W rzeczywistości jedzenie wszystkiego, co chcemy bez przybierania na wadze, jest tak proste, jak zmiana sposobu myślenia o jedzeniu. Czy nawyki żywieniowe, których nauczyliśmy się od niemowlęctwa, nadal działają dla nas? Czy długo podtrzymywane idee dotyczące jedzenia są istotne dla naszego życia w XXI wieku? (Wskazówka: większość potrzebuje poważnej rewizji). Oto 10 sposobów, aby cieszyć się jedzeniem bez poczucia, że masz 10 funtów kiełbasy w 5-funtowej torbie. Czytaj dalej, a następnie sprawdź raport, który zmienił tysiące istnień ludzkich: 100 sposobów na życie do 100!
1 Przestań dietę
Nauka jest w tym: Diety nie działają. Nie działają, ponieważ nie są zrównoważone. Nie są zrównoważone, ponieważ odmawianie sobie przyjemnych rzeczy jest przepisem na nieszczęście. Więc wyświadcz sobie przysługę i na zawsze pozbądź się diety. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi i utrzymanie jej z dala, lub po prostu chcesz być zdrowszą wersją siebie, dokonaj trwałej zmiany stylu życia. Kolejne wskazówki powinny umożliwić przeklinanie diet bez ponoszenia kosztów związanych ze zdrowiem i kondycją.
2 Jedz, gdy jesteś głodny
Czy nie byłoby fajnie, gdyby istniała aplikacja informująca o zużyciu energii w przybliżeniu równej ilości zużytej energii? Jest! Jest wstępnie zainstalowany w twoim ciele i nazywa się głodem. Głód każe ci jeść. Po prostu odżywiaj swoje ciało, jedząc, gdy poczujesz głód, zanim staniesz się głodny. Czekanie, aż będziesz bardzo głodny, może doprowadzić do przejadania się.
3 Zwolnij tempo, w jakim jesz
Okej, więc wspomniana właśnie aplikacja jest trochę wadliwa. W szczególności nie działa dobrze, gdy jedzenie jest spożywane zbyt szybko. Sygnał nie jest odbierany przez mózg na czas, a ty w końcu zużywasz więcej energii, która jest nie do zniesienia z tym, czego potrzebuje twoje ciało. Dopóki oprogramowanie to nie zostanie zaktualizowane - i nie było to od tysiącleci, pamiętaj - istnieje sposób obejścia problemu: spowolnij proces. Jedną z metod jest podzielenie tego, co jest na talerzu na dwie części. Zjedz połowę. Jeśli nadal jesteś głodny 20 minut później, wróć i zjedz jeszcze połowę tego, co jest na talerzu. Może się jednak okazać, że jesteś już nasycony.
4 Przestań jeść, gdy będziesz pełny
Gdy zdecydujesz się jeść tylko wtedy, gdy jesteś głodny - i jesz wolniej, aby mieć szansę dowiedzieć się, kiedy jesteś głodny - skontaktuj się z uczuciem, które każe ci przestać. Jak często wpychasz jedzenie do ust, mimo że musiałeś rozpiąć spodnie?
5 Upuść etykiety
Pożywienie, doskonałe białka, puste kalorie, śmieciowe jedzenie. Już zdecydowałeś, które z tych kategorii żywności są dobre, a które złe, prawda? Przestań myśleć w tych dwójkowych kategoriach. I zdecydowanie przestań myśleć o swoim zachowaniu jako dobrym lub złym. Kozy jedzą wszystko i wszystko, aż będą pełne. Nie podejmują decyzji o tym, co dobre i złe, i ty też nie powinieneś. (Czy widziałeś kiedyś grubą kozę?) Ale zdecydowanie zaopatrz swoją kuchnię w te 25 potraw, które utrzymają cię młodym na zawsze!
6 Zrób jedzenie imprezy
Jedzenie powinno być przyjemnym doświadczeniem. Powinno się to zachować ostrożnie, a nie wtedy, gdy uwaga jest skierowana na coś innego. Spraw, by posiłki były wyjątkowe. Ustaw stół, zapal świeczkę, pomyśl o podróży, jaką odbyło się to jedzenie, cenisz jakość nad ilością, delektuj się smakami i fakturami. Bardziej polubisz jedzenie i spodoba ci się to, że jedzenie, które kochasz, nie jest katastrofalne dla tego, jak wyglądasz nago.
7 Nie jedz swoich uczuć
Jedzenie nas uszczęśliwia. To powinno. W ten sposób nasi przodkowie nie umierali z głodu na sawannie, i to jest duża część tego, dlaczego mamy kubki smakowe. To powiedziawszy, jedzenie nie powinno być jedynym źródłem komfortu. Jeśli uważasz, że to dlatego jesz więcej niż potrzebujesz, zrób kilka rzeczy, które przynoszą ci radość. Weź gorący prysznic, oglądaj ulubiony telewizor, seksowny wieczór z żoną lub dziewczyną.
8 Szanuj swoje ciało
Nie strzelaj do swojego groźnego wyglądu ani nie przeklinaj siebie za kochającą pizzę tak samo jak ty. Zobacz swoje grube części jako magazyn energii, w którym ostatnio odnotowano więcej depozytów niż wypłat. Zaakceptuj i uszanuj swoje ciało, tak jak jest teraz, podczas gdy zmieniasz swój związek z jedzeniem i obserwuj, jak się zmienia.
9 Ćwicz dla zdrowia
Zła wiadomość jest taka, że wkład pokarmowy prawdopodobnie odgrywa co najmniej tak samo ważną rolę w masie ciała, jak ćwiczenia. Ale nie przekręcaj tego: włączenie ćwiczeń do codziennej rutyny da ci więcej swobody w jedzeniu tego, co kochasz. Słowo dla mądrych: nie ćwicz tylko po to, aby spalać kalorie; będzie nudno. Uderzaj w siłownię po zdrowie i energię, a nie po to, by zyskać prawo do jedzenia „złego jedzenia”.
10 Ucz się z jedzenia
Kiedy zaczniesz zdawać sobie sprawę z tego, jak naprawdę smakuje jedzenie i jak czuje się twoje ciało, kiedy będziesz jeść, zaczniesz zauważać, że niektóre potrawy poprawiają samopoczucie. Prowadź dziennik żywności, aby pomóc ci powiązać to, co jesz i jak się czujesz. To ćwiczenie przyczynowo-skutkowe powinno oznaczać moment, w którym stare nawyki stają się łatwiejsze do zmiany. Teraz upewnij się, że żyjesz pełnią życia: zacznij sprawdzać te 40 rzeczy, które musisz zrobić w latach 40!
