ spożycie błonnika dla nastolatków, oferując owoce i warzywa w posiłkach i przekąskach, przechodząc z rafinowanych produktów zbożowych, takich jak biały chleb, do pełnych ziaren i dodając fasolę do zup, potraw z ziaren i sałatek.
Jedz mniejsze, częste posiłki
Twój nastolatek może mieć łatwiejszy czas na odchudzanie jej środkowej części, jeśli częściej je, mówi TeensHealth.Zaoferuj trzy regularne posiłki z mniejszymi porcjami i od dwóch do trzech zdrowych przekąsek, takich jak owoce, pokrojone warzywa lub popcorn z powietrzem między posiłkami. Użyj mniejszej płytki, aby wyglądała na pełną, zachowując kontrolę nad porcjami.
Tune Into Hunger
Zachęcaj nastolatka do jedzenia tylko wtedy, gdy jest głodny i przestań, kiedy czuje się pełny. Przypomnij mu, żeby jadł powoli i poczekaj co najmniej 20 minut, zanim pójdziesz na drugą pomoc. Umiejętności te mogą zająć trochę czasu, aby opanować. Niech twoja nastolatka prowadzi dziennik żywnościowy, aby monitorować spożycie żywności, szczególnie jeśli chodzi o uczucia, które ma, gdy chce jeść. Zapisywanie uczuć może pomóc w identyfikacji wzorców, takich jak chęć jedzenia, gdy jest znudzony lub zdenerwowany.
Zrzucić ciężar brzucha z aktywnością
Nastolatki mogą stracić tłuszcz z brzucha, będąc bardziej aktywnym. Badanie z 2013 r. Opublikowane w American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism wykazało, że nastolatki mogą tracić tłuszcz z brzucha przez 60 minut ćwiczeń aerobowych przez trzy dni w tygodniu. Korzystne działania obejmują chodzenie żwawo, jazdę na rowerze lub zajęcia aerobiku.
Limit Sweets
Według Rush University Medical Center istnieje ścisły związek między spożyciem cukru a tłuszczem z brzucha. Cukier zawiera wiele produktów spożywczych, od sosów sałatkowych, przez ketchup, po słodycze i inne słodkości. Nigdy nie jest dobrym pomysłem całkowite wyeliminowanie jedzenia z diety nastolatki, ponieważ może sprawić, że będzie chciała więcej. Aby ograniczyć pokusy, zadbaj o zdrową kuchnię w swoim sklepie. Ale jeśli twoja nastolatka chce coś zjeść raz na jakiś czas, na przykład bułka z masłem, to jest w porządku.
Zarządzaj stresem
Nastolatki mogą być stresującym okresem z powodu presji rówieśników i szkoły. Nastolatki, które zgłaszają wyższy poziom stresu, mogą mieć więcej tłuszczu z brzucha, wynika z badania opublikowanego w 2009 roku w Otyłości. Pomóż swojemu nastolatkowi radzić sobie ze stresem, znajdując zdrowe miejsca, takie jak ćwiczenia, pozytywne wsparcie dla rówieśników lub angażujące się w kreatywne działania.
Uzyskaj wsparcie dla rodziny
Aby twoja nastolatka straciła tkankę tłuszczową brzucha i zdrowszą wagę, potrzebuje wsparcia od całej rodziny. Każdy powinien jeść zdrowo i znaleźć czas na bycie bardziej aktywnym. Poproś nastoletnią o pomoc w planowaniu posiłków, zakupach spożywczych i gotowaniu w kuchni. Planuj wyprawę rodzinną lub zagraj w koszykówkę, wyłącz telewizor i ciesz się rozmową przy stole.
